هي ڪارڊيو ورزش توهان جي ايبس کي 30 منٽن کان گهٽ ۾ ٺاهيندو

مواد

• لاءِ جائزو

ھي ڪلاس Grokker کان و hي ٿو توھان جي بنيادي جي ھر انچ (۽ پوءِ ڪجھ!) ا half ڪلاڪ ۾. راز؟ ٽرينر ساره ڪش مڪمل جسماني حرڪتون استعمال ڪري ٿي جيڪي توهان جي جسم کي چيلينج ڪن ٿيون جڏهن ته ڪلوريون ڌماڪي سان. هر جهاز تي غير روايتي تحريڪن جي توقع ڪريو، جنهن ۾ بيٺو پسمانده ڪرنچ ۽ تختن سان ٽڪر سان. اوه ، ۽ اهي حرڪتون حقيقت ۾ توهان جي دل جي شرح کي وائينديون ، تنهنڪري توهان و goingڻ چاهيو ٿا هڪ توليه کڻڻ.

ورزش جا تفصيل

رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۽ توهان جي عضلات جي حفاظت لاء متحرڪ وارم اپ سان شروع ڪريو. پوءِ ا moveتي و standingو بي standingل پسمانده ڪنچن ۾ ، اسڪواٽس پير جي نلڪن سان ، ۽ اسڪواٽ واڪ آئوٽز قطارن سان ، ۽ پنھنجن ايبز کي utڙڪن واري ڪلڪ سان ساڙيو. وزن گھٽائيندڙ پن چڪين ۾ تبديل ڪريو ، و squيڪ اسڪواٽس سائڊ ڪرنچز سان ، ڪوbي جي نلڪن سان ، ۽ تارن جي مishesين سان توھان جي دل جي شرح کي وائڻ لاءِ. تبديل ڪريو پھچڻ ۽ ڇڪڻ لاءِ، اسٽينڊ ڪڪ بيڪس، ۽ سومو اسڪواٽس کي پنھنجي گليٽس لاءِ ٽپٽوز ڏانھن، پوءِ اسٽينڊ ھاءِ-ني ڪرنچ، فراگ اسڪواٽس، ۽ فارورڊ ڪرٽسز. توھان ختم ڪري squڏيندؤ squats with side reach and a plank with tucks.

بابتگروڪر

وڌيڪ گھر ۾ ورزش ويڊيو ڪلاس ۾ دلچسپي وٺندا؟ اتي آھن ھزارين فٽنيس ، يوگا ، مراقبا ، ۽ صحتمند پچائڻ وارا ڪلاس توھان جي انتظار ۾ Grokker.com تي ، ھڪڙو اسٽاپ شاپ آن لائين وسيلو صحت ۽ تندرستي لاءِ. پلس شڪل پڙهندڙن کي هڪ خاص رعايت ملي ٿي - 40 سيڪڙو کان وڌيڪ بند! ا Check ان کي چيڪ ڪريو!

کان و Moreيڪگروڪر

هن تڪڙي ورزش سان هر زاوي کان پنهنجي بٽ کي ٺاهيو

15 مشقون جيڪي توهان کي ڏينديون ٽنڊو ھٿيار

تيز ۽ بيحد ڪارڊيو ورزش جيڪا توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي

لاءِ جائزو