ڪيسي هو کليل آهي پنهنجي دور کي و Exائڻ بابت و Exيڪ ورزش ڪرڻ ۽ گهٽ کاي مان

مواد

• لاءِ جائزو

دورون شايد ڪنھن کي س timeي وقت جو خيال ناھن ، پر اھي توھان کي tellائي سگھن ٿا توھان جي صحت بابت ۽ توھان جي جسم ۾ goingا ٿي رھيو آھي - ڪجھ اھڙو جيڪو فٽنيس تي اثرانداز ڪندڙ کيسي ھو تمام چ knowsيءَ طرح اڻي ٿو. بلاگليٽس جو باني صرف ان دور کي و losingائڻ بابت کليل آهي س timesي زندگي ۾ ڪيترائي ،يرا ، بشمول هڪ نوجوان رانديگر جي ۽ پوءِ againيهر 20 سالن جي بڪيني مقابلي دوران. ھاڻي ، اھو شيئر ڪري رھيو آھي جيڪو ھن سکيو آھي ان بابت ته ڪيئن و exercيڪ ورزش ڪرڻ ۽ گھٽ کائڻ توھان جي حيض واري چڪر (۽ توھان جي مجموعي صحت) تي اثرانداز ٿي سگھي ٿو ، جيتوڻيڪ توھان ”feelيڪ محسوس ڪريو“.

هڪ نئين يوٽيوب ويڊيو ۾ ، 34 سالن جي ، انڪشاف ڪيو ته هوءَ هر سال هائي اسڪول جي ٽينس رانديگر جي حيثيت سان باقاعدگيءَ سان پنهنجو عرصو و loseائي ڏيندي ، جيڪا هاڻي هوءَ پنهنجي ٽن کان چار ڪلاڪن جي روزاني شديد مشق دوران پنهنجي جسم کي اوور ٽرين ڪرڻ جي خاصيت رکي ٿي. ان جي چوٽي تي ، هو چيو ته هوءَ ”غذائيت بابت ڪجھ به نه "اڻي ٿي“ ان وقت ، ان ڪري هوءَ صحيح طريقي سان پنهنجي جسم کي uelارڻ نه ڏئي رهي هئي انهن ڊگهن ڏينهن جي تربيت کانپوءِ. ”آگسٽ کان نومبر تائين [ٽينس] سيزن دوران ٽي يا چار مهينا منهنجو عرصو گهڻو نه هوندو ،“ هن شيئر ڪيو.

پنهنجي وڊيو ۾ جاري رکندي ، هو چيو ته هن periodيهر پنهنجو دور ضايع ڪيو 20 جي ڏهاڪي ۾ جڏهن بکني مقابلي جي ٽريننگ دوران. ”مان روزانو تقريبا hours چار ڪلاڪ ڪم ڪري رهيو هوس ۽ هڪ ڏينهن ۾ تقريبن 1،000 کیلوريون کائيندو هوس ،“ هن شيئر ڪيو. "مون کي ياد آهي ته منهنجو [دوري] رت يا ته اونداهو يا داغدار هو يا بلڪل به نه هو." (لا Relatedاپيل: توھان ڪيتريون کیلوريون آھيو * واقعي * کائڻ؟)

پنهنجي زندگيءَ جي انهن دورن کي پوئتي ڏسندي، هو چيو ته هوءَ هاڻي ڄاڻي ٿي ته هوءَ ”ڊائيٽنگ وٺي رهي هئي ۽ تمام گهڻو پري ڪم ڪري رهي هئي.

”مون ان لڪير کي پار ڪيو، جيڪو منهنجي جسم لاءِ خطرناڪ آهي،“ هن چيو، هن وڌيڪ چيو ته هن سوچيو ته هن جو دور وڃائڻ هڪ نشاني آهي ته هوءَ ”واقعي سخت محنت ڪري رهي هئي. هن سکيو ته اها هئي ، بدران ، ”مصيبت جي نشاني - توهان جو جسم توهان کي ڪجهه tellائڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي ، ۽ توهان کي listenڻو پوندو.

ICYDK، amenorrhea هڪ حيض واري دور جي غير موجودگي لاءِ ڪلينڪل اصطلاح آهي، ياد ٿيل چڪر جي سڀني سببن لاءِ ڇت جي اصطلاح جي طور تي ڪم ڪري ٿو، بشمول حمل، کير پيارڻ، يا مينوپاز. جيتوڻيڪ اھو عام ٿي سگھي ٿو ۽ ا expectedا تائين توقع ڪئي و yourي ٿي ته پنھنجو عرصو ڪجھ وقتن دوران ضايع ڪري (جھڙوڪ حمل يا رجعت جي دوران) ، ل consecutiveاتار ٽن عرصي کان و missingيڪ غائب ھجڻ ھڪ نشاني ٿي سگھي ٿو ته توھان سخت جذباتي يا جسماني د underاءَ ۾ آھيو يا تمام گھڻو وزن و losingائي رھيا آھيو. ھارورڊ هيلٿ جي مطابق ، dietين ممڪن صحت مسئلن جي وچ ۾ ، انتهائي پرھيز ڪرڻ يا و -يڪ ورزش ڪرڻ جي نتيجي ۾. (تخت جي راند الوم سوفي ٽرنر کوليو پنھنجي تجربن بابت دور جي نقصان سان ، پڻ.)

ورزش خود بخود امينوريا جو سبب نه بڻجندي آهي، پر نوجوان عورت رانديگرن کي خاص طور تي غير منظم يا مس ٿيل دورن جو تجربو ڪرڻ جو خطرو ٿي سگهي ٿو. عورت ايٿليٽ ٽريڊ کي ڊبل ڪيو ويو ، اها حالت ”ورزش جي بحالي ۽ جسماني افعال کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ ڪافي کیلوري استعمال ڪرڻ ۾ ناڪاميءَ جي ڪري ٿي آهي ،“ مريم جين ڊي سوزا ، پي ايD ڊي ، ڊائريڪٽر وومين هيلٿ اينڊ ورزش ليب جي ڊائريڪٽر پينسلوانيا اسٽيٽ يونيورسٽي ۽ ا formerوڻي صدر عورت ۽ مرد ايٿليٽ ٽرڊ ڪوليشن ، ا previously ۾ ايو ويو شڪل. ”ٽريڊ“ ٽن خاصيتن ڏانهن اشارو ڪري ٿو جيڪي حالت سان لااپيل آهن: توانائي جي گھٽتائي ، حيض جي چڪر ۾ خلل ، ۽ هڏن جو نقصان.

لازمي طور تي ، جڏھن توھان ڪافي نه کائيندا آھيو مناسب طور تي پنھنجي جسم کي fuelارڻ لاءِ ۽ توھان نٿا ڏيو پاڻ کي ڪافي وقت آرام ڪرڻ ۽ ورزش جي وچ ۾ بحال ٿيڻ لاءِ ، توھان کي پنھنجو عرصو و ofائڻ جو خطرو آھي - صحت جي aryين خوفناڪ خدشن جي ڪري. هارمونل تبديلين ڏانهن. ٿڪ ، focusيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ، ۽ زخمي ٿيڻ جو و riskندڙ خطرو (ھڏن جي نقصان جي ڪري) س all ڪجھ ٿي سگھي ٿو اوور ٽريننگ ۽ انتهائي پرھيز جي نتيجي ۾ ، جئين توھان جو جسم تمام گھڻي محنت ڪري رھيو آھي توھان کي زنده رکڻ لاءِ صحت مند طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ. ڊگھي عرصي تائين ، پنھنجو عرصو و losingائڻ ممڪنه طور تي ڪمزوري ، پيٽ جو سور ۽ دل جي صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگھي ٿو ، مطابق مائو ڪلينڪ. (لاڳاپيل: غير منظم دورن جا 12 سبب)

امينوريا سان گڏ پنهنجي تجربي سان شرطن تي اچڻ کان پوءِ، هو چيو ته هن هڪ رجسٽرڊ غذا جي ماهرن سان گڏ ڪم ڪرڻ شروع ڪيو ته جيئن وڌيڪ متوازن غذائيت جو منصوبو جوڙيو وڃي جيڪو هن جي تربيت جي حمايت ڪري ٿو (جيڪو، اڄڪلهه، هڪ گھڻو گھٽ شديد ، هن چيو) ۽ رکي ٿو هن جي حيض جو چڪر - انهي سان گڏ هن جي توانائي جي سطح - صحت مند. جڏھن ھو بيان ڪيو ته ھن لاءِ worksا ڪم ڪري ٿو (بشمول ترجيح ڏينھن ۾ ٽن کا mealsن جي ۽ workارڻ eachرڻ ھر ورزش کان پوءِ متوازن طعام س allني کا foodن جي گروپن مان) ، توھان چاھيو ٿا ته غذائيت پسند يا غذائيت پسند سان چيڪ ڪريو ته توھان جي پنھنجي جسم لاءِ workا ڪم ڪندو. ۽ سرگرمي جي سطح.

هيٺئين لڪير: جيتوڻيڪ توهان جو دور (۽ اهي سڀئي علامتون جيڪي ان سان گڏ اچي سگهن ٿيون) خراب ٿي سگهن ٿيون، هو جي ڪهاڻي هڪ تمام ضروري ياد ڏياريندڙ آهي ته توهان جي حيض واري چڪر توهان جي صحت جو هڪ اهم حصو آهي: "ايندڙ وقت توهان کي مدت ، ان لاءِ شڪرگذار رهو ، “هن پنهنجي وڊيو ۾ چيو.”Becauseو ته ان جو مطلب آهي ته توهان ڪجهه ڪري رهيا آهيو صحيح توهان جي جسم لاءِ.

لاءِ جائزو