6 طريقا مان سکي رھيو آھي ھڪڙي نئين ماءُ جي حيثيت ۾ دressاءُ کي سنالڻ لاءِ

مواد

• 1. مشق.
• 2. هائيڊريٽ.
• 3. پنھنجي daughterيءَ کي انھن شين ۾ شامل ڪريو جن سان مان پيار ڪريان ٿو.
• 4. ان بابت الهايو.
• 5. کلڻ.
• 6. مون کي ڪجھ Giveيان ڏي.
• لاءِ جائزو

ڪنهن به نئين ماءُ کان پڇو ته پنهنجو پاڻ لاءِ هڪ مثالي ڏينهن ڪهڙو نظر اچي سگهي ٿو ۽ توهان ڪجهه توقع ڪري سگهو ٿا جنهن ۾ سڀ يا ڪجهه شامل آهن: هڪ مڪمل رات جي ننڊ، هڪ خاموش ڪمرو، هڪ ڊگهو غسل، هڪ يوگا ڪلاس. مون کي سمجھ ۾ نه آيو ته ”ڏينهن جي موڪل“ ڪيترو پرڪشش آهي، يا هيڪ، پاڻ لاءِ به ڪجهه ڪلاڪ، ڪجهه مهينا اڳ منهنجي ڌيءَ کي جنم ڏيڻ تائين، نظر نه آيو. جلدي، مون سکيو ته مزيدار ۽ ثواب واري، نئين ماءُ هجڻ پڻ دٻاءُ وارو ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ سنجيده دٻاءُ وارو.

پوسٽ پارٽم سپورٽ انٽرنيشنل جي ايگزيڪيوٽو ڊائريڪٽر، وينڊي اين ڊيوس، پي ايڇ ڊي، وضاحت ڪري ٿي، "توهان جي جسم ۽ دماغ ۾ هڪ خودڪار دٻاءُ جو ردعمل، جنگ يا پرواز جو ردعمل آهي. "جڏھن توھان دressedاءَ ۾ آھيو ، توھان stressوڏ ۾ ھارمون ھارمونز وانگر ڪارٽيسول ۽ ايڊينالائن ، جيڪي متاثر ڪن ٿا توھان کي ڪيئن ل ،ي ٿو ، سوچيو ۽ منتقل ڪريو." پڙهو: جڏهن توهان ننڊ جي محروميت، ڊائپر تبديلين، ۽ ڳوڙها سان معاملو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته اهو سٺو ناهي. (لا Relatedاپيل: ڪيئن پريشاني ۽ دressاءُ متاثر ڪري سگھي ٿو توهان جي پيدائش تي)

سي خبر؟ توهان وٽ پڻ هڪ خودڪار آهيآرام جواب ، پڻ. "جڏهن توهان ڊي-اسٽريسنگ ٽيڪنڪ استعمال ڪندا آهيو، وڙهڻ يا پرواز ڪرڻ وارا ڪيميائي مخالفين سان تبديل ڪيا ويندا آهن - هارمونز ۽ نيوروٽانسميٽرز جهڙوڪ سيروٽونين، آڪسائيٽوسن، ۽ اينڊورفنز،" ڊيوس چوي ٿو. ”تون ر thinkingو خوش سوچ نه سوچي رھيو آھين ، توھان پنھنجي دماغ ۾ ڪيمسٽري ۽ پيغام تبديل ڪري رھيا آھيو.

خوش قسمتي طور، هن آرام واري جواب کي چالو ڪرڻ گهڻو وقت نه وٺندو آهي ۽ اهو به ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان پنهنجي ٻار سان گڏ آهيو. ھتي ، ڪجھ طريقا مون ڏ foundا آھن امدادي د stressاءَ مان ھڪڙي نئين ماءُ جي طور تي-انھيءَ ڪري theseو ته ھي سادا قدم توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا ڪجھ و neededيڪ گهربل زين ولڻ ۾.

1. مشق.

ڪو به شخص جيڪو ڪڏهن محسوس ڪيو آهي م theي راحت هڪ ڊگهي ڊوڙ ۾ ، هڪ قاتل اسپين ڪلاس ، يا هڪ ايپيڪ يوگا ڪلاس knowsاڻي ٿو طاقت جي ورزش جو آهي ذهني صحت تي. ذاتي طور تي ، ورزش هميشه مون لاءِ هڪ طريقو رهي آهي د stressاءُ ۽ پريشاني کي سنالڻ لاءِ. اھو تبديل نه ٿيو نئين ماءُ ٿيڻ تي. (اھو ئي سبب آھي جو مان ڪم ڪرڻ ۾ ڏوھ محسوس ڪرڻ کان انڪار ڪريان ٿو جڏھن منھنجو babyار سمھي رھي.) گھر ۾ نن circيون سرڪٽس ، منھنجي babyار سان گڏ ھلڻ ، يا جم ڏانھن سفر (جڏھن مون کي childارن جي سن withال ۾ مدد ملي ھوندي) د theاءُ کي نرم ڪرڻ ۾ مدد ڏين. ۽ ننڊ جي محروميت. سائنس چوي ٿي ورزش ڪم ڪري ٿي توهان کي پرسکون ڪرڻ لاءِ ، پڻ. جڏھن توھان ورزش ڪريو ٿا ، توھان جو دماغ happyاھي ٿو ”خوش“ ھارمونز (ھڪ لا اينڊورفنز) جيڪي مزاج ، ننڊ کي بھتر ڪن ٿا ،۽ عزت نفس. ا movementا به صرف چند منٽن جي حرڪت مدد ڪري سگھي ٿي پريشاني جي جذبات کي دائڻ ۾. (لا :اپيل: و Proيڪ ثبوت ته ڪا به ورزش بهتر آهي بغير ڪنهن ورزش جي)

2. هائيڊريٽ.

مزيدار حقيقت: youا توھان کي خبر آھي ته کير جو کير اٽڪل 87 سيڪڙو پاڻي آھي؟ شايد اھو ئي سبب آھي جو نيون مايون ھر reallyيري ا feelايل محسوس ڪن ٿيون ھر theirيري سندن babyار کير پياريندي. هائيڊريٽ رهڻ هڪ ترجيح آهي نه صرف منهنجي جسماني صحت لاءِ ، پر ذهني صحت پڻ. جيتوڻيڪ ٿورڙي طور تي 1 سيڪڙو dehydration منفي موڊ تبديلين سان ڳنڍيل آهي. تنھنڪري جڏھن مان محسوس ڪرڻ شروع ڪيان ٿو ڪناري تي ، ۽ مان سمجھان ٿو ته ننڊ جي محروميت ر culpritو ڏوھاري ناھي ، مان ر simplyو پنھنجي پاڻيءَ جي بوتل backري ريان ٿو.

FWIW ، اتي ڪا به مقرر ڪيل رقم ناهي جيڪا توهان کي پيئڻ گھرجي و nursingيڪ جڏهن نرسنگ: آمريڪن ڪاليج آف stبسٽٽريشنز اينڊ گائنيڪالوجسٽس (ACOG) ر recommendsو سفارش ڪري ٿو ته ”گھڻو“ پاڻي پيئو ۽ و moreيڪ جيڪڏهن توهان جو پيشاب darkاڙهو آهي. مون لاءِ، نوون الیکٹرولائيٽ ٽيبلٽس جيڪي آئون پاڻيءَ ۾ گھليان ٿو هڪ گيم چينجر ۽ ان سان گڏ هڪ موصل پاڻيءَ جي بوتل آهي ان کي ٿڌو رکڻ لاءِ (مون کي تاڪيا جون بوتلون پسند آهن ڇاڪاڻ ته انهن مان چُپ ڪرڻ آسان آهي ۽ اُڇلائڻ مشڪل آهي).

3. پنھنجي daughterيءَ کي انھن شين ۾ شامل ڪريو جن سان مان پيار ڪريان ٿو.

ٻار سان گڏ ڪلاڪن تائين هڪ ٻئي سان گڏ رهڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو - ۽ الڳ ڪرڻ. مان تسليم ڪريان ٿو ته مون واقعي گوگل ڪيو آھي ”نئين bornاول withار سان toا ڪجي“ (۽ اھڙا ڪيترائي ، othersيا ڪيترائي آھن ، توھان کي ياد ڪريو). ۽ جڏهن هڪ سرگرمي چٽ تي وقت ٻار جي ترقي لاء اهم آهي، ڪڏهن ڪڏهن، مان پنهنجي ڌيء کي پڻ سرگرمين ۾ شامل ڪري ٿو جيڪي ڪرڻ سان پيار ڪندا آهن. that'sا اھو آھي ان کي باؤنسر ۾ ھلائڻ دوران جڏھن مان کائيان ۽ musicايان موسيقي يا گھمڻ ۾ گھمڻ لاءِ گھڻي پن لاءِ. اھو فرض ڪرڻ آسان آھي ته اھي شيون ڪرڻ لاءِ جن کي ”پراڻو توھان“ ڪرڻ پسند ڪندو ھو ، ته توھان کي ھڪڙو نياڻي حاصل ڪرڻي پوندي ، پر مون ڏ foundو آھي ته ھن جو موجود رھڻ جيتوڻيڪ نن smallين سرگرمين لاءِ جيڪي مون لاءِ خوشي آڻينديون ، منھنجي مدد ڪري ٿي. پرسکون محسوس ڪريو. مان به گهٽ زور ڀريندو آهيان ته مان هن جو وقت ڪيئن بيدار ڪري رهيو آهيان. (لا Relatedاپيل: زندگيءَ ۾ ھڪڙو ڏينھن Momا آھي ھڪڙي نئين ماءُ وانگر - واقعي ~ لsي ٿو)

4. ان بابت الهايو.

ھڪڙي نئين ماءُ جي طور تي ، اھو تمام آسان آھي پنھنجي سر ۾ وڻ ، ختم ٿي و endو لامتناھي سوچن سان ، يا سوال ڪريو ھر شيءِ ۽ جيڪو توھان ڪري رھيا آھيو. اھو اندروني dialogueالھيون ختم ٿي سگھن ٿيون ، ۽ جيڪڏھن توھان محتاط نه آھيو ، پڻ امڪاني طور نقصانڪار. اھو اڪثر مدد ڪري ٿو ڪنھن humanئي انسان کي توھان کي ڪجھ ان پٽ ڏيو (۽ توھان کي letايو ته توھان اھو ڪري رھيا آھيو جيڪو توھان ڪري سگھوٿا). ”توهان جي جذبن ۽ جذبن کي آواز ڏيڻ توهان جي دماغ جو سوچڻ وارو حصو آن لائن اچڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، بجاءِ پريشان ۽ غير منطقي محسوس ڪرڻ جي ،“ ڊيوس تصديق ڪري ٿو. گهر ۾ اڪيلو؟ توهان اهو ڪري سگهو ٿا صرف بلند آواز سان ڪجهه چوڻ سان "مان هن وقت واقعي مايوس آهيان!" يا ”مان هن وقت ڏا angryو ناراض آهيان ، پر مان knowاڻان ٿو ته مان ان مان گذري ويندس ،“ ڊيوس نوٽ ڪيو. يا ، ھائو ، توھان ھميشه theالھائي سگھوٿا ھڪڙي معالج سان - اھو ر oneو ھڪڙو طريقو آھي توھان جي ذهني صحت کي ترجيح ڏيڻ جو ، حمل جي دوران ، ۽ بعد ۾.

5. کلڻ.

ڪجھ منظرنامو — يعني ھڪڙو projectار پروجيڪٽ ڪري ٿو توھان تي الٽي right* ساي * توھان انھن کي تبديل ڪرڻ کان پوءِ ۽ انھن جو لباس — توھان کي چاھي سگھي ٿو ته توھان کليو يا روئو. اھو ضروري آھي ته ا optionوڻو آپشن چونڊيو وقت کان وي. کلڻ حقيقت ۾ هڪ قدرتي دٻاءُ رليف ڪندڙ آهي، جيڪو توهان جي دل، ڦڦڙن ۽ عضون کي چالو ڪري ٿو، ۽ توهان جي دماغ کي همٿ ڏياري ٿو ته اهي محسوس ڪرڻ وارا سٺا هارمون پيدا ڪن.

6. مون کي ڪجھ Giveيان ڏي.

توھان knowاڻو ٿا ته توھان کي supposedار ۾ ڪي خاص اشارا toولڻ گھرجن ته جيئن توھان کي خبر ھجي ته ڪڏھن انھن کي ننڊ لاءِ رکڻو آھي يا ڪڏھن انھن کي کارائڻو آھي؟ چ ،و ، انھيءَ تي payingيان ڏيڻ ته ڪيئن* توھان feel* محسوس ڪري سگھوٿا توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو نوٽيس ڪرڻ ۾ جڏھن د stressاءُ و buildڻ شروع ٿئي ٿو ، ڊيوس چوي ٿو. مان، هڪ لاءِ، سخت چڙ ۽ مايوس ٿي سگهان ٿو جڏهن مان زور ڀرڻ شروع ڪريان ٿو؛ منهنجو فيوز اوچتو ننensو ٿي ويو. (لا :اپيل: 7 جسماني نشانيون توھان و Moreيڪ دressedاءَ ۾ آھيو توھان کان وizeيڪ سمجھڻ جي)

ڊيوس جي مطابق، دٻاء جي ٻين نشانين ۾ شامل آهي هڪ ڌڪ دل، تيز سانس، سخت عضلات، ۽ پسڻ. نوٽ ڪندي what'sا ٿي رهيو آهي ، پنهنجو پاڻ کي پڪڙڻ ، ۽ ڪجهه گہرے سانس و youڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو آرام ڪرڻ ۾ ، پيغام موڪلڻ لاءِ توهان جي دماغ کي آرام جو جواب شروع ڪرڻ لاءِ ، هوءَ چوي ٿي. ھن کي آزمايو: چار sڻپ لاءِ سانس و ،و ، سانس کي چار sڻپ لاءِ رکو ، پوءِ آھستي آھستي leڻيو چار sڻپ لاءِ.

لاءِ جائزو