جراثيم جي علاج (گردن جو سور) ڪيئن

مواد

• 1. آرام سان وٺو
• 2. ٿڌي کمپريسر کي آزمايو
• 3. ھڪڙي گرم ڪمپپي سان گڏ رکو
• 4. او سي ٽي پيٽ رليور استعمال ڪريو
• 5. هن کي زور سان دٻايو
• ڳچيءَ کي زور
• سر موڙي ٿو
• ٽي وي گردن لاءِ 3 يوگا پوز
• 6. هلندڙ رکو
• 7. سٺي نموني مشق ڪريو
• جڏهن بيٺي
• جڏهن بيهڻ
• جڏهن ليٽي پيو
• 8. هڪ aيرو ڏسڻ وارو
• 9. هڪ مساج حاصل ڪريو
• 10. ڳچيءَ جي تريءَ سان سمهو
• 11. ايڪوپنڪچر ۾ ڏسو
• جڏهن پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسي

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ڇا اهو خدشو جو سبب آهي؟

ڳچيء جو سور پڻ سروائليجيا سڏيو ويندو آهي. حالت عام آهي ۽ عام طور تي پريشان ٿيڻ جو سبب ناهي. گردن جو سور ڪيترن ئي سببن جي ڪري ٿي سگھي ٿو ۽ عام طور تي سادي زندگي جي تبديلين ذريعي علاج ڪري سگهجي ٿو.

مثال طور ، توهان جي عضلتون ڪم دوران ڪلاڪن تائين ويهڻ کان تنگ ٿي سگهن ٿيون. ڳچيء جو درد پڻ ڪار حادثي جي نتيجي ۾ زخم يا شايد مشق دوران پاڻ کي اوپرو ڪرڻ کان عضلات جي تنگي جو نتيجو ٿي سگهي ٿو.

ٻين علامتن ۾ شامل آهي:

• ڳچي جو سور ٿئي ٿو ته جيڪڏهن توهان پنهنجي سر کي هڪ جڳهه تي رکو
• توهان جي ڳچيء ۾ ڳچي يا اسپاس
• مشڪل سان توهان جو دماغ هلائڻ
• سر درد

جيتوڻيڪ اها حالت لفظي طور تي ڳچيء ۾ سور ٿي سگهي ٿي ، توهان گهر ۾ ان جو علاج ڪرڻ لاءِ ڪيترائي ڪم ڪري سگهو ٿا. حقيقت ۾ ، ماڻهن جو هڪ سٺو انگ جيڪو ڳچيء ۾ درد آهي ، گهر جي سنڀال جي صرف ٻن کان ٽن هفتن ۾ وڏيون واڌارو ڏسي سگهي ٿو.

1. آرام سان وٺو

ڇا توهان knowاڻيو ٿا ته توهان جو مٿو تقريبن 12 پائونڊ وزن آهي؟ توهان جي سڀني سرگرمين مان س dayو ڏينهن سپورٽ ڪرڻ لاءِ توهان جي عضلات ۽ لگامن لاءِ گهڻو ڪجهه آهي. شايد توهان جي ڳچي ۾ درد تمام گهڻو ڪرڻ جو نتيجو هجي.

ھن درد سان مدد ڪرڻ جو ھڪڙو طريقو آرام ڪرڻ آھي. ڪنهن به شديد ڪم ڪرڻ کان هڪ کان ٽي ڏينهن پري ڏيو. بچت کان بچڻ لاءِ سرگرميون وزن کڻڻ ورزش ، جهڙوڪ ڊوڙڻ ، جابلو پنڌ ، يا ٽينس کيڏڻ ، ۽ ڳري وزن کڻڻ.

2. ٿڌي کمپريسر کي آزمايو

توهان جي ڳچي تي ٽوال ۾ ويڙهيل ٿڌي برف جو پيڪ يا برف لاڳو ڪري ٻئي درد ۽ سوز گهٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان انهي ٿڌي علاج سان علائقي ۾ 20 منٽن تائين روزانو ڪجهه ڀيرا لاڳو ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس يا گردش مسئلا آهن ، توهان کي هڪ وقت ۾ صرف 10 منٽن تائين برف استعمال ڪرڻ کي محدود ڪرڻ گهرجي.

3. ھڪڙي گرم ڪمپپي سان گڏ رکو

توهان پڻ متبادل علاج ڪري ٿڌو علاج گرمي سان. گرمي سان ، توهان عضلات جي تڪرار ۽ درد کي گهٽائڻ لاءِ ڪم ڪري رهيا آهيو. توھان شايد ھڪڙو گرم شاور وٺڻ چاھيو ٿا يا توھان جي ڳچي تي ھڪڙو حرارتي پيڊ رکيا ويندا. ٻيهر ، اهو علاج 20 منٽن تائين لاڳو ڪريو ، پر صرف 10 جيڪڏهن توهان کي گردش مسئلا آهي.

4. او سي ٽي پيٽ رليور استعمال ڪريو

توهان پنهنجي ڪنڊ دوا جي دڪان تي مختلف قسم جي مختلف انسائيڪلوپيڊيا (او ٽي سي) واري مريض ڳولي سگهو ٿا. Acetaminophen (ٽائلينول) هڪ مشهور آپشن آهي. هتي پڻ ibuprofen (ايڊويل ، موٽرين آئي بي) آهي ، جيڪا پيٽ جي سور سان سوزش واري طاقت کي گهٽائي ٿي. نيپروڪسين سوڊيم (Aleve) هڪ ٻيو آپشن آهي.

ڪو مسئلو ناهي توهان درد کان رليف چونڊيندا آهيو ، توهان جي ڳچيء ۾ درد ڪجهه وقت تائين رهي سگهي ٿو.

5. هن کي زور سان دٻايو

هر ڏينهن پنهنجي ڳچيء کي وڌڻ سان وقت کڻڻ پڻ مدد ڪري سگھي ٿو.شايد توهان ڪنهن به مشق ڪرڻ جو انتظار ڪندا جيستائين توهان جو ڪو درد توهان جي بدترين دور نڪري ويو هجي.

ان کان اڳ جي توهان ڪنهن به حرڪت جي ڪوشش ڪريو ، گرم واري پيڊ سان علائقي کي گرم ڪرڻ تي غور ڪريو يا گرم شاور يا غسل وٺڻ بعد انهن کي انجام ڏيو.

ڳچيءَ کي زور

1. اڳتي ڏسو. بس آسانيءَ سان پنهنجي سينه کي هيٺان آڻيندي. 5 کان 10 سيڪنڊن تائين هن پوزيشن کي رکو. توهان جي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
2. پنهنجو سر پوئتي موڙي ۽ ڇت ڏانهن ڏسي. 5 کان 10 سيڪنڊن تائين رکو. توهان جي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
3. حقيقت ۾ رابطو ڪرڻ کان بغير پنهنجو ڪنڌ توهان جي کاٻي ڪلهي ڏانهن ڇڏي. صرف پنھنجي سر کي ڇڪيو جيستائين توھان جي ڳچيء ۾ ٿورڙي ٿورڙي وٺو. 5 کان 10 سيڪنڊن تائين رکو. توهان جي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
4. هن حرڪت کي توهان جي سا sideي پاسي ورجائي.
5. سموري تسلسل کي ٽي کان پنج دفعا وڌيڪ ورجايو.

سر موڙي ٿو

هڪ دفعو توهان پنهنجي گردن کي حرڪت جي بنيادي حد تائين وڌايو ، توهان پنهنجي گردن کي گھمڻ تي پڻ ڪم ڪري سگهو ٿا.

• اڳتي منهن.
• پنهنجو سر هڪ پاسي ڏانهن وڌو ، جهڙوڪ توهان پنهنجي ڪلهي تي ڏسي رهيا آهيو. 5 کان 10 سيڪنڊن تائين رکو.
• ٻئي پاسي 180 درجا آھستي آھستي ڪريو. 5 کان 10 سيڪنڊن تائين ٻيهر رکو.
• هن تسلسل کي ٽي کان پنج دفعا ورجايو.

هاڻي ته توهان گرم ٿي چڪا آهيو ، توهان لاڳو ڪري سگهو ٿا جنهن کي اوور پريشر سڏيو وڃي ٿو انهن واڌو کي وڌائڻ لاءِ ، جيڪو توهان آزمائي ورتو.

1. بيهڻ ، پنهنجي سا handي هٿ کي توهان جي سا legي ٽنگ تي رکي. هي توهان جي سا shoulderي ڪلهي کي هيٺ رکندي.
2. پنهنجي کاٻي هٿ کي پنهنجي مٿي مٿان پوزيشن ڪيو ته جيئن توهان پنهنجي سا earي ڪنڊ کي پنهنجي کاٻي هٿ سان canڪي سگهو.
3. توهان جي کاٻي ڪناري کي منتقل ڪندي (پر اصل ۾ ڇڪڻ نه) توهان جي کاٻي ڪلهي وانگر توهان گردش سان ڪيو ، نرم انداز سان پنهنجي کاٻي هٿ سان اڳتي وڌايو.
4. 30 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو.
5. ٻي پاسي سان ورجائي.
6. اهو ڪم هر پاسي تائين ٽي دفعا ڪرڻ تائين.

ٽي وي گردن لاءِ 3 يوگا پوز

6. هلندڙ رکو

گهڻو وقت هڪ پوزيشن ۾ رهڻ ڳچي ۾ سور جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اصل ۾ ، توهان کي هر 30 منٽن ۾ ويهڻ يا ويهڻ واري پوزيشن کان اٿڻ يا حرڪت ڪرڻ گهرجي.

جڏهن ته توهان پنهنجي ڳچي کي اذيت ڏيڻ کانپوءِ پهرين ڪجهه ڏينهن آرام ڪرڻ ٿي چاهيو ، باقاعدي ورزش جي معمول ۾ لڳڻ شايد ڊگهي عرصي ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. ايروبڪ مشق ، گھمڻ يا اسٽيشنري سائيڪل استعمال ڪرڻ وانگر ڪوشش ڪريو.

7. سٺي نموني مشق ڪريو

س allو ڏينهن لڻ ۾ وڏا ڏک ۽ درد پيدا ڪري سگهجن ٿا. آئيني ۾ پنهنجي پاڻ ڏانهن ڏسو ته ڏسو ته توهان بيٺا آهيو يا سڌو ويٺا آهيو. جيڪڏهن نه ، توهان شايد عضلات ۽ لٺين کي سخت ڪري رهيا آهيو جيڪي توهان جي جسم جي مختلف حصن کي سپورٽ ڪري ، توهان جي سر وانگر ، ڳچيء ۾ درد پيدا ڪندي.

صحيح طريقي سان سٺو ڪهڙو آهي؟ جواب انحصار ان تي آهي ته توهان ويهي رهيا آهيو ، بيٺا آهيو ، يا ليٽي پيا آهيو.

جڏهن بيٺي

توهان کي پنهنجي ٽنگن کي پار ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. ان جي بدران ، پنهنجي پيرن کي پير تي يا هڪ پياده پير تي رکڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان توهان جي گوڏن جي پوئتي ۽ پنهنجي سيٽ جي اڳيان جي وچ ۾ ٿورو جڳهه رکڻ چاهيندا. پنهنجا گوڏن ڀر توهان جي هپس تي يا گهٽ رکڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان جي ڪرسي کي هڪ سایڈست پٺتي پيل آهي ، پڪ ڪري ته اهو توهان جي پٺتي جي هيٺين ۽ وچين حصن کي سهارو ڏئي رهيو آهي. پوءِ پنهنجي ڪلهن کي آرام ڪر ۽ وقت کان وٺي اٿڻ لاءِ وڌا ويا.

جڏهن بيهڻ

توهان پنهنجي وزن کي پنهنجي پيرن جي بلن تي ڌيان ڏيڻ چاهيندا ۽ توهان جي گوڏن کي ٿورو ساڙيندا. توهان جي پيرن کي ڪلهي کان ڌار هجڻ گهرجي. پنهنجا هٿيار توهان جي جسم جي پاسن ڏانهن قدرتي طور تي ڪريو. پنهنجي بنيادي کي اندر ڇڪيو ۽ سڌي طرح اٿي بيٺو پنهنجي ڪلهي سان پوئتي ڌڪي ڇڏيو. پنهنجو سر اڳتي وڌڻ ، پوئتي يا اڃا تائين سان گڏ زور ڀرڻ جي مزاحمت ڪريو - غير جانبدار بهترين آهي. جيڪڏهن توهان وڏي عرصي تائين بيٺا رهيا ، پنهنجي وزن کي پنهنجي ڌڪ کان پنهنجي پير ڏانهن يا هڪ پير کان ٻئي پير تائين منتقل ڪريو.

جڏهن ليٽي پيو

اهو يقين ڪرڻ ضروري آهي ته توهان هڪ گدي استعمال ڪري رهيا آهيو جيڪو توهان جي لاءِ بهتر ڪم ڪري ٿو. پٺي ۽ گردن جي سور لاءِ پختو ڀلي هوندو. تکا سان سمهڻ به مدد ڪري سگهندو آهي. جيڪڏهن توهان کي معدي ننڊ آهي ، توهان شايد ڪوشش ڪرڻ ۽ پنهنجي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ چاهيندا. اهو صحيح آهي ، جيتوڻيڪ هڪ ٻني جهڙو توهان جي پاسي يا پٺ تي سمهڻ مدد ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان جي مٿي تي سمهڻ ، پنهنجي گوڏن جي وچ ۾ تکو رکڻ جي ڪوشش ڪريو ، جئين اهو توهان جي جسم کي وڌيڪ بهتر رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي.

8. هڪ aيرو ڏسڻ وارو

توهان شايد ٻڌو آهي ته ڪرراپرٽر ڏانهن وڃڻ هر قسم جي درد ۽ تڪليف سان مدد ڪري سگهندو آهي. اهو سچ آهي. جراثيمڪ ترميمن جي چمڙي کي نشانو بڻايو. گردن کي ڪنروائي اسپائن پڻ سڏيو ويندو آهي ، تنهنڪري ڇرڻ وارا پڻ جسم جي هن حصي کي ڪم ڪن ٿا. اهو سڀ جيڪو توهان ٻڌائيندو جيڪو دراصل توهان جي جوڑوں تي لاڳو ڪيل ڪنٽرول قوتن کان آهي.

ڪال ڪريو اڳتي قيمت بابت پڇو. نه سڀئي انشورنس گاڏي irيري وارو ڪم ڀريندي. ڪجھ آفيسون ان کي پيش ڪنديون آهن جنهن کي ادا ڪرڻ جي قابليت مطابق سلائيڊنگ اسڪيل قيمت جو تعين ڪيو ويندو آهي. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ترڪيبون عام طور تي صرف مختصر مدت جي سهولت فراهم ڪنديون آهن ، تنهن ڪري توهان کي شايد درد کان آزاد رهڻ لاءِ ڪيترائي ڀيرا جاري رکڻ جي ضرورت آهي.

9. هڪ مساج حاصل ڪريو

لائسنس ڏيندڙ عملي طرفان مساج جو سور پڻ سٺي نموني جواب ڏئي سگھي ٿو. هڪ مساج جي سيشن دوران ، توهان جي ڳچيء ۾ عضون ۽ ٻين نسخن جو علاج آهي. هي رت ۽ ٻين رطوبتن کي آزاد طريقي سان وهندو آهي.

هتي ڪيترائي سائنسي ثبوت نه آهن جيڪي مساج ڳچيء جي درد سان خاص طور تي مدد ڪري ٿي. اھو چيو آھي ، اھو بھترين ٿي سگھي ٿو تھراپي وارو علاج ٻين گڏجاڻين سان ھٿ ڪرڻ سان جيڪو توھان جو ڊاڪٽر توھان جي سفارش ڪري ٿو.

10. ڳچيءَ جي تريءَ سان سمهو

ڳچيء جو تولو شايد پنهنجي رات جي ننڊ کي ٽوڙڻ يا ٽوڙڻ جي ڪري سگهي ٿو. اثرات ايندڙ ڏينهن ۾ پڻ ٿي سگهن ٿا. مارڪيٽ تي ڪيترائي مختلف تکا گردن جي درد سان مدد ڪرڻ وارا آهن. شاهدي جنهن لاءِ ڪم ڪيو آهي تحقيق جي بنياد تي ، بجاءِ غير رسمي آهي.

اليسن فرير تي نيو يارڪ ميگزين تازو هن حصيداري ڪئي آهي ته هڪ خاص برانڊ ”هن جي گردن ۽ ڪلهن جو سور ٿڌو آهي. هن ڇا ڪم ڪيو؟ ٽي-ڪور پيٽرائيٽ سروازي پيلو. هن پيچي کي مرڪز ۾ هڪ ٽڪنڊي ويڙهاڪ آهي جيڪا توهان جي سمهڻ دوران سمهڻ ۾ مدد ڪندي آهي. ٻين لفظن ۾ ، اهو توهان جي سروازي وکر کي سپورٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اهو جسم جي مختلف شڪلن ۽ شڪلن جي مناسبت سان ست نمونن ۾ اچي ٿو. فريئر حصص هن نن petي نسخي وارو نسخو خريد ڪيو ۽ اهو آهي ته باقاعده يا وڏي نسخو شايد ڪجهه ماڻهن لاءِ تمام وڏي هجي.

ٻيون برانڊ جيڪا توهان شايد ڪوشش ڪري رهيا آهيو Tempur-Pedic. توهان جو چونڊيل تکيو سائيز توهان جي اونچائي ، جسم جو قسم ، ۽ ننڊ واري پوزيشن تي ٻڌل آهي. اهو هڪ خاص خاڪو ڊزائن آهي ، جيڪا توهان سمهڻ دوران سر ۽ ڳچي کي ergonomical helpsهلائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

11. ايڪوپنڪچر ۾ ڏسو

ايڪوپنڪچر هڪ متبادل علاج آهي اڪثر ڪري درد جي سور لاءِ استعمال ٿيندو آهي. اهو توهان جي جسم جي مختلف نقطن کي نن tinyا سوئز داخل ڪندي انجام ڏنو ويندو آهي. جڏهن ته گردن جي سور لاءِ ايڪوپنڪچر تي پڙهاڻا نتيجا مليا آهن ، اهو شايد ڪجهه وقت ڪوشش ڪرڻ جي قابل هوندو. اصل ۾ ماڻهو ڪيترن ئي ايپنپنڪچر سيشن جي ڀيٽ ۾ بهتر نتيجا ڏسندا آهن صرف هڪ يا ٻه ڀيرا ڪوشش ڪرڻ.

توهان جي مقرري جي سربراهي ڪرڻ کان اڳ ، پڪ ڪريو ته توهان جي ايڪيوپنڪچرسٽ تصديق ٿيل آهي ۽ جراثيم سان ان کي استعمال ڪري رهيو آهي. توهان شايد پنهنجي انشورنس ڪمپني کي ڪوريج بابت پڇڻ چاهيندا. ڪجهه انشورنس منصوبا ايڪپنڪچر کي wonڪي نه سگهندا ، جڏهن ته ٻيا ڪجهه يا سڀ جي تقرري جي قيمت کي willڪيندا.

جڏهن پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسي

جيڪڏهن اهي گهر علاج توهان جي ڳچيء ۾ درد نه ڪري سگهندا ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات جو وقت مقرر ڪريو. ياد رکو: گھڻا ماڻھو گھر جي علاج کان ٻن ٽن هفتن کان پوءِ ، پنھنجي ڳچيءَ واري درد سان گڏ سڌارا آڻيندا آھن. جيتوڻيڪ جراثيم جي اڪثر سببن لاءِ ڳڻتي جو سبب ناهي ، اتي ڪجهه سنگين حالتون آهن ، جيئن گردن توڑ بخار وانگر جيڪي توهان جي تڪليف سبب ٿي سگهن ٿيون.

توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر کي به letاڻڻ گهرجي ها جيڪڏهن توهان بي حسي جو تجربو ڪيو ، پنهنجي هٿن يا هٿن ۾ طاقت وڃائي ، يا توهان جي ڪلهي تي توهان جي ڪلهي کان هيٺ ٿيندڙ فائرنگ جي درد محسوس ڪري. اهي نشانيون آهن ته ڪجهه وڌيڪ سنجيده ٿي سگهي ٿي توهان جي صحت سان جنهن تي فوري ڌيان جي ضرورت آهي.