ننپڻ جي موهدي

مواد

• وزن گهٽائڻ تي ڌيان نه ڏيو
• نشاستي جو کاڌو فراهم ڪريو
• ڏسو حصو جي سائيز
• انهن کي اٿي وڌو
• انهن کي متحرڪ رکو
• تخليقي ٿيو
• آزمائش کي ختم ڪريو
• چربی ۽ مٺاڻيون محدود ڪريو
• کائڻ دوران ٽي وي بند ڪيو
• صحتمند عادتن کي سکو
• صحت سر اشارو: صحت تي ڌيان ڏيڻ

توهان شايد ٻڌو آهي ته نن childhoodپڻ ۾ موهپا وڌي رهيو آهي. (سي ڊي سي) جي مطابق ، گذريل 30 سالن دوران وڌندڙ ٻارن جو تعداد ٻيڻو ٿي چڪو آهي. ڇا توهان ڪڏهن پريشان ڪيو آهي ته اهو رجحان توهان جي ٻارن تي اثر پيو هجي.

انهن 10 آسان قدمن سان ٻار جي خطري کي گهٽ ڪرڻ جي لاءِ قدم کڻي. توهان پنهنجي ٻارڙن کي وڌيڪ متحرڪ ڪرڻ ، صحت مند غذا کائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ۽ ٻارن جي موهيت کي روڪڻ لاءِ اهڙيون حڪمت عمليون عملي طور تي انهن جي عزت نفس کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.

وزن گهٽائڻ تي ڌيان نه ڏيو

جيئن ٻارن جا جسم اڃا ترقي ڪري رهيا آهن ، نيويارڪ اسٽيٽ ڊپارٽمينٽ آف هيلٿ (NYSDH) نوجوان ماڻهن لاءِ وزن گهٽائڻ جي حڪمت عملي جي سفارش نه ڪندو آهي هڪ کیلوري سان ڀريل غذا ٻارن کي وٽامن ، معدنيات ۽ توانائي حاصل ڪرڻ کان روڪي سگھي ٿي جيڪي انهن کي صحيح واڌ جي لاءِ گهربل هجن. پنهنجي ٻار جي صحتمند کائڻ واري رويي جي ترقي ڪرڻ ۾ مدد جي بدران. هميشه پنهنجي ٻار کي غذا تي آڻڻ کان پهريان هميشه پيڊيڪٽريٽر يا خانداني صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو.

نشاستي جو کاڌو فراهم ڪريو

صحتمند ، متوازن ، گھٽ چرٻي وارا کاڌا پيش ڪن ٿا جيڪي توهان جي ٻارن کي گهربل آهن ۽ انهن کي سمارٽ کائڻ جون عادتون وڌائڻ ۾ مدد ڪن. انهن کي مختلف غذائيت واريون شيون جهڙوڪ س grو اناج ، ميوا ۽ ڀا vegetablesيون ، دائي ، ٻيريون ، ۽ اڻ گيٽ گوشت سان متوازن غذا کائڻ جي اهميت بابت سکو.

ڏسو حصو جي سائيز

وڌيڪ کاڌو موٽائتي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، تنهن ڪري پڪ ڪيو ته توهان جا ٻار مناسب حصا کائين ٿا. مثال طور ، NYSDH اهو مشورو ڏئي ٿو ته پکايل پوکي وارا ٻه کان 3 وون ، پتلي گوشت ، يا مڇي هڪ حصو آهي. تنهن ڪري هڪڙو ڪٽي روٽي ، هڪ اڌ پيالو ڪڪڙ چانور يا پاستا ، ۽ ٻه آونه پنير.

انهن کي اٿي وڌو

مشورو ڏيندو آهي ته ٻارن جي وقت کي صوفين تي روزانو ٻه ڪلاڪ کان وڌيڪ محدود ڪرڻ. ٻارن کي پهرين ئي گهريلو ڪم ڪرڻ ۽ خاموش پڙهڻ لاءِ وقت هجڻ گهرجي ، تنهن ڪري توهان کي ٻين خاموش سرگرمين جهڙوڪ وڊيو راند ، ٽي وي ، ۽ انٽرنيٽ کي سرفنگ ڪرڻ سان پنهنجو وقت محدود ڪرڻ گهرجي.

انهن کي متحرڪ رکو

صلاح ڏني ته سڀ ٻار هر روز گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ جسماني سرگرمي ۾ مشغول ٿين. هي هروڀرو سرگرمي ٿي سگهي ٿي جهڙوڪ هلندڙ ، عضون کي مضبوط ڪرڻ جهڙوڪ جمناسٽڪ ، ۽ هڏن کي مضبوط ڪرڻ وانگر رانگ وانگر.

تخليقي ٿيو

ڪجهه ٻار آساني سان بور ٿي ويندا آهن ۽ ورزش جي غيرمعمولي شڪلين کان دلگير نه ٿيندا آهن. پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي سرگرمي جي مختلف شڪلن کي جيڪي توهان جي ٻار کي متاثر ۽ متاثر ڪري سگهندي ، جهڙوڪ ٽيگ کيڏڻ ، نچڻ ، ٽپو ڏيڻ واري راند ، يا فٽبال کيڏڻ.

آزمائش کي ختم ڪريو

جيڪڏهن توهان پنڊي کي جنڪ فوڊ سان شيئر ڪريو ٿا ته ، توهان جو ٻار گهڻو ڪري ان کي کائيندو. ٻار والدين کي ڏسندا آهن انهن جي مثالن جي مثال ۾. تنهنڪري صحتمند رول ماڊل بڻجي ، ۽ ڏورانهين ae غير صحت مند اختيارن کي ختم ڪريو ، جهڙوڪ گهر مان چروري سان ڀرجي ، شوگر سان ڀريل ، ۽ نمڪي نمڪيات. ياد رکو ، مٺاڻ پيئندڙ شين مان حاصل ڪيل چرٻيون به وڌائين ٿيون ، تنهنڪري سوڊا ۽ جوس جي رقم جو توهان پنهنجي ڪٽنب لاءِ خريد ڪيو ٿا گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو.

چربی ۽ مٺاڻيون محدود ڪريو

ٻار اهو نٿا سمجهن ته ڪينڊي ۽ ٻيون مٺايون ۽ پيٽ جو علاج ڪرڻ کان ڪيترائي حرڪتون کائڻ سان موٽوت پيدا ٿي سگھي ٿي جيستائين توهان ان کي سمجهايو نه. ٻارن کي ڪڏهن ڪڏهن مبارڪون ڏيڻ ڏيو ، پر ان جي عادت نه ڪر.

کائڻ دوران ٽي وي بند ڪيو

جيڪڏهن هارورڊ اسڪول آف پبلڪ هيلٿ (ايڇ ايس پي ايڇ) جي ماهرن مطابق ، ٻارن کي ماني کائڻ دوران ٽي وي وڌيڪ ڏسڻ ۾ ايندي. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته وڌيڪ ٽيليويزن ٻارن کي ڏسن ٿا ، گهڻو ڪري انهن کي اضافي پائونڊ حاصل ڪرڻ وارا آهن. HSPH اهو پڻ نوٽ ڪري ٿو ته ٽيليويزن وارن ٻارن جي بيڊ رومن ۾ اهو پڻ ممڪن آهي ته ٿلهي ٻارن جي مقابلي ۾ ٽي وي کان محروم ڪمرن سان گڏ.

صحتمند عادتن کي سکو

جڏهن ٻار سکڻ بابت منصوبه بندي ڪن ٿا ، گهٽ چرٻي کاڌي جي شين جي خريداري ڪن ٿا ، ۽ غذائيت سان ڀريل کاڌا تيار ڪن ٿا ، اهي صحتمند عادتن کي ترقي ڪندي جيڪي شايد پوري زندگي گذاري سگهن. ٻارن کي انهن سرگرمين ۾ شامل ڪريو ۽ انهن کي خوراڪ جي انتخاب بابت وڌيڪ آگاهي ڏيڻ ۾ حصو وٺڻ جي حوصلا افزائي ڪريو.

صحت سر اشارو: صحت تي ڌيان ڏيڻ

سي ڊي سي جي مطابق ، جڏهن ٻار موتي هوندا آهن ، انهن کي صحت جي صورتحال جي وڏي تعداد لاءِ خطرو هوندو آهي. انهن مسئلن ۾ دميا ، دل جي بيماري ، ٽائپ 2 ذیابيطس ۽ ننڊ ۾ خرابي شامل آهن.

NYSDH رپورٽ ڪري ٿو ته صحتمند کائڻ ، باقائدگي سان ورزش ڪرڻ ، ۽ بيدار سرگرمين ۾ گذاريندڙ وقت جو مقدار گهٽائڻ موهپا کان بچڻ لاءِ بهترين طريقا آهن. اسان جي 10 آسان قدمن جي مشق شروع ڪريو ، ۽ توهان رستي تي شايد بهتر هوندا ته پنهنجي ٻار کي موٹاپا جو خطرو گهٽايو وڃي.