5 ظاھر ٿيندڙ فائدا ۽ استعمال بابت چيڪري روٽ فائبر

مواد

• 1.prebiotic فائبر انولين سان ڀريل
• 2. آنڊن جي حرڪت کي امداد ڪن
• 3. رت جي شگر جي ضابطي کي بهتر بنائي سگھي ٿو
• 4. وزن گهٽائڻ جي حمايت ڪري سگهي ٿو
• 5. پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ آسان
• مقدار ۽ ممڪن اثرات
• هيٺئين لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

چيريري روٽ هڪ ٻوٽي مان روشن نيلو گلن سان گڏ اچي ٿو جيڪي ڏندڻ خاندان سان تعلق رکن ٿا.

صدين تائين پچائڻ ۽ روايتي دوائن ۾ ڪم ڪيو ويندو آهي ، اهو عام طور تي ڪافي متبادل ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي ، ڇاڪاڻ ته انهي ۾ ساڳيو ذائقو ۽ رنگ هوندو آهي.

هن جڙي مان فائبر گهڻو ڪري صحت جي فائدي حاصل ڪئي آهي ۽ اڪثر طور تي کاڌي جي اضافي يا اضافي طور استعمال ڪرڻ لاءِ ڪ extractيا ويا.

هتي 5 ظاهر ٿيندڙ فائدا ۽ چيڪريڪ روٽ فائبر جا استعمال آهن.

1.prebiotic فائبر انولين سان ڀريل

تازو چيري جو روٽ 68 ٪ انولين پاران خشڪ وزن سان گڏ آهي ().

انولين فائبر جو هڪ قسم آهي جيڪو fructan يا fructooligosaccharide جي نالي سان سڃاتو ويندو آهي ، هڪ ڪاربوهائيڊريٽ جيڪو fructose molecules جي نن chainڙي زنجير مان ٺاهيو ويندو آهي جيڪو توهان جو جسم هضم نه ڪندو آهي.

اهو اڳڪٿي طور ڪم ڪري ٿو ، مطلب ته اهو توهان جي ڳچي ۾ فائدي واري بيڪرياريا کي کارائي ٿو. اهي مددگار بيڪٽيريا سوزش کي گهٽائڻ ، نقصان واري بيڪٽيريا کي گهٽائڻ ۽ معدني جذب کي بهتر بنائڻ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا (، ، ،).

اهڙي ريت ، چيڪري جي روٽ فائبر ڪيترن ئي طريقن سان بهتر پيٽ جي صحت کي فروغ ڏئي سگهي ٿو.

چيريري روٽ بنيادي طور تي انولين تي مشتمل آهي ، هڪ پريبيٽڪ جيڪو صحتمند گٽ بيڪٽيريا جي واڌ کي همٿ ڏي ٿو.

2. آنڊن جي حرڪت کي امداد ڪن

چيوري جي روٽ فائبر ۾ انسولين توهان جي جسم مان گذري ويندو آهي ۽ توهان جي گٽ بيڪٽيريا کي پاليندو آهي ، اهو صحت مند هضم کي وڌائي سگھي ٿو.

خاص طور تي ، مطالعي جو اشارو آهي ته انولين قبض کان نجات حاصل ڪري سگهي ٿي (7).

44 بالغن ۾ هڪ 4 هفتي جو مطالعو قبض سان مليو آهي ته هر ڏينهن 12 گرام چريري انولين وٺڻ اسٽول کي نرم ڪرڻ ۾ مدد ڏني ۽ هڪ جڳهه جڳهه وٺڻ جي مقابلي ۾ آنڊن جي حرڪت جي گهڻي تعدد وڌائي ٿي ().

16 ماڻهن ۾ گهٽ اسٽول فریکوئنسي ۾ هڪ مطالعي ۾ ، 10 گرام چيڪري انولين جي روزانه خوراک وٺڻ هر هفتي ۾ اوسط 4 کان 5 تائين آنڊن جي حرڪت جو تعداد وڌي.

ذهن ۾ رکون ٿا ته اڪثر مطالعات چيوري انولين سپليمنٽس تي ڌيان ڏنو آهي ، انهي ڪري ان جي فائبر تي وڌيڪ تحقيق جي وڌيڪ ضرورت آهي.

انولين جي مواد جي ڪري ، چيڪري ريٽ فائبر قبض کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ۽ اسٽول تعدد وڌائي سگھي ٿو.

3. رت جي شگر جي ضابطي کي بهتر بنائي سگھي ٿو

چيريري روٽ فائبر رت جي شگر جي ضابطي کي وڌائي سگھي ٿو ، خاص طور تي جيڪي ماڻهن ۾ ذیابيطس آهي.

اهو شايد هن جي انولين جي سبب آهي ، جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولزم ۾ شامل فائدي واري بيڪرياريا جي واڌ کي وڌائيندو آهي - جيڪو ڪاربن کي شگر ۾ breaksٽو ڪري ٿو - ۽ انسولين کي حساسيت ، هارمون جيڪو رت کان شگر کي جذب ڪري ٿو

چيوري جي روٽ فائبر ساڳئي ريت ڪلورڪ ۽ ڪلورجينڪ ايسڊس وانگر مرڪب شامل ڪري ٿو ، جيڪي جيڪي رستن جي مطالعي ۾ انسولين کي عضلات جي حساسيت کي وڌائيندي ڏيکاريا ويا آهن

49 عورتن ۾ 2 مهينن جي پڙهائي 2 ذیابيطس سان معلوم ٿيو ته هر ڏينهن 10 گرام انولين وٺڻ سان بلڊ شوگر جي سطح ۽ هيموگلوبن اي 1 سي ، وڏي رت جي شگر جي ماپ ، نسائي مڇي وٺڻ جي مقابلي ۾ اهم گهٽتائي ٿي.

خاص طور تي ، هن مطالعي ۾ استعمال ڪيو ويو انسولين اعلي ڪارڪردگي انولين طور سڃاتو وڃي ٿو ۽ اڪثر شوگر جي متبادل طور پڪل شين ۽ مشروبات ۾ شامل ڪيو ويندو آهي. ان ۾ انوولن جي ٻين قسمن جي ڀيٽ ۾ ٿورو مختلف ڪيميائي مرڪب آهي ().

ان ڪري ، خاص طور تي چيڪري روٽ فائبر تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت هوندي آهي.

چليري روٽ ۾ انسولين ۽ ٻيا مرڪب شايد رت جي شگر جي ضابطي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏين ، خاص طور تي جيڪي ماڻهن ۾ ذيابيطس آهن.

4. وزن گهٽائڻ جي حمايت ڪري سگهي ٿو

ڪجهه مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته ڪشري واري روٽ فائبر شايد خواهش کي منظم ڪري ۽ مجموعي کیلوري جو مقدار گهٽائي ، ممڪن طور تي وزن جي نقصان جي ڪري.

هڪ 12 هفتن جو مطالعو 48 بالغن ۾ اضافي وزن سان طئي ڪيو ويو ته 21 گرام في ڪيڪوري نڪتل ايلوگرافڪزو ، هر ڏينهن انولين وانگر تمام گهڻو هوندو آهي ، انهي جي نتيجي ۾ جسم جي وزن ۾ هڪ اهم ، 2.2 پائونڊ (1 ڪلو) وزن گهٽجي ويو جڏهن ته placebo گروپ وزن حاصل ڪيو ()

انهي مطالعي مان پڻ اهو معلوم ٿئي ٿو ته oligofructose غريلن جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي ، هڪ هارمون جيڪو بک جي جذبات کي وڌائي ٿو ().

ٻين تحقيق جا ساڳيا نتيجا مليا آهن ، پر گهڻو ڪري انولين يا oligofructose سپليمنٽ آزمائي ڪئي نه ، چوري روٽ فائبر (.).

چوريري روٽ فائبر وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو گھٽتائي ۽ گھٽ ڪيلوري جي گھٽتائي کي گهٽائڻ سان ، جيتوڻيڪ وڌيڪ مطالعو ضروري آهي.

5. پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ آسان

چيريري روٽ فائبر توهان جي غذا ۾ اضافو ڪرڻ آسان آهي. حقيقت ۾ ، توهان شايد بغير ان کي محسوس ڪرڻ جي بغير ئي پيئندا هئاسين ، جئين اهو ڪڏهن ڪڏهن پيڪڊڊ فوڊس ۾ اضافي طور استعمال ڪيو ويندو آهي.

اهو عام طور تي عام طور تي عام آهي ته چوريري روٽ پنهنجي انولين لاءِ پروسيس ڪيو وڃي ، جيڪو فائبر مواد کي وڌائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي يا هن جي جڙي واري خاصيتن ۽ ذائقي سان مٺي ذائقي سبب هوندو آهي.

اھو چيو ، اھو گھر ۾ پچائڻ ۾ استعمال ٿي سگھي ٿو. ڪي خاص دڪان ۽ گراسري اسٽور س rootي روٽ کي کڻندا آھن ، جيڪو گھڻو ڪري ابليو ويندو آھي ۽ ڀا aيون کائيندو آھي.

وڌيڪ ڇا آهي ، جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪيفين جو استعمال گهٽائڻ جي خواهشمند آهيو ، توهان ڪافي جي متبادل طور ڀور ۽ گرائونڊ چيڪري روٽ استعمال ڪري سگهو ٿا. هي مالدار مشروب ٺاهڻ لاءِ ، پنهنجي ڪافميئر ۾ هر 1 کپ (240 ml) پاڻي لاءِ 2 چمچ (11 گرام) گرائونڊ چيڪري روٽ شامل ڪريو.

آخرڪار ، چاڪيري جي روٽ مان انسولين ڪ supplementsي ان کي ڪمايو وڃي ٿو جيڪو وڏي آن لائن يا هيلٿ اسٽورن تي دستياب آهي.

س chي چيريڪ جو روٽ اُبريل ۽ سبزي وانگر کٽي سگھجي ٿو ، جڏهن ته ڪافي چانهه وانگر مشروب ٺاهڻ لاءِ گرائونڊ چيڪري کي گهڻو ڪري پاڻي سان اُچايو ويندو آهي. جيئن ته انولين جو هڪ مالدار ذريعو آهي ، انهي سان گڏ پيٽ ۾ کاڌي ۽ ماني ۾ ڳولي سگھجي ٿو.

مقدار ۽ ممڪن اثرات

چيوري جو روٽ صدين تائين کاڌا ۽ دوا جي مقصدن لاءِ استعمال ڪيو ويو آهي ۽ اڪثر ماڻهن لاءِ عام طور تي محفوظ سمجهيو ويندو آهي.

جڏهن ته ، وڌيڪ فائبر کائڻ دوران ان جا فائبر گئس ۽ دٻاءُ جو سبب بڻجندا آهن.

inulin جيڪو پيڪيجڊ فوڊس يا سپليمنٽس ۾ استعمال ٿيندو آهي انهن کي مٺاڻ ٺاهڻ لاءِ ڪڏهن ڪڏهن ڪيميائي طور تبديل ڪيو ويندو آهي. جيڪڏهن انولين ۾ تبديلي نه ڪئي وئي هجي ، عام طور تي هن کي ”اصلي انولين“ (،) چيو ويندو آهي.

تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته آڳاٽي انولين کي بهتر انداز ۾ برداشت ڪيو وڃي ٿو ۽ گئس ۽ نن blن نن fewن ايپسس جي ٻين قسطن کان وڌيڪ قسطن جي ڪري ٿي سگهي ٿو ().

جڏهن ته في ڏينهن 10 گرام انولين پڙهائي لاءِ معياري دوائون آهي ، ڪجهه تحقيق انسولين ۽ تبديل ڪيل انولين لاءِ وڌيڪ رواداري جو تجويز پيش ڪيو ().

اڃا تائين ، چيڪري روٽ فائبر جي ڪا باضابطه سفارش ٿيل دوائون قائم نه ڪئي وئي آهي. جيڪڏهن توهان ان کي هڪ ضميري طور وٺڻ چاهيو ٿا ، اهو سڀ کان پهريان بهتر آهي ته توهان پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪريو.

حاملہ ۽ دودھ پائڻ واري عورتن کي چيوري کي آزمائڻ کان پهريان صحت جي پيشه ور کان به صلاح مشورو ڪرڻ گهرجي ، جئين انهن آبادين ۾ ان جي حفاظت تي تحقيق محدود هوندي (

آخرڪار ، ماڻهن رگ ٿيل يا برچ پولن جي الرجي سان چيوري کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، جئين اهو ساڳي ردعمل کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو ().

پوري ، زمين ، ۽ ضمني چيڪوري جو روٽ عام طور تي محفوظ سمجهيو ويندو آهي پر ڪجهه ماڻهن ۾ گئس ۽ اُپاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

هيٺئين لائن

چيريري روٽ فائبر ھڪ ٻوٽي مان نڪتل آھي جيڪا ڊينڊلين خاندان سان تعلق رکي ٿي ۽ بنيادي طور تي انولين مان ٺھيل آھي.

اهو رت جي شگر کي بهتر بنائڻ ۽ هاضمي جي صحت ، ٻين صحت جي فائدن سان ڳن amongيل آهي.

جڏهن ته چيڪري روٽ عام طور تي هڪ کاڌي ۽ خوراڪ جي اضافي جي طور تي عام آهي ، انهي کي پڻ ڪافي واري متبادل طور استعمال ڪري سگهجي ٿو.

جيڪڏهن توهان هن فائبر جي فائدي کي حاصل ڪرڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا ، ڪوشش ڪريو ته س rootي روٽ کي کاڌ خوراڪ سان گڏ کائڻ يا گرم پيئي جي سخت چوري واري جوف تيار ڪرڻ.