وڌيڪ انڌي ميوا کائڻ جا 7 سبب

مواد

• ميون ميوا ڇا آهن؟
• 1. اهي وٽامن ۽ پلانٽ جي مقدار ۾ مالدار آهن
• 2. اهي فائبر جو سٺو ذريعو آهن
• 3. ھيلري وارا ميوا ڪيليئرز ۾ گھٽ آھن
• 4. اهي شايد گردي جي پٿر جو خطرو گهٽائي سگهن ٿيون
• 5. اهي ڪينسر جي خلاف وڙهڻ يا تحفظ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون
• 6. انهن ۾ غذائيت شامل هوندي آهي جيڪي دل جي صحت کي وڌائينديون آهن
• 7. اھي توھان جي دماغ کي بچائي سگھن ٿا
• ميون ميوي جي ڌاڙيل
• وڏي رقم ڪيهڙن جو سبب بڻجي سگهي ٿي
• فروٽ جو جوس صحت بخش نه هوندو آهي جيترو پورو ميوو
• انگور فروٽ ڪجھ خاص دوائن سان رابطو ڪري سگھي ٿو
• هيٺيون لائن

مٺي ، روشن رنگ سائي رنگ جا ميوا سياري جي ڏينهن ۾ ٿڌ جي چمڪ آڻيندا آهن. پر سائي ميوو نه صرف ذائقي ۽ خوبصورت آهن ـ اهي توهان لاءِ پڻ سٺو آهن.

ميوي جي هن درجي ۾ ليمن ، ليمي ، نارنگي ۽ انگور بابت گڏ آهن ، انهي سان گڏ گهڻيون هائبرڊ ۽ ورائيون شامل آهن.

انهن وٽ صحت جي فائدن جو هڪ واڌو آهي ، سرطان جي خلاف جنگ تائين مدافعت وڌائڻ.

ھٿ جا ميوا کائڻ جا 7 سبب ڳولڻ جي لاءِ پڙهو.

ميون ميوا ڇا آهن؟

ھٽي ميوا گلن جي وڻن ۽ ڇلن تي وڌندا آھن. اهي چمڙي جي چمڙي ۽ اڇي ڏٿ سان منسوب آهن جيڪي رسالي ڀا encن تي مشتمل آهن.

اهي آسٽريليا ، نيو گني ، نيو ڪليڊونيا ۽ ممڪن طور تي جنوب مشرقي ايشيا لاءِ آهن (1).

اadaysڪلهه ، اهي س tropicalي دنيا ۾ ٿڌي ۽ آبهوا واري موسم ۾ پوکيا وڃن ٿا. مکيه پيداوار مرڪز ۾ اسپين ، برازيل ، چين ، يو ايس ، ميڪسيڪو ۽ ڀارت شامل آهن (1).

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته تقريبن سيون ميوي وارا ميون وارا جوس ٺاهڻ ۾ استعمال ٿينديون آهن (1).

توهان س kindsو سال ميون ميوا ڳولي سگهو ٿا. اتر اڌ گول ۾ نارنگي ۽ انگور بابت وڻن جي سخت موسم ڊسمبر ۽ اپريل جي وچ ۾ آهي.

ھتي ميوو جا ڪجھ مشهور قسم آھن:

• مٺي نارنگي: والنسيا ، ناف ، رت جي نارنگي ، ڪارا ڪارا
• منڊارن: سوسوما ، ڪلينيٽين ، تانگور ، تانگلو
• ليڪا: فارسي ، چاٻي ليمي ، ڪافر
• انگور: اڇو ، ياقوت وارو لال ، اوبروبانڪو
• لامون: ايريڪا ، ميئر
• ٻيا قسم: ڪيٽرون ، سوڊچي ، يوزو ، پوميلو

پڙهو ته 7 داڻا توهان جي غذا ۾ اهي ميوا شامل ڪرڻ لاءِ.

1. اهي وٽامن ۽ پلانٽ جي مقدار ۾ مالدار آهن

ھٽا ميوا وٽيامين سي جو ھڪڙو بهترين ذريعو آھن ، ھڪڙو غذائيت آھي جيڪو مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو ۽ توھان جي چمڙي کي ھميشه ۽ لچڪدار رھي ٿو (، ، ،).

حقيقت ۾ ، صرف هڪ وچولي نارنگي وٽ تمام وٽامن سي آهي جيڪو توهان کي ڏينهن ۾ گهرجي (6).

ھٽي ميوو اھڙن ٻين وٽامن ۽ معدنيات جي بھتر مقدار ھوندو آھي جيڪي توھان جي جسم کي صحيح ڪم ڪرڻ جي ضرورت آھن بشمول بي وٽامن ، پوٽاشيم ، فاسفورس ، ميگنيشيم ۽ تانپر ()

اضافي طور تي ، اهي ٻوٽي جي مرڪب ۾ مالدار آهن جيڪي مختلف صحت جا فائدا آهن ، جن ۾ ضد سوزش ۽ اينٽي آڪسيڊينٽ اثر شامل آهن.

انهن مرکبات ۾ 60 قسم کان وڌيڪ فليونائيڊ ، ڪيروائيٽائڊ ۽ ضروري تيل شامل آهن ، ۽ اهي ٻوٽي جي ميون جي صحت جي فائدن لاءِ ڪيتريون ئي ذميوار آهن (،).

خلاصو:

ھٽا ميوو تمام غذائيت وارا آھن ، ميزبان ويتامين ، معدنيات ۽ ٻوٽي جو مرکب پيش ڪن ٿا جيڪي توھان کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

2. اهي فائبر جو سٺو ذريعو آهن

ميون ميوا فائبر جو سٺو ذريعو آهن. نارنجي ڀاmentsن جي صرف هڪ کپ ۾ چار گرام فائبر شامل آهن (6).

نظر ۾ رکڻ لاءِ ، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان هر هڪ هزار کیلوريز لاءِ 14 گرام فائبر استعمال ڪريو. اهو اندازو آهي ته صرف 4 سيڪڙو مرد ۽ 13 سيڪڙو عورتون آمريڪا ۾ اچي ٿي اها رقم ().

فائبر ۾ ڪيترائي صحت فائدا آهن ، جن ۾ هاضمي جي صحت بهتر ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد شامل آهن.

ياجن گھلنائي واري فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، فائبر جو قسم جيڪو کوليسٽرال جي سطح گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي ().

ٻين ميون ۽ ڀا vegetablesين جي مقابلي ۾ ، ليمن وارا ميوا ان ۾ ڌار آهن ته هنن ۾ گھلنشيل فائبر گھلنشيل وڌيڪ آهي.

خلاصو:

ھٽا ميوا گھلنشيل فائبر جا سٺا ذريعا آھن ، جيڪي کوليسٽرول کي گھٽائڻ ۽ ھضم کي مدد ڪن ٿا.

3. ھيلري وارا ميوا ڪيليئرز ۾ گھٽ آھن

جيڪڏهن توهان پنهنجي جيلوري جو انگ ڏسي رهيا آهيو ، لٽيل ميون هڪ سٺو انتخاب آهي

اهي ڪيليئرز ۾ گهٽ آهن ، اڃان تائين انهن جو پاڻي ۽ فائبر مواد توهان کي ڀرڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

ھتي آھي اھڙن قسمن جو جن ۾ مکيه قسم جي ھيون ميوو مشتمل آھن 6 (12 ، 13 ، 14 ، 15)

• 1 نن clڙو ڪلملائن: 35
• 1 وچولي نارنگي: 62
• 1/2 گلابي انگور: 52
• 1/2 اڇو انگور: 39
• 1 ليما کان رس: 12

وڌيڪ ڇا آهي ، هڪ 2015 جو مطالعو جنهن ۾ 24 سالن کان ماڻهن جي کائڻ جي عادتن ۽ وزن تي نظر آئي اهو معلوم ڪيو ويو ته ميوٽي کائڻ وارا وزن گهٽائڻ سان ڳن wasيل هئا ().خلاصو:

ھميشہ وارا ميوا گھٽين ۾ آھن گھٽائي ، انھن کي چاھيندڙ چونڊيو بھرا ماڻھو ٺاھڻ يا پنھنجو وزن برقرار رکڻ لاءِ.

4. اهي شايد گردي جي پٿر جو خطرو گهٽائي سگهن ٿيون

گردڪ پٿر دردناڪ معدني کرسٽل آهن.

اهي ٺهيل هوندا آهن جڏهن توهان جي پيشاب تمام گهڻي آهي يا توهان جي پيشاب ۾ پٿر ٺاهڻ واري معدنيات کان وڌيڪ مقدار کان وڌيڪ هوندو آهي.

گردن جي پٿر جو هڪ قسم پيشاب ۾ ڪيٽيٽ جي گهٽ سطح سبب ٿيندو آهي.

ڪيترائي ميوا ۽ ڀا vegetablesيون ، خاص طور تي ميون وارا ميون ، توهان جي پيشاب ۾ سائيٽ جي رت کي وڌائي سگهندا آهن ، گردن جي پٿر جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا ().

ھميشه جوس پيئڻ ۽ اھي ميون کائڻ سان پوٽيشيم سائٽيٽ سپليمينٽس جو قدرتي متبادل پيش ڪري سگھجن ٿا.

آمريڪا ۾ گذريل 40 سالن کان کائڻ جي عادتن جي انگن اکرن موجب ، ٻرندڙ پٿر عام ماڻهن ۾ عام آهن جيڪي گهٽ ڪريٽو ميون کائيندا آهن ().

خلاصو:

سريل ميوا کائڻ سان ڪجھ ماڻهن ۾ گردن جي پٿر جو خطرو گهٽجي سگھي ٿو.

5. اهي ڪينسر جي خلاف وڙهڻ يا تحفظ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون

ڪيترين ئي مطالعي ۾ ، سينرو ميون کي ڪجهه ڪينسر جي گهٽتائي جي خطري سان ڳن riskيل آهي (1).

ھڪڙي مطالعي ۾ ، ماڻھو جيڪي ھڪڙو انگور کائيندا آھن يا ھڪڙو انگور انگور جو رس پيئندا ھو انھن کي of lڙن جي ڪينسر جو گھٽ خطرو ھو.

ٻين مطالعي جي تجويز ڪئي وئي آهي ته ليمن وارا ميوا پڻ ophophڙن جي protect ،ڙن ، پيٽ ، سيني ۽ ڇاتي جي ڪينسر کان بچائي سگهندا (، ، ،).

ھن ميون ۾ ھڪڙي ٻوٽي جي مرڪب تي مشتمل آھي ، بشمول فلاوونائڊس ، جيڪي ڪينسر کان بچائي ۾ مدد ڏين ٿيون ().

انهن مان ڪجهه فلاونائيڊ اينٽي آڪسيڊنٽس طور ڪم ڪن ٿا ۽ ڪجهه جينز جي اظهار کي روڪي سگهن ٿا جيڪي سرطان سميت ڪجهه degenerative بيمارين جو ذميوار آهن.

ھٽا ميوا شايد ڪينسر کي دٻائڻ سان وڙھڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، نئين ڪينسر جي ٺھڻ کي روڪڻ ۽ ڪارڪينوجنسن کي غير فعال بڻائڻ ().

خلاصو:

ھٽي ميوا وڏي تعداد ۾ سرطان جي قسمن تي پنھنجي حفاظتي اثرن جي ڪري پڙھيا ويا آھن.

6. انهن ۾ غذائيت شامل هوندي آهي جيڪي دل جي صحت کي وڌائينديون آهن

لٽا دار ميوا کائڻ توهان جي دل لاءِ سٺو هوندا.

حقيقت ۾ ، هڪ جاپاني مطالعو اهو مليو ته اهي ماڻهو جيڪي انهن ميون جا وڌيڪ مقدار کيا آهن انهن کي دل جي بيماري ۽ فالج جي گهٽ شرح هئي.

ان کان علاوه ، هڪ 2017 جائزو وٺڻ جو مشورو ڏنو ويو آهي ته انگوريون سسٽولڪ بلڊ پريشر جي گھٽتائي سان ڳن areيل آهن ().

کٽيل ميوو ۾ ڪيترائي مرڪب دل جي صحت جي نشاندهي ڪرڻ وارن کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

مثال طور ، انهن جا solيلابيل فائبر ۽ فلاونيوڊ ”ڪول“ HDL کوليسٽر کي گهٽائڻ ۽ ”خراب“ LDL کوليسٽرول ۽ ٽريگلسيرائيڊس () گهٽائڻ سان ڪوليسٽرول جي سطح بهتر ڪري سگهن ٿا

اھڙيون اينٽي آڪسيڊنٽس آھن جيڪي دل کي ڪيترن ئي طريقن سان فائدو ڏين ٿيون ،).

خلاصو:

ھٽا ميوا ۾ ڪيترائي مرڪب کوليسٽرول جي سطح کي بهتر ۽ بلڊ پريشر گهٽ ڪندي دل جي صحت کي فائدو ڏئي سگھن ٿا.

7. اھي توھان جي دماغ کي بچائي سگھن ٿا

ھڏيون ميون ۾ موجود فلیوونائڊس نيوروڊينجينيري بيمارين کان بچاءُ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ، جيئن الزائمرز ۽ پارڪسنسنز ، جيڪي اعصاب سسٽم ۾ خيلات کي ٽوڙڻ جو نتيجو آهن.

حصي ۾ ، اهي بيماريون inflammation inflammationڙن جي ڪري ٿين ٿيون.

ٻوٽو ميون ۾ موجود Flavonoids سوزش واري صلاحيتن وارا آهن جيڪي سوچن ٿا ته انهن واقعن جي زنجير جي خلاف حفاظت ڪرڻ ۾ مدد ڪن جيڪي اعصاب سسٽم کي خراب ڪرڻ جو سبب بڻجن ٿا (،).

خاص قسم جا فلاونيوڊس ، جن ۾ هسپردين ۽ اپيگينين شامل آهن ، دماغ جي خاني کي بچائڻ ۽ چوٿين ۽ ٽيسٽ ٽيوب جي مطالعي ۾ دماغي ڪم کي بهتر بنائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن ().

پراڻن بالغن ۾ ڪيترن ئي اڀياس پڻ ظاهر ڪيا آهن ته ليمن جوس دماغ جي ڪم کي وڌائي سگهن ٿا (، ،).

خلاصو:

ھٽا ميوا ۽ جوس شايد دماغ جي ڪم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ دماغ کي نيوورڊينگريريري بيمارين کان بچائي سگھي ٿو.

ميون ميوي جي ڌاڙيل

جڏهن ته سرمائي جي مجموعي تصوير تمام خوبصورت آهي ، هتي ڪجهه امڪاني خرابيون آهن.

وڏي رقم ڪيهڙن جو سبب بڻجي سگهي ٿي

لاتعداد ميون وارا ميوا يا جوس کائڻ سان گابي جا خطرا وڌي سگهن ٿا. اهو ڇو ته کٽيل ميوو ۾ موجود تيزاب دانت ايناميل (،) کي ختم ڪري ٿو.

اهو هڪ خاص خطرو آهي جيڪڏهن س lemonو ڏينهن توهان ليمن جي پاڻي تي چاڙهيو ، پنهنجي دانت تيزاب ۾ ڌوئي ڇڏيو.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ليمن جي چھلڙن ۾ ڪجهه مرڪب انهن بيڪٽيريا کي منهن ڏئي سگهن ٿا جيڪي ڏندن جي گهيري کي ظاهر ڪن ٿا ، جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته اهو معلومات ڪيئن استعمال ڪري سگهجي ٿو.

فروٽ جو جوس صحت بخش نه هوندو آهي جيترو پورو ميوو

نارنگي ۽ انگور جي ٻلين جي رس ۾ گهڻو ڪري وٽامن سي ۽ ٻيون غذائي شيون موجود آهن ، جيڪي گهڻو ڪري کٽيل ميون ۾ موجود آهن ، اهي ايترو صحت مند نه آهن.

اهو ڇو ته جوس جي خدمت س fruitي ميوي جي خدمت کان گهڻو وڌيڪ کنڊ ۽ گهٽ فائبر فراهم ڪري ٿي (6 ، 35).

ڪجهه سبب آهن ڇو اهو مسئلو آهي.

پهرين ، هر في چانورن جو وڌيڪ کیلوري ترجمو ٿيندو آهي ميوو جو جوس ۽ ٻين تيز کیلوريز جو مشروب پيئڻ توهان جي وزن ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو ().

ٻيو ، جڏهن توهان جو جسم وڏي مقدار ۾ فرائيڪوز (ٻير جي جوس ۾ شگر جو قسم) وٺندو آهي ، اهو جلدي توهان جي رت جي وهڪري ۾ جذب ​​ٿي ويندو آهي ۽ توهان جي جگر ڏانهن پهچايو ويندو آهي.

جيڪڏهن توهان جو جگر سنڀالڻ کان وڌيڪ منجمد ٿي ويندو آهي ، اهو ڪجهه اضافي فرائيڪوز کي موڙي ڪري ڇڏي ٿو. ڪجهه وقت سان ، انهن موٽن جو ذخيرو ٿڌي جگر جي بيماري جو سبب بڻجي سگهي ٿو ().

فروٽ کان مڪمل ميوو ڪ isڻ ڪو مسئلو نه آهي ، جئين توهان هڪ وقت ۾ نن amountي رقم حاصل ڪري رهيا آهيو. انهي سان گڏ ، فائبر ۾ مليو ميوو فرڪزوز کي بفف ڪرائيندو آهي ، انهي سبب سان اهو توهان جي رت جي وهڪري ۾ وڌيڪ سستي جذب ٿي ويندو آهي.

انگور فروٽ ڪجھ خاص دوائن سان رابطو ڪري سگھي ٿو

انگور کي کائڻ يا انگور جو رس پيئڻ هڪ مسئلو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان خاص دوائون وٺي رهيا آهيو.

توھان جي گھاٽ ۾ ھڪڙو انزيم آھي جيڪا ڪجھ دوائن جي جذب کي گھٽائي ٿي. فروانڪوڪرمين ، انگور ۾ هڪ ڪيميائي ، هن اينزيمئي کي ٽوڙيو آهي ۽ هن کي چ workingيءَ ريت ڪم ڪرڻ کان روڪي ٿو.

نتيجي ۾ ، توهان جو جسم وڌيڪ دوا جذب ڪري ٿو جيڪو انهي جي هئڻ گهرجي).

فروانڪوڪرمين پڻ ٽينگلوز ۽ سيول نارنگي ۾ مليو آهي (مرملڊ لاءِ استعمال ٿيل قسم).

هتي ڪيتريون ئي نسخا ۽ نسخه واريون دوائون آهن جيڪي انگور مان متاثر ٿيون آهن ، جنهن ۾ ():

• ڪجهه اسٽيٽسين ، هاءِ کوليسٽرل لاءِ ، بشمول Lipitor ۽ Zoror
• ڪئلشيم چينل بلاڪ ڪندڙ ، هلڪي بلڊ پريشر لاءِ ، جن ۾ پلينڊيل ۽ پروڪارڊيا شامل آهن
• سائڪسوپورين ، هڪ امونسوسپريس ڪندڙ دوا
• ڪجهه بينزوڊيازيپينز ، جنهن ۾ وليم ، هلڪيئن ۽ ورڊ شامل آهن
• ٻيون دوائون ، جن ۾ الليگرا ، زلفٽ ۽ بسپار شامل آهن

خلاصو:

جڏهن ته ميون وارا ميون عام طور تي صحتمند هوندا آهن ، انهن ۾ ڪجهه خرابيون ٿي سگهن ٿيون. انهن جو تيزاب دانت ايناميل ۽ انگور پيدا ڪري سگهندا آهن ڪجھ دوائن سان گفتگو ڪري سگهندا آهن.

هيٺيون لائن

ميون ميوا کائڻ جا ڪيترائي سبب آهن.

اهي غذائيت سان ڀرپور هونديون آهن ۽ ٻوٽي جون ترتيبون آهن جيڪي هڪ قسم جي بيماري کان بچائي سگهن ٿيون ، ڪينسر ، دل جي بيماري ، دماغ جي تڪليف ۽ گردن جون پٿريون.

پر ھدف ڏيو ته س fruitsو ميوو ، بجاءِ گھڻو ڪري ، ميوا جي رس جي ، ڇو ته ان جو وڌيڪ کنڊ شين کي وڳوڙ ڏئي سگھي ٿو.

مجموعي طور تي ، ميوي وارا صحتمند هوندا آهن ، ڪيلوريز ۾ گهٽ آهن ۽ کائڻ ۾ آسان آهن. گهڻا ماڻهو پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ ٻوٽي شامل ڪرڻ مان فائدو حاصل ڪري سگهيا.