ذیابيطس تي ڪافي جو اثر

مواد

• ڪافي ۽ ذیابيطس
• ذیابيطس ڇا آهي؟
• ڪافي ۽ ذیابيطس جي ممڪن روڪ
• گلوڪوز ۽ انسولين تي ڪافي جو اثر
• ڪيفين ، رت جي گلوڪوز ، ۽ انسولين (پهرين ۽ کاڌي کان پوءِ)
• خون ۾ گلوڪوز ۽ انسولين روزو رکڻ
• عادت وارا ڪافي پيئندا
• ڪافي جا ٻيا صحت فائدا
• شامل ڪيل اجزاء سان ڪافي
• روزاني شوگر جي ٽپ
  
• توهان جي ڪافي کي مزو ڏيڻ لاءِ ڪجهه صحتمند صلاحون شامل آهن:
  
• خطرات ۽ ڊي warnاريون
• گهڻي وڃو
• سوال ۽ مقدار: ڪيترو پيالو؟
• سوال:
• هڪ:

ڪافي ۽ ذیابيطس

ڪافي وقت توهان جي صحت لاءِ خراب هجڻ جي مذمت ڪئي وئي. اڃا تائين ، وڌندڙ ثبوت آهي ته اهو ڪجهه قسم جي ڪينسر ، جگر جي بيماري ۽ حتي ڊپشن کان بچائي سگھي ٿو.

هتي پڻ محرڪ تحقيق جو مشورو ڏنو ويو آهي ته توهان جي ڪافي مقدار ۾ اضافو وڌائي سگهندي اصل ۾ توهان کي 2 ذیابيطس جي بيماري جي خطري گهٽ آهي. اها اسان لاءِ جي لاءِ خوشخبري آهي ، جيڪي اسان جي جاوا جي پيالو ۾ نه اچڻ تائين ڏينهن کي منهن ڏئي نه سگهنداسين.

تنهن هوندي ، انهن لاء جيڪي اڳ ۾ ئي 2 ذیابيطس آهن ، ڪافي خراب اثرات مرتب ڪري سگهن ٿا.

ڇا توهان پنهنجو خطرو گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، توهان اڳ ۾ ئي ذیابيطس آهي ، يا توهان صرف پنهنجي پيالو جوڙي کان بغير نٿا سگهو ، ذیابيطس تي ڪافي بابت اثرات بابت learnاڻ وٺو.

ذیابيطس ڇا آهي؟

ذیابيطس هڪ اهڙي بيماري آهي جيڪا توهان جي جسم جي رت جي گلوڪوز کي ڪئين طريقي سان متاثر ڪري ٿي. رت جو گلوڪوز ، جنهن کي رت جي شگر طور سڃاتو وڃي ٿو ، اهم آهي ڇاڪاڻ ته اهو ئي آهي جيڪو توهان جي دماغ کي توانائي ڏي ٿو ۽ توهان جي مشڪينن ۽ ڳسن کي توانائي ڏي ٿو.

جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ، انهي جو مطلب آهي ته توهان جي رت ۾ گردش تمام گهڻي آهي. اهو ٿئي ٿو جڏهن توهان جو جسم انسولين مزاحم بڻجي وڃي ٿو ۽ هاڻي توانائيءَ لاءِ سيلز ۾ گلوڪوز کي موثر طريقي سان سان ableڻ جي قابل نه رهيو آهي.

رت ۾ اضافي گلوڪوز شايد صحت جي سنجيده خدشات جو سبب بڻجي سگھي. اهڙا ڪيترائي عنصر آهن جيڪي ذیابيطس جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

دائمي ذیابيطس جو قسم 1 ۽ قسم 2 هوندو آهي. ٻين قسمن ۾ حملاتي ذیابيطس شامل آهي ، جيڪو حمل دوران ٿيندو آهي پر پيدائش کانپوءِ دور ٿيڻ لڳي ٿو.

پرديبائٽس ، ڪڏهن ڪڏهن سرحدي بيماريون کي سڏيو ويندو آهي ، مطلب ته توهان جي رت جي گلوڪوز جي سطح معمول کان وڌيڪ آهي پر ايتري تائين نه آهي ته توهان ذیابيطس جي تشخيص ڪندؤ.

ذیابيطس جي ڪجهه نشانين ۽ علامن ۾ شامل آهي:

• وڌيل اڃ
• اڻ weightاتل وزن ضايع ڪرڻ
• ٿڪ
• جلن

جيڪڏهن توهان سوچيو ته شايد توهان مان ڪجهه اهڙيون علامتون هجن ، اهو توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي.

ڪافي ۽ ذیابيطس جي ممڪن روڪ

ذیابيطس لاءِ ڪافي جو صحت جا فائدا هر ڪيس کان الڳ آهن.

هارورڊ ۾ محقق تقريبن 20 سالن تائين 100،000 ماڻهن کان باخبر هئا. انهن چار سالن جي عرصي تي ڌيان ڏنو ، ۽ انهن جو نتيجو بعد ۾ هن 2014 جي مطالعي ۾ شايع ڪيو ويو.

انهن اهو محسوس ڪيو آهي ته ماڻهو جيڪي هر ڏينهن هڪ کپ کان وڌيڪ پنهنجي کاڻ ۾ اضافو ڪندا هئا انهن کي ذیابيطس جي قسم 2 جي ترقي جو 11 سيڪڙو گهٽ گهٽ آهي.

جيتوڻيڪ ، ماڻهو جيڪي هر ڏينهن هڪ کپ جي ڪافي قافيا گھٽائي ڇڏيو انهن جي ذیابيطس جي بيماري جو خطرو 17 سيڪڙو وڌي ويو. انھن چانھن پيئڻ وارن ۾ ڪو فرق نه ھو.

اهو واضح ناهي ته ڪافي ڇا ذیابيطس جي ترقي تي اثر پوي ٿي.

ڪيفين سوچيندي؟ اھو شايد انھن سٺي فائدن جي ذميوار نھ ھجي. حقيقت ۾ ، گلوفين ۽ انسولين جي سطح ٻنهي کي وڌائڻ لاءِ ڪيفين کي مختصر مدت ۾ ڏيکاريو ويو آهي.

هڪ نن smallي مطالعي ۾ ، جنهن ۾ مردن سان ڪافيل ٿيل ڪافي رت جي شگر ۾ بهتري وڌي رهي هئي. هينئر محدود پڙهڻون آهن ۽ ڪيفين ۽ ذيابيطس جي اثرن تي وڌيڪ تحقيق ڪرڻ جي ضرورت آهي.

گلوڪوز ۽ انسولين تي ڪافي جو اثر

جيتوڻيڪ ڪافي ماڻهن کي ذیابيطس کان بچائڻ لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿي ، ڪجهه مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو آهي ته توهان جو صاف اڇو ڪافي انهن ماڻهن لاءِ خطرو بڻجي سگهي ٿو جيڪي اڳ ۾ ئي ذیابيطس جو قسم 2 آهن.

ڪيفين ، رت جي گلوڪوز ، ۽ انسولين (پهرين ۽ کاڌي کان پوءِ)

هڪ 2004 جي مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته کائڻ کان پهريان ڪيفين ڪيپسول کائڻ سان ماڻهن ۾ رت جي گلوڪوز جو وڌيڪ 2 ذيابيطس ٿي ويو. اهو پڻ انسولين جي مزاحمت ۾ اضافو ڏيکاريائين.

جي مطابق ، اتي هڪ جينياتي مددگار ملوث ٿي سگهي ٿو. جين شايد ڪيفين ميٽابولزم ۾ ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا ۽ اهو ڪئين رت جي شگر کي متاثر ڪري ٿو. هن مطالعي ۾ ، اهي ماڻهو جيڪي ميٽابولين ڪيفين کي سست ڪندا هئا انهن کان وڌيڪ رت جي شگر جي سطح کي ظاهر ڪيو جيڪي ڪيفين کي جلدي طور تي ميٽابولائيز ڪري چڪا آهن.

بلڪل ، ڪيفين کانسواءِ ڪافي ۾ ڪافي آهي. اهي ٻيون شيون شايد ٿي سگهي ٿي حفاظتي اثر جو ذميوار 2014 مطالعو.

ڪافي عرصي تائين ڪيفين ڪافي ٺاهي پيئڻ شايد گلوڪوز ۽ انسولين جي حساسيت تي پنهنجو اثر بدلائي سگھي ٿي. ڊگھي عرصي کان واپرائڻ کان رواداري شايد ٿي سگھي ٿي جيڪو حفاظتي اثر ڇڏي ٿو.

2018 کان هڪ وڌيڪ تازو ظاهر ٿيو ته ڪافي ۽ قافين جا ڊگها اثر سامهون اچڻ واري بيماري ۽ ذیابيطس جي خطري کي گهٽائڻ سان ڳن mayيل هوندا.

خون ۾ گلوڪوز ۽ انسولين روزو رکڻ

2004 ۾ هڪ ٻيو مطالعو انهن ماڻهن تي ”مڊل رينج“ اثر ڏٺو ، جيڪي ماڻهن جي ذيابيطس کانسواءِ 1 ليٽر روزانه ڪاغذ فلٽر ٿيل ڪافي پيئندا هئا ، يا جن کي بي دخل ڪيو ويو هو.

چار هفتن جي پڙهائي جي آخر ۾ ، جن وڌيڪ ڪوفي کاڌي ، انهن جي رت ۾ انسولين جي وڌيڪ مقدار موجود هئي. اهو روزو رکڻ جي باوجود به هو.

جيڪڏهن توهان کي 2 ذیابيطس آهي ، توهان جو جسم انسولين کي موثر طريقي سان استعمال نه ڪري سگهندو آهي ته رت جي شگر کي منظم ڪري. ”رواداري“ وارو اثر ڊگهي عرصي واري ڪافي کائڻ ۾ چار هفتن کان گهڻو وقت وٺي ٿو.

عادت وارا ڪافي پيئندا

انهي ۾ ته هڪ واضح فرق آهي ته ماڻهو جيئن ذيابيطس ۽ ماڻهن جو بغير ذيابيطس ماڻهن کي ڪافي ۽ ڪيفين جو جواب ڏين. هڪ 2008 جي مطالعي ۾ عادت ڪئي وئي عام طور تي ڪافي پيئندڙن جو قسم 2 ذیابيطس انهن جي رت جي شگر تي مسلسل روزاني سرگرمين کي ڪندي.

ڏينهن دوران ، اهو ظاهر ڪيو ويو ته جڏهن اهي ڪافي پيئندا هئا ، انهن جي رت جي شڪري وڌي ويندي. انهن ڏينهن ۾ بلڊ شوگر وڌيڪ هئي ته انهن ڏينهن کان وڌيڪ پيئندو هو.

ڪافي جا ٻيا صحت فائدا

ڪافي پيئڻ جا صحت جا ٻيا فائدا آھن جيڪي ذیابيطس جي روڪٿام سان تعلق نٿا رکن.

ڪنٽرول ٿيل خطرو عوامل سان نوان مطالعو ڏيکاريا ويا آهن ڪافي جا ٻيا فائدا. انهن ۾ ممڪن تحفظ شامل آهن:

• پارڪسنسن جي بيماري
• جگر جي بيماري ، جگر جي ڪينسر سميت
• پيٽ جي بيماري
• الزيميئر جي بيماري
• گليسٽون

هنن نئين مطالعي مان اهو پڻ ظاهر ڪيو آهي ته ڪافي ڊپريشن جي خطري کي گهٽائيندي ۽ واضح طور تي توجه ۽ سوچڻ جي صلاحيت کي وڌائي ٿي.

شامل ڪيل اجزاء سان ڪافي

جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس نه آهي پر هن کي ترقي ڪرڻ بابت خدشات آهن ، پنهنجي ڪافي کائڻ کان پهريان محتاط رهو. شايد انهي جي خالص شڪل ۾ ڪافي مان مثبت اثر ملي. تنهن هوندي ، فائدي ساڳيو پيئندڙ مٺاڻين يا کير جي شين سان گڏ پيئڻ لاءِ نه هوندو آهي.

روزاني شوگر جي ٽپ

1. ڪافي گهڻو پهريان کان وڌيڪ مشهور ٿي سگهي ٿي ، پر اهو روزانو بنياد تي پيئڻ ذیابيطس کي منظم ڪرڻ جو بهترين طريقو ناهي - جيتوڻيڪ روڪيو ذیابيطس.

ڪيفي جي ڇانو ۾ ملندڙ کرمري ، مٺاڻ پيڻ واريون شيون گهڻو ڪري غير صحتمند ڪاربس سان ڀريل هونديون آهن. اهي کیلوري ۾ پڻ تمام وڏا آهن.

ڪافي ۽ ايسپريسو پيئڻ واري کنڊ ۾ کنڊ ۽ چربی جو اثر ڪافي کان بچائڻ واري اثر کان سٺي ٿي سگهي ٿو.

ساڳيء ريت کنڊ-مٺي ۽ اڃا به مصنوعي طور تي مٺو ٿيل ڪافي ۽ ٻين مشروبات بابت چئي سگهجي ٿو. هڪ ڀيرو مٺوائيندڙ شامل ڪيو ويندو آهي ، اهو توهان کي 2 ذیابيطس جي بيماري جي خطري کي وڌائي ٿو. تمام گهڻو شامل شگر کائڻ سان سڌو سنئون ذیابيطس ۽ موهٽي سان ڳن isيل آهي.

ڪافي پيئڻ سان جيڪي گهڻو ڪري سٿوري واري چربی يا شگر ۾ گهڻو ڪري باقاعده بنيادن تي انسولين جي مزاحمت ۾ اضافو ڪري سگھن ٿيون. اهو آخرڪار قسم 2 ذیابيطس ۾ حصو وٺي سگهي ٿو.

گهڻو ڪري ڪافي چانڊين پيئڻ جي آپشن پيش ڪن ٿيون گهٽ ڪاربن ۽ ٿڌي سان. ”پتلي“ ڪافي پيئندا توهان کي ا wakeڻ جي اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿا يا منجهند جي دوپڙي جي ماني کي بغير ڪنهن شيگر جي رش جي.

توهان جي ڪافي کي مزو ڏيڻ لاءِ ڪجهه صحتمند صلاحون شامل آهن:

• شامل ڪريو وينلا ۽ انوار کي ھڪڙو صحتمند ، صفر ڪارب آپشن آھي
• چونڊيو هڪ اڻweetاتل وينلا کير جو انتخاب ، جهڙوڪ ناريل ، فڪس ، ۽ بادام کير
• ڪافي دڪانن کان يا نڪسنگ شربت کي جڏهن آرڊر ڪرڻ کان ذائقو ڪيل شربت جو اڌ مقدار پڇو

خطرات ۽ ڊي warnاريون

جيتوڻيڪ صحتمند ماڻهن لاءِ ، ڪافي ۾ موجود ڪيفين ڪجهه مضر اثرات رکي سگھن ٿا.

ڪيفين جي عام ضمني اثرات شامل آهن:

• سر درد
• بيچيني
• پريشاني

جيئن سڀني شين سان ، اعتدال پسند ڪافي استعمال ۾ اهم آهي. تنهن هوندي ، جيتوڻيڪ اعتدال پسند واپرائڻ سان ، ڪافي ڪو خطرو آهي ته توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان بحث ڪرڻ گهرجي.

اهي خطرات شامل آهن:

• اڻ edڪيل يا ايسپريسو قسم جي ڪوفي سان کوليسٽرول ۾ واڌ
• جلن جو وڌندڙ خط
• کاڌي کان پوءِ رت ۾ گلوڪوز جي سطح وڌي وئي

ذهن ۾ رکڻ لاءِ ٻيون شيون:

• بالغن کي هر ڏينهن 100 ملي گرام (ايم ڪيو ايم) ڪيفين کان گهٽ هجڻ گهرجي. ھن ۾ شامل آھن سڀ ڪافين مشروبات ، نه رڳو ڪافي.
• نن childrenن ٻارن کي ڪيفين ڪيل مشروبات کان پاسو ڪرڻ گهرجي.
• گهڻو ڪري مٺوينر يا ڪشميري جو اضافو ڪرڻ توهان کي ذيابيطس ۽ وڌيڪ وزن پيدا ڪرڻ جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.

گهڻي وڃو

ڪو به کاڌو يا سپليمنٽ 2 ذیابيطس جي خلاف مڪمل تحفظ فراهم نه ڪندو آهي. جيڪڏهن توهان وٽ پرائيبائٽس آهي يا ذیابيطس هجڻ جو خطرو آهي ، وزن گهٽائڻ ، ورزش ڪرڻ ، ۽ متوازن ، غذائيت سان ڀرپور غذا کائڻ سان توهان جو خطرو گهٽائڻ جو بهترين طريقو آهي.

ذیابيطس کان بچڻ لاءِ ڪافي پائڻ وٺڻ توهان کي سٺي نتيجا جي ضمانت نه ڏيندو. پر جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي پيئندا آهيو شايد اهو ڏک نه ٿئي.

ڪوشش ڪريو توھان جي ڪوپن يا چانھ جي مقدار کي گھٽائي جيڪي توھان پيئندا آھيو. پنهنجي ڊاڪٽر سان کاڌي جي آپشن ، ورزش ، ۽ انهن جي اثرن بابت پڻ ڳالهايو جيڪو شايد ڪافي پيئندو.

سوال ۽ مقدار: ڪيترو پيالو؟

سوال:

هڪ: