ڪئين سنجڪرت واري رويي جو علاج توهان جي سوچن کي ٻيهر آڻي سگهي ٿو

مواد

• بنيادي تصورات
• مشهور مشڪي
• ڇا ان سان مدد ڪري سگھجي ٿي
• مثال جا ڪيس
• رشتي جا مسئلا
• ڏڪي
• پي ٽي ايس ڊي
• اثرائتو
• توهان جي پهرين موڪل تي ڇا توقع ڪجي
• ذهن ۾ رکڻ واريون شيون
• اهو علاج ناهي
• نتيجا وقت وٺندا آهن
• اهو هميشه مزو ناهي
• اهو صرف ڪيترن ئي اختيارن مان هڪ آهي

سنجڪندڙ رويي جو علاج (سي بي ٽي) هڪ علاج جو طريقو آهي جيڪو توهان کي منفي يا غير مددگار سوچ ۽ رويي جي نموني کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪيترائي ماهر ان کي نفسياتيات جي نفسيات سمجهندا آهن.

CBT توهان جي جذبات ۽ سوچن جي طريقن کي سڃاڻڻ ۽ ڳولڻ لاءِ توهان جي عملن تي اثر وجهڻ ۾ مدد ڪرڻ جو مقصد آهي. هڪ دفعو توهان انهن نمونن کي محسوس ڪيو ، توهان پنهنجن سوچن کي وڌيڪ مثبت ۽ مددگار انداز ۾ ريفرم ڪرڻ سکڻ شروع ڪيو.

ٻين ڪيترن ئي علاج جي طريقي جي برعڪس ، سي بي ٽي توهان جي ماضي بابت ڳالهائڻ تي گهڻو ڌيان نٿو ڏئي.

سي بي ٽي بابت وڌيڪ toاڻڻ لاءِ پڙهو ، بشمول بنيادي تصورات ، اهو ڪهڙو علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، ۽ ڇا سيشن دوران ڇا توقع ڪجي.

بنيادي تصورات

سي بي ٽي ان خيال تي ٻڌل آھي ته توھان جا خيال ، جذبات ، ۽ عمل ڳن actionsيل آھن. ٻين لفظن ۾ ، توهان جيڪو ڪجهه ڪيو اهو توهان جي سوچڻ ۽ محسوس ڪرڻ جو طريقو اثرانداز ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان ڪم تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهي رهيا آهيو ، مثال طور ، توهان مختلف حالتون ڏسي سگهو ٿا ۽ اهي چونڊون ڪري سگهو ٿا ، جيڪي توهان عام طور تي نه ڪندا.

پر سي بي ٽي جو هڪ ٻيو اهم تصور اهو آهي ته اهي سوچ ۽ رويي جا نمونا بدلجي سگهن ٿا.

هتي هڪ ويجهي نظر آهي ته ڪيئن خيالات ۽ جذبات رويي تي اثر انداز ٿي سگھن ٿا - بهتر يا خراب لاءِ:

• غلط يا منفي تاثرات يا سوچون جذباتي پريشاني ۽ ذهني صحت جي خدشن ۾ حصو وٺنديون آهن.
• اهي خيالات ۽ ان جي نتيجي ۾ پيدا ٿيل پريشاني ڪڏهن ڪڏهن غير مددگار يا نقصان واري رويي جو سبب بڻجي ٿي.
• آخرڪار ، اهي خيال ۽ نتيجي وارا طريقا هڪ نمونو بڻجي سگهن ٿا جيڪو پنهنجو پاڻ کي ٻيهر ورجائيندو آهي.
• سکيا ته ڪئين نموني ۽ انهن نمونن کي تبديل ڪيو توهان جي مسئلن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، جئين اهي پيدا ٿين ٿا مستقبل جي پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن.

مشهور مشڪي

سو ، هڪڙي انهن نمونن کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ جي باري ۾ ڪئين ٿيندو آهي؟ سي بي ٽي ۾ ڪيترين ئي ٽيڪنالاجين جو استعمال شامل آهي. توھان جو معالج توھان سان گڏ ڪم ڪندو جيڪي توھان لاءِ بھترين ڪم ڪندا.

انهن تجويزن جو مقصد اهو مدد ڪرڻ يا مدد ڏيڻ واري سوچ کي وڌيڪ حوصلہ افزائي ۽ حقيقي ڌيان سان تبديل ڪرڻ آهي.

مثال طور ، ”مان ڪڏهن به آخري رشتو نه ڪندس“ ٿي سگهي ٿو ، “منهنجي پوئين رشتين مان ڪو گهڻو عرصو نه گذاريو. ٻيهر نظر ثاني ڪندي جيڪا مون کي هڪ پارٽنر کان واقعي گهربل آهي ، اهو مون کي هڪ ماڻهو ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو آئون ڊگهي عرصي کان مطابقت رکندس.

ھي ڪجھ مشهور مشھور ٽيڪنڪ آھن جيڪي سي بي ٽي ۾ استعمال ٿيل آھن:

• نن goalsا مقصد. ننARTڙا مقصد مخصوص ، ماپڻ وارا ، حاصل ڪرڻ وارا ، حقيقي ۽ وقت تائين محدود هوندا آهن.
• هدايت جي تلاش ۽ پڇتاءُ. انهن مفروضن بابت پڇڻ جي توهان پنهنجو يا پنهنجي موجوده صورتحال بابت سوال ڪيو ، توهان جو معالج توهان کي هنن کي چئلينج ڪرڻ ۽ مختلف نظرن تي غور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• سير ڪرائڻ. توهان کي شايد اهو پڇيو ويندو ته منفي عقيدن کي گهٽائڻ جي لاءِ جيڪي هفتي دوران اٿي ۽ مثبت جيڪي توهان انهن سان مٽائي سگھو.
• پاڻ ڳالهايو. توهان جو معالج پڇي سگهي ٿو ته توهان پنهنجي پاڻ کي ڪنهن خاص صورتحال ۽ تجربي بابت ڇا ٻڌايو ۽ چئلينج ڪيو ته منفي يا نازڪ ڳالهه ڪندڙ کي شفقت ، تعميري خودڪشي سان تبديل ڪريو.
• سنجڪاتي اڏاوت. ان ۾ توهان جي سوچن تي اثر انداز ٿيندڙ ڪنهن سنجيده بگاڙ کي ڏسڻ ۾ شامل آهي ، جهڙوڪ ڪارو ۽ اڇي سوچ ، نتيجي تي پهچڻ ، يا تباهه ڪندڙ - ۽ انهن کي آگاهه ڪرڻ شروع.
• سوچي رڪارڊنگ. هن ٽيڪنڪ ۾ ، توهان غير منطقي ثبوت کڻي ايندا جيڪا توهان جي منفي مڃي ۽ ان جي خلاف ثبوت جي حمايت ڪندي. پوءِ ، توهان وڌيڪ حقيقي سوچ پيدا ڪرڻ لاءِ اهو ثبوت استعمال ڪندا.
• مثبت سرگرميون. هر ڏينهن هڪ انعام واري سرگرمي کي شيڊول ڪرڻ مجموعي مثبت وڌائڻ ۽ توهان جي مزاج کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ڪجهه مثال شايد پنهنجو پاڻ کي تازو گل يا ميوو خريد ڪندي ، پنهنجي من موهيندڙ فلم ڏسي ، يا پارڪ ڏانهن پڪنڪ لنچ وٺي وڃن.
• حالتون ظاهر ڪرڻ. انهي ۾ شامل ٿيڻ واريون حالتون يا شيون شامل ڪرڻ جيڪي پريشاني جو سبب بڻجن ٿا ، انهن جي پريشاني جي سطح جي ترتيب ۾ ، ۽ سست طريقي سان پنهنجو پاڻ کي انهن شين ڏانهن ظاهر ڪرڻ جيستائين اهي گهٽ منفي جذبات کي جنم ڏين. سسٽماتي ڊيسسائيزيشن هڪ ساڳي ٽيڪنڪ آهي جتي توهان آرام واري ٽيڪنالاجي سکو ته توهان جي مشڪل صورتحال مان توهان جي جذبات کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ملندي.

گهر جو ڪم CBT جو هڪ ٻيو اهم حصو آهي ، قطع نظر ته توهان جي استعمال جي طريقن سان. وانگر اسڪول جي اسائينمنٽس توهان کي سکڻ ۽ انهن جي مهارت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪئي جن کي توهان ڪلاس ۾ سکيا آهيو ، ساڳيا علاج سان توهان جي ترقي ڪيل صلاحيتن سان توهان کي وڌيڪ واقف هئڻ ۾ مدد ملندي.

انهي ۾ شايد وڌيڪ مشق شامل آهي مهارتن سان جيڪي توهان علاج ۾ سکو ٿا ، جهڙوڪ پاڻ تي تنقيد ڪرڻ واري سوچ کي پاڻ تي رحم ڪرڻ واري سوچ کي تبديل ڪرڻ يا جرنل ۾ غير مددگار سوچن کي سنڀالڻ.

ڇا ان سان مدد ڪري سگھجي ٿي

سي بي ٽي مختلف شين سان مدد ڪري سگھي ٿي ، جن ۾ دماغي صحت جي هيٺيان حالتون شامل آهن:

• ڊپريشن
• کائڻ جون بيماريون
• پوسٽ ٽرامامڪ دٻاء جي خرابي (PTSD)
• پريشاني جي خرابين ، بيچيني ۽ فوبيا سميت
• غير جانبدار عارضي بيماري (او سي ڊي)
• شيزفورنيا
• بيپلر خرابي
• مادي جو غلط استعمال

پر توهان کي هڪ مخصوص ذهني صحت واري حالت جي ضرورت نه آهي ته توهان سي بي ٽي مان فائدو حاصل ڪيو. اهو پڻ مدد ڪري سگھي ٿو:

• رشتا مشڪلاتون
• ڌار ٿيڻ يا طلاق
• هڪ سنگين صحت جي تشخيص ، جهڙوڪ ڪينسر
• غم يا نقصان
• دائمي درد
• گھٽ خود اعتمادي
• اندرا
• عام زندگي جو دٻاءُ

مثال جا ڪيس

اهي مثال توهان کي بهتر نظريا ڏئي سگھن ٿا ته ڪيئن سي بي ٽي اصل ۾ مختلف منظرنامن ۾ کيڏيو ويندو.

رشتي جا مسئلا

توهان ۽ توهان جو ساٿي تازو ئي موثر رابطن سان جدوجهد ڪندو رهيو آهي. توهان جو ساٿي ڏورانهين لڳي ٿو ، ۽ اهي گهڻو ڪري گهرن جي ڪمن کي پنهنجو حصو ڏيڻ وساري ويهندا آهن. توهان پريشان ٿيڻ شروع ڪيو ته هو توهان سان ڀ breakingڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهن ، پر توهان اهو پڇڻ کان ڊreو ٿا ته انهن جي دماغ ۾ ڇا آهي؟

توھان تھراپي ۾ ھن جو ذڪر ڪريو ٿا ، ۽ توھان جو معالج توھان کي مدد ڪري ٿو ته توھان حالت سان نڀائڻ واري منصوبي سان. توهان پنهنجي ساٿي سان ڳالهائڻ جو مقصد مقرر ڪيو جڏهن توهان هفتي جي آخر ۾ ٻئي گهر آهيو.

توهان جو معالج ٻين ممڪن تشريحات بابت پڇي ٿو. توهان تسليم ڪيو ته اهو ڪم تي ڪنهن شيءَ توهان جي ساٿي کي پريشان ڪري رهيو آهي ، ۽ توهان فيصلو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته ايندڙ وقت انهن جي دماغ مان ڇا ٿيندو.

پر اهو توهان کي بيچيني محسوس ڪري ٿو ، تنهن ڪري توهان جو معالج توهان کي پرسکون رهڻ ۾ مدد لاءِ توهان کي ڪجهه آرام جا طريقا سيکاريو.

آخرڪار ، تون ۽ توھان جو طبيب پنھنجي ساٿي سان گفتگو جو ڪردار ادا ڪريو. توهان کي تيار ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ، توهان ٻن مختلف نتيجن سان گڏ ڳالهين کي مشق ڪندا آهيو.

هڪ ۾ ، توهان جو ساٿي چوي ٿو انهن کي پنهنجي نوڪري مان نااميد محسوس ٿيو ۽ ٻين اختيارن تي غور ڪيو پيو وڃي. ٻئي ۾ ، اهي چون ٿا ته هنن شايد ويجهي دوست لاءِ رومانوي جذبات پيدا ڪيا ۽ توهان سان پاڻ کي ٽوڙڻ تي غور ڪيو آهي.

ڏڪي

توهان ڪيترن سالن کان معمولي پريشاني سان رهندا آهيو ، پر تازو خراب ٿي چڪو آهي. توهان جا اضطراب خيال مرڪز تي انهن شين تي آهن جيڪي ڪم تي ٿين ٿا.

توڙي جو توهان جا هم دوست دوستي جاري رکو ۽ توهان جو مينيجر توهان جي ڪارڪردگي مان خوش محسوس ٿئي ، توهان پريشان ٿيڻ کان روڪي نه سگهو ته ٻيا توهان کي ناپسند ڪن ۽ توهان اوچتو پنهنجو نوڪري وڃائي ويهندا.

توهان جو طبيب توهان جي عقيدي جي مدد ڪندي ثبوت فراهم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو توهان کي ڪ beيو ويندو ۽ ان جي خلاف ثبوت. اهي توهان کان پڇن ٿا ته منفي سوچن تي نظر رکو جيڪي ڪم تي اچن ٿيون ، جيئن مخصوص وقت تي توهان پنهنجي نوڪري وڃائڻ بابت پريشان ٿيڻ شروع ڪندا.

توهان پنهنجن هم ڪارڪنن سان توهان جي رشتن جي ڳولها ڪريو ٿا انهن سببن جي سڃاڻپ ۾ مدد لاءِ جيڪي توهان محسوس ڪندا ته اهي توهان کي ناپسند ڪن ٿا.

توهان جو طبيب توهان کي هر روز ڪم جي حڪمت عملي جاري رکڻ کي چيلينج ڪري ٿو ، پنهنجي ڪارڪنن ۽ توهان جي باس سان ڳالهائڻ بابت توهان جي احساسن جو احساس ڪرڻ ۾ مدد ڏي ته توهان کي ڇو لڳي ٿو ته اهي توهان کي پسند نه ڪندا.

وقت سان ، توهان محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ٿا ته توهان جا خيال توهان جي نوڪري تي ڪافي نه هجڻ جي خوف سان ڳن areيل آهن ، تنهن ڪري توهان جو معالج توهان جي انهن ڪاميابين بابت مثبت خودڪشي ۽ جرنل جي ڪاميابين جي باري ۾ جرنل ٺاهڻ سان توهان کي انهن خوفن کي چيلينج ڪرڻ شروع ڪيو.

پي ٽي ايس ڊي

هڪ سال اڳ ، توهان هڪ ڪار حادثي ۾ بچي ويا. هڪ ويجهي دوست جيڪو توهان سان ڪار ۾ هو حادثي کان بچي نه سگهيو. حادثي کان وٺي ، توهان انتهائي خوف کان بغير ڪار ۾ سوار نه ٿيا آهيو.

توهان گاڏي ۾ ويهڻ دوران خوف محسوس ڪيو ۽ اڪثر حادثي بابت فليش بيڪ پڻ محسوس ڪيو. توهان کي نن sleepingڙي ننڊ به مشڪل آهي جڏهن توهان اڪثر حادثي بابت خواب ڏسندا آهيو. توهان کي احساس ٿيو ته توهان ئي آهيو جن بچايو ، جيتوڻيڪ توهان ڊرائيونگ نه ڪندا هئو ۽ حادثو توهان جي غلطي نه هو.

ٿراپي ، توهان بيچيني جي ذريعي ڪم ڪرڻ شروع ڪيو ٿا ۽ خوف محسوس ڪريو جڏهن توهان ڪار ۾ سوار ٿي. توهان جو معالج رضامند آهي ته توهان جو خوف عام آهي ۽ متوقع آهي ، پر اهي توهان کي اهو سمجهڻ ۾ به مدد ڪن ٿا ته اهي خوف توهان کي نصيب نه ڪري رهيا آهن.

گڏو گڏ ، توهان ۽ توهان جو طبيب اهو ڳوليو ته ڪار حادثات بابت انگ اکر ڳولهڻ توهان کي هنن سوچن کان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

توهان ڊرائيونگ سان لاڳاپيل سرگرمين جي فهرست به ڪريو ٿا جيڪي خشڪي جو سبب بڻجن ٿيون ، جيئن ڪار ۾ ويهڻ ، گئس حاصل ڪرڻ ، ڪار ۾ ويهڻ ، ۽ ڪار هلائڻ.

داڻي طور ، توهان اهي شيون ٻيهر ڪرڻ شروع ڪرڻ شروع ڪيو. جڏهن توهان سخت مايوس محسوس ڪيو ته توهان جو معالج توهان کي آرام جو طريقيڪار سيکاريو. توهان گراؤنڊ جي ٽيڪنالاجي بابت پڻ learnاڻون ٿا ، فليش بيڪ کي ختم ٿيڻ کان روڪي سگھي ٿو.

اثرائتو

سي بي ٽي هڪ سڀ کان وڌيڪ مطالعو ٿيل علاج جي طريقي سان آهي. حقيقت ۾ ، اهو بهتر علاج هجڻ گهرجي ذهني تعداد جي حالتن جي دستيابي لاء.

• 41 مطالعات جو هڪ مطالعو سي بي ٽي کي بيچيني جي خرابين جي علاج ۾ ، پي ٽي ايس ڊي ، ۽ او سي ڊي کي ثبوت مليو ته اهو اشارو ڪري سگهي ٿو ته هن سڀني مسئلن ۾ علامتن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري. جيتوڻيڪ او سي ڊي ، پريشاني ۽ دٻاءُ لاءِ اهو اثر تمام گهڻو اثرائتو هو.
• هڪ 2018 جو مطالعو سي بي ٽي ۾ نوجوانن ۾ پريشاني لاءِ ڏٺو ويو ته اهو طريقو سامهون آيو ته ڊگهي عرصي وارا نتيجا حاصل ڪيا. مطالعي ۾ اڌ کان وڌيڪ حصو وٺندڙن تي پريشاني جي پريشاني جي هاڻوڪي ملاقات ناهي ڪئي ، جيڪي علاج مڪمل ٿيڻ کان ٻن يا وڌيڪ سالن بعد.
• اهو مشورو ڏئي ٿو ته سي بي ٽي نه صرف ڊپريشن کي علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، پر اهو علاج کانپوءِ رنڊڪ ​​ٿيڻ جي امکانات کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. اهو دوا سان گڏ جڏهن ٻٻرندڙ خرابي جي علامت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، پر هن تلاش جي مدد لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.
• هڪ 2017 مطالعو 43 ماڻهن کي او سي ڊي سان ڏسي رهيو آهي انهن کي معلوم ڪري ٿو ته دماغ جي فنڪشن سي بي ٽي کانپوءِ بهتر ٿيڻ لڳي ، خاص طور تي مجبوريءَ جي مخالفت ڪرڻ جي حوالي سان.
• 104 ماڻهن تي نظرثاني ڪندي ثبوت مليا ته سي بي ٽي ماڻهن جي وڏي ڊپشن ۽ پي ٽي ايس ڊي سان ماڻهن کي سنجڪ ڏيڻ واري ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• 2010 کان تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته سي بي ٽي هڪ اثرائتو اوزار پڻ ٿي سگھي ٿو جڏهن مادي جي غلط استعمال سان ڊيل. منشي جي بدعنواني تي نيشنل انسٽيٽيوٽ مطابق ، اهو ماڻهن کي نشي کان بچائڻ ۾ مدد لاءِ ۽ علاج کانپوءِ رنڊڪ ​​ٿيڻ کان بچائي سگھي ٿو.

توهان جي پهرين موڪل تي ڇا توقع ڪجي

ابتدائي علاج زبردست نظر اچي سگهي ٿو. توهان جي پهرين سيشن بابت اعصاب محسوس ڪرڻ معمول آهي. توهان حيران ٿي ويا ته معالج ڪير پڇندو. توهان شايد ڪنهن اجنبي سان پنهنجون مشڪلاتون شيئر ڪرڻ ۾ پريشاني محسوس ڪري سگهو ٿا.

سي بي ٽي جا سيشن تمام گهڻو منظم آهن ، پر توهان جي پهرين ملاقات ڪجهه مختلف نظر اچي سگهي ٿي.

هتي هڪ گهڙي ورتي آهي انهي جي پهرين سفر دوران ڇا توقع ڪجي:

• توهان جو معالج توهان جي تجربن ، علامتن ، ۽ احساسن بابت پڇندي. جذباتي مصيبت اڪثر جسماني طور تي پڻ ظاهر ڪري ٿي. علامات جهڙوڪ سر درد ، جسم ۾ سور ، يا پيٽ ۾ تڪليف سان لاڳاپيل ٿي سگھن ٿا ، ان ڪري انهن جو ذڪر ڪرڻ سٺو خيال آهي.
• اهي به توهان انهن مشڪلاتن جي باري ۾ پڇندا ، جيڪي توهان برداشت ڪندا آهيو. منهنجي ذهن ۾ ڪنهن شيءَ جي شيءَ ڏيو. جيتوڻيڪ اهو توهان کي وڌيڪ پريشان نٿو ڪري. علاج توهان جي ڪنهن به چئلينج سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، نن largeو يا نن youو توهان.
• توهان عام علاج جي پاليسين جي مٿان ويندا آهيو ، جيئن رازداري ، ۽ علاج جي قيمت بابت ، سيشن جي ڊيگهه ، ۽ توهان جو معالج توهان جي تجويز ڪيل سيشن جو تعداد.
• توهان علاج جي پنهنجي مقصدن بابت ، يا علاج مان جيڪو توهان چاهيو ٿا بابت ڳالهائينداسين.

توهان وٽ جيترو به سوال پڇڻ لاءِ آزاد ٿيو. توهان پڇڻ تي غور ڪري سگهو ٿا:

• علاج سان گڏ دوا جي ڪوشش ڪرڻ بابت ، جيڪڏهن توهان ٻن کي گڏ ڪرڻ ۾ دلچسپي وٺندا آهيو
• جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي سوچڻ چاهيندا يا ڪنهن بحران ۾ ڳوليندا آهيو ته توهان جو معالج ڪيئن مدد ڪري سگهندو
• جيڪڏهن توهان جو معالج تجربو آهي ته ساڳي مسئلن سان ٻين جي مدد ڪرڻ
• توهان llاڻو ٿا ته علاج مدد ڪري رهيو آهي
• ٻين سيشن ۾ ڇا ٿيندو

عام طور تي ، توهان علاج ذريعي وڌيڪ حاصل ڪندا جڏهن توهان معالج کي ڏسي رهيا آهيو ته توهان ڳالهائي سگهو ٿا ۽ بهتر نموني ڪم ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن ڪنهن معالج جي باري ۾ ڪجهه صحيح محسوس نٿو ٿئي ، ڪنهن ٻئي کي ڏسڻ لاءِ صحيح آهي نه هر هر معالج توهان لاءِ ۽ توهان جي صورتحال لاءِ سٺو موزون هوندو.

ذهن ۾ رکڻ واريون شيون

سي بي ٽي ناقابل يقين حد تائين مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا. پر جيڪڏهن توهان انهي جي ڪوشش ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ، ذهن ۾ رکڻ لاءِ ڪجهه شيون آهن.

اهو علاج ناهي

تھراپي انھن مسئلن کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي جيڪي توھان محسوس ڪندا آھيو ، پر اھو ضروري طور تي انھن کي ختم نه ڪري رھندو. ذهني صحت جا مسئلا ۽ جذباتي مصيبت برقرار رهندي ، ايستائين جو علاج ختم ٿيڻ بعد به.

سي بي ٽي جو مقصد توھان کي توھان پاڻ تي ڀاڙڻ جي صلاحيتن کي ترقي ڏيڻ ۾ مدد ڪرڻ آھي ، ان لمحي ۾ جڏھن اھي اچي. ڪجهه ماڻهون پنهنجي طور تي علاج لاءِ تربيت جي طور تي نظر ايندا آهن.

نتيجا وقت وٺندا آهن

سي بي ٽي عام طور تي 5 ۽ 20 هفتي جي وچ ۾ ، هر هفتي هڪ سيشن سان گڏ. توهان جي پهرين سيشن ۾ ، توهان ۽ توهان جو طبيب ممڪن طور تي ڳالهائيندا ته ڪيتري وقت تائين علاج ٿي سگهي ٿي.

اھو چئي رھيو آھي ، اھو نتيجا ڏسڻ کان اڳ ڪجھ وقت وٺندو. جيڪڏهن توهان ڪجھ سيشن بعد بهتر محسوس نه ڪيو ، توهان شايد پريشان ٿي سگهو ٿا ته علاج نه ٿي رهيو آهي. پر اهو وقت ڏيو ، ۽ سيشن جي وچ ۾ توهان جي مهارتن کي مشق ڪندا رهو.

گہری سيٽ جي نمونن کي رد ڪرڻ وڏو ڪم آهي ، تنهنڪري پنهنجي پاڻ تي آسان رکو.

اهو هميشه مزو ناهي

علاج توهان کي جذباتي طور چئلينج ڪري سگهي ٿو. اهو اڪثر وقت سان توهان بهتر ٿيڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، پر اهو عمل مشڪل ٿي سگهي ٿو. توهان کي انهن شين بابت ڳالهائڻ جي ضرورت پوندي جيڪي شايد ڏکوئيندڙ يا پريشاني وارا هجن. پريشان نه ٿيو جيڪڏهن توهان هڪ سيشن دوران روئندا آهيو - انهن ٽشو جو دٻو هتي هڪ سبب آهي.

اهو صرف ڪيترن ئي اختيارن مان هڪ آهي

جيتوڻيڪ سي بي ٽي ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ مددگار ٿي سگهي ٿي ، اهو هر ڪنهن لاءِ ڪم نٿو ڪري. جيڪڏهن توهان ڪجهه سيشنن کان پوءِ ڪو نتيجو نه ڏسي ، توهان کي همت نه هاريندا. معالج سان چيڪ ڪريو.

هڪ سٺو معالج توهان جي سڃاڻي توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن هڪ طريقو ڪم نه ڪري رهيو آهي. اهي عام طور تي ٻين طريقن جي سفارش ڪري سگهندا جيڪي وڌيڪ مدد ڪري سگھن ٿا.

معالج جي ڳولا ٿڌ محسوس ڪري سگهي ٿي ، پر اهو نٿو ٿي سگهي. شروع ڪريو پاڻ کان ڪجهه بنيادي سوال پڇڻ:

• توهان ڪهڙا مسئلا حل ڪرڻ چاهيندا؟ اهي مخصوص يا غير واضح ٿي سگهن ٿا.
• ڇا توهان کي خاص علاج واري طبيعت ۾ ڪو خاص خاصيتون آهن؟ مثال طور ، توهان ڪنهن سان وڌيڪ مطمئن آهيو جيڪو توهان جي صنف حصيداري ڪري ٿو؟
• توهان هر سيشن ڪيتري حقيقت ۾ خرچ ڪري سگهو ٿا؟ ڇا توهان هڪ ماڻهو چاهيو ٿا جيڪو سلائيڊنگ اسڪيل قيمتن يا ادائيگي جي منصوبن کي پيش ڪري ٿو؟
• علاج توهان جي شيڊول ۾ ڪٿي ڪٿي هلي سگهندو؟ ڇا توهان کي هڪ طبيب جي ضرورت آهي جيڪو توهان کي هفتي جي هڪ خاص ڏينهن تي ڏسي سگهي؟ يا ڪنهن کي رات جو سيشن ٿيو؟
• اڳيون ، پنهنجي علائقي ۾ علاج معالج جي فهرست ٺاهڻ شروع ڪيو. جيڪڏهن توهان آمريڪا ۾ رهندا آهيو ، آمريڪي نفسياتي تنظيم جي علاج معالج ڏانهن وڃو.

قيمت بابت مشغول آهي؟ اسان جو گائيڊ سستو علاج جي مدد ڪري سگهي ٿو.