6 طريقا توهان جي غذا توهان جي ميٽابولزم سان خراب ٿي رهي آهي

مواد

• ميٽابولزم جي غلطي: غلط ناشتو کائڻ
• ميٽابولزم جي غلطي: اسڪيپنگ
• پروٽين تي
• ميٽابولزم جي غلطي: وزن گھٽائڻ لاءِ گھٽ کائڻ
• ميٽابولزم جي غلطي: پيئڻ
• غذا سوڈا
• ميٽابولزم جي غلطي: نه
• ڌوئڻ جي پيداوار
• ميٽابولزم جي غلطي: صفائي
• لاءِ جائزو

اتي توھان محنت ڪري رھيا آھيو وزن گھٽائڻ لاءِ: جم ۾ پنھنجو بٽ ustڪڻ ، کیلوريون گھٽ ڪرڻ ، و vegetablesيڪ vegetablesا eatingيون کائڻ ، شايد صفائي جي ڪوشش به. ۽ جيتوڻيڪ توھان findولي سگھوٿا ماهر انھن س effortsني ڪوششن جي سفارش ڪرڻ لاءِ ، توھان جو منصوبو اصل ۾ توھان جي وزن گھٽائڻ جي مقصدن کي ناڪام ڪري سگھي ٿو.

جيئن متضاد ۽ مايوس ڪندڙ جيئن ل seemsي ٿو ، ڪجھ عام غذائي غلطيون توھان جي ميٽابولزم ۾ رڪاوٽ وجھي سگھن ٿيون ، توھان جي اندروني فرنس جيڪا 24/7 کیلوري کي ساڙي ٿي ، you'reا توھان اسپين ڪلاس ۾ گھمي رھيا آھيو يا ٽي وي جي ا yourيان پنھنجي ڊريري تي وي sittingا آھيو. ان جو مطلب اھو ڪونھي ته توھان کي gyڏڻ گھرجي پنھنجي جم جي رڪنيت ۽ و goو خريد ڪريو ھڪڙو پينٽ چاڪليٽ چپ جو. ڪم جاري رکو ۽ و easyائيندا رھو ان آسان اصلاحن سان.

ميٽابولزم جي غلطي: غلط ناشتو کائڻ

توهان کي بار بار ٻڌايو ويو آهي ته جيڪي ماڻهو صبح جو ماني کائيندا آهن انهن جي وات جون حدون ننڍيون هونديون آهن، پر ڪجهه اهو ڳوليندا آهن ته صبح جو ناشتو ڪرڻ اصل ۾ انهن کي بکيو بڻائيندو آهي. جيڪڏهن توهان ٻڌائي سگهو ٿا، اهو ٿي سگهي ٿو ته "صحتمند ناشتو" جيڪو توهان کائي رهيا آهيو - جهڙوڪ اناج ۽ ميوو - تمام گهڻو ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آهي، توهان کي بعد ۾ گهڻو کائڻ لاء.

”جڏھن توھان وٽ ھڪڙو سست ميٽابولزم آھي ، اھو اڪثر ڪري نشاني آھي ته توھان وٽ ڪجھ انسولين مزاحمت آھي-توھان جو جسم سخت وقت و sugarي رھيو آھي شوگر کي توھان جي رت جي وهڪري مان توھان جي سيلز ۾ fuelارڻ لاءِ ، ۽ جڏھن اھو صحيح ڪم نٿو ڪري ، توھان کي به بک ل feelي ٿي. جڏھن توھان جسماني طور تي نه آھيو ، “چوي ٿو ڪيولرين سيڊرڪيوسٽ ، ايم ڊي ، غذائيت ۽ ميٽابولزم ۾ ماهر ۽ BistroMD جي ميڊيڪل ڊائريڪٽر ، آنلائن ڊائيٽ ڊليوري پروگرام. اھو خاص طور تي قابل توجہ آھي توھان جي جاڻ کان پوءِ. صبح جو ، انسولين ليول و areيڪ ھوندا آھن ، و aيڪ ڪاربوهائيڊريٽ وارو کا mealو کائو ، ۽ انسولين اesا به وesي وي ٿي ، پوءِ جلدي ناس ٿي و ،ي ٿي ، توھان کي دوپہر تائين بvenڙو ڪري ڏيندي.

حل: رت جي شگر جي ردعمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء انهن ڪاربوهائيڊريٽ پروٽين سان گڏ ڪريو. مقصد 30 گرام پروٽين لاءِ (ھڪڙو پيالو کاٽيج پنير يا eggsه ھڏا ۽ ھڪڙو ٿانو ٿوري ٿلھي يوناني ڏھٽيءَ جو) ۽ اٽڪل 20 کان 30 گرام ڪاربوهائيڊريٽ (ھڪڙو وچولي کيلا ، ٽوسٽ جو وڏو ٽڪرو ، يا فوري سادو دال جو پيڪيٽ. ).

ميٽابولزم جي غلطي: اسڪيپنگ

پروٽين تي

س dayو ڏينھن توھان جو جسم و processي رھيو آھي ھڪڙي عمل مان پروٽين ٽرن اوور ، بنيادي طور تي پنھنجي عضلات جي ٽشوز کي ٽوڙي ڏي ٿو. مڪمل طور تي عام ، پر گھڻيون عورتون نه کائينديون ڪافي پروٽين (جنھن ۾ شامل آھي امينو ايسڊس ، اھم ”کا foodو“ عضلات لاءِ) ، ان اثر جو مقابلو ڪرڻ ۽ د properlyيل ماس کي صحيح طريقي سان برقرار رکڻ لاءِ. سٺو ناهي ڇو ته توهان وٽ وڌيڪ عضلتون آهن، وڌيڪ ڪلوريون توهان ساڙيو ٿا، توهان ڇا ڪري رهيا آهيو.

حل: عورتن لاءِ پروٽين لاءِ آر ڊي اي 45 کان 50 گرام آهي، پر ڊاڪٽر سيڊرڪائسٽ جو چوڻ آهي ته عورتن ۾ گھٽتائي ٿئي ٿي ۽ انهن جي ميٽابولزم کي بهتر انداز ۾ برقرار رکڻ جي قابل نه آهي ۽ جسم جي چربی کي ساڙي ٿو. پڪ ڪريو ته ناشتي، لنچ ۽ رات جي ماني ۾ 30 گرام (اٽڪل 4 آون ڪڪڙ) ۽ ناشتي ۾ 10 کان 15 گرام.

ميٽابولزم جي غلطي: وزن گھٽائڻ لاءِ گھٽ کائڻ

ھائو ، توھان کي گھٽ ڪرڻ گھرجن کیلوريون نن fitي سائيز ۾. پر جيئن ته پيماني تي تعداد گهٽجي ٿو، توهان جو ميٽابولزم پڻ ٻن سببن جي ڪري ٻڏل ڪري سگهي ٿو: پهريون، جيتوڻيڪ ڪجهه وزن وڃائي ٿو چربی آهي، ڪجهه ڪلوري کي مشعل ڪرڻ وارو عضلات آهي. ٻيو، "توهان جي جسم ۾ هڪ 'آرامده' وزن آهي ڇو ته اسان جينياتي طور تي بکيو سان وڙهڻ لاء تيار آهيون. جيئن توهان وزن گھٽائي رهيا آهيو، توهان جو جسم توهان کي پنهنجي بيس لائين تي واپس آڻڻ لاء ڪيلوريز تي ٽنگڻ جي ڪوشش ڪري ٿو،" رابرٽ چوي ٿو. ياناگيساوا، ايم ڊي، ميڊيڪل سپروائيزڊ ويٽ مئنيجمينٽ پروگرام جو ڊائريڪٽر مائونٽ سينا ​​۾. توهان شايد بکيو محسوس ڪري سگهون ٿا جيئن توهان جو جسم توهان کي پنهنجي سيٽ پوائنٽ ڏانهن واپس آڻڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. خوش قسمتيءَ سان توھان جو جسم آھستي آھستي پنھنجو وزن نئين بنيادن ڏانھن ري سيٽ ڪندو ، ڊاڪٽر يانگيساوا و addsائي ٿو.

حل: جيستائين توهان جو جسم توهان جي وزن گھٽائڻ جي ڪوششن کي سبوتاژ ڪرڻ stopsڏي ڏئي ، س important کان اهم شيءِ جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا اها آهي ميون ۽ vegetablesاين تي لوڊ. توھان جو GI سسٽم ڪم ڪري ٿو اوور ٽائم انھن کي ٽوڙڻ لاءِ (ڪجھ اضافي کیلوريون chingاريندي) ، پر س important کان اھم ، اھي آھن ھڪڙو اثرائتو طريقو ھن اضافي بک سان وڙھڻ توھان کي گھٽ کیلوري فائبر سان ريندي. لوڊ ڪريو ا half پنھنجي پليٽ سان ھر پيداوار تي ۽ کائو ھڪڙو سلاد ويني گريٽ سان رات جي ماني کان ا or يا بعد ۾. سلاد توهان جي کائڻ جي رفتار کي سست ڪري ٿو، 20 کان 30 منٽن تائين بُک مخالف هارمون ڏئي ٿو، جنهن کي اندر آڻڻ جي ضرورت آهي، ان ڪري توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان مڪمل محسوس ڪريو ٿا ۽ پنهنجي ماني ۾ گهٽ کائو ٿا- يا پوءِ ڊيزرٽ جي مزاحمت ڪرڻ لاءِ بهتر هوندا آهيو، اسڪاٽ آئزڪس، ايم ڊي، چوي ٿو. ميٽابولزم جو ماهر ۽ ليکڪ بيٽ Overeating هاڻي!

ميٽابولزم جي غلطي: پيئڻ

غذا سوڈا

اھو قسمت جو ظالمانه موڙ آھي ته ڪا شيءِ ڪليري فري توھان کي اھر ڪي سگھي ٿي. "مطالعو ڏيکاري ٿو ته مصنوعي شوگر حقيقي کنڊ جي ساڳي هارمونل ۽ ميٽابولڪ ردعمل کي متحرڪ ڪري ٿو،" ڊاڪٽر ڪيڊرڪوسٽ چوي ٿو. جئين توھان کائيندا آھيو جعلي مenو ، توھان جي دماغ ۽ رutن ۾ ريڪٽرز شوگر مان کیلوريون حاصل ڪرڻ جي اڪٿي ڪن ٿا. جواب ۾ ، توهان جو جسم موٽو اسٽوريج هارمون انسولين جاري ڪري ٿو.

حل: ”ڪيليوري کان پاڪ شيون ٽاس ڪريو ۽ اصل کا eatingو کائڻ شروع ڪريو ،“ ڊاڪٽر سيڊرڪيوسٽ چوي ٿو. توھان چاھيو ٿا ته کا dietي جي سوڊ کي مڪمل طور ڪ outي butڏيو ، پر جيڪڏھن توھان ڏينھن ۾ ٽي ڪين آھن ۽ ٿ coldي ترڪي کي quitڏڻ نٿا چاھيو ، ھڪڙي ڪنڊ ڏانھن ڪٽڻ شروع ڪريو ۽ ھميشه کا dietي سان مشروبات کائو. "انهي طريقي سان توهان جي جسم کي ڪيلوريون حاصل ڪري ٿي جيڪا ان جي توقع ڪئي وئي آهي، تنهنڪري انسولين جو جواب گهٽ آهي،" ڊاڪٽر ڪيڊرڪوسٽ وضاحت ڪري ٿو.

ميٽابولزم جي غلطي: نه

ڌوئڻ جي پيداوار

جراثيم ڪش نه رڳو حشرات کي مارڻ وارا آهن، اهي پڻ endocrine disruptors آهن. Isaو ته اينڊوڪرائن سسٽم ميٽابولزم کي ڪنٽرول ڪري ٿو ، ڪجھ ڪيميائي شين جي نمائش بھوڪ و increaseائي سگھي ٿي ، چربی جي سيلن کي متحرڪ ڪري ٿي ۽ سست ميٽابولزم جو سبب بڻجي ٿي ، ڊاڪٽر اسحاق چوي ٿو. پيداوار تي جراثيم ڪش جا رهواسي (انهي سان گڏ ڪنهن به پلاسٽڪ جي پيڪنگنگ ۾ اهي اچن ٿيون) توهان جي هارمون جي سطح کي بند ڪري سگهي ٿو ۽ وزن وڌائڻ جي ڪري سگھي ٿو.

حل: انھن ميون ۽ gاين کي کائيندا رھو ، پر ھر شيءِ washingوئڻ ۾ محتاط رھو ، حتي ”ا-washedوئيل“ سلاد جو ميلاپ ۽ کا foodsا جيڪي توھان نه کائيندا ، جھڙوڪ ڪينٽاليوپس ۽ ايوڪاڊو. ڊاڪٽر اسحاق سفارش ڪري ٿو پاڻيءَ جي ھڪڙي وڏي ٿانو ۾ ھڪ کان minutesن منٽن تائين ، پوءِ runningوئي پاڻيءَ جي ھي underان. ھڪڙو نرم برش استعمال ڪريو ليمي ۽ foodsين کا foodsن کي سخت elsڪرين سان صاف ڪرڻ لاءِ.

ميٽابولزم جي غلطي: صفائي

جيڪڏھن اتي آھي ھڪڙي شيءِ جي باري ۾ روزو رکڻ ، توھان و loseايو ٿا وزن تمام جلدي. پر گھڻو ڪري اھو پاڻيءَ ۽ عضلات جي بافتن جو آھي ، ڊاڪٽر Cederquist چوي ٿو. توھان شايد اندازو ل canائي سگھوٿا ته اسان ھن سان ڪٿي وي رھيا آھيون: جڏھن توھان پنھنجي جسم کي رد ڪريو ٿا غذائي اجزاء ان جي ضرورت آھي تمام گھٽ کیلوريون استعمال ڪرڻ ۽ غير مناسب پروٽين استعمال ڪرڻ سان ، توھان جو جسم muscleي ويندو عضلات جو ٽشو. "آخر ۾، توهان صرف اهو وزن حاصل ڪنداسين جڏهن توهان ٻيهر کائڻ شروع ڪيو ۽ شايد ان کان به وڌيڪ ڇاڪاڻ ته توهان عضلات ڪاميٽي وڃائي ڇڏيو آهي،" هوء چوي ٿي. ڪجھ صفائيون ٿي سگھن ٿيون ٽي هفتا يا ھڪ مھينو ، پر گھڻا آھن صرف ٽي ڏينھن-ڪافي وقت توھان جي ميٽابولزم کي نقصان پھچائڻ لاءِ. ها.

حل: صفائي کي مڪمل طور تي ڏي ڏيو.

لاءِ جائزو