بيمار نه ٿيڻ جو راز

مواد

• جائزو
• 1. ڀا greenيون ڀا vegetablesيون کائو
• 2. وٽامن ڊي حاصل ڪريو
• 3. هلندا رکو
• 4. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو
• 5. شراب ڇڏي ڏيو
• 6. ٿدو ٿي
• 7. سبز چانهه پيئو
• 8. کاڌي ۾ رنگ شامل ڪريو
• 9. سماجي ٿيو
• 10. هڪ فلو جو ويڪسينس حاصل ڪريو
• 11. سٺي صفائي جي مشق ڪريو
• 12. هن کي ذاتي رکو
• گهڻي وڃو

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

جائزو

سٺي صحت جا گهڻا راز راز ۾ نه ، پر عام عقل. مثال طور ، توهان کي اسڪول ۽ ڪم تي بيڪٽيريا ۽ وائرس سان رابطو کان پاسو ڪرڻ گهرجي. پر مڪمل طور تي ٻين خوشگوار حلن جو پورو ميزبان توهان کي صحتمند رهڻ ۾ مدد ڏئي سگهي ٿو جڏهن ته انهي نن noseي نڪ يا ڳلي جي خراب ٿيڻ کان بچي سگهجي. هتي ٿڌ ۽ فلو کي روڪڻ لاءِ 12 تجويزون آهن.

1. ڀا greenيون ڀا vegetablesيون کائو

سبز ، پنن واري ڀا vegetablesيون ويتامين ۾ مالدار آهن جيڪي توهان کي متوازن غذا برقرار رکڻ ۾ مدد ڏين ٿيون- ۽ هڪ صحتمند مدافعتي نظام جي مدد ڪن ٿا. چوٿين جي مطالعي مطابق ، ٻرندڙ ڀا vegetablesيون کائڻ سان جسم ڏانهن هڪ ڪيميائي سگنل موڪلي ٿو جيڪو مخصوص سيل-سطح پروٽينن کي وڌائيندو آهي جيڪي موثر مدافعتي نظام جي فنڪشن لاءِ ضروري آهن. هن مطالعي ۾ ، سبز ڀا vegetablesين کان محروم صحتمند چوٿون 70 کان 80 سيڪڙو سيل سطحي پروٽينس وڃائي ويٺا.

2. وٽامن ڊي حاصل ڪريو

رپورٽون ظاهر ڪن ٿيون ته گهڻا آمريڪن پنهنجي روزاني وٽيامين ڊي جي ضرورتن کان محروم ٿي وڃن ٿا. ويتامين ڊي ۾ گهٽتائي شايد علامتن جي ڪري سگھي ٿي جئين خراب هڏن جي واڌ ، دل جي مسئلن ، ۽ ڪمزور مدافعتي نظام.

جرنل پيڊياٽرڪس ۾ 2012 جي مطالعي مان نتيجا ظاهر ڪيو ته سڀني ٻارن کي مناسب ويتامين ڊي جي سطح جي چڪاس ڪرڻ گهرجي. اهو خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ خاص آهي ، ڳري چمڙي جي ڪري هنن وٽامن ڊي کي آساني سان سج جي روشني سان جلدي حاصل نه ٿيندي آهي.

کاڌا جيڪي وٽيامين ڊي جا سٺا ذريعا آهن انهن ۾ هگ جي زردي ، مشروم ، سالمن ، کنڊ ٽونا ۽ گوشت جگر شامل آهن. توهان پنهنجي مقامي پنسار واري دڪان يا فارميسي ۾ وٽامن ڊي سپليمنٽ به خريد ڪري سگهو ٿا. اضافي سپلاءِ چونڊيو جنهن ۾ D3 (ڪوليڪيڪلسيفر) هجي ، ڇاڪاڻ ته اهو بهتر آهي توهان جي رت جي وٽيامين ڊي جي سطح وڌائڻ.

وٽامن ڊي لاءِ دڪان.

3. هلندا رکو

روزمره جي مشق جو باقاعده عمل ڪرڻ هڪ سرگرم رهڻ ـ جهڙوڪ هفتي ۾ ٽي دفعا هلڻ ـ توهان کي فٽ ۽ تندرست رکڻ کان وڌيڪ ڪندو آهي. جرنل نيورولوجيڪل ڪلينڪ ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق ، باقاعده ورزش پڻ:

• سوزش ۽ دائمي مرض کي حيض ۾ رکي ٿو
• دٻاءُ گهٽائي ٿو ۽ دٻاء سان لاڳاپيل ھارمونز کي آزاد ڪري ٿو
• بيماري سان وڙهندڙ اڇو بلڊ سيلز (WBCs) جي گردش کي تيز ڪري ٿو ، جيڪا جسم کي عام سردي سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿي

4. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو

جيڪڏهن توهان وائرس جو شڪار ٿي چڪا آهيو ، مناسب ننڊ حاصل ڪرڻ انتهائي ضروري آهي جيڪڏهن توهان اندروني دوائن جي آرڪائيو ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق. صحتمند بالغ شرڪت ڪندڙ جيڪي هر ٻن هفتن جي دوران هر رات گهٽ ۾ گهٽ اٺ ڪلاڪن جو ننڊ ڪندا هئا. جيڪي هر راتَ ست ڪلاڪ يا گهٽ سمهندو هو انهن ۾ تقريباً ٽي سيڪڙو امڪاني ٿيڻ کان پوءِ وائرس وڌڻ جو خدشو هوندو هو.

هڪ سبب اهو ٿي سگهي ٿو ته سمهڻ وقت جي ڊگهي عرصي دوران جسم سائيٽوڪين ڇڏيندو آهي. سائٽوڪائنز هڪ قسم جو پروٽين آهي. اهي جسم ۾ مدافعتي نظام کي منظم ڪندي انفيڪشن سان وڙهڻ ۾ مدد ڏيندا آهن.

5. شراب ڇڏي ڏيو

نئين تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته شراب پيئڻ سان جسم جا ڊينٽرڪڪ خليا خراب ٿي سگهن ٿا ، جو مدافعتي نظام جو اهم جزو آهي. وقت سان شراب جي استعمال ۾ اضافو هڪ شخص کي بیکٹريريل ۽ وائرل انفيڪشن ڏانهن ڌيان وڌائي سگھي ٿو.

جرنل ۾ جرنل ۽ ويڪسين امونولوجي جي مقابلي ۾ ڊنٽرتڪ سيلز ۽ مدافعتي نظام جي جوابن ۾ شراب وارين چوٿين ۾ چوٿون جيڪي شراب فراهم نه ڪيا ويا هئا. شراب جي چڪن ۾ شراب جي قوت مختلف قسمن کي دٻائي ڇڏي آهي. ڊاڪٽر چون ٿا مطالعو وضاحت ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿو ته وئڪسين وارا ماڻهو شراب جي نشي سان گهٽ اثرائتي ڇو آهن؟

6. ٿدو ٿي

سالن کان ، ڊاڪٽرن شڪ ڪيو ته دائمي ذهني دٻاءُ ۽ جسماني بيماري جو تعلق هو. نيشنل اڪيڊمي آف سائنسز پاران شايع ٿيل 2012 جي مطالعي جي مطابق ، ذاتي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ جو هڪ مؤثر طريقو بهتر صحت جي لاءِ گهڻي حد تائين نڪري سگهي ٿو. ڪوشش ڪريو يوگا يا مراقبي علاج لاءِ پريشاني ختم ڪرڻ جي لاءِ.

Cortisol جسم کي سوزش ۽ مرض سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ماڻهن ۾ هارمون جو مستقل رويو ته دائمي دٻاءُ ان جي مجموعي اثر کي گهٽائي ٿو. انهي جي نتيجي ۾ وڌندڙ سوزش ۽ بيماري ، انهي سان گڏوگڏ گهٽ اثرائتي مدافعتي نظام جو نتيجو ٿي سگهي ٿو.

7. سبز چانهه پيئو

صدين تائين ، سائي چانهه جو سُٺي صحت سان لاڳاپو رهيو آهي. سبز چانهه جي صحت جا فائدا شايد ان اينٽي آڪسيڊنٽس جي بلند سطح سبب هجن ، جن کي فلاوونائڊس چئجي ٿو.

آمريڪي جرنل آف غذائيت جي جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق, هڪ ڏينهن ۾ ڪيترائي تازا پيالا کپ جا امڪاني صحت جا فائدا ٿي سگهن ٿا. انهن ۾ گهٽ بلڊ پريشر ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ شامل آهن.

سبز چانهه جو دڪان

8. کاڌي ۾ رنگ شامل ڪريو

ڇا توهان کي هر ماني تي پنهنجي ميون ۽ ڀا vegetablesيون کائڻ ياد ڪرڻ ڏکيو آهي؟ مينهن جي رنگن جي سڀني رنگن سان گڏ کائڻ توهان کي وٽيامين سي جي هڪ وڏي قسم حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

وٽامن سي جي دڪان

جڏهن ته ڪوبه ثبوت ناهي ته ويٽامين سي بيماري جي شدت يا ڊيگهه کي گهٽائي سگهي ٿو ، يورپي جرنل آف ڪلينڪل غذائيت کان 2006 مطالعو اهو ظاهر ڪري ٿو ته اهو مدافعتي نظام کي سرد ​​۽ فلوس کان بچائي سگھي ٿو ، خاص طور تي انهن ماڻهن تي.

9. سماجي ٿيو

ڊاڪٽرن دائمي بيماري ۽ اڪثريت جي وچ ۾ هڪ ڪنيڪشن ڏٺو آهي ، خاص طور تي ماڻهن ۾ دل جي سرجري کان بحال ٿيو. ڪجهه صحت اختيارين اڃا تائين سماجي بيماري کي دائمي مرضن جي خطري جو ڪارڻ سمجهن ٿا.

آمريڪي نفسيات ايسوسيئيشن پاران شايع ٿيل تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته سماجي تنصيب شايدهڪ وڌائي سگھي ٿي ، جيڪا جسم جي مدافعتي ردعمل ۽ جلدي شفا ڏيڻ جي صلاحيت کي سست ڪري ٿي. مطالعي ۾ ، مرد چوٽن عورتن جي ڀيٽ ۾ سماجي تنصيب جي نقصان کي وڌيڪ حساس هئا.

10. هڪ فلو جو ويڪسينس حاصل ڪريو

سفارش ڪئي وئي آهي ته ڇهن مهينن کان وڌيڪ ماڻهن جي سالياني فلو ويڪسينس هجي. تنهن هوندي ، خاص ماڻهن لاءِ استثنا ڪيا وڃن ، جن ۾ اهي جيڪي مرغن جي هڏين جا سخت الرجڪ ردعمل هوندا آهن. هڪ سخت الرجي علامات کي ڏسندو آهي جهڙوڪ حيوان يا انفيليڪسس.

جن ماڻهن کي ماضي ۾ انفلوئنزا جي ويڪسينشنن تي شديد رد عمل آهي انهن کي سالياني ويڪسينز کان به پاسو ڪرڻ گهرجي. نادر موقعن ۾ ، ويڪسين کي ترقي جي نتيجي ۾ ٿي سگھي ٿي .

11. سٺي صفائي جي مشق ڪريو

جراثيمن کان بچڻ سان پنهنجي بيماري جي نمائش کي محدود رکڻ صحت مند رهڻ لاءِ اهم آهي. هتي صفائي جي سٺي نموني ڪجهه طريقا پيش ڪيا ويا آهن:

• روزانو شاور.
• کائڻ يا تيار ڪرڻ کان پهريان پنهنجا هٿ ڌو.
• ڪانٽيڪٽ لينس داخل ڪرڻ کان پهريان يا ڪنهن ٻئي سرگرمي کي هٿ ڪرڻ سان جيڪو توهان کي اکين يا وات سان رابطي ۾ آڻيندو.
• 20 سيڪنڊن تائين پنهنجا هٿ ڌوئي ۽ توهان جي آ fingرين جي نڙن هيٺان صاف ڪريو.
• کنگهڻ يا ڇڪڻ وقت توهان جي وات ۽ نڪ کي ٿولهه سان ڀريو.
• ڪيڏانهن استعمال لاءِ شراب تي مبني هٿ صاف ڪندڙ ڪيريئر. گڏيل سطحن کي چالو ڪريو ، جهڙوڪ ڪيبورڊ ، ٽيليفون ، ڊورڪونب ، ۽ ريموٽ ڪنٽرول.

12. هن کي ذاتي رکو

نيشنل هيلٿ سروس جي مطابق ، فلو وائرس عام طور تي 24 ڪلاڪن لاءِ سطحن تي زنده رهي سگهندا آهن. اهو جراثيم ڪش خاندان جي فردن ۾ پکڙڻ لاءِ ڪافي وقت ڇڏي ٿو. صرف هڪ بيمار ٻار صحيح بيماريءَ ۾ پوري خاندان کي بيماري ڏئي سگهي ٿو.

جراثيمن کي ورهائڻ کان بچڻ لاءِ ، ذاتي شيون ڌار ڌار رکجن. ذاتي شيون شامل آهن:

• دانت جا برش
• ٿولھ
• برتن
• پيئڻ جا گلاس

آلود ٿيل شيون ڌوئڻ ، خاص طور تي رانديڪا جيڪي شيئر ڪيا وڃن- گرم ، صابڻ واري پاڻي ۾. شڪ ۾ ، ڊسپوزيبل پيئنگ پيالو ، برتن ۽ ٽوٽل چونڊيو.

گهڻي وڃو

صحتمند رھڻ صرف ڪجھ سٺي طريقن جي مشق ڪرڻ کان وڌيڪ آھي جڏھن توھان چ feelو محسوس نٿا ڪيو. ھن ۾ باقاعدي مشق ، صحتمند کاڌو ، ۽ س hydrو ڏينھن رھيل رھڻ شامل آھي.

توهان جو جسم توهان کي متحرڪ ۽ متحرڪ رکڻ لاءِ سخت محنت ڪندو آهي ، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته اهو کاڌو انهي کي ڏنو وڃي جيڪو هن کي ٽاپ ٽاپ شڪل ۾ رهڻ جي ضرورت آهي.