صحتمند کاڌو: ٿلهي بابت حقيقتون

مواد

• سٺي ڀاڄيون بمقابله خراب ڀاڄيون ۽ وڌيڪ: ڳولهيو ته اهو توهان لاء ڇا مطلب آهي.
• سٺي چربی بمقابله. خراب ڀاڄيون
• دريافت ڪريو و fatيڪ ٿ factsيون حقيقتون - ۽ اھو whyو ٿو خراب ڪري سگھي اھڙو تباھي توھان جي جسم ۾.
• حقيقت اها آهي ته اتي سٺا ڀاڄيون ۽ خراب ڀاڄيون آهن - ۽ خراب جيڪي توهان جي جگر ۽ پيٽ جي عضون جي چوڌاري ڀريل آهن، خطرناڪ ٿي سگهن ٿيون.
• فٽ بابت حقيقتون جيڪي چمڙي جي ويجھو آھن
• پڙهو و fatيڪ حقيقتن تي چربی تي ، بشمول عورتن کي جيڪي فائدا آھن مردن تي ، جڏھن اھو ايندو آھي چربی.
• و Discoverيڪ دريافت ڪريو انھيءَ فائدي بابت جيڪو عورتن کي آھي مردن جي مٿان ، ٿلھي وار؛ بدن جي خراب ٿيل تصوير تي ڪيئن قابو پائي سگھجي ۽ وڌيڪ.
• worryا توھان کي پريشان ٿيڻ گھرجي جيڪڏھن توھان وٽ آھي ناشپاتيءَ جو بدن؟
• قابو ڪرڻ توھان جي ٿ fatي جنون ۽ بدن جي خراب ٿيل تصوير
• ڇا توهان صحتمند کائڻ جي عادتن سان به ٿلهو ٿيڻ جي قسمت ۾ آهيو؟
• پڙھڻ جاري رکو: ڪجھ ماڻھن لاء، وزن ڪنٽرول ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو ٿي سگھي ٿو، جيتوڻيڪ صحتمند خوراڪ جي عادتن سان. معلوم ڪريو whyو!
• صحتمند خوراڪ جي عادتن سان، ڇا نه وزن ڪنٽرول هر ڪنهن لاءِ هڪ جهڙو هجڻ گهرجي؟
• صحتمند کائڻ جون عادتون ۽ باقاعده ورزش جا معمول ا stillا تائين اھم آھن.
• ٿلهي بابت وڌيڪ حقيقتن لاءِ پڙهڻ رکو - ۽ ان کي ڪيئن وڃايو!
• سوچي رھيا آھن بھترين طريقي سان چربی گھٽائڻ جو؟
• ٿڪ وڃائڻ لاءِ تڪڙ نه ڪريو.
• ڄاڻڻ چاھيو ٿا ڪھڙا کاڌو آھن جيڪي تيزيءَ سان چرٻي ساڙيندا آھن؟ Findوليو تمام تازيون صحتمند کائڻ جون خبرون Shape.com.
• لاءِ جائزو

سٺي ڀاڄيون بمقابله خراب ڀاڄيون ۽ وڌيڪ: ڳولهيو ته اهو توهان لاء ڇا مطلب آهي.

بحث و healthyي ٿو صحتمند خوراڪ جي وضاحتن بابت ، بشمول ڪھڙي غذا بھترين آھي ، ۽ ڪيتري ورزش بھترين آھي ، پر ھڪڙو مسئلو آھي جنھن تي صحت جا ماهر سختيءَ سان متفق آھن: ھڪڙي قوم جي حيثيت ۾ ، اسان تمام گھڻا ٿڪل آھيون. هر ٽن مان ٻه آمريڪي بالغن جي چوڌاري گھمڻ وارا آهن - سٺو، گهڻو ڪري ڀرسان ويٺي آهي - انهن جي صحت کي سمجهڻ لاء ڪافي چربی سان. نه ر theو موٽوپا جي وبا اسان کي صحت جي سارسنال ۾ اربين خرچ ڪري ٿي ۽ پيداواري صلاحيت و lostائي ٿي ، نئين تحقيق suggestsائي ٿي ته اها شايد آمريڪن جي زندگيءَ جو مدو به مختصر ڪري رهي آهي.

خوفناڪ شيون ، يقين ڪرڻ لاءِ. توهان حيران ٿي سگهو ٿا: هي سڀ مون لاء ڇا مطلب آهي؟ myا منھنجي پنھنجي صحت خطري ۾ آھي؟ مون کي ڪيئن خبر آهي ته مون کي تمام ٿلهو آهيان؟ انھن سوالن جا جواب ڏيڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ ، ھتي آھن تازو موتي حقيقتون ڪجھ معلومات توھان کي حيران ڪري سگھي ٿي.

سٺي چربی بمقابله. خراب ڀاڄيون

توھان سمجھي سگھوٿا ته توھان جيترا و fatيڪ ٿڪل آھيو ، اوترو و unيڪ غير صحت مند توھان جو امڪان آھي. ضروري ناهي ته سچ هجي ، whatو ته جيڪو واقعي اهميت رکي ٿو اهو آهي مقام. چربی جو قسم جيڪو خطرناڪ آھي ، يعني ويسرل فيٽ ، aريل آھي ھڪڙي نن regionي علائقي ۾ توھان جي جگر ۽ abين پيٽ جي عضون جي چواري.

”توهان ان کي محسوس نه ٿا ڪري سگهو، ان کي ڇهيو يا ڏسي سگهو ٿا،“ گلين گيسر، پي ايڇ ڊي، شارلٽس وِل ۾ ورجينيا يونيورسٽي ۾ ڪائناتولوجي پروگرام جي ڊائريڪٽر ۽ ليکڪ جو چوڻ آهي. وڏو موٽو ڪوڙ: سچائي توھان جي وزن ۽ توھان جي صحت بابت (Guerze Books، 2002). ”ان ۾ س lotي جسم جي پوري چر fatي شامل ناھي. سراسري عورت وٽ 40-50 پائونڊ چربی آھي ، پر ان مان ، ر aboutو اٽڪل 5-10 پائونڊ اندر جي پيٽ جي چربی آھي.

جيتوڻيڪ ر knowو اھو knowاڻڻ جو واحد طريقو ته توھان ڪيترو گھمائيندا آھيو اعليٰ ٽيڪنالاجي طريقن ذريعي جھڙوڪ CAT اسڪين يا ايم آر آئي ، توھان حاصل ڪري سگھوٿا ته توھان وٽ گھڻو آھي پنھنجي کمر جي فريم کي ماپڻ سان ، گيسر چوي ٿو. عورتن لاء 35 انچ کان وڌيڪ خطرناڪ سمجهيو ويندو آهي.

دريافت ڪريو و fatيڪ ٿ factsيون حقيقتون - ۽ اھو whyو ٿو خراب ڪري سگھي اھڙو تباھي توھان جي جسم ۾.

[header = و fatيڪ حقيقتون چتي بابت: دريافت ڪريو ته خراب چربيون توھان لاءِ ڪيتريون خطرناڪ ٿي سگھن ٿيون.]

حقيقت اها آهي ته اتي سٺا ڀاڄيون ۽ خراب ڀاڄيون آهن - ۽ خراب جيڪي توهان جي جگر ۽ پيٽ جي عضون جي چوڌاري ڀريل آهن، خطرناڪ ٿي سگهن ٿيون.

خراب چربيون suchو ٿا تباھ ڪن؟ ڇاڪاڻ ته پيٽ جي اندر واري ٿلهي فيٽي ايسڊز کي رت جي وهڪري ۾ تيز رفتار سان اڇلائي ٿي ۽ ڇاڪاڻ ته اهي چربی جا ماليڪيول سڌو سنئون جگر ڏانهن ويندا آهن، رت ۾ انسولين کي ڪنٽرول ڪرڻ جي صلاحيت کي سمجهوتو ڪري ٿو.

اضافي انسولين سبب ٿي سگھي ٿو هاءِ بلڊ پريشر ، غير صحت مند ڪوليسٽرول ليول ۽ هاءِ ٽرائگلسرائڊس (غير صحت مند رت جي چربی) - اهي حالتون جيڪي metabاهين ٿيون ”ميٽابولڪ سنڊروم“ ۽ عام طور تي پيش ڪن ٿيون شوگر ۽ دل جي بيماري. دٻاءُ پڻ اندر جي پيٽ جي چربی ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته هن قسم جي چربی cortisol، هڪ دٻاء هارمون لاء وڌيڪ وصول ڪندڙ آهي. جڏهن توهان مسلسل دٻاء هيٺ آهيو، توهان اضافي cortisol پيدا ڪندا آهيو، جنهن جي ڪري توهان جي پيٽ ۾ وڌيڪ چربی جمع ٿي ويندي آهي.

فٽ بابت حقيقتون جيڪي چمڙي جي ويجھو آھن

ان جي ابتڙ، ٿلهي جيڪا چمڙي جي ويجھو آهي - ڇا اهو چمڪندڙ انچ آهي جيڪو توهان پنهنجي کمر جي چوڌاري چنبڙي سگهو ٿا يا توهان جي ران تي سيڊل بيگز - صحت جي مسئلن جو سبب نٿو لڳي. حقيقت ۾، ڪجهه تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جيڪڏهن توهان وٽ اضافي پيٽ جي چربی آهي، اضافي ران چربی اصل ۾ دل جي بيماري جي خلاف تحفظ فراهم ڪري سگهي ٿي. گيسر جو چوڻ آهي ته ”لڳن مان ٿلهي کي چُسڻ لڳي آهي توهان جي گردش مان،“ گيسر جو چوڻ آهي ته ”بلڊ فئٽ جي اعلي سطح کي روڪڻ جيڪا توهان جي شريانن کي بند ڪري سگهي ٿي. توهان جي رانن کي هڪ وڏو سنڪ سمجهو جيڪو ٿلهي کي ذخيرو ڪرڻ لاءِ ڊپو طور ڪم ڪري سگهي ٿو.

پڙهو و fatيڪ حقيقتن تي چربی تي ، بشمول عورتن کي جيڪي فائدا آھن مردن تي ، جڏھن اھو ايندو آھي چربی.

[مٿو = و fatيڪ حقيقتون ٿ fat بابت: و findيڪ ​​findوليو بدنام ٿيل خراب تصوير تي قابو پائڻ بابت.]

و Discoverيڪ دريافت ڪريو انھيءَ فائدي بابت جيڪو عورتن کي آھي مردن جي مٿان ، ٿلھي وار؛ بدن جي خراب ٿيل تصوير تي ڪيئن قابو پائي سگھجي ۽ وڌيڪ.

worryا توھان کي پريشان ٿيڻ گھرجي جيڪڏھن توھان وٽ آھي ناشپاتيءَ جو بدن؟

ٿلهي جي لحاظ کان، عورتن کي مردن جي ڀيٽ ۾ هڪ وڏو فائدو آهي: اٽڪل 80 سيڪڙو عورتون منوپاز ٿيڻ کان اڳ ناشپاتيءَ جي شڪل ۾ هونديون آهن، جيڪي سيپل جي شڪل وارن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ گهٽ خطرناڪ چربی جي ورڇ جو اشارو ڪن ٿيون. پر هن جو مطلب اهو ناهي ته عورتن کي ناشپاتيء جي شڪل واري جسم سان وزن وڌائڻ بابت مطمئن ٿيڻ گهرجي. جيتوڻيڪ 50 کان گهٽ عمر جي عورتن ۾ دل جي بيماري جي شرح مردن جي ڀيٽ ۾ ڪافي گهٽ آهي، اهو فائدو رجونورتا کان پوء غائب ٿي ويندو آهي.

رجونورتي جي آس پاس، ايسٽروجن جي سطح ۾ گهٽتائي جسم جي چربی جي ٻيهر ورهاڱي جو سبب بڻائيندو آهي. اهم yourالهه آهي توهان جي جسم جي چربی کي قابو ڪرڻ جي جڏهن توهان جوان آهيو ، چوي ٿي ڊيبورا ڪليگ ، پي ايD ڊي. ، اسسٽنٽ پروفيسر موٽائتي ريسرچ سينٽر ۾ سنسناٽي يونيورسٽي جي نفسيات جي شعبي ۾. "جيڪڏهن توهان ٿلهي آهيو جڏهن رجونورتا جي ذريعي وڃڻ، توهان جي ميٽابولڪ سنڊوم ٿيڻ جا موقعا تيزي سان وڌي ويندا آهن."

قابو ڪرڻ توھان جي ٿ fatي جنون ۽ بدن جي خراب ٿيل تصوير

هپ ۽ ران جي ٿ fat شايد دل جي بيماري ۽ ذيابيطس جو سبب نه بڻجي ، پر ڪيترن عورتن لاءِ ، اهو آهي نن smallڙو آرام.تنهن هوندي به اهي خطرناڪ آهن ته انهن جي زينت کي وڃائڻ لاء، ۽ اهو جنون پاڻ کي جسماني ۽ نفسياتي نتيجن کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. "جسماني عدم اطمينان غير صحتمند خوراڪ جي رويي کي شروع ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي خود اعتمادي کي پڻ متاثر ڪري سگهي ٿو،" سنٿيا بلڪ، پي ايڇ ڊي، چيو آهي، يونيورسٽي آف نارٿ ڪيرولينا جي ڊائريڪٽر ۽ چيپل هيل جي کائڻ جي خرابي واري پروگرام جي گڏيل ليکڪ. بھاگ کائڻ: 8 پوائنٽن وارو منصوبو بالغن جي کا Foodي ۽ وزن جي جنون کي فتح ڪرڻ لاءِ (روڊيل ، 2005).

توهان جي هڏن ۽ ران سان هڪ غير صحتمند جنون (۽ مسخ ٿيل جسم جي تصوير) کي ختم ڪرڻ لاء، انهن سڀني شين تي ڌيان ڏيو جيڪي اهي توهان لاء ڪندا آهن، بلڪ چوي ٿو. ورزش ڪريو جيڪو توهان جي هيٺين جسم کي ٽون ۽ مضبوط ڪري ٿو - ڇا اهو وزن جي تربيت آهي، جابلو يا سائيڪل هلائڻ - پڻ توهان جي هپس ۽ ران سان تعلق بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توھان جي مدد ڪرڻ سان پائونڊ گھٽائڻ ، ھڪڙي صحتمند غذا توھان جي مدد ڪندي توھان کي پنھنجي جسم بابت بھتر محسوس ڪرڻ ۾.

ڇا توهان صحتمند کائڻ جي عادتن سان به ٿلهو ٿيڻ جي قسمت ۾ آهيو؟

جيڪڏهن چربی توهان جي جسم کي ڇڪڻ لڳي، توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته توهان پنهنجي تقدير کي تبديل ڪرڻ لاء ڪجهه ڪري سگهو ٿا. "اوسط ماڻهوءَ لاءِ، [جينياتي اثر] 60-80 سيڪڙو جي حد ۾ آهي،" فلپ اي ووڊ، ڊي وي ايم، پي ايڇ ڊي، برمنگھم جي الاباما يونيورسٽي ۾ جينومڪس جي ڊويزن جي ڊائريڪٽر ۽ ليکڪ جي وضاحت ڪري ٿو. ٿلهو ڪيئن ڪم ڪندو آهي (هارورڊ يونيورسٽي پريس ، 2006). جيتوڻيڪ اھو ڪافي اھم آھي اھو مشورو ڏيڻ لاءِ ته Rosie O'Donnell ڪڏهن به پتلي نه ٿيندي جيتري ، چون ٿا ، Courteney Cox ، ان جو اهو به مطلب آهي ته اسان مان اڪثر موهيت کان بچي سگھن ٿا صحتمند خوراڪ ۽ ورزش جي عادتن جي ميلاپ سان.

پڙھڻ جاري رکو: ڪجھ ماڻھن لاء، وزن ڪنٽرول ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو ٿي سگھي ٿو، جيتوڻيڪ صحتمند خوراڪ جي عادتن سان. معلوم ڪريو whyو!

[مٿو = صحت مند کائڻ جون عادتون: weightا وزن جو ڪنٽرول س everyoneني لاءِ سا beيو نه ھجڻ گھرجي؟]

صحتمند خوراڪ جي عادتن سان، ڇا نه وزن ڪنٽرول هر ڪنهن لاءِ هڪ جهڙو هجڻ گهرجي؟

حقيقت ۾ ، ڪجھ ماڻھن لاءِ ، وزن خاص ڪري ڪنٽرول ڪرڻ مشڪل آھي. کلاسي ثبوت: ڪينيڊين مطالعو جڑواڻن جو شايع ٿيو The New England Journal of Medicine. هڪجهڙا نر جاڙا ٻارهن سيٽن کي هفتي ۾ ڇهه ڏينهن روزانو 1,000 ڪلوريون اضافي ڏنيون ويون. 100 ڏينھن کان پوءِ ، ھر ھڪ مضمون استعمال ڪيو ھو ڪافي اضافي کیلوريون حاصل ڪرڻ لاءِ 24 پائونڊ حاصل ڪرڻ لاءِ (اھو ل 3،ي ٿو 3،500 کیلوريون و gainڻ لاءِ 1 پائونڊ حاصل ڪرڻ لاءِ). پر مطالعي ۾ ڪجھ ماڻھو حاصل ڪيا صرف 9.5 پائونڊ جڏهن ته gainedيا حاصل ڪيا 29 پائونڊ. مختلف ٽوئن جوڑوں جي وچ ۾ وزن ۾ فرق جوڙو جي وچ ۾ اوسط فرق کان ٽي ڀيرا وڌيڪ هو. جمع ٿيل اضافي چربی جو هن also پڻ سا withinيو هو جوڙن جي وچ ۾ پر مختلف هوندو هو جوڙن جي وچ ۾. واضح طور تي ، جينياتيات تمام گھڻيون ڻتيون رکن ٿيون.

ونسٽن-سيلم، اين سي ۾ ويڪ فاريسٽ يونيورسٽي ۾ صحت ۽ ورزش سائنس ڊپارٽمينٽ جي چيئرمين، پال ربيسل، پي ايڇ ڊي جو چوڻ آهي ته، ”اسان اميد ڪنداسين ته ڪيلوريون ئي ڪلوريون هونديون آهن،“ پر حقيقت ۾ ائين ناهي. سبب ڪيترائي آهن. مثال طور ، ڪي ماڻھو idين جي fيٽ ۾ وidيڪ فنا ڪندا آھن (اھڙي طرح و moreيڪ کیلوريون ساڙي رھيا آھن) ، ۽ ڪن ماڻھن جي جسمن ۾ و metabolيڪ ميٽابولزم ھوندو آھي ، جنھن جو مطلب اھي ختم ٿي ويندا آھن گھٽ کیلوريون جيڪي اھي کائيندا آھن.

صحتمند کائڻ جون عادتون ۽ باقاعده ورزش جا معمول ا stillا تائين اھم آھن.

اڃا تائين، ماهر چون ٿا، جينياتي ڪارڊ جي بغير توهان کي زندگي ۾ ڊيل ڪيو ويو آهي، توهان جي ڳري پيٽ جي چربی جو ذخيرو پڻ طرز زندگي جو معاملو آهي. تنھنڪري پڪ ڪريو ته توھان جم باقاعدگيءَ سان ھلايو ، پنھنجي د stressاءُ جي سطحن کي ڪنٽرول ڪريو ، ۽ متوازن غذا کائو ميون ، vegetablesا andين ۽ س wholeي اناج سان رپور.

ٿلهي بابت وڌيڪ حقيقتن لاءِ پڙهڻ رکو - ۽ ان کي ڪيئن وڃايو!

[header = چربی وڃائڻ: بهترين طريقي جي باري ۾ حيران ٿي ڪيئن؟ ا fat چيڪ ڪريو ھي ٿڪل حقيقتون.]

سوچي رھيا آھن بھترين طريقي سان چربی گھٽائڻ جو؟

حاصل ڪريو اها معلومات جيڪا توهان کي –اڻڻ جي ضرورت آهي- ۽ ڪجهه خوشخبري پڻ.

چربی بابت سٺيون حقيقتون: چربی جو قسم جيڪو تمام گھڻو نقصان ڪري ٿو اھو پڻ و loseائڻ جو تمام آسان آھي. توهان جي پياري زندگي لاءِ ٿلهي جي ٿلهي ٿي سگهي ٿي، پر صحيح طرز زندگي جي تبديلين سان، توهان جي پيٽ ۾ ٿلهي ڀريل ٿلهي جلدي ختم ٿي ويندي. "مطالعو ڏيکاري ٿو ته جيڪي ماڻهو پنهنجي جسم جي وزن جو 10 سيڪڙو گھٽائي سگهن ٿا انهن جي ويسرل چربی کي 30 سيڪڙو گهٽائي سگھي ٿو،" ووڊ چوي ٿو.

worksا بھتر ڪم ڪري ٿو جڏھن توھان چاھيو ٿا وزن گھٽائڻ ، غذا يا ورزش؟ مختصر مدت ۾، ڪلوريون ڪٽڻ آسان آهي. 145 پائونڊ جي عورت لاءِ ، اھو پورو ڪلاڪ ۽ 10 منٽ پن walking ڪري ٿو 4 ميل في ڪلاڪ تي کیلوري جو تعداد ساڙڻ لاءِ-390-ھڪڙي اسٽاربڪس آٽمي رائسين ڪوڪي ۾. بس ڪوڪيز کي ڇڏي ڏيڻ تمام آسان آهي -- نظريي ۾، بهرحال. ”حقيقت ۾ ، ورزش بهتر ڪم ڪري ٿي ڊگھي عرصي لاءِ becauseو ته ماڻھو و moreيڪ راضي آھن ورزش جي رويي کي اپنائڻ کان و thanيڪ غذائي تبديلين جي ،“ گيسر چوي ٿو.

بھترين طريقو اھو آھي ته ورزش ۾ اعتدال ۾ اضافو ڪيو و smallي نن smallي ، منظم غذائي تبديلين سان صحتمند خوراڪ ڏانھن ، جيئن مائوءَ کان سرسري ڏانھن پنھنجي سينڊوچ تي (بچت: تقريبا 100 100 کیلوريون في چمچ) يا ھڪڙو سيب کائڻ بدران ھڪڙو سيب کائڻ. رس (بچت: 45 کیلوريون). جيڪڏهن توهان کاڌو چونڊيو ٿا جيڪي گهٽ ۾ گهٽ آهن ۽ فائبر ۾ وڌيڪ آهن پروسيس ٿيل ۽ فاسٽ فوڊز جي بدران، توهان ممڪن طور تي گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪندا ۽ گهڻي وقت تائين مطمئن رهندا.

جڏھن کان د stressاءُ linkedن beenيو ويو آھي پيٽ جي چربی سان ، اھو پڻ ضروري آھي ته توھان پنھنجي پريشانيءَ جي سطح کي ھي keep رکو باقاعدي ورزش ڪندي ، ڪافي ننڊ و andو ۽ آرام لاءِ وقت ڪو ، whetherا يوگا ڪلاس ۾ يا گھر ۾ 10 منٽن جو روزاني مراقبي سيشن ۾.

ٿڪ وڃائڻ لاءِ تڪڙ نه ڪريو.

هڪ هفتي ۾ اٽڪل 2 پائونڊ ppingڏڻ شايد حقيقي ل soundي ، پر حقيقت ۾ ، اهو هڪ جارحاڻو مقصد آهي ، جنهن جي ضرورت آهي هر روز 1،000-ڪوريوري خساري بابت. ”اھو ر sustainableو پائيدار ناھي ،“ ربيزل چوي ٿو ، جيڪو ڏسڻ پسند ڪندو ته ماڻھو ھفتي ۾ 1/2 پائونڊ ھدف ڪن. هڪ سال کان وڌيڪ، اهو اڃا تائين هڪ شاندار 26 پائونڊ آهي. وقت گذرڻ سان گڏ توھان جي جسم جي چربی گھٽائڻ جو بھترين طريقو ، ماھرن جو چوڻ آھي ته ، ھڪڙو صحتمند زندگي گذارڻ توھان جو مقصد آھي - نه ته توھان و pائي رھيا پونڊن جي تعداد تي يان ڏيو. هڪ دفعو توهان صحتمند عادتون اپنائيندا ۽ انهن سان ل stickاتار ل ،ندا ، توهان آرام سان يقين ڪري سگهو ٿا ته آخر وزن ختم ٿي ويندو.

ڄاڻڻ چاھيو ٿا ڪھڙا کاڌو آھن جيڪي تيزيءَ سان چرٻي ساڙيندا آھن؟ Findوليو تمام تازيون صحتمند کائڻ جون خبرون Shape.com.

لاءِ جائزو