کوليجن سپليمنٽس وٺڻ جا 6 فائدا

مواد

• 1. چمڙي جي صحت بهتر ڪري سگهي ٿو
• 2. جوڑوں ۾ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي
• 3. هڏن جي نقصان کي روڪي سگھي
• 4. عضلات ڪاميٽي کي وڌائي سگھي ٿو
• 5. دل جي صحت کي فروغ ڏئي ٿو
• 6. ٻيا صحت جا فائدا
• خوراڪ جيڪي ڪوليجن تي مشتمل آھن
• کولنجن ضمني اثرات
• هيٺئين لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ڪوليجن توهان جي جسم ۾ سڀ کان وڌيڪ پروٽين آهي.

اهو ڳن tissيل tiss tissڙن جو بنيادي جزو آهي ، جيڪي جسم جي ڪيترن ئي حصن کي گهمائيندا آهن ، جن ۾ ٽينڊن ، لئنگينج ، چمڙي ۽ عضون شامل آهن.

کولنجن وٽ ڪيترائي اھم افعال آھن ، بشمول توھان جي چمڙي کي ساخت ۽ پنھنجي ھڏن کي مضبوط ڪرڻ سميت ().

تازن سالن ۾ ، کولنجن سپليمنٽس مقبول ٿي چڪا آهن. گهڻو ڪري هائيڊولائز ڪيل آهن ، جنهن جو مطلب آهي ته ڪوليجن کي ٽوڙيو ويو آهي ، انهي کي آسان ڪرڻ توهان جي جذب ڪرڻ ۾ آسان آهي.

توهان جا کوليجن جو انڪشاف وڌائڻ لاءِ ڪيترائي کاڌا پڻ کائيندا آهن ، جن ۾ سور جو چمڙي ۽ هان وارو ٻج شامل آهي.

ڪوليجن کي کارائڻ صحت جي فائدن کان مختلف ٿي سگھي ٿو ، گڏيل درد کي آرام سان چمڙي جي صحت کي بهتر ڪرڻ ()

اهو آرٽيڪل بحث ڪندو 6 سائنس-پٺتي پيل صحت جي فائدن کي ڪوليجن کڻڻ.

1. چمڙي جي صحت بهتر ڪري سگهي ٿو

ڪوليجن توهان جي چمڙي جو وڏو جزو آهي.

اهو چمڙي کي مضبوط ڪرڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو ، انهي سان گڏ لچڪ ۽ هائڊريشن کي فائدو ٿيندو. جئين توهان جي عمر ٿي وڃي ، توهان جو جسم گهٽ ڪوليجن پيدا ڪري ٿو ، چمڙي جي خشڪ ٿيڻ ۽ ٻرين جو ٺهڻ.

جيتوڻيڪ ، ڪيترن ئي مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو آهي ته ڪوليجن جي پيپٽائڊس يا ڪوليجن تي مشتمل اضافي شيون توهان جي چمڙي جي عمر کي گهٽائڻ ۽ ٻلين ۽ خشڪ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

ھڪڙي مطالعي ۾ ، عورتن جيڪي 8 ھفتن تائين کوليجن جي 2.5-5 گرام تي ھڪڙي اضافي اضافو ڪن انھن کي گھٽ سڪي وڃڻ جو تجربو ڪيو ۽ انھن جي مقابلي ۾ چمڙي جي لچڪ ۾ اھم اضافو جيڪي ظاھر نه ڪيا ويا).

هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته عورتون جيڪي 12 هفتي هر روز ڪولاجن جي سپليمنٽ سان گڏ پيئندڙ مشروب پيئندا آهن جلد چمڙي جي هائڊريشن ۽ ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾ جھرين جي کوٽائي ۾ اهم گهٽتائي محسوس ڪئي (6).

ڪوليجن جي اضافي سپلين کي گهٽائڻ وارا اثر منسوب ڪيا ويا آهن انهي جي قابليت سان توهان جي جسم کي پنهنجي ڪلگن پيدا ڪرڻ جي متحرڪ ڪرڻ (5).

اضافي طور تي ، ڪوليجن جي سپليمنٽ وٺڻ شايد ٻين پروٽينن جي پيداوار کي وڌائي سگھي ٿو جيڪي توهان جي چمڙي جي تعمير ۾ مدد ڪن ٿيون ، بشمول ايلسٽن ۽ فبريلن (5).

ڪيتريون ئي غير جانبدار دعوائون پڻ آهن ته کوليجن جي اضافي داڻا ۽ ٻيون چمڙي جي حالتن کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، پر اهي سائنسي ثبوت سان سهڪار نٿا ڪن.

توهان آن لائن ڪوليجن سپليمنٽس خريد ڪري سگهو ٿا.

کوليجن تي مشتمل سپلاءِ وٺڻ توهان جي چمڙي جي عمر کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. بهرحال ، پنهنجي پاڻ تي کوليجن جي اثر جي جاچ پڙتال ڪري مضبوط ثبوتن جي ضرورت آهي.

2. جوڑوں ۾ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي

کولنجن توهان جي ڪارٽيلن جي سالميت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪا رببر وانگر ٽوسو آهي جيڪو توهان جي جوڑوں جي حفاظت ڪري ٿو.

جئين توهان جي عمر ۾ توهان جي جسم ۾ کوليجن جو مقدار گهٽجي ويندو آهي ، توهان جو گڏيل عوارض پيدا ڪرڻ جو خطرو وڌي ويندو آهي ، جهڙوڪ اوستيوآرٿرتس (9).

ڪجھ اڀياس ڏيکاريا آهن ته کوليجن جي سپليمنٽ وٺڻ شايد اوستيوآرتھرائٽس جي علامن کي بهتر بنائڻ ۽ گڏيل طور تي گڏيل درد گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن (9).

ھڪڙي مطالعي ۾ ، 73 ايٿليٽ جيڪي 24 ھفتن تائين روزانو 10 گرام کولاجن استعمال ڪيا انھن سورن جو گھمڻ ۽ آرام دوران گھمڻ ۾ گھٽ درد ۾ اھم گھٽيا ، ھڪڙي گروپ جي مقابلي ۾ جيڪي نه ورتو

هڪ ٻي مطالعي ۾ ، بالغن 70 ڏينهن تائين روزانه 2 گرام ڪوليجن ورتو. جن ماڻهن کي کوليجن ورتو ، گڏيل درد ۾ هڪ اهم گھٽتائي هئي ۽ انهن کان بهتر ، جسماني ڪم ۾ مشغول ٿي سگهيا جيڪي نه ورتو ().

محققن جو نظريو آهي ته اضافي کوليجن ڪارليجج ۾ جمع ٿي سگهي ٿو ۽ ڪوليجن ٺاهڻ لاءِ توهان جي توازن کي تيز ڪري سگهي ٿو.

انهن تجويز ڪيو آهي ته اهو شايد گهٽ سوزش ، توهان جي جوڑوں جو بهتر تعاون ۽ گهٽ درد () گهٽائڻ جي ڪري ٿي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي ممڪن درد گھٽائڻ واري اثر لاءِ ڪولاجن جي اضافي آڻڻ جي ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا ، مطالعي جو مشورو ڏنو وڃي ٿو ته توهان کي 8-12 گرام جي روزاني خوراک سان شروع ڪرڻ گهرجي (9،).

کوليجن جي سپليمنٽس وٺڻ ڪري سوزش کي گهٽائڻ ۽ جسم ۾ ڪوليجن جي مالڪي کي وڌائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. اهو شايد اوستيوآرتھرائٽس جي گڏيل خرابين سان ماڻهن ۾ درد جي رليف کي مدد ڏئي سگهي ٿو.

3. هڏن جي نقصان کي روڪي سگھي

توهان جون هڏن گهڻو ڪري ڪوليجن جي ٺهيل آهن ، جيڪا انهن کي بناوٽ ڏئي ٿي ۽ انهن کي مضبوط رکڻ ۾ مدد ڏي ٿي ().

جئين توهان جي جسم ۾ کوليگن خراب ٿي وڃي ٿو جئين توهان جي عمر ۾ ، ائين ئي هڏا وڏا ٿيندو آهي. اهو شايد هائڊوپوروسس جي حالت ڏانهن وٺي سگهي ٿو ، جيڪا گهٽ هڏن جي کثافت سان منسوب آهي ۽ هڏن جي ڀڃڪڙي جي وڌيڪ خطري سان ڳن linkedيل آهي.

اڀياس ظاهر ڪيو آهي ته کوليجن جي سپليمنٽس شايد جسم ۾ ڪجهه خاص اثر هوندا جيڪي هڏن جي خراب ٿيڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿيون جيڪو اوستيوپورسس ڏانهن وڃي ٿو [9،].

هڪ مطالعي ۾ ، عورتن يا ته ڪيليسيم سپليمن کي ڪوليجن جي 5 گرام يا ڪئلشيم جي اضافي سان گڏ ۽ 12 مهينن لاءِ روزانو ڪوليجن نه ورتو.

مطالعي جي آخر تائين ، عورتن کي ڪلسيم ۽ کوليجن جي اضافي مڪمل طور تي پروٽين جي رت جي سطح گهٽجي وئي هئي جيڪي انهن جي مقابلي ۾ هڏن جي خرابي کي وڌائين ٿا جيڪي رڳو ڪيلشم ()

هڪ ٻيو مطالعو ساڳيو مليو 66 عورتن ۾ جيڪي 12 مهينن لاءِ روزانو 5 گرام ڪوليجن وٺي رهيون آهن.

عورتن جيڪي ڪوليجن ورتو ، انهن جي هڏن جي معدني کثافت (بي ايم ڊي) ۾ 7 سيڪڙو تائين اضافو ظاهر ڪيو ، انهن عورتن جي مقابلي ۾ جيڪو ڪوليجن استعمال نه ڪيو ().

بي ايم ڊي معدنيات جي کثافت جو اندازو آهي ، جهڙوڪ ڪلسيم ، توهان جي هڏن ۾. گھٽ بي ايم ڊي ڪمزور هڏن ۽ اوستيوپوروسس جي ترقي سان لاڳاپيل آهي ().

اهي نتيجا وعدو ڏيڻ وارا آهن ، پر هڏن جي صحت ۾ کوليجن سپليمنٽس جي ڪردار جي تصديق ٿيڻ کان اڳ وڌيڪ انساني مطالعو گهربل آهن.

ڪوليجن جي سپليمنس کي استعمال ڪرڻ سان اوستيوپورسس وانگر هڏن جي خرابين جو خدشو گهٽجي سگهي ٿو. هنن وٽ رت ۾ پروٽين جي بي ايم ڊي وڌائڻ ۽ پروٽين جي گهٽ سطح وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ جي صلاحيت هوندي آهي جيڪي هڏن جي خرابي کي تيز ڪن ٿا.

4. عضلات ڪاميٽي کي وڌائي سگھي ٿو

1-10 جي وچ ۾ عضلاتي ٽشو ڪوليجن تي مشتمل آهي. اهو پروٽين ضروري آهي ته توهان جي عضون مضبوط ۽ صحيح طور تي ڪم ڪري سگھجن ().

تحقيق مان اهو collاڻايو ويو آهي ته کوليجن جي سپليمنس ماڻهن کي سرڪوپينيا سان عضلات کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، عضلات کي نقصان جيڪو عمر سان ٿئي ٿو).

هڪ مطالعي ۾ ، 27 ضعيف مرد 15 گرام ڪوليجن وٺي رهيا هئا جڏهن ته 12 هفتي روزانو ورزش جي پروگرام ۾ حصو ورتو. انهن مردن جي مقابلي ۾ جيڪي مشق ڪيو پر ڪوليجن نه ورتو ، انهن خاص طور تي وڌيڪ عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت حاصل ڪئي ().

محقق تجويز ڪيو آهي ته کوليجن کڻڻ سان گڏ عضلات جي پروٽين جي تخليق کي تخليق کي وڌائڻ جي ڪري ، انهي سان گڏ ورزش جي بعد عضلات جي واڌ کي تيز ڪري سگھي ٿو ().

کوليجن جي صلاحيت کي وڌائڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق ڪرڻ جي ضرورت آهي عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ.

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته کوليجن جي سپليمنٽس استعمال ڪندڙ ماڻهن ۾ عمر سان لاڳاپيل عضلات ڪاميٽي جي گھٽتائي سان عضلات جي واڌ ۽ طاقت ۾ اضافو ٿيو آهي.

5. دل جي صحت کي فروغ ڏئي ٿو

محقق پيش ڪيا آهن ته کوليجن جي سپليمنٽ وٺڻ سان دل سان لاڳاپيل حالتن جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

کولنڪس توهان جي شريانن کي جوڙجڪ فراهم ڪري ٿو ، جيڪي رت جون ناليون آهن جيڪي توهان جي دل مان توهان جي باقي جسم تائين رت پهچائين ٿيون. ڪافي کولنجن کانسواءِ ، شريان ڪمزور ۽ ڪمزور ٿي سگھن ٿيون ().

اهو ٿي سگهي ٿو atherosclerosis جو ، مرض هڪ مرض جيڪو تنگي جي تنگ ٿيڻ کي ظاهر ڪري ٿو. atherosclerosis کي دل جي دوري ۽ فالج جو سبب بڻجڻ جي صلاحيت آهي ().

هڪ مطالعي ۾ ، 31 صحتمند بالغن کي 6 مهينن لاءِ روزانه 16 گرام ڪوليجن وٺي ويا. آخر تائين ، انهن ارهيءَ جي سختيءَ جي قدمن ۾ هڪ اهم گهٽتائي محسوس ڪئي ، مقابلي کان پهريان انهن جي مقابلي ۾ ويهڻ شروع ڪيو ().

ان کان علاوه ، انهن 6 سيڪڙو جي سراسري طور تي ايڇ ڊي ايل جي "سٺي" کوليسٽرال جي سطح وڌائي ڇڏي. HDL دل جي حالتن جي خطري ۾ ھڪڙو اھم عنصر آھي ، بشمول atherosclerosis ().

ان جي باوجود ، دل جي صحت ۾ کوليجن سپليمنٽس جي ڪردار تي وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي.

کوليجن جي سپليمنٽ وٺڻ شايد دل جي حالتن سان واسطو رکندڙ خطرن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جهڙوڪ ايٿروسکلروسيسس.

6. ٻيا صحت جا فائدا

کولنجن سپليمنٽس شايد ٻيا صحت جا فائدا هجن ، پر انهن جو وڌيڪ اڀياس نه ڪيو ويو آهي.

• وارن ۽ ننهن. کولنجن کي کڻڻ سان توھان جي ناخن جي طاقت وڌي سگھي ٿي تھ ھرئت کي روڪيندي. وڌيڪ ، اهو توهان جي بال ۽ ناخن کي وڌيڪ ڊگهو وڌائڻ لاءِ متحرڪ ڪري سگهي ٿو ().
• گردن جي صحت. جيتوڻيڪ هن دعوي جي حمايت ڪرڻ لاءِ ڪو سائنسي ثبوت ناهي ، ڪجهه صحت جا عملدار ڪولاجن سپليمنٽ جي استعمال کي وڌائين ٿا جو آنڊن جي پرامن جي علاج لاءِ ، يا لڪي گٽ سنڊروم.
• دماغ جي صحت. ڪو به مطالعو دماغ جي صحت ۾ کوليجن جي سپليمنٽ جي ڪردار جي جانچ نه ڪئي آهي. جيتوڻيڪ ، ڪجهه ماڻهو دعوي ڪن ٿا ته اهي مزاج کي بهتر بنائي ٿو ۽ پريشاني جي علامات کي گهٽائي ٿو.
• وزن گهٽائڻ. ڪجھ يقين رکون ٿا ته کوليجن جي سپليمنٽ وٺڻ وزن جي گھٽتائي ۽ تيز ميٽابولزم کي فروغ ڏئي سگھي ٿو. انهن دعويٰ جي حمايت ڪرڻ لاءِ ڪا به مطالعي نه ڏني وئي آهي.

جيتوڻيڪ اهي ممڪن اثرات واضع ٿين ، رسمي نتيجا اخذ ڪرڻ کان پهريان وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

کولنجن جي اضافي لاءِ دماغ ، دل ۽ گٽ جي صحت کي فروغ ڏيڻ جي دعويٰ ڪئي وئي آهي ، انهي سان گڏ وزن کي سنڀالڻ ۾ مدد ۽ بال ۽ ناخن کي صحتمند رکڻ. تنهن هوندي ، انهن اثرن جي حمايت ڪرڻ لاءِ ٿورو ثبوت موجود آهن.

خوراڪ جيڪي ڪوليجن تي مشتمل آھن

ڪوليجن جانورن جي رابطن واري ٽائيس ۾ ملي ٿو. ان ڪري ، کاڌي جهڙوڪ چکن جي چمڙي ، سور جو چمڙو ، گوشت ، ۽ مڇي ڪوليجن جا ذريعا آهن (، ،).

خوراڪ جيڪي جليٽن تي مشتمل آهن ، جهڙوڪ هڏن جو بروٿ ، پڻ کوليجن مهيا ڪن ٿيون. جليٽين کائڻ کان پوءِ کولين مان نڪتل هڪ پروٽين مادو آهي ().

وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته ڇا اهو معلوم ٿئي ٿو ته ڪوليجن کان بھرپور غذا کائڻ سان توهان جي جسم ۾ ڪوليجن وڌي ويندي آهي. هتي ڪو انساني مطالعو نه ڪيو ويو آهي ڇا ڪوليجن جي مالڪن وارا کاڌي جا ساڳيا فائدا آهن.

هاضمي جي انزيمز کاڌي ۾ ڪوليجن کي ٽوڙي ڇڏيندا آهن انفرادي امينو ايسڊ ۽ پيپٽائڊس ۾.

تنهن هوندي به ، ڪوليجن ۾ سپليمنٽ اڳ ئي ڀ brokenي چڪو آهي ، يا هائيڊولائز ڪيو ويو آهي ، اهو ئي سبب آهي ته اهو سمجهيو ويندو آهي ته کاڌي ۾ ڪوليجن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪارائتو ٿي جذب ڪيو وڃي.

ڪيترائي کاڌا ڪوليجن تي مشتمل آهن ، حيوانات جي خوراڪ ۽ هڏن جو شور. تنهن هوندي به ان جو هربولائز ڪيل ڪوليجن جيترو ڪارائتو ناهي.

کولنجن ضمني اثرات

في الحال ، کوليجن جي سپليمنٽ وٺڻ سان ڪيتريون ئي مشهور خطرات نه آهن.

بهرحال ، ڪجهه سپليمنٽ عام خوراڪ جي الرجن مان ٺهيل آهن ، جهڙوڪ مڇي ، شيلفش ، ۽ هڏيون. جن ماڻهن کي انهن خوراڪ کان الرجي آهي انهن کي گهرجي ته اهي اجزا ٺاهيل ڪوليجن جي سپليمنٽ کان بچائن.

ڪجهه ماڻهن پڻ ٻڌايو آهي ته ڪوليجن سپليمنس انهن جي وات ۾ بدبودار خراب ذائقو ڇڏيندا آهن ().

اضافي طور تي ، کوليجن سپليمنٽس کي هضمي ضمني اثرات پيدا ڪرڻ جي صلاحيت آهي ، جهڙوڪ مڪمل طور تي احساس ۽ جلن ().

بحرحال ، اهي اضافي واڌايون تمام گهڻن ماڻهن لاءِ محفوظ نظر اچن ٿيون.

کولنجن جي سپليمنٽ شايد ضمني اثرات پيدا ڪري سگھي ٿي ، جهڙوڪ منه ۾ خراب ذائقو ، جلن ، ۽ آهستي. جيڪڏهن توهان کي الرج آهي ، پڪ ڪريو ته سپليمنٽس خريد ڪريو جيڪي ڪليجن جي ذريعن مان ٺهيل نه آهن جن مان توهان الرج آهيو.

هيٺئين لائن

کوليجن وٺڻ ڪيترن ئي صحت جي فائدن ۽ ڪيترن ئي knownاڻن جي نقصان سان ڳن associatedيل آهي.

شروع ڪرڻ لاء ، چمڙي کي خشڪ ۽ خشڪ گهٽائڻ سان گڏ چمڙي جي صحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. اهي شايد عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ ، هڏن جي نقصان کي روڪڻ ۽ گڏيل درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

ماڻهن ٻڌايو ته ڪوليجن جي اضافي جا ڪيترائي ٻيا فائدا ، پر انهن دعوائن جو گهڻو مطالعو نه ڪيو آهي.

جيتوڻيڪ ڪيترن ئي کاڌا ڪوليجن تي مشتمل هوندي آهي ، اهو اڻ whetherاڻ آهي ته ڇا غذا ۾ ڪوليجن جيترا فائدا پيش ڪري ٿو.

کولنجن سپليمنٽ عام طور تي محفوظ آهن ، استعمال ڪرڻ بلڪل آسان ۽ يقيني طور تي انهن جي امڪاني فائدن جي ڪوشش ڪرڻ جي لائق آهي.