ليکڪ: John Pratt
تخليق جي تاريخ: 17 فيبروري 2021
تازه ڪاري تاريخ: 4 اپريل 2025
Anonim
دل جي دوري کي روڪڻ لاءِ اوميگا 3 کي ڪيئن استعمال ڪيو وڃي - صحت
دل جي دوري کي روڪڻ لاءِ اوميگا 3 کي ڪيئن استعمال ڪيو وڃي - صحت

مواد

دل جي دوري ۽ دل جي ٻين مسئلن جهڙوڪ هاءِ ڪوليسٽرول ۽ ائيرروسکلروسيسس کان بچڻ لاءِ ، توهان کي اوميگا 3 جهڙن خوراڪ جي استعمال ۾ اضافو ڪرڻ گهرجي ، جهڙوڪ نمڪ واٽر مڇي ، تيل ۽ فليسيس ، سينه ۽ نٽ.

اوميگا 3 هڪ چ fatو چرٻي آهي جيڪو جسم ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد asڻ ڪم ڪري ٿو ، خراب کوليسٽرول کي گهٽائڻ ، سٺو کوليسٽرال کي وڌائڻ ، رت جي گردش کي بهتر ۽ اعصابي نظام جي فعاليت کي بهتر بڻائڻ جي فائدي وارو هجڻ ، ياداشت لاءِ اهم آهي.

اوميگا 3 ۾ مالدار کاڌا

اوميگا 3 ۾ مالدار کاڌا گهڻو ڪري لوڻ وارو پاڻي مڇي آهي ، جهڙوڪ سرڊين ، سالمن ۽ ٽونا ، بيج وانگر فلاسيس ، تيسم ۽ چيا ، انڊا ۽ تيل وارا ميوا جهڙوڪ سينه ، اخروٽ ۽ بادام.

ان کانسواءِ ، اهو پڻ غذائيت سان ڀريل مصنوعات ۾ ڳولي سگهجي ٿو ، جهڙوڪ کير ، هڏيون ۽ مارجارائن. اوميگا 3 جي مقدار کي ڀاڙن ۾ ڏسو.


اوميگا 3 اميرن مينيو

اوميگا 3 کان مالا مال غذا حاصل ڪرڻ لاءِ ، مڇي کي هفتي ۾ 2 کان 3 ڀيرا کائڻ گهرجي ۽ مينيو ۾ شامل ڪيو وڃي هڪ اهڙو کاڌو هر ڏينهن ۾ شامل آهي.

هتي هن غذائيت ۾ مالدار 3 ڏينهن جي غذا جو هڪ مثال آهي:

 ڏينهن 1ڏينهن 2ڏينهن 3
ناشتو

کير جو 1 گلاس اڻ سڻڀي ڪافي سان

1 ڪڻڪ واري ماني ، ٿلهي ۽ تل سان گڏ

1 نارنگي

1 جوگ سان گڏ

فلاسي جو 1 چمچ

3 ٽوسٽ ڪڻڪ 1/2 سان گڏ ماسڪ سان گڏ

کير جو 1 پيالو 30 g س wholeو اناج ۽ 1/2 چمچ ڪڻڪ جي ڀيٽ ۾

1 ڪولا

صبح جو ناشتو1 پير + 3 ڪريم بيڪرليمن سان گڏ گوبي جو رس1 ٽورنين + 1 مٺيون ننڊون
مانجھاندو يا رات جو ماني

1 ڀريل سامن فلارٽ


2 ا boيل آلو

uceڪ ، ٽماٽو ۽ ڪڪڙ سلاد

1 آستين

ٽماٽو پيسا ٽماٽو سوس سان گڏ

بروڪولي ، ڪڪڙ ۽ ڳاڙها پياز سلاد

5 اسٽرابيري

2 روھيل سارڊين

چانورن جا 4 چمچ

1 شين جو سکو

ڪعبي ھڪڙو مينرا

انناس جي 2 سلائسون

منجھند جي مانيمٽيل جو 1 پيالو 2 نارن سانڪيلي جي smoothie جو 1 گلاس + اٽي جا 2 چمچ

1 جوت

چيز سان گڏ 1 ماني

رات جي مانيس handو اناج جو 1 هٿخشڪ ميوي جا 2 چمچ3 مڪمل ڪوڪيز

انهن ڏينهن ۾ جڏهن منجهند جو بنيادي گوشت يا ڪڪڙ تي ڀاڙيو ويندو آهي ، تيارو تيار ڪيو وڃي ڪينولا تيل جو يا تيار ڪرڻ ۾ 1 چانهن جو چمچ فلڪس آئل شامل ڪيو وڃي.

هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ اوميگا 3 جي فائدن کي پڙهو.

پورٽل تي مشهور

لورسائڊون

لورسائڊون

ديميا سان گڏ وڏي عمر جي ماڻهن لاءِ اهم خبرداري.تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته پراڻا بالغ ڊمينيا (هڪ دماغي خرابي جيڪا روزاني سرگرمين کي ياد ڪرڻ ، سوچڻ ، گفتگو ۽ عمل سان ياد رکڻ جي صلاحيت متاثر ڪري ٿي ۽ جيڪا مزا...
عمر ۾ حواسن ۾ تبديليون اچڻ

عمر ۾ حواسن ۾ تبديليون اچڻ

جئين توهان جي عمر ٿي وڃي ، توهان جو حواس (ٻڌڻ ، ڏسڻ ، ذائقو ، سونگھڻ ، ڇهڻ) دنيا کي تبديل ڪرڻ جي giveاڻ توهان کي ڏئي ٿو. توهان جو حواس گهٽ ٿي ويو ، ۽ اهو توهان کي تفصيل نوٽ ڪرڻ توهان لاءِ وڌيڪ سخت بڻا...