ليکڪ: John Pratt
تخليق جي تاريخ: 17 فيبروري 2021
تازه ڪاري تاريخ: 1 آگسٽ 2025
Anonim
دل جي دوري کي روڪڻ لاءِ اوميگا 3 کي ڪيئن استعمال ڪيو وڃي - صحت
دل جي دوري کي روڪڻ لاءِ اوميگا 3 کي ڪيئن استعمال ڪيو وڃي - صحت

مواد

دل جي دوري ۽ دل جي ٻين مسئلن جهڙوڪ هاءِ ڪوليسٽرول ۽ ائيرروسکلروسيسس کان بچڻ لاءِ ، توهان کي اوميگا 3 جهڙن خوراڪ جي استعمال ۾ اضافو ڪرڻ گهرجي ، جهڙوڪ نمڪ واٽر مڇي ، تيل ۽ فليسيس ، سينه ۽ نٽ.

اوميگا 3 هڪ چ fatو چرٻي آهي جيڪو جسم ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد asڻ ڪم ڪري ٿو ، خراب کوليسٽرول کي گهٽائڻ ، سٺو کوليسٽرال کي وڌائڻ ، رت جي گردش کي بهتر ۽ اعصابي نظام جي فعاليت کي بهتر بڻائڻ جي فائدي وارو هجڻ ، ياداشت لاءِ اهم آهي.

اوميگا 3 ۾ مالدار کاڌا

اوميگا 3 ۾ مالدار کاڌا گهڻو ڪري لوڻ وارو پاڻي مڇي آهي ، جهڙوڪ سرڊين ، سالمن ۽ ٽونا ، بيج وانگر فلاسيس ، تيسم ۽ چيا ، انڊا ۽ تيل وارا ميوا جهڙوڪ سينه ، اخروٽ ۽ بادام.

ان کانسواءِ ، اهو پڻ غذائيت سان ڀريل مصنوعات ۾ ڳولي سگهجي ٿو ، جهڙوڪ کير ، هڏيون ۽ مارجارائن. اوميگا 3 جي مقدار کي ڀاڙن ۾ ڏسو.


اوميگا 3 اميرن مينيو

اوميگا 3 کان مالا مال غذا حاصل ڪرڻ لاءِ ، مڇي کي هفتي ۾ 2 کان 3 ڀيرا کائڻ گهرجي ۽ مينيو ۾ شامل ڪيو وڃي هڪ اهڙو کاڌو هر ڏينهن ۾ شامل آهي.

هتي هن غذائيت ۾ مالدار 3 ڏينهن جي غذا جو هڪ مثال آهي:

 ڏينهن 1ڏينهن 2ڏينهن 3
ناشتو

کير جو 1 گلاس اڻ سڻڀي ڪافي سان

1 ڪڻڪ واري ماني ، ٿلهي ۽ تل سان گڏ

1 نارنگي

1 جوگ سان گڏ

فلاسي جو 1 چمچ

3 ٽوسٽ ڪڻڪ 1/2 سان گڏ ماسڪ سان گڏ

کير جو 1 پيالو 30 g س wholeو اناج ۽ 1/2 چمچ ڪڻڪ جي ڀيٽ ۾

1 ڪولا

صبح جو ناشتو1 پير + 3 ڪريم بيڪرليمن سان گڏ گوبي جو رس1 ٽورنين + 1 مٺيون ننڊون
مانجھاندو يا رات جو ماني

1 ڀريل سامن فلارٽ


2 ا boيل آلو

uceڪ ، ٽماٽو ۽ ڪڪڙ سلاد

1 آستين

ٽماٽو پيسا ٽماٽو سوس سان گڏ

بروڪولي ، ڪڪڙ ۽ ڳاڙها پياز سلاد

5 اسٽرابيري

2 روھيل سارڊين

چانورن جا 4 چمچ

1 شين جو سکو

ڪعبي ھڪڙو مينرا

انناس جي 2 سلائسون

منجھند جي مانيمٽيل جو 1 پيالو 2 نارن سانڪيلي جي smoothie جو 1 گلاس + اٽي جا 2 چمچ

1 جوت

چيز سان گڏ 1 ماني

رات جي مانيس handو اناج جو 1 هٿخشڪ ميوي جا 2 چمچ3 مڪمل ڪوڪيز

انهن ڏينهن ۾ جڏهن منجهند جو بنيادي گوشت يا ڪڪڙ تي ڀاڙيو ويندو آهي ، تيارو تيار ڪيو وڃي ڪينولا تيل جو يا تيار ڪرڻ ۾ 1 چانهن جو چمچ فلڪس آئل شامل ڪيو وڃي.

هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ اوميگا 3 جي فائدن کي پڙهو.

پورٽل جا آرٽيڪل

ڪلورفينيرامائن

ڪلورفينيرامائن

کلوروفينيرامائن ڳاڙهي ، خارش ، پاڻي واري اکين کي آرام ڏئي ٿو. ڇڪڻ ؛ خارش جي نڪ يا ڳلي ؛ ۽ هلڪي نڪ جي الرجي سبب ، هلڪي بخار ، ۽ عام سردي. ڪلورفينيرامائن سردي يا الرج جي علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو...
ايبيبلن انجيڪشن

ايبيبلن انجيڪشن

ايبيبلن انجيڪشن سيني جي ڪينسر جي علاج لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي جيڪو جسم جي ٻين حصن تائين ha هلجي چڪو آهي ۽ اهو اڳ ئي ڪجهه ٻين ڪيميائي علاج واري دوائن سان علاج ڪيو ويو آهي. ايريبولن مائڪروفوبولين ڊائ...