دل جي دوري کي روڪڻ لاءِ اوميگا 3 کي ڪيئن استعمال ڪيو وڃي
مواد
دل جي دوري ۽ دل جي ٻين مسئلن جهڙوڪ هاءِ ڪوليسٽرول ۽ ائيرروسکلروسيسس کان بچڻ لاءِ ، توهان کي اوميگا 3 جهڙن خوراڪ جي استعمال ۾ اضافو ڪرڻ گهرجي ، جهڙوڪ نمڪ واٽر مڇي ، تيل ۽ فليسيس ، سينه ۽ نٽ.
اوميگا 3 هڪ چ fatو چرٻي آهي جيڪو جسم ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد asڻ ڪم ڪري ٿو ، خراب کوليسٽرول کي گهٽائڻ ، سٺو کوليسٽرال کي وڌائڻ ، رت جي گردش کي بهتر ۽ اعصابي نظام جي فعاليت کي بهتر بڻائڻ جي فائدي وارو هجڻ ، ياداشت لاءِ اهم آهي.
اوميگا 3 ۾ مالدار کاڌا
اوميگا 3 ۾ مالدار کاڌا گهڻو ڪري لوڻ وارو پاڻي مڇي آهي ، جهڙوڪ سرڊين ، سالمن ۽ ٽونا ، بيج وانگر فلاسيس ، تيسم ۽ چيا ، انڊا ۽ تيل وارا ميوا جهڙوڪ سينه ، اخروٽ ۽ بادام.
ان کانسواءِ ، اهو پڻ غذائيت سان ڀريل مصنوعات ۾ ڳولي سگهجي ٿو ، جهڙوڪ کير ، هڏيون ۽ مارجارائن. اوميگا 3 جي مقدار کي ڀاڙن ۾ ڏسو.
اوميگا 3 اميرن مينيو
اوميگا 3 کان مالا مال غذا حاصل ڪرڻ لاءِ ، مڇي کي هفتي ۾ 2 کان 3 ڀيرا کائڻ گهرجي ۽ مينيو ۾ شامل ڪيو وڃي هڪ اهڙو کاڌو هر ڏينهن ۾ شامل آهي.
هتي هن غذائيت ۾ مالدار 3 ڏينهن جي غذا جو هڪ مثال آهي:
| ڏينهن 1 | ڏينهن 2 | ڏينهن 3 | |
| ناشتو | کير جو 1 گلاس اڻ سڻڀي ڪافي سان 1 ڪڻڪ واري ماني ، ٿلهي ۽ تل سان گڏ 1 نارنگي | 1 جوگ سان گڏ فلاسي جو 1 چمچ 3 ٽوسٽ ڪڻڪ 1/2 سان گڏ ماسڪ سان گڏ | کير جو 1 پيالو 30 g س wholeو اناج ۽ 1/2 چمچ ڪڻڪ جي ڀيٽ ۾ 1 ڪولا |
| صبح جو ناشتو | 1 پير + 3 ڪريم بيڪر | ليمن سان گڏ گوبي جو رس | 1 ٽورنين + 1 مٺيون ننڊون |
| مانجھاندو يا رات جو ماني | 1 ڀريل سامن فلارٽ 2 ا boيل آلو uceڪ ، ٽماٽو ۽ ڪڪڙ سلاد 1 آستين | ٽماٽو پيسا ٽماٽو سوس سان گڏ بروڪولي ، ڪڪڙ ۽ ڳاڙها پياز سلاد 5 اسٽرابيري | 2 روھيل سارڊين چانورن جا 4 چمچ 1 شين جو سکو ڪعبي ھڪڙو مينرا انناس جي 2 سلائسون |
| منجھند جي ماني | مٽيل جو 1 پيالو 2 نارن سان | ڪيلي جي smoothie جو 1 گلاس + اٽي جا 2 چمچ | 1 جوت چيز سان گڏ 1 ماني |
| رات جي ماني | س handو اناج جو 1 هٿ | خشڪ ميوي جا 2 چمچ | 3 مڪمل ڪوڪيز |
انهن ڏينهن ۾ جڏهن منجهند جو بنيادي گوشت يا ڪڪڙ تي ڀاڙيو ويندو آهي ، تيارو تيار ڪيو وڃي ڪينولا تيل جو يا تيار ڪرڻ ۾ 1 چانهن جو چمچ فلڪس آئل شامل ڪيو وڃي.
هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ اوميگا 3 جي فائدن کي پڙهو.
اسان صلاح ڏيو
لگژري فٽنيس سروسز اسان چاھيون ٿا ته اسان برداشت ڪري سگھون (پلس ، ھڪڙو اسان اصل ۾ ڪري سگھون ٿا)