وزن گھٽائڻ لاءِ کاڌي ۾ فائبر ڪئين شامل ڪجي

مواد

• ناشتو - axaxڙن جي ٻج
• منجھند جي ماني ۽ ڊنر کان اڳ - سيمينٽ ڊي چيا
• مانجھاندو - Quinoa
• رات جي ماني ـ قددو جو ٻج
• ٿلهو - امرارو

ٻج وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ڇو ته اهي فائبر ۽ پروٽين مان ڀرپور هوندا آهن ، غذائيت وارا آهن جيڪي تسکين کي وڌائين ٿا ۽ بھوڪ گهٽائين ٿا ، چربی ۾ آهن جيڪي دل جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ وٽامن ۽ معدنيات جيڪي جسم جي ڪم کي بهتر ڪن ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪن.

چيا ، axليلي ۽ ڪدوءَ جو ٻج جوس ، سلاد ، ڌڪ ، وٽامن ۽ ٻٻر ۾ شامل ڪري سگهجن ٿا جهڙوڪ شينهن ۽ پاڪز. ان کان علاوه ، ڪيترن ئي نسخن ۾ انهن ٻجرن کي روٽي ، ڪيڪ ۽ پاستا جي پيداوار ۾ شامل آهن ، انهن کاڌي ۾ اٽو ۽ کنڊ جي مقدار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي حمايت ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان پڙهڻ نٿا چاهيو ، هيٺين وڊيو ۾ ڏنل صلاحون چيڪ ڪريو.

ناشتو - axaxڙن جي ٻج

فليڪسائيڊ کي کائڻ کان پهريان پيسڻو پوندو ۽ ناشتي ۾ کير يا جوس ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو. ھن ٻج کي ھيٺيون خاصيتون آھن:

• فائبر: قبضي کي روڪڻ ۾ مدد ، رت ۾ موجود گلوڪوز ۽ ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ بھوڪ گهٽائڻ جي لاءِ ؛
• پروٽين: مدافعتي نظام جي بهتري ؛
• ليڪن: سيني ۽ پروٿٽ سرطان جي روڪٿام ؛
• اوميگا 3: دل جي بيماري ۽ ڪينسر جي روڪٿام ، رت جي ٽريگلسيرائيڊس ۾ گهٽتائي ۽ سوزش ؛
• فينوليڪ مرکبات: عمر جي روڪٿام ۽ سوزش جي گھٽتائي.

فليڪسس وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ بيمارين کان بچاءُ لاءِ پڻ استعمال ڪئي ويندي آهي جهڙوڪ ٽائپ 2 ذيابيطس ، جگر جي بيماري ، بلڊ پريشر ۽ رمائيٽائڊ گٿريس. لينسيڊڊ بابت وڌيڪ اڻ ڏسو.

منجھند جي ماني ۽ ڊنر کان اڳ - سيمينٽ ڊي چيا

چيا استعمال ڪرڻ جو سٺو طريقو پاڻي يا قدرتي جوس ۾ 1 چمچ شامل ڪرڻ آهي ، ٻج کي پاڻي جذب ڪرڻ ۽ سوجن ڪرڻ جو انتظار ڪريو ۽ پيتو ۽ 20 رات جي ماني کان پهريان 20 منٽن تائين اهو مرکب پيئو ، جئين اهو بکڻ ۽ مقدار گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. کاڌ خوراڪ جي مکيه خوراڪ تي کائيندا آهن. چيا غذائيت سان مالا مال آهي جيڪي جسم جي ڪمائي کي بهتر بنائن ٿا ، جهڙوڪ:

• اوميگا 3: سو inflammation کان بچائي ٿو ۽ ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪري ٿو.
• فائبر: اطمينان جو احساس ڏي ، ٿڪ کي گهٽائي ۽ آنڊي جي ڪم کي بهتر بڻائي ؛
• پروٽين: مضبوط مشڪون ۽ مدافعتي نظام ؛
• اينٽي آڪسيڊنٽس: وقت کان اڳ وڌندڙ عمر ۽ ڪينسر کان بچاء.

چيا جو ٻج ڪيترائي مختلف رنگن ۾ ڳولي سگهجي ٿو ، سڀني کي جسم لاءِ فائديمند آهي ، ۽ انهن کي پيسائڻ جي ضرورت کانسواءِ ، س wholeو کائي سگهجي ٿو. Chia ۾ وڌيڪ ترڪيبون ڏسو وزن گهٽائڻ.

مانجھاندو - Quinoa

کاڌي ۾ ، ڪوئنووا بنيادي چانورن ۾ چانورن جي متبادل جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو يا سلاد ۾ مکڻ ۽ مٽر ، ڇڏڻ سان گڏ پروٽين مان گهٽ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ هجڻ ، مثالي غذا لاءِ مثالي. ڪوينوڪا جي فائدن مان آهن:

• پروٽين: اھي جسم کي توانائي ڏين ٿا ۽ عضون جي پيداوار ۾ حصو وٺن ٿا.
• فائبر:قبض وڙھ ۽ اطمينان ڏي.
• لوھ:انيميا کي روڪي ٿو ؛
• اوميگا -3 ، اوميگا -6 ۽ اوميگا -9: ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ دل جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ؛
• توڪوفرول: اينٽي آڪسيڊنٽس جيڪي عمر ۽ ڪينسر کان بچائڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

Quinoa ٻج پروٽين ۽ فائبر ۾ مالدار آهي ، ۽ چانورن جي متبادل طور استعمال ڪري سگهجي ٿو ، جيڪو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اناج کي هلڪي پاڻي هيٺ هٿ سان ڌوئڻ گهرجي جيستائين ڪو ٻيو فوم نه ٺهي وڃي ۽ ٻج ڌوئڻ کان فوري طور تي خشڪ ٿي وڃي ، انهي ڪري اهي تماڪ وارو ذائقو وڃائي ويهندا ۽ مرغوب ناهن ٿيندا. Quinoa تي وزن وڃائڻ واريون وڌيڪ صلاحون ڏسو.

رات جي ماني ـ قددو جو ٻج

ڪدو جا ٻج مڪمل طور تي سوپ ۾ رات جي ماني لاءِ شامل ڪري سگهجن ٿا ، مثال طور. اهي اٽو به جي صورت ۾ استعمال ڪري سگهجن ٿا ۽ ٻج ۾ شامل ڪيا وڃن ٿا ۽ انهن جا فائدا انهي کي وڌائي وڃن ٿا جڏهن ٻج 10 منٽن تائين ابلندڙ پاڻي ۾ پکايا وڃن. هن جا فائدا آهن:

• اوميگا -3 ، اوميگا -6 ۽ اوميگا -9: خراب کوليسٽرول گهٽايو ۽ سٺو ڪوليسٽرول وڌايو ؛
• توڪوفرول: اينٽي آڪسيڊنٽس جيڪي عمر ۽ ڪينسر کان بچائين ٿا ؛
• ڪيروٽينوڊ: اکين ، چمڙي ۽ وارن جي صحت بهتر ڪريو.
• مگنيشيم ۽ ٽيٽروپان: آرام جي احساس کي وڌائڻ ۽ دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ؛
• فائيوسٽرولس: کوليسٽرول گهٽائڻ

ان ڪري قددو وارو ٻج کوليسٽرال ۽ بلڊ پريشر تي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، اهي بيماريون جيڪي عام طور تي ماڻهن ۾ موجود هونديون آهن جيڪي اضافي وزن کائين ٿيون. ڪدو جي ٻج واري تيل جا فائدا پڻ ڏسو.

ٿلهو - امرارو

امرنٿ کٽي ، ڀاastedي يا ڪٽيل زمين کي کائي سگهجي ٿو ، ۽ ڪڻڪ جي پيداوار ۾ ڪڻڪ جي اٽي کي مٽائي سگهي ٿو ۽ ٿڌي وارن کي ڪوڪيز لاءِ. هي جسم کي بهتر ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ ان جا غذائي اجزا آهن:

• پروٽين: اعصاب سسٽم جي بهتري ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ ؛
• فائبر: انتھائي منتقل ڪرڻ ۽ انتھائي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڀا absorptionين جي گھٽتائي ۾ واڌارو ؛
• مگنيشيم:بلڊ پريشر ۽ عضلات آرام گهٽايو ؛
• ڪلسيم اوستيوپورسس جي روڪٿام ؛
• لوھ: انيميا جي روڪٿام ؛
• فاسفورس هڏن جي صحت جي سڌاري
• وٽامن سي: مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ

عام جيترن جهڙوڪ اٽو ، مکئي ، اٽي ۽ براون چانور جي مقابلي ۾ امرنٿ وڌيڪ غذائيت رکي ٿو ۽ ڇاڪاڻ ته انهي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ هوندا آهن ، اهو انهن لاءِ بهترين انتخاب آهي جيڪي وزن گهٽائڻ چاهيندا آهن ۽ ذيابيطس جي مريضن لاءِ. اميرهانت جا وڌيڪ فائدا ڏسو.