Knowاڻيو ته ڇا کاڌو کائڻ نه کائو (ٿڌي رهڻ کان سواءِ)

مواد

• 1. اصلي ڊش کي بهتر طريقي سان ڪيئن چونڊيو
• 2. صحتمند سٿيون ڪهڙيون آهن
• 3. سٺو پيئڻ سٺو ڇا آهي
• 4. مثالي مٺاڻ
• 5. بهترين ناشتي جون چونڊون
• 6. جڏهن کائڻ نه کپي ته ان کي وڌيڪ نه ڪرڻ وارن لاءِ ڪوششون

گهر کان ٻاهر سٺي ۽ صحتمند کائڻ لاءِ ، ساده تيارين کي ترجيح ڏيڻ گهرجي ، سورن کانسواءِ ، ۽ هميشه کاڌي ۾ مکيه سلاد ۽ ميوا شامل هوندا. کاري ۽ پاڻهي خدمت سان گڏ ريسٽورنٽ کان پاسو ڪيو وڃي ۽ مٺي ڊريس شيئر ڪجي ، اضافي ڪيوريز کان بچڻ لاءِ سٺيون صلاحون آهن ، جيڪي خاص طور تي ضروري آهي ته ”جيو يو اثر“ کان بچڻ کان پوءِ شايد گهٽ وزن وارا منصوبابندي ڪيل غذا سان گڏ ٿيڻ بعد.

1. اصلي ڊش کي بهتر طريقي سان ڪيئن چونڊيو

مثالي مکيه ڊش ۾ هيٺيان کاڌا شامل ٿيڻ گهرجن:

• پروٽين: ترجيحن کي مڇي ۽ گوشت واري گوشت کي ترجيح ڏني وڃي ، جيئن ڪڪڙ ۽ ترڪي. گوشت جي چرين کي گھٽائڻ لاءِ ، توهان کي چکن ۽ مڇي ۽ گوشت مان ظاهر ٿيندڙ چرٻي کي ختم ڪرڻ گهرجي ، انهي کان علاوه ته تريل فوڊس ۽ ڪٽيل پروڊڪٽس کان پاسو ڪجي.
• ڪاربوهائيڊريٽ: چانور ، نوڊلس يا آلو ؛
• انگور: ميون ، مڪئي ، مٽر ، چنبي يا سوياين ؛
• سلاد: خام سلاد کي ترجيح ڏني وڃي ۽ ، جيڪڏهن ٿي سگھي ، اصلي کاڌا شروع ڪرڻ کان اڳ سلاد کائو ، ڇاڪاڻ ته اهو بک کي گهٽائيندو ۽ خوار جو احساس وڌائيندو.

اهو ضروري آهي ته سلاد ۾ ڪلوريڪ ڊريسنگ شامل ڪرڻ کان پاسو ڪجي ، جهڙوڪ ماينوزيز ، ۽ نه کائڻ ۾ ناشتيات شامل ڪرڻ جهڙوڪ ڪڪڙ ، زيتون ۽ نن toا ٽوسٽ.

هيٺ ڏنل ويڊيو پنهنجون آڪسيٽ بند ڪرڻ بابت صلاحون فراهم ڪري ٿي:

2. صحتمند سٿيون ڪهڙيون آهن

ساس لاءِ بهترين انتخاب ٽماٽي جي چٽي ، وينگريٽ ۽ مرچ جي سٽ هوندي آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي اينٽي آڪسيڊنٽ وٽامن سان مالا مال هوندا آهن ۽ ڊش ۾ ڪجهه ڪيليئرز شامل ڪندا آهن. سو creamو ڪشميري ۽ چيز سان گڏ ڇاڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

3. سٺو پيئڻ سٺو ڇا آهي

ترجيح سان ، پاڻي پيئو ، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي پيٽ ڀرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان جي کاڌي دوران توهان جي کائڻ دوران رطوبت پيئڻ جي خواهش کي به پوري ڪري سگهي ٿو. ٻيون صحتمندانه اپاءَون اڻ آٽ ٿيل جوس ۽ برف وارا چانهه آهن. مشروبات جي قدرتي نسخن کي به ترجيح ڏني وڃي ، ڇاڪاڻ ته صنعتي مصنوعات اهي رنگ ۽ بچاءُ رکن ٿيون جيڪي جسم ۾ زهر ٿي سگهن ٿيون جڏهن وڏي مقدار ۾.

4. مثالي مٺاڻ

مثالي مٺاڻ ميوي آهي. مٺي ذائقي سان گڏ ، ميوا مرڪيز ۽ وٽامنز ۽ معدنيات فراهم ڪندا آهن جيڪي صحيح هضم سان مدد ڪندا ۽ جسم جي صحيح ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندا. جيڪڏهن مٺاڻ جي خواهش بي قابو هجي ته هڪ سٺو ٽپ آهي جيڪو مٺاڻ کي ڪنهن سان شيئر ڪرڻ.

5. بهترين ناشتي جون چونڊون

جڏهن گهر کان ٻاهر ناشتي ڪرائيندي ، فروٽ جي smoothies ، فروٽ سلاد ، جلي ، قدرتي رس يا يوگورٽ کي ٻج سان گڏ پسند ڪريو ، جيئن اوٽ ۽ فليسيس. جيڪڏھن توھان وڌيڪ ڪجھ چاھيو ٿا ، ماني يا مکڻ يا اڇي پنير سان گڏ ماني ۽ ٺڳي جو بھترين انتخاب آھي. جيڪڏهن بچيل کاڌا اڪيلو اختيار آهن ، توهان کي انهن کي ترجيح ڏيڻ گهرجي جيڪي تندور ۾ پکا ۽ frڪڻ ۽ پف پيسٽري کان پاسو ڪن. جلدي ۽ آسان صحتمند نموني کي وڌيڪ مثال ڏسو: صحتمند ناشتي.

6. جڏهن کائڻ نه کپي ته ان کي وڌيڪ نه ڪرڻ وارن لاءِ ڪوششون

وڌيڪ کائڻ لاءِ ڪجهه سٺا صلاحون ، ضرورت کان وڌيڪ کیلوريز وٺڻ ، ضروري آهن:

• جيڪو توهان پسند نه ڪندو تنهن کان ڪيلوري حاصل نه ڪريو جيڪڏهن توهان ساسيج جا وڏا فين نه آهيو ، مثال طور ، صرف پنهنجي پليٽ تي نه رکهو ڇو ته اهو سٺو لڳي ٿو يا ڇو ته ڪنهن چيو آهي ته هن هوٽل ۾ سوسائيج شاندار آهي ؛
• پزيريريا ۾ ، هڪ کي ڀرجي ويل ڪنڊن ، اضافي ٻلڻ ۽ ڀاڙن کي بچڻ گهرجي جيڪي بسن ۽ ساسيج آڻين ، ڇاڪاڻ ته اهي تيز لذيذ ذريعا آهن ، جيڪي صحت مند شين ، جهڙوڪ مشروم ۽ ميون سان متبادل ٿي سگهن ٿا.
• اڳتي هلي وڃو سيلف سروس لائن ۾ ، تنھنڪري توھان جا ساٿي اوھان کي پنھنجن پسندن سان متاثر نه ڪندا.
• جاپاني ريسٽورنٽ ۾ ، توھان کي تيارين جي تريل نسخن کان پاسو ڪرڻ گھرجي ، جهڙوڪ گرم رول ، گيوزا ، تيمورا ؛
• توھان کي ڪوشش ڪرڻ گھرجي گھر کان منشي کڻي ، جيئن اھو اھو آسان بڻائي ٿي ته ھڪڙو صحتمند انتخاب ڪرڻ ۽ ڪيفيٽريا جي لالچ کان پاسو ڪري.

اهو تيار ٿي ويو آهي ته تيار ڪيل صنعتي کاڌن کان پاسو ڪجي ، جئين اهي محافظ ۽ مالدار وڌائڻ وارين شين ۾ مالا مال آهن ، جيڪي انتڑیوں ۾ ۽ جلدي کي ڪينسر ۾ خارش جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

اهو پڻ سکو ته ڪئين سفر دوران وزن نه رکيو وڃي: