ورزش سان دٻاءُ کي ڪيئن ڪنٽرول ڪجي

مواد

• بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ جي تربيت
• رت جي وڌاءُ لاءِ ورزش جا فائدا
• نشانيون ته توهان کي مشق ڪرڻ بند ڪرڻ گهرجي

باقائدگي سان جسماني سرگرمي بلڊ پريشر کي سنڀالڻ جو بهترين آپشن آهي ، پڻ هاءِ بلڊ پريشر ، جنهن کي هائپر ٽائونشن چيو وڃي ٿو ، ڇاڪاڻ ته هي رت جي گردش کي پسند ڪري ٿو ، دل جي طاقت وڌائي ٿو ۽ سانس جي صلاحيت وڌائي ٿو. ڪجهه سفارش ڪيل سرگرميون گھمڻ ، ترڻ ، پاڻي جي ايروبڪ ۽ وزن جي تربيت گهٽ ۾ گهٽ 3 دفعا هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ.

تنهن هوندي ، ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان ، اهو ضروري آهي ته هائپر ٽائونشن وارو شخص ڪنهن عام تشخيص لاءِ ڊاڪٽر ڏانهن وڃي ، جنهن ۾ رت ۽ دل جا امتحان به ڏسڻ لاءِ اچن ٿا ته جيڪڏهن هو ڪنهن حد تائين بغير ورزش ڪرڻ جي قابل ٿي وڃي ، ۽ انهي کان اڳ ، هر ورزش کان اڳ دٻاءُ کي ماپيو وڃي ۽ صرف انهي صورت ۾ سرگرمي جي شروعات ڪريو جڏهن دٻاء 140/90 mmHg کان گهٽ هجي.

ورزش کان علاوه ، اهو متوازن ۽ صحتمند غذا برقرار رکڻ ضروري آهي ، لوڻ ۾ گهٽ ، بغير سوس ۽ نمڪيات جي ، ۽ ڪجهه حالتن ۾ ، ڊاڪٽر طرفان استعمال هيٺ آيل دوائن جو استعمال پريشر کي گهٽائڻ جي لاءِ دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. عام قدرن اندر ، جيڪي 120/80 mmHg آهن.

بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ جي تربيت

دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ هر روز جسماني حرڪتون ڪرڻ گهرجن جيڪو دل جي شرح گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ، دل جي طاقت وڌائي ۽ سانس جي سڪون وڌائي. اھڙي طرح ، ھائپر ٽائونشن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي لاءِ ، ھيٺ ڏنل ھئڻ لازمي آھي.

• ايروبڪ مشقون ، جيئن گھمڻ ، ترڻ ، ناچڻ يا سائيڪل هلائڻ ، مثال طور ، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 دفعا گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ وچولي شدت ڏانهن جيڪو ڪاريويريئر ڪرڻ جي صلاحيت وڌائي ٿو ؛
• اينائيروبڪ مشقون، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2 ڀيرا ۽ جنهن ۾ وزن جي مشق شامل ٿي سگهي ٿي ۽ پٺي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿي ، 8 کان 10 مشقون ڪيترن ئي جهڳڙن سان ڪري رهيو آهي ، 15 ۽ 20 جي وچ ۾ ، پر ڪجهه سيٽ ۽ سيٽ سان ، 1 کان 2 مثال طور.

اهو ضروري آهي ته جيڪو ماڻهو بلند بلڊ پريشر ڪري ٿو انهي جي جسماني هدايتون انسٽرڪٽر هدايت جي مطابق ، جيئن ورزش جي دوران بلڊ پريشر کي گهڻو وڌڻ کان روڪي رکڻ کان علاوه ، دٻاءُ ، تال ۽ دل جي شرحن ۾ variير toار تي قابو رکڻ ممڪن آهي. ڪوشش.

رت جي وڌاءُ لاءِ ورزش جا فائدا

جسماني سرگرمين جي باقاعده مشق سان ، اهو ممڪن آهي ته بلڊ پريشر آرام ۾ ، ورزش دوران ۽ ورزش کان پوءِ گهٽجي وڃي ، ۽ شروعاتي دٻاءُ واري قدر جي لحاظ کان 7 کان 10 ايم ايم ايڇ تائين گهٽجي سگهي. ان کان علاوه ، بلڊ پريشر جي ضابطي جي ڪري ، سانس جي صلاحيت ۾ واڌارو ۽ دل جي طاقت ۾ اضافو ، صحت کي فروغ ڏيڻ آهي.

جسماني ورزش جو اثرهائپر ٽينڪشن جي نرمي يا اعتدال واري مرحلن ۾ وڌيڪ اثرائتو آهي ، ڪجهه حالتن ۾ ڊاڪٽر جي نشاندهي ڪيل دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ يا دوا کي استعمال ڪرڻ کان بچائي يا مرض کي قابو ڪرڻ لاءِ ضروري آهي ته اينٽي هائپر ٽريننگ دوائن جي ڊز ۾ گهٽتائي ٿئي.

ھي وڊيو ڏسو ۽ ھائپر ٽائونشن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي وڌيڪ مشقتون پڙتال ڪريو:

نشانيون ته توهان کي مشق ڪرڻ بند ڪرڻ گهرجي

ڪجھ ماڻهون ، خاص ڪري اهي جيڪي جسماني سرگرمي جي عادي نه هوندا آهن ، ڪجهه نشانيون ۽ علامتون ظاهر ڪري سگھن ٿا ۽ اشارو ڪري رهيا آهن ته جسماني سرگرمي کي روڪڻ بهتر آهي ، جهڙوڪ چکر سان سخت سرڪش ، ٻيئي ڏند ، نڪ مان خونريزي ، ڪن ۾ رڙيون ۽ بيمار محسوس ڪرڻ.

نشاني ۽ علامات ظاهر ٿيڻ کان پوءِ ، رت جي دٻاءُ کي ماپڻ ضروري آهي ته ڇا مشق بند ٿيڻ گهرجي ۽ جيڪڏهن ڪنهن کي اسپتال وڃڻ جي ضرورت محسوس ٿئي ٿي. ماپڻ دوران ، جيڪڏهن اهو معلوم ٿئي ٿو ته وڌ کان وڌ دٻاء ، جيڪو مانيٽر تي پهريون ظاهر ٿئي ٿو ، 200 ايم ايم ايڇ جي ويجهو هوندو آهي ، ان کي سرگرمي ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته هتي دل جي مسئلي کي وڌڻ جو وڏو موقعو آهي. پوءِ انتظار ڪريو دٻاءُ کي آھستي آھستي گھٽائڻ لاءِ ، ۽ قدر آرام جي 30 منٽن کانپوءِ گھٽ ٿيڻ گھرجي.

ان کان علاوه ، مريض سان گڏ هائپر ٽائونشن کي هميشه دٻاءُ کي ماپڻ گهرجي ته هو ڪنهن سرگرمي کي شروع ڪرڻ کان اڳ toاڻي ته ڇا هو ورزش ڪرڻ جي قابل آهي ، ۽ صرف انهي وقت ورزش شروع ڪرڻ گهرجي جڏهن هو 140/90 mmHg هيٺ دٻاءُ وجهي. وڌيڪ bloodاڻو ٿا بلڊ پريشر جون وڌيڪ علامتون.