فجر تي کائڻ جي خواهش کي ڪيئن سنڀالجي

مواد

• صبح جو کائڻ جي خواهش تي قابو پائڻ جي صلاح
• ڪئين toاڻ ڪجي ته ڇا رات جو کائڻ واري سنڊوموم آهي

صبح جو کائڻ جي خواهش تي ضابطو رکڻ لاءِ ، توهان کي ڏينهن ۾ باقاعدي کائڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ته رات کي بک کان پاسو ڪيو وڃي ، بيهي رهڻ ۽ جسم کي سمهڻ لاءِ وقت گهٽ وقت رکيا آهن ۽ مناسب تال محسوس ڪيو وڃي ، ۽ اندرا کان بچاءُ لاءِ ٽيڪنالاجي استعمال ڪريو ، جيئن تماڪ وٺي توهان جي ننڊ ۾ مدد ڪري.

جيڪو عام طور تي رات جي وقت ۽ صبح جو وقت ۾ ، کائڻ جي وقت کي تبديل ڪري ڇڏي ٿو ، رات جو سمهڻ وارو سنڊوم به ٿي سگھي ٿو. هي سنڊروم کي رات کي کائڻ واري سنڊروم کي به سڏيو ويندو آهي ۽ ان مسئلن سان منهن ڏيڻ جو وڏو مسئلو آهي جيئن موهپا ۽ ذيابيطس.

صبح جو کائڻ جي خواهش تي قابو پائڻ جي صلاح

صبح جو کائڻ جي خواهش تي قابو پائڻ لاءِ ڪجهه صلاحون آهن:

• بستر کان اڳ هڪ نن snackڙو ناشتو ٺاهيو ، جيئن پيٽ ڀرڻ لاءِ گهٽ چربی وارا داڻا ۽ 3-4 ڪوڪيز ؛
• چانهن وٺو جيڪو آرام سان ۽ ننڊ جي سهولت فراهم ڪري ٿو ، جهڙوڪ چومومائل يا ليمن بالم چانهه ؛
• کڻي نن snڙو ناشتو کڻي ميوو ۽ سادي ڪوڪيز کي بستر تي ، کائڻ لاءِ جيڪڏهن توهان گهرائي سان چاهيو ؛
• صبح جو جسماني سرگرمي ڪر ، جسم کي ٿڪائڻ ۽ سمهڻ جي سهولت ڏيڻ.
• رات جي ماني دوران شوق فروٽ جوس وٺو.

جيڪڏهن توهان رات تي ڪم ڪيو ، knowاڻو ته ڇا کائڻ گهرجي: رات جو ڪم ڪرڻ سان وزن وڌي ويندو آهي.

هيٺ ڏنل وڊيو ۾ وڌيڪ مشهوريون چيڪ ڪريو.

ڪئين toاڻ ڪجي ته ڇا رات جو کائڻ واري سنڊوموم آهي

ماڻهو ماڻهن سان رات جو کائڻ واري سنڊوم ۾ علامتون آهن:

• صبح جو کائڻ ۾ مشڪل ؛
• 7 پي ايم کان پوء ڏينهن جو اڌ کان وڌيڪ کیلوري کائو ، 10 پي ايم ۽ 6 ايم جي وچ ۾ وڌيڪ انڪشاف ڪريو.
• گهٽ ۾ گهٽ رات جو هڪ ڀيرو کائڻ لاءِ جاڳڻ ؛
• سمهڻ ۽ سويل رهڻ ۾ مشڪل ؛
• دٻاء جي بلند سطح ؛
• ڊپريشن.

انهي سنڊوموم جو شڪار ماڻهو صحتمند ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ کیلوريز کائيندا آهن ، انهيءَ ڪري موهپا جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي.

رات جو کائڻ واري سنڊوم جي تشخيص ٿيڻ مشڪل آهي ڇاڪاڻ ته هر هڪ کي فرد جي رويي جو مشاهدو ڪرڻ گهرجي ۽ تشخيص جي ڪا خاص جاچ ناهي. اهي ماڻهو ، جڏهن جائزو ورتو ويو ، عام طور تي اها رپورٽ ڪن ٿا ته اهي کائڻ کان بغير ننڊ ۾ واپس نه ٿا ٿي سگهن ۽ انهن کي خبر آهي ته اهي ڇا کائيندا آهن.

رات جو کائڻ واري سنڊوم جو اڃا تائين ڪوبه خاص علاج ناهي ، پر عام طور تي فرد کي گهرجي ته هو رات جو جاڳڻ جي عادت کي بهتر بڻائڻ لاءِ رويو نفسياتي علاج اختيار ڪري ، ۽ ڪجهه دوائون استعمال ڪري سگهجن ٿيون اندرا ۽ موڊ بهتر ڪرڻ لاءِ ، ڊپريشن جي علامات کي گهٽائڻ.

اندرا کي بهتر بنائڻ بابت وڌيڪ معلومات ڏسو.

• سٺي رات جي ننڊ لاءِ ڏھ مشورا
• سٺي رات جي ننڊ جو وقت ڪيئن گذاريو وڃي
• Knowاڻيو بستري کان پهريان ڇا کائڻ گهرجي