گهر ۾ اناج بار ڪيئن ٺاهيو
مواد
گهر ۾ اناج بار ٺاهڻ سٺو اختيار آهي اسڪول ۾ ، صحتمند ڪم تي يا جڏهن به توهان جم ڇڏي رهيا آهيو.
سپر مارڪيٽن ۾ اناج جون دوائون ، رنگ ۽ بچاءُ واريون شيون موجود آهن ، جيڪي وقت سان وقت تي صحت ۽ اڃا تائين وزن گهٽائي سگهن ٿيون ، نه ته انهن لاءِ بهترين آپشن آهن جيڪي گهٽ صنعتي ۽ صحت مند غذا چاهين ٿا.
هيٺيان ٽي عظيم صحتمند اناج بار ترڪيبون آهن ، فائبر ۾ مالدار ۽ ڪيليئرز ۾ گهٽ آهن.
1. ڪڻڪ واري داڻي سان ڪيلي جو بار
اجزاء
- 2 پَري وارا کیلا
- رولڊ اوٽس جو 1 ڪپ (اٽو)
- ڪوينوڪا 1/4 کپ (چانهه جو)
- 1 چمچ جو تيل
- 1/4 کپ (چانهه) ڪٽيل ڪاري رنگين
- ڪاشيءَ جو 1/3 کپ (چانهه)
- 1/2 کپ ڪٽيل اخروٽ
تياري
پهريون قدم ڪوئنوڪا کي نمي ڪرڻ آهي ، ۽ اهو ڪرڻ سان ، صرف ڪوئنڪا کي پاڻي جي مقدار ۾ ٻڏي ڇڏيو ، 5 منٽن لاءِ. پوء توهان کي هيٺين اجزاء کي کاڌي پروسيسر ۾ رکڻ گهرجي: اوز ، قنوا اڳ ۾ هاه ڪيل ، اڌ مان ٺهيل ، کشمش ۽ نٽ. مرکب وڌيڪ ٺهيل هئڻ شروع ٿيڻ کان پوءِ ، ميش ٿيل ڪيانا شامل ڪريو ، جيستائين گهريون ماس نه بڻجي وڃي. ان کان پوءِ توهان کي باقي شيون ۽ تل پڻ شامل ڪرڻ گهرجن ۽ پنهنجي هٿن سان انهن کي stirٽو ڪرڻ گهرجي ، پروسيسر کي استعمال ڪرڻ کان سواءِ ، انهي طريقي سان ته بار وڌيڪ ڪچو ٿي ويندو آهي.
گرائڊ بيڪنگ شيٽ تي يا پيريچن پيپر سان coveredڪيل ، آٽو کي هڪ مستطيل شڪل ۾ رک ۽ 20-25 منٽن لاءِ بيڪ ڪيو. اهو فرج ۾ محفوظ ڪري سگھجي ٿو ، چ parيءَ ريت پرچي پيپر سان coveredڪيل ۽ 1 هفتي تائين برقرار رهي ٿو.
2. ايپلڪ ۽ بادام جي اناج جو بار
اجزاء
- ½ کپ (چانهه) بادام جو
- 6 ڇڪيل خشڪ خوبيون
- ½ ڪپ (چانهه) ڪٽ ڪيل ڊي هائيڊريٽ ايپل
- 1 بيضو اڇو
- رولڊ اوٽس جو 1 ڪپ (اٽو)
- 1/2 کپ (چانهه) پڪل چانور
- 1 جو چمچو ڳريل مکڻ
- ماکي جا 3 چمچ
تياري
پهرين ڪنٽينر کي ڪنٽينر ۾ وجهو پهريون: خوبي ، ايپل ۽ هلڪو پيالو هڻڻ جي اڇي ۽ ملائي. پوء توهان کي مکڻ ، ماکي ، ڀريل چانور ۽ رولڊ اوٽس شامل ڪرڻ گهرجي ، هر شي کي پنهنجي هٿن سان چ mixي طرح گڏ ڪرڻ ، جيستائين اهو يونيفارم نه هجي.
نن rectڙا مستطيل ٺاهيو ۽ پوءِ وچولي تندور ۾ پچائي ، پارچي پيپر سان coveredڪيل ، 20 منٽن تائين ، جيستائين مٿاڇري تي سونهري ڀور ٿئي.
3. هزلنٽ اناج بار
اجزاء
- tablesڪيل ڪدو ٻج جو 2 چمچ
- 2 چمچن جوجو
- hazelnut جا 2 چمچ
- 2 چمچن جو سonsو
- کشمش جا 2 چمچ
- 1 کپ (چانهه جو) ڪوئنووا
- 6 خشڪ ڇڪيل تاريخون
- 1 ڪولا
تياري
2 پيالو پاڻي ۾ وجهي ڪري ڪوئنو هائڊروٽ ڪريو ۽ 5 منٽن تائين لڳڻ ڏيو. ان کان پوء ، کاڌي جي پروسيسر تائين نيم جي ڪدو ، ڪڻڪ ، هزارن ، ساس ، ڪڻڪ ۽ تاريخن جو ٻج شامل ڪريو جيستائين هڪ يونيفارم مرکب حاصل نه ٿئي. پوء ڪيلا شامل ڪيو ۽ ڪجهه سيڪنڊن لاءِ هارايو. آخر ۾ ، باقي شين جو مرکب شامل ڪريو ۽ 20-25 منٽن تائين پيڪ ڪريو ، سون تائين.
آ theر کي پين سان چپ ٿيڻ کان بچائڻ لاءِ ، توهان کي پين کي ٿلهو ڪرڻ گهرجي يا انهي کي پرچي پيپر جي شيٽ جي هيٺان ڀرجي وڃڻ گهرجي.
هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ قدم ڏسو قدم گهر تي صحتمند اناج بار ڪيئن تيار ڪجي:
توهان لاء سفارش ڪئي وئي آهي
پنهنجي نڪ ۾ ٿڪڻ جو علاج ڪيئن ڪجي
