جينيفر لوپز جي بوڊشيئس بوٽي ورزش

مواد

• لاءِ جائزو

اداڪاره، ڳائڻي، ڊزائينر، ڊانسر، ۽ ماءُ جينيفر لوپيز ٿي سگھي ٿو ھڪڙو careerرندڙ ڪيريئر ، پر ھوءَ ل betterي ٿي betterلي knownاتل ساتل ان بدنام ، خوبصورتيءَ سان بدنام مال لاءِ!

گلوٽس سان جيڪي ڪشش ثقل کي رد ڪن ٿا، جي لو وکر کي هالي ووڊ ۾ هڪ سٺي شيء بڻائي ڇڏيو آهي. ڪيئن صحيح طور تي متحرڪ ديوا هن جي گرم جسم کي هٽائي ٿو، صرف جينياتيات سان خوش قسمت ٿيڻ کان سواء؟ اسان هن جي سيڪسي شڪل جا راز سڌو سنئون ذريعن کان حاصل ڪيا آهن- پاور هائوس ذاتي ٽرينر جيڪو هڪ ڏهاڪي کان وڌيڪ عرصي تائين لوپز سان ڪم ڪيو، گنر پيٽرسن.

”جيڪڏھن توھان پنھنجي بٽ جي شڪل و enhanceائڻ چاھيو ٿا ، ان سان گڏ toneنگ ۽ مضبوط ڪرڻ ، س important کان اھم مشقون ھيون squats ۽ lunges ،“ پيٽرسن چوي ٿو. "واٽ، وزن، وزن، ۽ وزن استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو ... ۽ پوء ڪجھ وزن!"

پيٽرسن مشورو ڏئي ٿو ته حرڪت ڪن likeڙن وانگر aرڻ ۽ مختلف قسم جي اسڪواٽس مختلف زاوين کان بٽ جي عضلات ، تارن ۽ ھي lowerين جسم کي نشانو بڻائڻ لاءِ.

فٽنيس ماهر ، ليکڪ ، ٽرينر ، ۽ غذائيت جي ماهر ڪاٿي ڪاهلر ، جنهن پڻ لوپز سان ڪم ڪيو آهي ، متفق آهي. "و musclesيڪ عضلتون جيڪي توهان مختلف زاوين تي نشانو بڻائي سگهو ٿا ، بهتر!"

تنهن ڪري مثال طور، پنهنجي اندروني-J.Lo کي چينل ڪريو ۽ ان جي پٺئين پاسي کي هڪ بنيادي سيٽ-ڊائون اسڪواٽ سان ڊمبلز استعمال ڪندي ٻاهر ڪڍو، پوءِ ان کي هڪ ٻئي سطح تي وٺي وڃو ڪيٽلي بيلز شامل ڪري هڪ اسپلٽ اسڪواٽ سان.

طاقت جي تربيت کان علاوه ، پڪ ڪريو ته توھان کي ياد آھي ته ان ڪارڊ ۾ شامل ڪريو. ”ڪارڊيو لازمي آهي ، ڪٿي به 20 منٽن کان هڪ ڏينهن تائين هڪ ڪلاڪ تائين ،“ ڪيهلر چوي ٿو. ”ر itو ان کي تبديل ڪريو ۽ مختلف شيون آزمايو- جھڙوڪ بيضوي ، سائيڪل ، ۽ ٽريڊمل و moreيڪ iveماڪيدار حرڪتن جھڙوڪ اسپرنٽنگ ، ڏاڪڻيون ۽ پليو ميٽرڪ مشقون جيڪي دل جي رفتار کي و kickائينديون ۽ ان طاقت جو مطالبو ڪنديون.

ڇا ان ڏکوئيندڙ سيلولائٽ بابت جيڪو اسان مان ڪيترن کي متاثر ڪري ٿو؟ "ڊريسنگ ۽ ساس ڏسو. هر قيمت تي سوڊيم کان بچاء،" پيٽرسن چوي ٿو. "توهان جي سشمي تي 'گهٽ سوڊيم' سويا ساس به ناهي."

باصلاحيت ٽرينر پڻ سفارش ڪري ٿو گہرے ٽائيشو مساج حاصل ڪرڻ جڏھن به ممڪن ھجي ، مدد ڪرڻ لاءِ پنھنجي پ rearين ، گامن ۽ رانن کي انھن جي بھترين ڏسڻ ۾.

جيئن ته غذا لاء، Kaehler هڪ باڪس ۾ غذا جي خوراڪ کان پري رهڻ جي صلاح ڏني آهي. ”هڪ چ -ي طرح متوازن غذا جي پيروي ڪريو حقيقي کا foodي سان ۽ مشق ڪريو س portionي حصي جي ڪنٽرول تي ،“ هوءَ چوي ٿي. "هڪ صحتمند پروٽين، چربی، ۽ پيچيده ڪارب هر کاڌي سان گڏ ڪريو."

"صاف کاڌو کائو جيترو ممڪن طور تي ان جي قدرتي حالت جي ويجهو،" پيٽرسن چوي ٿو. ”پتيدار ڀاڄيون، ميوا، ڪي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ، ۽ ڪافي پروٽين-بيف جيڪڏهن توهان چاهيو ته ٺيڪ آهي، پر مان ان کي هفتي ۾ صرف هڪ ڀيرو رکان ٿو. ۽ ڪافي پاڻي! ان سان جلدي شروع ڪريو ۽ دير سان رهو!"

پڪڙيو جينيفر لوپز پنھنجي نئين ھٽ ڊاڪيو-سفر سيريز ۾ ادا ڪندي لاطيني موسيقي ۽ ڊانس کي ڏيکاريندي ، QViva! چونڊيل، sنر FOX تي رات 8 و.ي. ايس ٽي.

لاءِ جائزو