مينوپز ۾ هڏن کي مضبوط بڻائڻ لاءِ

چatingي طرح کائڻ ، ڪليسيم گهريل کاڌي ۾ سرماياڪاري ۽ مشق هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ بهترين قدرتي حڪمت عمليون آهن ، پر ڪجهه حالتن ۾ ڳائڪولوجسٽ يا غذائيت پسند مضبوط هڏن کي يقيني بڻائڻ ۽ ڀاڻين ۽ انهن جي پيچيدگين کي روڪڻ جي لاءِ ڪيليسيم سپلاءِ وٺڻ جي صلاح ڏين ٿا.

جيڪڏهن هڪ عورت هڏن جي مسئلن جو شڪ ڪري ٿي ، هن کي عام ڊالرن کي ڏسڻ گهرجي ته ڊائنسٽيميٽري ٽيسٽ ذريعي هن جي هڏن جي صحت جو جائزو ورتو وڃي ۽ مناسب علاج شروع ڪيو وڃي ، جنهن ۾ شايد هارمون جي متبادل واريون دوائون يا غذائي سپلاءِ شامل آهن.

مردن جي دور ۾ هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ، عورتن کي گهرجي:

• کاءُ کیلسييم سان ڀرپور غذا آهن ۽ وٽامن ڊي گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا ڏينهن: هڏن جي مال کي مضبوط ڪرڻ ۽ هڏن کي مضبوط بڻائڻ ۾ مدد.
• ڏينهن جي اولين ڪلاڪن ۾ ۽ سج جي اسڪرين کان سواءِ پنهنجو پاڻ کي سجاڻ ڏانهن ٽو ڪريو: ويتامين ڊي جي جذب کي وڌائيندو آهي ، هڏن تي ڪيلشيم جو اثر وڌائيندو آهي.
• ويتامين ڊي سان مالدار طعام کي ترجيح ڏيو، جيئن ڊينسيا جوهٽ ، مارجرین بيڪل ، پرميلٽ کير يا گولڊن ڊي بي ڊي: اهي ويتامين ڊي جي ذخائر کي بهتر ڪري ٿي ، هڏن ذريعي ڪيلشم جي کلشيم کي وڌائي ڇڏيندا آهن.
• ڏينهن ۾ 30 منٽ مشق: هڏن کي مضبوط بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ حرڪت ۽ لچڪ برقرار رکڻ ؛
• آئرن سان ڀرپور کاڌو کائڻ کان پاسو ڪريو ساڳيا کاڌا جيئن ڪيليشيم: آئرن جو جذب ڪرڻ هڏن ۾ داخل ٿيڻ لاءِ ڪئلشيم جي تڪليف ڪري ٿو

انهن تجويزن تي عمل ڪرڻ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته ، ڳانauseاپي کان پوءِ ، هارمونز جو وڏو نقصان هوندو آهي ، هڏن جي گھٽتائي جو سبب بڻجندو آهي ۽ هڏن کي ڪمزور ۽ ڪمزور ڪري ڇڏي ٿو. اهڙيءَ ريت ، مينپاسز کان پوءِ اهو عام آهي ته اوستيوپورسس جو ظاهر ٿيڻ ، جيڪو هڏن ۾ frاٿل ٿيڻ يا اسپائن جي خراب ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، umpڪيل بنجي وڃي ٿو.

تغذيه جي ماهر تاتيني زنين ۽ فزيوٿراپسٽ مارسلل پنهرو سان وڌيڪ مضبوط ۽ صحتمند هڏن کي يقيني بڻائڻ لاءِ توهان هيٺيان وڊيو ڏسو ڏسو.

علاج کي پوري ڪرڻ لاءِ ، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته عورتون تماڪ ڇڪڻ يا شراب پيئڻ کان پاسو ڪن ، جيئن اهي جسم طرفان ڪيلشم ۽ وٽامن ڊي جي جذب کي گهٽائين.