صحت مند حمل ڪيئن ڪجي

مواد

• حامله عورت کي في ڏينهن ڪيتري کیلوري گهرجي
• حمل ۾ شامل ضروري غذائي شيون
• حامله عورت جو ڪيترو وزن رکي سگھي ٿي

صحتمند حمل کي يقيني بڻائڻ جو راز متوازن غذا ۾ آهي ، جيڪا ماءُ ۽ ٻار لاءِ مناسب وزن کي يقيني بڻائڻ کان علاوه ، حمل ۾ اڪثر مسئلن کان بچائي ، جهڙوڪ انيميا يا درد ، مثال طور ، جيڪو معيار خراب ڪري سگهي ٿو. ماءُ ۽ ٻار جي زندگي.

پروٽين ، ويتامين ۽ معدنيات جي ضرورت حمل دوران گهڻو وڌي ٿي ۽ ، تنهن ڪري ، اهو وڌيڪ ضروري آهي ته وڌيڪ غذائيت وارو کاڌو کائڻ گهرجي ، انهي طريقي سان ٻار کي تمام غذائي شيون مليل هجن ته انهي کي صحيح نموني ترقي ڪرڻ جي يقيني بڻائين birthمڻ تي وزن ۽ ان کان به خرابي ، جهڙوڪ اسپينا بائيفا.

حامله عورت کي في ڏينهن ڪيتري کیلوري گهرجي

جيتوڻيڪ ماءُ جي ڪيلوريءَ جون ضرورتون صرف پهرين ٽيسٽسٽر ۾ روزانو 10 ڪيليئرز وڌائين ٿيون ، ٻئين ٽرمسٽر دوران روزاني واڌ 350 ڪلوگرام تائين وڃي ٿي ۽ حمل جي ٽئين ٽرمٽر ۾ اهو روزانو 500 ڪلوڪال جو وڌي ٿو.

حمل ۾ شامل ضروري غذائي شيون

حمل جي دوران ، ٻار ۽ ماءُ جي صحت جي سٺي نشوونما کي يقيني بڻائڻ لاءِ ضروري آهي ته خاص طور تي فولڪ ايسڊ ، ميگنيشيم ، آئرن ، آئيڊين ، زنڪ ۽ سلينيم.

• فولڪ ائسڊ - فولڪ ايسڊ ٽيبلن جي اضافي حمل کان گهٽ ۾ گهٽ 3 مهينا اڳ شروع ڪئي وڃي ، طبي صلاح تحت ، ٻار ۾ خرابين کان بچڻ ۽ صرف ان وقت ختم ٿيڻ گهرجي جڏهن ڊاڪٽر اها سفارش ڪري. فولڪ ائسڊ ۾ مالا مال ٻيون کاڌي ڏسو: فوڪ ائسڊ ۾ ڀرپور کاڌا.
• سيلينيم ۽ زنڪ - سيلينيم ۽ زنڪ جي مقدار تائين پهچڻ لاءِ هر ڏينهن صرف برازيل نٽ کائيندا آهن. هي قدرتي توجهه ٻار ۾ خرابين جي ظاهر ٿيڻ ۽ ٽيئرايڊ جي خراب ٿيڻ کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو.
• آئيڊين - جيتوڻيڪ آئوڊين جي مقدار حمل جي دوران وڌيڪ هوندي آهي ، انهي معدني جي سخت قلت آهي ، ۽ تنهن ڪري ، اهو اضافي ڪرڻ ضروري نه آهي ڇاڪاڻ ته اهو آئيوڊائيڊ نمڪ ۾ موجود آهي.
• ميگنيشيم - حمل جي دوران مگنيشيم جي مثالي مقدار حاصل ڪرڻ لاءِ ، وٽامن سان 1 کپ ، 1 ڪيٽي ۽ 1 ڪڻڪ گرائونڊ ڪڻڪ جي کنڊ جو 57 گرام ، جنهن ۾ 531 ڪيلوريز ۽ 370 ملي گرام مگنيشيم شامل آهن.
• پروٽين - مثال طور پروٽين جي مقدار کائڻ لاءِ جيڪا ضرورت آهي حمل جي دوران 100 g گوشت يا 100 g سويا ۽ 100 g quinoa ، مثال طور. وڌيڪ اڻڻ لاءِ ڏسو: کاڌ خوراڪ پروٽين سان ڀرپور آهي.

انهن غذائي اجتن جي اضافي دوا جي گولين ۾ به ٿي سگهي ٿي ، طبي سفارش مطابق.

ٻيون ويتامين ، جهڙوڪ اي ، سي ، بي 1 ، بي 2 ، بي 3 ، بي 5 ، بي 6 يا بي 12 پڻ اهم آهن حمل جي دوران ، پر انهن جي مقدار غذا کان آساني سان پهچي وڃي ٿي ۽ ان جو واڌارو ضروري نه آهي.

پڻ ڏسندا: حمل وارين عورتن لاءِ قدرتي وٽامن سپليمينٽ.

حامله عورت جو ڪيترو وزن رکي سگھي ٿي

جيڪڏهن ، حمل کان پهريان ، ماء عام وزن واري هئي ، 19 ۽ 24 جي وچ ۾ بي ايم آء سان ، هن کي س throughoutي حمل دوران 11 ۽ 13 ڪلو وزن تي رکڻ گهرجي. مطلب اهو آهي ته حمل جي پهرين ٽن مهينن ۾ 1 کان 2 ڪلو جو وزن وڌائڻ ، ٻئي ٽرمسٽ ۾ 4 ۽ 5 ڪلو جي وچ ۾ واڌ ، ۽ ٻئي جي 5 يا 6 ڪلو تائين ڇهن مهينن کانپوءِ ٻار پيدا ٿيڻ ، ٽئين ٽرمسٽر ۾ .

جيڪڏهن ماء ، حمل کان پهريان ، بي ايم آئي کان گهٽ 18 آهي ، صحت مند وزن وڌائڻ حمل جي 9 مهينن تائين 12 کان 17 ڪلو تائين آهي. ٻئي طرف ، جيڪڏهن ماء 25 کان 30 جي وچ ۾ بي ايم آء سان وڌيڪ ٿلهي هوندي آهي ته صحتمند وزن جو وزن تقريبن 7 ڪلو آهي.

ياداشت: اهو ڳڻپيوڪر ڪيترن ئي حملن لاءِ مناسب ناهي.

ڏسو ته ڏسو 30 جي عمر کانپوءِ صحتمند حمل کي ڪيئن يقيني بڻائين: گهڻي خطري واري حمل جي دوران سنڀال.