1 مهيني ۾ پیٹ ڪيئن وڃائجي

مواد

• 1. جسماني مشق ڪيو
• 3. سائي چانهه پيئو
• 4. ايپل سائڊ سرکہ پيئو
• 5. کاڌي ۾ حلوبن فائبر جا مالدار کائيندا آهن
• 6. وڌيڪ پروٽين کائو
• 7. مڇي کائو
• 8. شوگر ختم ڪريو
• 9. ڪوشش ڪريو وقفي وقفي سان
• ڇا نه کائڻ گهرجي
• ٻيهر وزن تي ڇا نه ڏيڻ گهرجي

1 مهينن ۾ وزن گهٽائڻ ۽ پيٽ وڃائڻ لاءِ ، توهان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا ورزش ڪرڻ گهرجي ۽ محدود غذا کائڻ گهرجي ، گهٽ کاڌ خوراڪ ۾ ڪڻڪ ۽ چانهه سان ڀرپور هجڻ گهرجي ، ته جيئن جسم جمع توانائي کي چربي جي صورت ۾ استعمال ڪري.

اهو ضروري آهي ته انهن سببن کي لکو ، جن کي توهان پيٽ وڃائڻ چاهيو ٿا ، آخري مقصد تي توجه رکڻ لاءِ ، پيٽ جي فضا کي ماپڻ ، پنهنجي ترقي جي تصوير ڪ andو ۽ هفتي ۾ هڪ ڀيرو پنهنجو پاڻ جو وزن ڪرڻ جو پيمانو ڏيو ، ڇاڪاڻ انهي طريقي سان توهان مشق ۽ غذا جي فائديمند ارتقا ۽ فائدي حاصل ڪري سگهو ٿا.

مثالي هڪ ڊاڪٽر کان مشورو ڪرڻ آهي ته جسماني سرگرميون شروع ڪرڻ کان اڳ صحت جي تشخيص ٺاهيو ، فزيڪل معلم جي هدايت ۽ هيٺ غذا ۽ صحت مند طريقي سان مقصدن حاصل ڪرڻ جي لاءِ انفرادي طريقي سان غذائيت سان گڏ غذا هئڻ گهرجي.

ڪجهه حڪمت عملي جيڪي توهان کي 1 مھينن ۾ وزن گهٽائڻ ۽ پنهنجو پيٽ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون:

1. جسماني مشق ڪيو

پيٽ وڃائڻ لاءِ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ جي هڪ بهترين حڪمت عملي ڪسن مرچ جو استعمال ڪرڻ آهي آهي جيڪو ڪيپسيڪن کان مالا مال آهي ، هڪ ترموجينڪ مادو جيڪو ميٽابولزم ۽ ڪلوريڪ خرچن کي وڌائڻ سان ڪم ڪري ٿو ، جيڪي وزن ۽ پيٽ جي چرٻي کي گهٽائڻ لاءِ مددگار ثابت ٿين ٿا. ان کان علاوه ، مرچ مرچ مان ڪيپسيڪين س throughoutي ڏينهن ۾ گهٽ کائڻ ۾ مدد سان بک هڻڻ کي گهٽائي سگهي ٿو.

لال مرچ استعمال ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو هڪ لڪي پاڻي جي ليول ۾ شامل ڪرڻ ۽ ڏينهن جو پيئڻ ، گهڻو محتاج نه ڪرڻ تي ڌڪ ڌڪڻ ، ڇو ته پيئڻ گهڻو مصالحو کائي سگهي ٿي.

ٻيو اختيار اهو آهي ته 1 ليٽر زيتون جو تيل ۾ 1 چمچ (ڪافي جو) لال مرچ پاؤڊر کي ۽ سلاد کي ساهه ڏيڻ لاءِ استعمال ڪيو وڃي.

ماڻهن کي جيڪي پيٽ جي سور يا گيسٽرائٽس سان گڏ مسئلا آهن ، انهن کي هڪ ڏينهن ۾ شگر کانسواءِ بغير ٻڪري جي چانهه کڻي وڃڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿي ، ڇاڪاڻ ته اها ٿڪ کي ساڙڻ ۾ پڻ مدد ڏيندي آهي.

ان کان علاوه ، ماڻهو کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر پاڻي پيئڻ گهرجي ، ليمن جي چند قطرن کي شامل ڪري ذائقو بهتر ڪرڻ ۽ جوس ۽ صنعتي چانهه کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

3. سائي چانهه پيئو

سبز چانهه پيٽ جي چرٻي کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته ان ۾ ترڪيبينڪ خاصيتون موجود هونديون آهن ، جنهن ۾ ڪيميڪينز ، ڪيفين ۽ پولوفينولس هوندا آهن ، جيڪي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، جسم کي وڌيڪ توانائي خرچ ڪندي ، پيٽ وڃائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

توهان جي پيٽ وڃائڻ ۾ مدد لاءِ هڪ ڏينهن ۾ سبز چانهه جا 3 کان 5 کپ پيئڻ مثالي آهي. ڏسو وزن گهٽائڻ لاءِ سائي چانهه ڪيئن تيار ڪجي.

4. ايپل سائڊ سرکہ پيئو

ايپل سائڊ سرڪل اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش ڪندڙ مادن ۾ مالدار آهي جيڪي چربی جي خاتمي کي وڌائڻ ۽ هن جي جمع کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، تنهن ڪري اهو توهان کي پيٽ وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ايپل سائڊ سرڪ کي استعمال ڪرڻ لاءِ ، توهان هڪ گلاس مان پاڻي ۾ 1 کان 2 چمچ ايپل سائڊ سرکہ کائڻ ڪري سگهو ٿا ۽ ناشتي ، منجهند يا رات جي ماني کان 20 منٽ اڳ پيئو. توهان جي ڏندن کي نقصان پهچائڻ کان بچڻ لاءِ سڀ کان پهريان توهان جي وات صاف ڪرڻ يا پاڻي پيئڻو آهي.

ايپل سائڊر سرڪ جا ٻيا فائدا ڏسو ۽ ان کي ڪيئن استعمال ڪجي.

5. کاڌي ۾ حلوبن فائبر جا مالدار کائيندا آهن

گھلنشيل غذا وارا فائبر توهان کي پيٽ جي چرٻي وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ ان ۾ جئ ، جو ، فليڪسز ، ڪڻڪ جو جراثيم ، ميون ، برسلز اسپراٽ ، پکايل بروڪوولي ، ايواکوڊو ، ناشپاتيون ۽ ايپل شامل آهن. مثال طور.

اهي حل ٿيندڙ فائبر کائڻ کانپوءِ تسکين جو احساس وڌائين ٿا ، جيڪي ڏينهن ۾ گهٽ کائڻ ۾ مددگار ثابت ٿين ٿا ، وزن گهٽائڻ ۽ پيٽ جي گهٽتائي سان مدد ڪن ٿا. ان کان علاوه ، اهي فائبر غذا مان پاڻي جذب ڪن ٿا ، قبض جي ويڙهه ، پيٽ جي سو sw کي گهٽائين ۽ آنڊن جي فنڪشن کي بهتر ڪن. وڌيڪ فائبر کاڌي جي مڪمل فهرست ڏسو.

6. وڌيڪ پروٽين کائو

پروٽين سان ڀرپور خوراڪ ، جهڙوڪ مڇي ، گوشت ۽ ٻلون ، پيٽ ۽ کمر وڃائڻ ۾ مدد لاءِ مثالي آهن ڇاڪاڻ ته اهي پيپٽيڊ هارمون جي ڇڏڻ کي وڌائيندا آهن جيڪو بھوڪ گهٽائيندو آهي ۽ تپش کي وڌائيندو آهي ، انهي سان گڏ ميٽابولڪ جي شرح وڌائڻ ۽ ماس کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو. وزن گھٽائڻ دوران مٺي جي عضون.

ڪجهه اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته ماڻهو جيڪي وڌيڪ پروٽين کائين ٿا انهن ۾ گھٽ پيٽ وارو موهيندڙ آهي انهن کان وڌيڪ جيڪي گهٽ پروٽين جي غذا کائيندا آهن.

پروٽين جي گھٽتائي کي وڌائڻ لاءِ ھڪ عظيم تجويز اھو آھي ته پروٽين جو حصو شامل ڪريو جھڙوڪ 2 سخت ابلايل ٿولھ ، 1 پاڻي ۾ ٽونا يا 1 گوشت جھلي گوشت جو جھلڪيون بغير مرغي جي ڇاتي يا منجمد يا منجهيل مڇي جي ماني ۽ رات جي ماني لاءِ. انهي سان گڏ سلاد سان ڀريل پليٽ سان مڪمل ڪرڻ لاءِ جيڪي هميشه مختلف ٿي سگهن ٿا.

7. مڇي کائو

مڇي وانگر سامون ، هيرنگ ، سرڊين ، ميڪر ۽ اينگلويئڙا اوميگا 3 کان مالا مال آهن جيڪي پيٽ جي چرٻي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ تنهن ڪري ، پيٽ کي وڃائڻ لاءِ غذا ۾ شامل ٿيڻ گهرجن.

مثالي اهو آهي ته اهي مڇي هر هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2 کان 3 ڀيرا ، يا ڊاڪٽر يا غذائيت پسند جي هدايت سان اوميگا 3 سپليمنٽ استعمال ڪن. اوميگا 3 جي سڀني فائدن کي پڙتال ڪريو.

8. شوگر ختم ڪريو

کاڌي کان پوءِ شوگر توانائي ۾ تبديل ٿي ويندي آهي جيڪا چرٻي جي صورت ۾ جمع ٿيندي آهي خاص طور تي پيٽ ۾. ان کان علاوه ، شوگر ڏا calي ڪلورڪ آهي ۽ انهي ڪري ان کي خوراڪ مان ختم ڪرڻ توهان جو وزن گهٽائڻ ۽ پيٽ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

هڪ بهترين حڪمت عملي اها آهي ته کاڌ خوراڪ ، ڪافي ، جوس ۽ کير ۾ اضافو ڪرڻ بند ڪيو وڃي ، پر ليبلس پڙهڻ به ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته ڪيترن ئي کاڌي ۾ شوگر موجود هوندي آهي. ڏسو ته کنڊ ۾ کاڌي ۾ ڪيئن لڪائي سگهجي ٿي.

مٺي مٺاڻين جو استعمال به روڪٿام ڪيو ويو آهي ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ ٽئڪسين موجود آهي جيڪي وزن گهٽائڻ کي گهٽائيندا آهن. جيتوڻيڪ ، جيڪڏهن انسان مٺايون جي خلاف مزاحمت ڪرڻ کان قاصر آهي ، اهي اسٽيويا جي ڪوشش ڪري سگهن ٿا ، جيڪا هڪ قدرتي مٺي آهي ، يا هولي استعمال ڪندا آهن ، پر گهٽ مقدار ۾.

ڏسڻ لاءِ هيٺيان ويڊيو ڏسو توهان 1 مهيني ۾ اوري ڇا وڃائڻ لاءِ ٻيو ڇا ڪري سگهو ٿا:

9. ڪوشش ڪريو وقفي وقفي سان

وقفي وقفي سان هڪ طعام وارو انداز آهي جيڪو جسم کي توانائي جو ذريعو طور چربی جي ذخيرن کي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏي ٿو ۽ بغير کائڻ جي 12 کان 32 ڪلاڪ تائين ڪري سگهجي ٿو.

روزو رکڻ جي اهڙي قسم توهان کي پنهنجو پيٽ وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، انسولين جي مزاحمت کي گهٽائڻ کان علاوه ، 2 ذیابيطس کي بهتر بڻائڻ ۽ اڳياڙين کي ريورس ڪرڻ.

تنهن هوندي به ، وقفي وقفي ڪرڻ لاءِ ، هڪ کي ڪنهن ڊاڪٽر يا غذائيت جو ماهر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ته جيئن اهو صحيح رستو اختيار ڪري سگهي ۽ جيڪڏهن ماڻهوءَ کي ڪو مسئلو ناهي ، وقتي طور تي روزو رکڻ وارو آهي.

اسان جي پوڊ ڪاسٽ غذائيت پسند ٽٽينيه زينين ، وقتي روزو رکڻ بابت بنيادي شڪن کي واضح ڪري ٿي ، ان جا فائدا ڇا آهن ، اهو ڪئين ڪرڻ ۽ روزو رکڻ کانپوءِ ڇا کائڻ گهرجي:

ڇا نه کائڻ گهرجي

پيٽ کي جلدي وڃائڻ لاءِ ، متوازن غذا ۽ جسماني ورزش جي علاوه ، توهان کي پاسو ڪرڻ گهرجي.

• ٽرانس فيٽس ۾ وڌيڪ کاڌو مثال طور ، پروسيس ٿيل ۽ پروسيس ٿيل کاڌا ، مارجرین ، ڪيڪ ، ڀريل ڪوڪيز ، مائڪرورويو پاپ ڪارن ۽ انٽ نوڊلس ، مثال طور ؛
• الڪوحل مشروبات ڇاڪاڻ ته اهي پيٽ ۾ چرٻي گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا.
• کاڌي ۾ کنڊ وڌيڪ جهڙوڪ ناشتي اناج ، ڪٺيون ميوا ، گرينولا يا صنعتي جوس ؛
• ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ ماني ، ڪڻڪ جو اٽو ، آلو ۽ مٺي آلو.

اضافي طور تي ، ڪڪڙ پائڻ دوران ، هڪ کي ڪينولا ، مکڻ يا سويا تيل استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ۽ ناريل تيل سان متبادل بڻايو وڃي جيڪو صحتمند آهي ۽ پيٽ جي چرٻي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ٻيهر وزن تي ڇا نه ڏيڻ گهرجي

وزن ۽ وزن وڌائڻ نه جي لاءِ ، جسماني سرگرمي کي باقاعدي بنياد تي جاري رکڻ ضروري آهي ، هڪ صحتمند غذا برقرار رکي ۽ جڏهن به ممڪن ٿي سگهي ، مٽائي ۽ قدرتي خوراڪ سان گڏ صنعتي ۽ شوگر تي مشتمل خوراڪ.

ان صورت ۾ جيڪڏهن ماڻهون گهڻو وزنائتو آهي ، ڊاڪٽر سان مشابهت وٺو ، غذائيت جو ماهر آهي ، صحت مند وزن جي نقصان حاصل ڪرڻ لاءِ ۽ جسماني تعليم ڏيندڙ انفرادي طور تي جسماني مشق جي مشق جي هدايت ۽ زخمين کان پاسو ڪريو. ڪجھ ڪيسن ۾ ، اينڊو ڪررنولوجسٽ جي تجويز ڪيل وزن جي نقصان جي دوا استعمال ڪرڻ شايد ضروري آهي.

1 ھفت ۾ پيٽ وڃائڻ جو مڪمل پروگرام پڻ ڏسو.