غمگين مان ڪيئن نجات حاصل ڪجي

مواد

• 1. جسماني سرگرمي
• 2. مراقبو
• 3. نفسيات
• 4. صحتمند کائڻ
• 5. يوگا جو مشق ڪر
• 6. فرصت جا ڪم ڪار
• 7. هڪ ڊاڪٽر کان مدد طلب ڪريو

اهڙا طريقا آهن جيڪي پريشاني کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، جهڙوڪ ڪجهه جسماني سرگرمي ، غور ڪرڻ ، نفسياتي علاج ڪرڻ ، صحتمند غذا هجڻ ، يوگا جي مشق ڪرڻ ۽ فرصت جي سرگرمين جو هجڻ.

جڏهن اذيت گهڻي وقت تائين برقرار رهي ٿي ۽ هڪ مسلسل اداسي بڻجي وڃي ٿي ، ته اهو نفسياتي مريض کان مدد وٺڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته انهن حالتن ۾ دوا استعمال ڪرڻ ضروري هوندو آهي.

ان کان علاوه ، اهو احساس پريشاني ۽ دٻاءُ سان ڳن andيل آهي ۽ ٻيون جسماني علامتون پيدا ڪري ٿو ، جهڙوڪ هٿن تي پسڻ ، ٿڪجي ، ڌڪ هڻڻ ، پيٽ جو سور ، حراستي سان مسئلا ، جلن ۽ بي خوابيون. توهان جي پريشاني جي سطح ڏسو.

تنھنڪري وڌيڪ toاڻڻ ضروري آھي ته اذيت کان بچڻ لاءِ ڇا ڪجي ، جھڙوڪ:

1. جسماني سرگرمي

جسماني سرگرمي پريشاني جي علامن ۾ گهٽتائي سان ڳن isيل آهي ۽ ، نتيجي طور ، پريشاني ۾ ، ماديت جي ڇڏڻ جي ڪري ، جهڙوڪ ڊپومين ، سيروٽونين ۽ endorphins جيڪي خوشحالي ۽ خوشين سان تعلق رکن ٿيون. پريشانيءَ جي احساسن کي گهٽائڻ سان گڏ ، جسماني سرگرمي عضلات کي آرام ۽ جسم جي درد ۽ درد کي دور ڪرڻ ۾ مددگار آهي.

سڀ کان پهريان اهو شايد مشڪل ۽ مشاهدو لڳي سگهي ٿو ، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته هڪ ڏينهن ۾ ڪجهه منٽن جي جسماني سرگرمي سان شروع ڪجي ، 10 کان 15 منٽن جي وچ ۾ ۽ اهڙي قسم جي ورزش کي ڳوليو ، جيڪا خوشگوار هجي ، اهو هلڻ يا سائيڪل ٿي سگهي ٿو. ڪجھ روزانه عادتون پڻ جسم کي ورزش ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ، جيئن لفٽ وٺڻ بدران سيڑھيون چڙهي وڃڻ ، پارڪنگ وڌيڪ پري ، ڪتي جي هلڻ ، ڊوڙي جي مشق پڻ. جيئن جسم کي ان جي عادت پوي ٿي ، سرگرمي جو وقت وڌي سگهي ٿو ۽ جلد ئي فائدا ظاهر ٿيندا.

باقاعده جسماني ورزشون جسم ۽ دماغ ۾ اهم تبديليون آڻين ٿيون ، خود اعتمادي کي بهتر بنائي ٿي ، ننڊ ، وڌيڪ توانائي ڏئي ۽ آرام ۾ مدد ڪري. ان ڪري ، پهريون قدم توهان جي سوچ کي بدلائڻ آهي ، پنهنجي چوڌاري ماڻهن کي ڳوليو جيڪي توهان جي حوصلا افزائي ۽ گڏ ٿي ، ڇاڪاڻ ته جسماني سرگرمي غمگين کي گهٽائڻ ۾ اتحاد جي مدد ڪندي. جسماني سرگرمي جا ٻيا فائدا ڏسو.

2. مراقبو

مراقبت هڪ ٽيڪنڪ آهي جيڪا توهان تي مرکوز ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري ٿي ، توهان جي سانس تي ضابطو آڻڻ ، پريشانين کي گهٽائڻ ۽ خاموشي کي گهٽائڻ ، ذهن کي پرسڪون ڪرڻ ۾ مدد ڪئي وئي. ايذهني خبري اهو هڪ قسم جو غور فڪر آهي جيڪو ڪاوڙ جي جذبات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو ماڻهو پنهنجي منفي سوچن کي ڌيان ۽ پوري شعور ذريعي بهتر نموني نڀائڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، يعني روزانو ۽ روزاني سرگرمين ڏانهن وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.

عام طور تي ذهني خبري، هر سرگرمي ۾ ذهن جي رد عمل کي سمجهڻ لاءِ ، ڇا ڪم تي ، گهرو ڪم ڪار يا جسماني سرگرمي دوران. اهو ضروري ناهي ته عملي طور تي هڪ مخصوص جڳهه تي هجي ذهني خبري، ڇو ته اهو خيال آهي ته توهان پنهنجي ڪهڙي به سرگرمي سان توجه ڪري رهيا آهيو. ورزش بابت وڌيڪ اڻيو ذهني خبري.

3. نفسيات

جڏهن ڪاوڙ گهڻو وقت هلندي رهي ۽ آساني سان گذري نه سگهي ، انهي کي نفسياتيات انجام ڏيڻ لاءِ نفسياتيات جي ماهر کان مدد وٺڻ ضروري آهي. نفسيات گفتگو مان هڪ ٽيڪنڪ استعمال ڪئي ويندي آهي ۽ جذبات ، خيالن ۽ رويي بابت سکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، يعني تقرير ذريعي نفسيات رکندڙ ماڻهوءَ کي پريشان ٿيندڙ احساسن ۽ حالتن کي منهن ڏيڻ مهارت کي toاڻڻ ۽ ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

نفسياتيات جا ڪيترائي قسم آهن ، هر نفسيات جي پيشي جي لحاظ کان ، پر عام طور تي سڀ طريقا غم کي سمجهڻ ۽ منهن ڏيڻ جي نون طريقن جي ڳولا ۾ مدد ڪندا آهن.

4. صحتمند کائڻ

ڪاوڙ جو احساس تقريبن هميشه انتشار جي علامات سان ڳن associatedيل آهي ، تنهن ڪري کائڻ وارا عادتن جيڪي پريشاني تي قابو پائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون انڪري پريشاني کي گهٽائي سگهجي ٿي. اهو اناج کي گهٽائڻ لاءِ ضروري آهي ته س wholeو اناج ، ڀا vegetablesيون ۽ ميون سان گڏ غذا کي گهٽائڻ ، ۽ اهڙا کاڌا گهٽائڻ لاءِ جن وٽ گهڻو کنڊ ۽ چربی هجي ، ڇاڪاڻ ته اهي گھٻرائڻ جي احساس سان جڙيل آهن.

ڪجهه خوراڪ ۾ ملندڙ مادو پريشاني کي گهٽائڻ سان پريشاني جي اثر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جهڙوڪ:

• اوميگا 3: ٽونا ، لوڻ ، سرڊين ۽ فليسن ۾ موجود آهن ؛
• مگنيشيم: شاہ بلوط ، ڪيانا ، بادام ، ٻل ۾ ڳولي سگهجن ٿا.
• وٽامن بي: مڇي ، جگر ، umمون ۽ هزارن ۾ مليو.
• وٽامن سي: ليمن ، نارنگي ، انناس ۽ ايڪرولا ۾ مليا ؛
• ٽائپيٽوپن: انڊين ، مرغن ، ڪڪڙ ۽ سامن ۾ موجود آهن.

ٻيا مادا فطرتي پرسڪون سمجھي سگھجن ٿا ، جھڙوڪ چومومائل ، ليمن بالم ، فشفل پاور ، ويالينيا ۽ ڏکوئيندڙ دور ڪرڻ ۾ مدد ، اڪثر چانھن يا ڪيپسول جي شڪل ۾ استعمال ٿيندا آھن ، پر اھو ضروري آھي ته ھميشه رھجي ، عام مريض ، نفسياتيات ۽ فتوٿراپسٽ وانگر ، اھي آھن جن کي استعمال ڪرڻ لاءِ صحيح خوراک ۽ مقدار کي ظاھر ڪندا. طبيعي منشيات بابت وڌيڪ ڏسو.

5. يوگا جو مشق ڪر

يوگا جسم ۽ دماغ جي ورزش جو هڪ سيٽ آهي جيڪو پريشاني ۽ دٻاءُ جي علامات کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اهو ٽن عنصر تي مشتمل آهي جهڙوڪ پوسٽن ، سانس وٺڻ ۽ مراقبت ۽ توازن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ملندي آهي ، عضلات جي طاقت ۽ جذباتي بهبود کي فروغ ڏي ٿو.

اهو عام طور تي ڪنهن انسٽرڪٽر جي مدد سان ڪيو ويندو آهي ۽ ڪنهن به عمر جي ڪنهن لاءِ سفارش ڪئي ويندي آهي ، پر اهو هميشه اهم طور تي ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ ضروري آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي صحت جو مسئلو هجي جهڙوڪ گلوڪوڪا ۽ هينيٽيڊ ڊسڪ. يوگا جا ٻيون فائدا هتي ڏسو.

6. فرصت جا ڪم ڪار

تفريحي سرگرميون ڏک جو اثر گهٽائڻ لاءِ اهم آهن ، ڇاڪاڻ ته اها چ ofيءَ ريت ، خوشيءَ ۽ آرام جي احساس کي فروغ ڏئي ٿي ، خاص طور تي جيڪڏهن ويجهن ماڻهن جي صحبت ۾. اهي سرگرميون ماڻهو کان ٻئي ۾ مختلف هونديون آهن ، ۽ ٻين طريقن سان اهي خدشات ۽ پريشاني کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ، پريشانين جي احساس کي گهٽائي سگهن ٿا. ڪجهه فرصت واريون سرگرميون ٻاهريون پنڌ ٿي سگهن ٿيون ، پسنديده ميوزڪ ٻڌي ، ٿيٽر ڏانهن وڃي ، فلم ڏسي يا راند کيڏي.

7. هڪ ڊاڪٽر کان مدد طلب ڪريو

شايد ڪجهه حالتن ۾ غمگين دور نه وڃون ۽ گهڻي وقت تائين رهڻ جو ، جڏهن اهو ٿئي ٿو ته اهو نفسيات جي ماهر کان مدد وٺڻ ضروري آهي. گهڻو ڪري ، غمگين ، اداسي سان گڏ ، ڊپريشن جو عالم آهي ۽ دوا سان علاج جي ضرورت آهي. Knowاڻو ته ڇا توهان محسوس ڪيو اداس يا بيچيني.