فبرومالياليا کان بچاءُ

مواد

• ڪافي ننڊ ٿيو
• جذباتي ۽ ذهني دٻاءُ کي گهٽائڻ
• باقاعده ورزش حاصل ڪريو
• هڪ متوازن غذا کائو
• پنهنجن علامتن جي نگراني ڪريو

فبرووميئليا کي روڪيندي

فبرووميائليا کي روڪي نه ٿو سگهجي. صحيح علاج ۽ زندگي جي تبديلين توهان جي علامن جي تعدد ۽ شدت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. ماڻهو فيبرومالياليا سان خود سنڊروم کي روڪڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران areٽيل مار کي روڪڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. توهان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي علامات جي شدت کي روڪڻ لاءِ ڪري سگهن ٿيون.

ڪافي ننڊ ٿيو

بحالي واري ننڊ جي گھٽتائي ٻئي هڪ فبرووميئليا جي علامت آهي ۽ تڪرار جو سبب آهي. غريب ننڊ وڌيڪ درد جو هڪ چڪر ٺاهي ٿي ، انهي کي سختي ڪرڻ سخت سوچي ٿو ، جنهن سان وڌيڪ تڪليف ٿئي ٿي ، ۽ ائين. توهان شايد هر رات جو ساڳي وقت بستري تي وڃڻ ۽ چ sleepي ننڊ مان عادتن تي هلڻ سان چڪر کي ٽوڙڻ وارا ٿي وڃو.

بستري کان پهريان هڪ ڪلاڪ آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ٽيليويزن ۽ ٻين برقي ڪنوينز بند ڪرڻ سان. پڙهڻ ، گرم غسل وٺڻ ، يا غور ڪرڻ سڀ سٺي طريقا آهن آرام ڪرڻ ۽ گهڻي ننڊ جي لاءِ تيار ڪرڻ. توهان جو ڊاڪٽر شايد سمهڻ جي امداد جو نسخو پيش ڪري سگھي ٿو جيڪڏهن توهان سمهڻ وارا مسئلا يا سمهڻ ۾ مستقل مسئلا هجو.

جذباتي ۽ ذهني دٻاءُ کي گهٽائڻ

فبرووميگليا جا نشان زور سان خراب ٿيندا آهن. توھان گھٽائي سگھوٿا گھٽائڻ وارن شين کي جيڪي توھان دٻاءُ جو سبب بڻائين ٿا. دٻاءُ جا ذريعا ختم ڪرڻ ، جهڙوڪ ناجائز لاڳاپا يا سخت ڪم جو ماحول ، هي ڪرڻ هڪ طريقو آهي.

ڪجهه دٻاءُ برداشت نه ٿا ڪري سگھجن. سکڻ جا طريقا سکڻ توهان جي جسم ۽ دماغ تي دٻاءُ جا اثر گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

مثبت دٻاء رکندڙ ڌرين ۾ شامل آهن:

• مراقبي
• آرام
• ايڪو پنڪچر
• ساھ کڻڻ ۾ مشغول

معتدل شدت واري ورزش پڻ صحتمند طريقي سان ٻا steam کي toاٽڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي.

ڪجهه ماڻهو دٻاءُ وجهڻ لاءِ شراب ۽ منشيات ڏانهن رخ ڪندا آهن. نقل وارو رويو ضد آهي. اهو علامات کي بدترين ڪري سگهي ٿو يا خطرناڪ صحت جي پيچيدگين جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو جيڪو بار بار شراب يا دوا جي استعمال کان.

باقاعده ورزش حاصل ڪريو

باقاعده ، اعتدال پسند ورزش عضلات ۽ جوڑوں کي صحتمند رکي سگهي ٿي. اوور بورڊ نه وڃو. سخت فٽنيس منصوبا توهان جي نشانن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿا. گھمڻ healthyرڻ هڪ سٺو طريقو آهي صحتمند ۽ متحرڪ رهڻ بغير سخت ڪوشش جي.

هڪ متوازن غذا کائو

ڪجهه ماڻهو فبرووميويلييا سان معلوم ڪندا آهن ته ڪجهه کاڌا پنهنجون علامتون خراب ڪري ڇڏيندا آهن. معدي جي مسئلا ، جيئن ته خارش واري آنڊن جي ڇنڊ ڇاڻ ، ڪڏهن ڪڏهن هن سنڊروم سان گڏ ٿيندو آهي. توھان متوازن غذا کائڻ سان فليش اپ گهٽائي سگھو ٿا ۽ توھان کاڌو ۽ مشروبات کان پاسو ڪريو جيڪي توھان جي علامات کي خراب ڪري سگھو ٿا. اهو گهٽ ۾ گهٽ بهتر هوندو آهي گهٽ ۾ گهٽ:

• ڪيفين
• تريل کاڌا
• سوڊيم ۾ وڌيڪ کاڌو

پنهنجن علامتن جي نگراني ڪريو

پنهنجي علامن بابت ڊائري برقرار رکڻ توهان کي شين جي نشاندهي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي توهان جي لاءِ اشتعال پيدا ڪري رهيون آهن. جيڪي توهان کائيندا آهيو انهي جي باري ۾ اڻ ، جيڪا توهان کائڻ کان پوءِ محسوس ڪئي ، ۽ توهان جي روزانه سرگرمين کي دستاويز ڪرڻ بابت انهي بابت معلومات فراهم ڪري سگھن ٿا جيڪي توهان جي علامات کي وڌائي رهيو آهي. اها ڊائري توهان جي حالت جي بهترين علاج جي وضاحت لاءِ توهان جي ڊاڪٽر جي لاءِ پڻ هڪ مفيد اوزار ٿي سگهي ٿي.

فيبرومالياليا جو هر ڪيس مختلف آهي. توهان شايد ٻيا طريقا ڳولي سگهو ٿا جيڪي توهان جي علامات کي گهٽائڻ ۽ واڌو وڪڙن کي گهٽائڻ لاءِ بهتر ڪم ڪن. علاج جي آپشن ۽ زندگي جي تبديلين بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو جيڪو توهان جي خاص ضرورتن مطابق هوندو.