پوسٽ ورزش جي درد کي گھٽ ڪرڻ لاءِ سيل مساج رولر کي ڪيئن استعمال ڪجي

مواد

• ڪئين ڊگري مساج رولر کي ڪيئن استعمال ڪجي
• گھلي جي سور لاءِ
• پوئين پير جي لاءِ
• ٿڪ جي تڪليف لاءِ
• پيٽ جي سور لاءِ
• فوم رولر کي ڪٿي خريد ڪريو
• فوم رولر جا ٻيا استعمال

فرم واري فوم رولر جو استعمال پٺي جي درد کي گهٽائڻ لاءِ هڪ بهترين حڪمت عملي آهي جيڪا تربيت کان پوءِ پيدا ٿي آهي ڇاڪاڻ ته اها فاشيا کي گهٽائڻ ۽ گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي ، جيڪي ٽوس آهن جيڪي عضون کي coverڪيندا آهن ، انهي ڪري لچڪ وڌي ۽ جسماني ويڙهه جي ڪري وڙهندڙ درد.

اهي رولرس سخت هجڻ گهرجن ۽ توهان جي چوڌاري جريڪن وارا هوندا ته جيئن اهي توهان جي عضون کي وڌيڪ گھڻي سان مساج ڪري سگهن ، پر هتي پڻ نرم سلائيٽر آهن جيڪي هڪ هموار سطح آهن جيڪي تربيت کان اڳ رت جي گردش کي وڌائڻ لاءِ بهترين آهن ، گرم ڪرڻ جو طريقو. ٿڌي ۽ آرام واري مساج لاءِ پڻ هلڪي ورزش جي آخر ۾ جڏهن ڪو درد ناهي.

ڪئين ڊگري مساج رولر کي ڪيئن استعمال ڪجي

ان جو استعمال بلڪل سادو آهي ۽ فائدا بهترين آهن. عام طور تي ، هن کي رولر کي فرش تي رکڻ ۽ پنهنجي جسم جي وزن کي انهي علائقي کي دٻائڻ جي سفارش ڪئي وڃي جنهن کي توهان مساج ڪرڻ چاهيندا ، سڀني عضلتون کي زور ڏيڻ جو خيال رکجو جيڪي توهان کي پيٽ ۾ سور تائين سڏي ٿو ، وڏي درد جو اشارو ڪندي. توهان جي سامھون نن movementsيون حرڪتون.

هر علائقي جي گهريل مساج جو وقت 5 کان 7 منٽن هجڻ گهرجي ۽ درد جي گهٽتائي هن جي استعمال کان پوءِ ئي محسوس ڪري سگهجي ٿي ۽ ترقي ڪندڙ آهي ، تنهن ڪري ٻئي ڏينهن توهان کي اڃا به گهٽ درد ٿيندو پر اهو ضروري آهي ته هڏن مٿان رولڻ کان پاسو ڪيو وڃي. مٿاڇرا. تهڪون يا گوڏن وانگر.

• گھلي جي سور لاءِ

مثال جي طور تي ، ايليبيبيال بينڊ سنڊروم کي هلڻ کانپوءِ ڳچي ۾ پيدا ٿيڻ واري سور کي منهن ڏيڻ لاءِ ، توهان کي پنهنجو پاڻ کي مڪمل طور تي positionاڻڻو پوندو جيئن مٿي ڏيکاريل تصوير ۾ ڏيکاريل آهي ۽ گهٽ ۾ گهٽ ران لاءِ سا extensionي طرف وڌائين تائين رولر کي سلائيڊ ڪرڻ لاءِ پنهنجي جسم جو وزن استعمال ڪريو. منٽ 3 منٽ جڏهن توهان گھٹنے جي ويجهو هڪ مخصوص درد وارو نقطو ڳولي ، مسٽر کي رولر استعمال ڪيو ته اهو وڌيڪ 4 منٽ لاءِ پوائنٽ ڪري.

• پوئين پير جي لاءِ

ران جي پٺي ۾ درد کي منهن ڏيڻ لاءِ ، جم ۾ ورزش کان پوءِ ، مثال طور ، توهان کي تصوير کان مٿي واري پوزيشن تي رهڻ گهرجي ۽ جسم جو وزن rollerرندڙن جي س regionي علائقي تي رولر کي سلائيڊ ڪرڻ ڏيو جنهن مان ٿيو. گهمي يرڻ جو خاتمو .بنهن جي پٺئين طرف. هي محرک عضلات جي درد کي گهٽائيندو ۽ جسم جي پوئين علائقي ۾ ڇڪڻ جي صلاحيت وڌائي وڌائيندو ۽ سٺو امتحان جيڪو اهو ثابت ڪري سگھي ٿو اهو فائدو آهي ڳچي وڃڻ کان اڳ ۽ بعد واري مساج ڪرڻ کي.

زور وڌائڻ لاءِ توهان کي پنهنجي پيرن کي هپ چوڻي ڌار ڌار بيهڻ گهرجي ۽ پنهنجي جسم کي اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪجي ، توهان جا هٿ (يا هٿ جي اڳيان) فرش تي رکڻ جي ڪوشش ڪريو ، توهان جي پير هميشه سڌي رکندا.

• ٿڪ جي تڪليف لاءِ

جم تي تربيت ڏيڻ کان پوءِ گلن جو درد عام آهي ۽ ڊوڙ پڻ آهي ۽ هن تڪليف کي دور ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو اهو آهي ته رولر کي ٽوئن ٽنگ جي عضون جي پوري ڊيگهه کي ايليس هيل ڏانهن کلي ڇڏجي. هن حالت ۾ توهان رولر کي ٻن پيرن جي هڪ ئي وقت تي سلائي ڪرڻ جي اجازت ڏئي سگهو ٿا ، پر گہرے ڪم لاءِ ، هڪ ئي وقت تي ٽانگ سان گڏ ڪريو ۽ آخر ۾ پير جي اڳتي وڌڻ لاءِ وقت ڪ takeو جڏهن ته ڏيکاريل پوزيشن کي برقرار رکڻ تقريباً 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ هر ٽنگ سان مٿي ڏنل تصوير.

• پيٽ جي سور لاءِ

س backي پوئتي واري علائقي تي رولر جو سلڻ ڏا comfortو آرام ڏي ٿو ۽ جسماني مشق سان ڀريل درد تي قابو پائڻ ۾ مدد ڏي ٿو ۽ خراب رات جو سمهڻ کانپوءِ به ، جڏهن توهان پٺين درد سان گڏ اٿو. توهان کي صرف تصوير ۾ ڏيکاريل پوزيشن ۾ رهڻ جي ضرورت آهي ۽ رولر کي گلي کان بٽ جي شروعات تائين سلائيڊ ڪرڻ ڏيو. جئين ته پوئين علائقي وڏو آهي ، توهان کي تقريبن 10 منٽن تائين هن مساج تي اصرار ڪرڻ گهرجي.

فوم رولر کي ڪٿي خريد ڪريو

فوم رولر کي خريد ڪرڻ ممڪن آهي جيئن اهي تصويرون راندين واري سامان جي دڪانن ، بحالي اسٽورن ۽ انٽرنيٽ تي پڻ نظر اچن ٿيون ۽ قيمت سائيز ، ٿولهه ۽ پيداوار جي مزاحمت جي مطابق مختلف آهن ، پر 100 ۽ 250 ريز جي وچ ۾ فرق آهي. .

فوم رولر جا ٻيا استعمال

زخم جي مرمت لاءِ عظيم هجڻ ، لچڪ کي وڌائڻ ۽ ورزش کان پوءِ وڙهڻ سان گڏ ، فوم رولر پڻ مشق کي استعمال ڪري سگهجن ٿا جيڪي پيٽ ۽ لمبر اسپائن جي عضون کي مضبوط ڪن ٿيون ۽ توازن کي به وڌائين ٿيون يوگا ۽ پيليٽس.