وڌيڪ ماڻهو قرنطين ۾ شفقت واري تڪليف محسوس ڪري رهيا آهن. هتي ڪيئن ڪئين ڪجي

مواد

• جڏهن توهان مستقل طور تي ٻين کي روزي فراهم ڪرڻ وارا هوندا آهيو ، توهان شايد همدردي ٿڪائڻ جو تجربو شروع ڪيو.
• پر جيڪڏهن توهان ٻين جو خيال رکڻ دوران پنهنجو پاڻ کي سنڀالي نه رهيا آهيو ، ته توهان کي باهه لڳي رهي آهي.
• شفقت ٿڪ جي علامات
• جيڪڏهن مون دردناڪ ٿڪاوٽ جو تجربو ڪيو آهي ته آئون پنهنجي مدد پاڻ ڪيئن ڪري سگهان ٿو؟
• مسلسل پنهنجو پاڻ کي سنڀاليو
• empathic discernment کي وڌائڻ
• سکو ته مدد لاءِ ڪيئن پڇجي
• ڪڻ ۽ ٻيهر ڪرڻ
• ۽ ، هميشه وانگر ، علاج

لامحدود طور تي محتاط رهڻ ، جڏهن ته قابل تعریف هجڻ ، توهان کي گندگي ۾ هلائي سگهي ٿو.

جذباتي بينڊوڊٿ اهڙن وقتن ۾ زنده آهي - ۽ اسان مان ڪجهه ٻين کان وڌيڪ انهي ۾ آهن.

اها بينڊوڊٿ هاڻي خاص طور تي اهم ٿي وڃي ٿي. هر ڪنهن کي گذري رهيو آهي ڪجھ جئين ته اسين انهي وڏي (پر عارضي طور تي) زندگي تبديل ڪريون ٿا

اسين اڪثر هن وقت ۾ پنهنجي پيارن جي شفقت تي ڀاڙيندا آهيون. آخرڪار ، سڀني کي روئڻ لاءِ هڪ ڪلهي گهرجي.

پر ڇا ٿيندو جڏهن توهان هميشه مضبوط ڪندهو ، نگران ، جيڪو هر ڪنهن جي مسئلن جو حل هجي؟

جڏهن توهان مستقل طور تي ٻين کي روزي فراهم ڪرڻ وارا هوندا آهيو ، توهان شايد همدردي ٿڪائڻ جو تجربو شروع ڪيو.

رحم فطرتي جذباتي ۽ جسماني بوجھ آهي جيڪو تڪليف ۾ وجهندڙ ماڻهن جو خيال رکندا آهن. اها مڪمل جذباتي بيچيني آهي.

جن کي همدردي رکڻ وارا ٿڪاوٽ محسوس ڪندا آهن انهن جو همدردي سان رابطو ختم ٿي ويندو آهي. اهي محسوس ڪن ٿا وڌيڪ ڪم ڪرڻ ۽ انهن جي ڪم ڪرڻ وارن ۽ سندن پيارن سان ڳن connectedيل آهي.

اهو ڪجھه ڊاڪٽرن ، سماجي ڪارڪنن ، پهرين جوابدارن ، ۽ بيمارين سان وڙهندڙ بيمارين جو اڪثر تجربو آهي. جڏهن ته صحت جي سار سنڀار وارن ماڻهن لاءِ ڪمزوري خطرو ، ڪنهن کي به شايد ٿڪاوٽ جي تڪليف محسوس ٿئي.

وبائي مرض سان ، اسان ھڪ ٻئي تي وڌيڪ ڀروسو ڪري رھيا آھيون ته جيئن ھر ڏينھن حاصل ڪريون. هن جو معمول آهي ته توهان جي پيارن جو خيال رکڻ بهتر آهي.

پر جيڪڏهن توهان ٻين جو خيال رکڻ دوران پنهنجو پاڻ کي سنڀالي نه رهيا آهيو ، ته توهان کي باهه لڳي رهي آهي.

COVID-19 دوران شفقت ٿڪجي هڪ ماءُ وانگر ڪم ڪندڙ گهر ، والدين ۽ پنهنجي ٻارن کي پڙهائيندي ، هاڻي امن جي لمحه کي محفوظ رکڻ لاءِ غسل خاني ۾ لڪيل نظر اچي سگهي ٿي.

اهو بالغن ۾ ظاهر ٿئي ٿو جن کي پنهنجو پاڻ کي پرورش ڪرڻ گهرجي ، پنهنجي ڀيڻ ، ۽ والدين جيڪي انهن کي ناڪام بڻائي چڪا هئا ، هاڻي فون جو جواب ڏيڻ ۾ مشغول ٿي ڪري جڏهن ٻئي طرف ماڻهو هن هفتي جي چوٿين پگهار کي برداشت ڪري رهيو آهي.

اهو اي ايل ڊاڪٽر ۽ نرس آهي ته هر ڪلاڪ جي شفٽن ۾ ، يا هڪ ڀائيواري پنهنجي ساٿي جي 24/7 خيال جو مقابلو ڪرڻ کان روڪي رهيو آهي.

لامحدود طور تي محتاط رهڻ ، جڏهن ته قابل تعریف هجڻ ، توهان کي گندگي ۾ هلائي سگهي ٿو.

همدردي وارا فطرتي طور تي انهن تي شدت سان بي پناهه اثر ڪندا آهن. ڪڏهن ، اهي ماڻهو جيڪي شفقت جي ٿڪ جو تجربو ڪندا آهن شايد انهن جو پنهنجو ماضي وارو صدمو آهي ، نتيجي ۾ ٻين جي دستيابي جو وڌيڪ معاوضو.

جيڪي ڪماليت جي تاريخ ، غير مستحڪم حمايت وارو نظام ۽ انهن جي جذبات کي بوتل ۾ toهلائڻ جي اڳڪٿي هوندي رحم دل جي ٿڪ لاءِ وڌيڪ خطرو آهي.

شفقت ٿڪ جي علامات

• چاهيندڙن کي ڌار ۽ جدا ڪرڻ چاهيندا آهن
• جذباتي جوش ۽ بيچيني
• جسماني نشانيون جيڪي توهان سان ڇڪي رهيا آهيو ته ٿڌو جبل ، مٿي جا ڪڪر ، پيٽ جي خرابي يا مسلسل سر درد
• پنهنجو پاڻ کي دوا ڏيڻ يا بيچيني رويي جهڙو گهڻو پيئڻ ، جوا ، يا بين کائڻ
• ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل
• اندرا يا ننڊ ۾ مشڪل
• پنھنجو پاڻ جو نقصان ، اميد ۽ مشغلن ۾ دلچسپي

شفقت ٿڪائڻ موروثي نه آهي. ان کي خطاب ڪري سگهجي ٿو. تنهن هوندي ، اهو اڪثر طور تي ڊپريشن ۽ پريشاني جي طور تي غلط تشخيص آهي.

اهو پڻ ساڳيو ناهي توهان جي هلندڙ-ٻني ٻڏل. موڪلڻ ۽ موڪلن تي وڃڻ سان مسئلو حل ڪونه ٿيندو. شفقت جي ٿڪ سان منهن ڏيڻ لازمي طور تي زندگي جي تبديلين ۾ شامل آهي.

جيڪڏهن مون دردناڪ ٿڪاوٽ جو تجربو ڪيو آهي ته آئون پنهنجي مدد پاڻ ڪيئن ڪري سگهان ٿو؟

مسلسل پنهنجو پاڻ کي سنڀاليو

اسان صرف ڳالهائي نه رهيا آهيون بلبل غسل ۽ منهن ماسڪ. ايستائين ، سٺا ، اهي وڏي مسئلي لاءِ عارضي بامس آهن. اهو توهان جي جسم کي ٻڌائڻ بابت آهي.

دٻاءُ ڪيترن ئي مختلف طريقن سان نڪرندو آهي. پنهنجي پاڻ کان پڇو جيڪي توهان کي واقعي گهرجي ، ۽ انهي کي ڪرڻ جو عزم آهي. جيڪڏھن توھان ھر ڏينھن پنھنجي لاءِ ڪجھ مثبت ڪري سگھوٿا ، توھان اڳ ۾ ئي شفا ڏيڻ جي رستي تي آھيو.

empathic discernment کي وڌائڻ

سمجھڻ شروع ڪيو ته توهان لاءِ ڇا نقصانڪار آهي ، ۽ اتان کان ، حدون ٺاهڻ ۽ ثابت ڪرڻ لاءِ اها بصيرت استعمال ڪريو.

جڏهن توهان youاڻو ٿا ته ٻيا توهان تي ڪيترو اثر وجهي رهيا آهن ، توهان خشڪ حالتن مان پاڻ کي پري ڪري پنهنجي شفقت جي ٿڪ کي اڳتي وٺي سگهو ٿا.

حدون آواز ڏين ٿيون:

• ”مونکي ان ڳالهه جي پرواهه آهي ته توهان کي ڇا چوڻ آهي ، پر مون کي اها توانائي مڪمل طور تي هن وقت گفتگو ۾ شامل ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ڇا اسان پوءِ ڳالھائي سگھون ٿا؟ ”
• ”مان پنهنجي صحت جي ڪري گهڻي وقت کان بـ وقت نٿو وٺي سگهان ، اسان ڪئين ڪم جو evenڏو وڌيڪ برابر پکيڙي سگھون ٿا؟“
• "مان في الحال تنهنجي مدد ڪرڻ جي قابل نه آهيان ، پر هتي آهي جيڪو آئون پيش ڪري سگهان ٿو."

سکو ته مدد لاءِ ڪيئن پڇجي

اهو شايد هڪ ناول خيال آهي جيڪڏهن توهان مددگار هٿ ٿيڻ جا عادي ٿي چڪا آهيو. هڪ دفعو ، شايد ، ڪنهن ٻئي کي توهان جو خيال رکڻ ڏي.

رات جو ماني ٺاهڻ لاءِ ڪنهن سان چاهيندڙ کان پڇو ، هڪ مهم هلائي ، يا ڌوٻيَ توهان جي بار کي گهٽائي ڇڏي. اهو توهان کي پنهنجو پاڻ کي ريگيولر ڪرڻ لاءِ وڌيڪ وقت ڏئي سگهي ٿو.

ڪڻ ۽ ٻيهر ڪرڻ

جرنل ڪرڻ يا توهان جي ساٿين کي فضائي سفر ڪرڻ سان توهان جي همدردي جو ڪجهه وزن کڻڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي. ڪجهه خوشگوار ڪرڻ ، شوق ۾ مشغول رهڻ يا فلم ڏسڻ ، ٻين جي سنڀال ڪرڻ جي صلاحيت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

۽ ، هميشه وانگر ، علاج

صحيح ڪاروبار هدايتن جي ذريعي توهان جي رهنمائي ڪري سگهي ٿو دٻاءُ دور ڪرڻ ۽ مسئلي جو اصل ذريعو ذريعي ڪم ڪرڻ.

شفقت جي ٿڪ کان بچڻ لاءِ ، اهو سڀ کان اهم آهي ته ماڻهو پاڻ کي ترجيح ڏين. جڏهن توهان جو سڏ ٻين جي مدد ڪرڻ هوندو ، اهو ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

ڏينهن جي آخر ۾ ، جيتوڻيڪ ، جيڪڏهن توهان پنهنجي مدد نه ٿا ڪري سگهو ، ته توهان ٻين جي مدد نه ڪنداسين.

جبرائيل سمٿ بروڪلن سان تعلق رکندڙ شاعر ۽ ليکڪ آهي. هو پيار / جنسي ، ذهني بيماري ۽ تعصبي بابت بابت لکي ٿي. توهان هن کي Twitter ۽ انسٽاگرام تي جاري رکي سگهو ٿا.