ماڻهن کي دائمي خشڪ اکين سان ڪمپيوٽر جي اکين جي آرام جا قدم

مواد

• 1. پنهنجي شيشي ڀريو
• 2. اکين جا dropsڙا
• 3. ڪمپيوٽر جي نگراني جون ترتيبون
• 4. ڪمپيوٽر جون سيٽنگون
• 5. روشني
• 6. اکين واري ورزش
• 7. هوا جي معيار کي ترتيب ڏيو
• 8. اضافي ڏيڻ
• 9. دير وٺو
• 10. ايپ جوڙيو
• 11. هائڊريٽ رهو
• 12. اکين جو ڊاڪٽر ڏسو
• گهڻي وڃو

جائزو

وقت جي ڳڻپ توهان ڪمپيوٽر جي اسڪرين تي ويهڻ سان توهان جي اکين تي اثر ڪري سگهو ٿا ۽ اکين جي خشڪ علامات کي خراب ڪري سگهو ٿا. پر ڪم جي ذميداري شايد توهان کي انهي وقت کي محدود ڪرڻ کان روڪي سگھي ٿي جيڪو توهان کي ڪمپيوٽر جي سامهون خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

سرگرميون جيڪي شديد توجہ طلب ڪن ٿيون چشمي ۽ خشڪ جو نتيجو بڻجي سگهن ٿيون. آئووا اسپتالن ۽ ڪلينڪ يونيورسٽي مطابق ، هڪ شخص ڪمپيوٽر جي استعمال دوران 66 سيڪڙو جي ڀيٽ ۾ گھٽ مسڪن ڪندو آهي.

چمڪڻ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي اکين تي ڳوڙها ۽ بلغم وانگر هائڊروٽنگ ڪرڻ وارا مال وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان گهٽ چمڪندي رهيا آهيو ، توهان جي اکين تي ڳوڙها توهان جي ٻرڻ جو وڌيڪ وقت آهن ، جنهن جي نتيجي ۾ سرخ ۽ سڪل اکيون.

توهان جي اکين تي ظاهر ٿيندڙ مانيٽر جي چمڪ خشڪ ۽ ٿڪيل اکين ۾ به حصو ڏئي سگهي ٿي. توهان جي ڪم جي ڏينهن جي آخر ۾ ، توهان کي ڳولي سگهو ٿا ته توهان ڏسڻ ۾ پوندا هجو جيڪو توهان اڳي ئي وڌيڪ آساني سان ڏسي سگهو ٿا.

نشانيون جيڪي توهان وٽ ڪمپيوٽر ويزن سنڊروم آهي ، جنهن کي ڊجيٽل اکين واري دور سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، شامل آهن:

• ڌنڌن جو نظارو
• سڪل اکيون
• تنهنجي چهري
• سر درد
• ڳچي ۽ ڪلهي ۾ درد

هتي 12 قدم آهن توهان اکين جي خشڪي ۽ تنگي کي گهٽائڻ لاءِ قدم کڻي سگهو ٿا.

1. پنهنجي شيشي ڀريو

جيڪڏهن توهان شيشيون پائڻ ڪريو ، اکين جي ڊاڪٽرن سان antreflective coatings يا خاص لينس بابت ڳالهايو. اهي مدد توهان جي ڪمپيوٽر جي اسڪرين تي چمڪندڙ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن ۽ توهان جي اکين کي آرامده محسوس ڪندا. انهي سان گڏ ، پڪ ڪريو ته توهان وٽ صحيح نسخن واري شيشي آهي. ٻي صورت ۾ ، توهان جون نظرون اسڪرين کي ڏسڻ ۾ تنگ ڪنديون.

2. اکين جا dropsڙا

اکين جو dropsل يقيني بڻائي سگھي ٿو ته توهان جون اکيون ڪمپيوٽر جي استعمال دوران ٿڪجي رهيون آهن. توهان خريد ڪري سگهو ٿا مٿان-کاؤنٽر (او ٽي سي) مصنوعي ڳوڙها جيڪي توهان استعمال ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان جون اکيون خشڪ محسوس ٿين ٿيون.

جيڪڏهن توهان جي ماحول ۾ او سي سي جون اکيون گهٽجي ويون آهن ۽ ترتيبوار مدد نٿا لڳي ، توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي سفارش ڪري سگھن ٿا اکين جي خشڪ دورين ڏکن لاءِ.

3. ڪمپيوٽر جي نگراني جون ترتيبون

توهان جي ڊيسٽ تي مانيٽر جي صحيح جڳهه چمڪندڙ کي گهٽائڻ ۾ مدد ۽ هڪ وڌيڪ ergonomic ۽ آرام سان تجربو کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن ممڪن هجي ، وڏي مانيٽر ڏانهن مٽايو. هي عام طور تي ڏسڻ ۽ ڏسڻ جا لفظ آسان بڻائي ڇڏيندو آهي. انهي سان گڏ ، پڙهڻ کي آسان بڻائڻ لاءِ جڏهن به ممڪن هجي فونٽ کي وڌاءِ.

پنهنجي ڪمپيوٽر جي مانيٽر کي پنهنجي سر کان 20 کان 26 انچ پري کي پوزيشن ڪريو. مانيٽر کي اهڙي اونچائي تي لڳائڻ گهرجي ته توهان اسڪرين جي وچ تي ڏسي رهيا آهيو. توهان کي ڪمپيوٽر اسڪرين کي چ toي طرح ڏسڻ لاءِ سڌو سنئون ويهڻ يا نن sitو ڪم ڪرڻ نه گهرجي.

اهو توهان جي اکين جي مٿاڇري واري علائقي کي گهٽائڻ لاءِ جيڪي توهان جي اکين جي theهل آهي ان کي گهٽائڻ لاءِ مانيٽر جي سيٽ ڪرڻ ۾ پڻ مددگار ٿي سگهي ٿو. اهو ڳوڙها واپرائڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي اکين ۾ خشڪ ٿي سگهي ٿو.

4. ڪمپيوٽر جون سيٽنگون

ڪنهن به ناپسنديده لائٽ کي گهٽ ڪرڻ لاءِ توهان جي ڪمپيوٽر مٿان چمڪندڙ فلٽر استعمال ڪريو جيڪا ڏسڻ ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿي. اهو به ياد رکجو ته فلٽر اسڪرين ۾ گھٽ چمڪ هوندي آهي.

پنهنجي ڪمپيوٽر جي ريفريش جي شرح کي 70 ۽ 85 هز جي وچ ۾ ترتيب ڏيو. اڪثر ڪمپيوٽر جا اسڪرين 60 هز جي شرح سان ريفريش ٿيندا. بهرحال ، هي رفتار اسڪرين جي جهلڪ يا rollingرڻ سبب ٿي سگهي ٿي.

ان سان گڏ پنهنجي ڪمپيوٽر جي مانيٽر جي چمڪ کي به ترتيب ڏيو. جيڪڏهن اڇي پس منظر واري ويب سائيٽ ايتري روشن آهي جيڪا اها هلڪي ذريعن وانگر نظر اچي رهي آهي ، اها به تمام روشن آهي. پر جيڪڏهن مانيٽر سائي يا خشڪ ظاهر ٿئي ، اها هڪ نشاني آهي ته توهان جو مانيٽر روشن هئڻ گهرجي.

5. روشني

جڳھ جي ترتيب جنھن ۾ توھان ڪمپيوٽر استعمال ڪريو ٿا اکين کي eyڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. اهو بهتر آهي جيڪڏهن توهان جو ڪمپيوٽر مانيٽر ونڊو کان پري آهي (مطلب ، هڪ ونڊو جي اڳيان نه يا هڪ جي پويان).

انهي کي ٻاهرين روشن ذريعن مان چمڪ گھٽائي ٿي جيڪا توهان جي اکين کي وڌيڪ تهڪ ۽ سڪي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان جي ڊيسڪ هڪ ونڊو جي خلاف ٿي وڃي ، انديش يا پردي حاصل ڪريو چمڙي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.

لیمپ جي حق ۾ اوورورڊ فلورسينٽ لائٽ کي سوئچ ڪرڻ سان مٿي جي چهري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي جيڪا توهان جي اکين جي توجه ڏيڻ ۾ ڏکيائي ڪري سگهي ٿي. نور کي گھٽ ويٽ تي ترتيب ڏيڻ يا اڃا به وڌيڪ هلائيندڙ فلٽر اکيون آرام ڪرڻ ۾ مددگار هوندو.

جيڪڏهن توهان پنهنجي ڊيسڪ تي هڪ چراغ استعمال ڪريو ، يقيني بڻايون ته اهو سڌو توهان جي منهن ڏانهن اشارو نه ڪيو آهي. ان جي بدران ، روشني کي توهان جي ڊيسڪ تي ڪاغذن جي طرف اشارو ڪيو وڃي.

6. اکين واري ورزش

جڏهن ته توهان پنهنجي ڪمپيوٽر ورڪ اسٽيشن ۽ مانيٽر ۾ ڪجهه تبديليون ڪري سگهو ٿا ، ٻيون به شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ڪم ڪندي جڏهن پنهنجي اکين کي بهترين طور تي محفوظ ڪري سگهو ٿا.

توهان جي ڪمپيوٽر جي اسڪرين تان گهٽ ۾ گهٽ هر 20 منٽن لاءِ 20 سيڪنڊن کان پري ڏسو. هڪ شيءَ تي ڌيان ڏيڻ جيڪو توهان جي سا 20ا 20 فوٽ پري هوندو آهي اکين جي عضون تي تناؤ ۽ ٿڪاوٽ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهندا. اها مشق 20-20-20 حڪمن جي نالي سان سڃاتي ويندي آهي.

توهان به پنهنجي اکين جي مرڪڻ واري صلاحيت کي موافق بڻائي سگهو ٿا ۽ 10 کان 15 سيڪنڊن لاءِ پري شيءَ کي ڏسي پنهنجي اکين کي آرام سان ڏسي سگهو ٿا. پوء ، هڪ اعتراض تي ڏسو جيڪو توهان جي ويجهو آهي.

7. هوا جي معيار کي ترتيب ڏيو

ماحول ۾ هوا جي ڪيفيت جنهن ۾ توهان ڪمپيوٽر استعمال ڪندا آهيو اکين جي خشڪ ۽ خشڪ رهو ۾ ڪردار ادا ڪري سگهندو آهي. هوا ۾ نمي جي مقدار کي وڌائڻ لاءِ humidifier استعمال ڪيو وڃي. جيڪڏھن ضروري ھجي ته مداحن ۽ وينٽن تان ھليو جيڪي توھان جي اکين ۽ منھن ڏانھن هوا کي اڏائيندا آھن.

ان سان گڏ ، تماڪ ڇڪڻ کان بچي وڃي يا ڏند ڪٿا ڌوپيندڙ هجڻ کان روڪي توهان جي اکين جو عڪاس ٿي سگهي ٿو

8. اضافي ڏيڻ

ڪجهه لوڀ توهان جي خشڪ اکين ۽ اکين جي سور جي علامات کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. مثال طور ، اوميگا -3 فيٽي ايسڊ ۽ بلبلري جو ڪ extractڻ خشڪ اکين سان مدد ڪري سگھن ٿا ، پر تحقيق محدود آهي.

سپليمنٽ وٺڻ کان پهريان هميشه پنهنجي Optometrist يا اکين جو ماهر ڳالهايو.

9. دير وٺو

جيڪڏهن توهان س allو ڏينهن هڪ ڪمپيوٽر تي ڪم ڪيو ، اهو لازمي آهي ته وقفي وقفي سان اچي.

هي وقفو ڊگهي عرصي تائين نه هجڻ گهرجي. هر ڪلاڪ يا ٻه ، اٿڻ لاءِ ڪجهه منٽ وٺو ، گهمڻ shortرڻ لاءِ وڃو ۽ پنهنجا هٿ ۽ پير وڌا. نه رڳو توهان جي ڪمپيوٽر مان پري ٿيڻ ، اکين جي خشڪي ۽ خشڪي گهٽائي سگهي ٿي ، پر اهو ڪنهن ڳچي يا پٺتي جي سور کي به گهٽائڻ ۾ مدد ڏي سگهي ٿي توهان شايد ڪمپيوٽر تي ويهڻ کان تجربو ڪري سگهو ٿا.

10. ايپ جوڙيو

توهان جون ڪمپيوٽر تي ڪيترائي ايپس ڊائون لوڊ ڪري سگهن ٿيون جيڪي توهان کي بريڪ مان ڪ orڻ جي ياد ڏيارينديون آهن يا پنهنجي اکين جي حفاظت لاءِ پاڻمرادو اسڪرين جي سيٽنگ کي ترتيب ڏيندا آهن

هڪڙو مثال f.lux آهي ، جيڪو ڏينهن جي وقت جي بنياد تي توهان جي ڪمپيوٽر جي اسڪرين جو رنگ ۽ چمڪ بدلائي ٿو ، تنهن ڪري توهان جي اکين تي تڪليف نه ٿي رهي آهي. هڪ ٻيو مثال ٽائم آئوٽ آهي ، جتي توهان الرٽ سيٽ ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان کي نن breaksو وقفو وٺڻ جي ياد ڏياريندو آهي.

11. هائڊريٽ رهو

پاڻي جي گھٽتائي کي دائمي خشڪ اکين جي نشاندهي ڪري سگھي ٿو. ۽ جيڪڏهن توهان وڏي عرصي تائين ڪمپيوٽر جي اسڪرين تي هاري رهيا هجو ، ڪافي پاڻي نه پيئڻ توهان جي اکين کي وڌيڪ خراب محسوس ڪري سگھي ٿو.

هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ اٺ گلاس پاڻي پيئڻ سان هائڊريٽ رهو.

12. اکين جو ڊاڪٽر ڏسو

جيڪڏهن توهان مٿين سڀني شين جي ڪوشش ڪئي آهي ۽ اڃا تائين پاڻ کي رليف محسوس نه ڪندا ، وقت اچي سگهي ٿو ته توهان جي اکين جو جائزو ورتو وڃي. هڪ اکين جو ماهر يا اکين جي ماهر ڊاڪٽر سان ملاقات جو معائنو ڪرڻ لاءِ ڏسو جيڪڏهن توهان کي چشمي يا رابطن لاءِ نئين تجويز جي ضرورت آهي. توهان جو ڊاڪٽر شايد او ٽي سي يا نسخ جي علاج جي سفارش ڪري سگهي ٿو ، جهڙوڪ اکين جا dropsڙا يا عطر ، توهان جي علامات کي رليف ڪرڻ ۾ مدد لاءِ.

گهڻي وڃو

مٿي بيان ڪيل ڪيترن ئي مرحلن مان ڪارائتو ٿيڻ لاءِ وقت يا پئسو جي ڪا وڏي رقم نٿي ورتي. توهان جي اکين جي حفاظت لاءِ ڪوششن کي وڌائڻ سان ، توهان کي گهٽ اکين واري تڪليف گهٽائڻ جو امڪان هوندو.