amedھيل آھي رينبو چارڊ ڪيٽو دوستانه شڪر گذاري سائڊ ڊش لاءِ

مواد

• Creamed Rainbow Chard
• لاءِ جائزو

اهو سچ آهي: ڪيٽو ڊائٽ ۾ تمام گهڻي ٿلهي وارا اجزا توهان کي شروع ۾ پنهنجو مٿو ٿورو ڇڪي سگهن ٿا، ڇاڪاڻ ته گهٽ ٿلهي واري هر شيءِ کي تمام گهڻي عرصي لاءِ سمجهيو ويندو هو. پر جڏهن توهان ڪيٽو ڊائٽ جي پويان وزن گھٽائڻ واري سائنس تي هڪ نظر وجهو ٿا، ته توهان کائڻ جي هن تيز ٿلهي طريقي جي طرف تبديلي کي سمجهڻ شروع ڪيو.

ڪيٽو غذا جي چوڌاري ڪجهه اهم غلطيون ۽ غلط فڪر آهن. شروعات ڪرڻ وارن لاءِ ، توھان ر can'tو بيڪن ۽ ايڪوڪوڊوس نٿا کائي سگھو اهو صحتمند ناهي. ۽ نه، توهان کي هميشه لاء ڪيٽو غذا تي نه هجڻ گهرجي. پر جيڪڏهن توهان پنهنجي ميڪرو جي باري ۾ هوشيار آهيو ۽ ڀاڙن جي قسمن تي تعليم يافته چونڊون ڪريو جيڪي توهان کائي رهيا آهيو، توهان ڪاميابي سان وزن گھٽائي سگهو ٿا ۽ توانائي حاصل ڪري سگهو ٿا.

ھي نسخو حاصل ڪري ٿو ان جو چربی وارو مواد ايڪوڪوڊو آئل ، ھيوي ڪريم ، ۽ ڪريم پنير مان ، ڪل 13 گرام چربی لاءِ ، جن مان 7 سٿيل ٿيل چربيون آھن-ڪجھ عام طور تي نظر رکڻ لاءِ ، you'reا توھان ڪيٽو تي آھيو يا نه. . (لا Relatedاپيل: Butا مکھن صحت مند آھي؟ سچائي ٿيل چر Fatي بابت حقيقت)

رينبو چارڊ نه ر makesو colorfulاھي ٿو رنگين پيشڪش لاءِ پر اھو بھترين ذريعو آھي وٽامن A ۽ K سان گڏوگڏ لوھ جو.

حاصل ڪريو ا moreا به و kيڪ ڪيٽو ٿينڪس گيوينگ رائيپ ويزا مڪمل ڪيٽو ٿينڪس گيوينگ مينيو سان.

Creamed Rainbow Chard

8 سرونگ ٺاهي ٿو

خدمت ڪرڻ جو سائز: 1/2 پيالو

اجزاء

• 1 1/2 پائونڊ قوس قزح
• 1/2 چمچو هماليه گلابي لوڻ
• 1 چمچ ايوڪودو تيل
• 2 لوسن جون لونگون ، ڪٽيل
• 1/2 پيالو ڳري ڪريم
• 4 اوز ڪريم پنير ، ڪٽيل ۽ نرم ٿيل
• 1/4 پيالو redريل پارسمين ، گڏوگڏ اضافي گارنش لاءِ (اختياري)
• 1/4 چمچ ڪارو مرچ
• 1/8 چائے جو چمچو لال مرچ

ھدايتون

1. imاھيو و stي ٿو چارڊ مان. پتلي ٽڪرن جا ٽڪرا ، پنن کان ال keeping رکڻ. پنن کي ڪٽيو. پنن ، لوڻ ، ۽ 1/4 پيالو پاڻي شامل ڪريو ھڪڙي 4 کوارٽ برتن ۾. ڍڪيو ۽ وچولي تيز گرمي تي پکايو؛ اٽڪل 5 منٽ يا جيستائين سڪي وي.گرمي تان هٽايو ۽ پنن کي ڪاغذ جي ٽوال سان ل lل بيڪنگ شيٽ تي منتقل ڪريو. پيٽ سڪل؛ setڏي ڏيو.
2. سا potئي برتن ۾ ، ايڪوڪودو تيل کي وچولي تيز گرمي تي گرم ڪريو. لوڻ ۽ لوڻ شامل ڪريو. 3 کان 5 منٽن تائين يا ٽيلر تائين کائڻ.
3. گرمي کي گھٽ ڪريو وچولي گھٽ ۾. شامل ڪريو ڪريم ، ڪريم پنيس ، Parmesan ، ڪارو مرچ ، ۽ لال مرچ. irوڙھو جيستائين ڪريم پنير tedري وي. پنن ۾ ملايو. اضافي Parmesan سان گارنش، جيڪڏهن گهربل هجي.

غذائيت جا حقائق (في خدمت ڪرڻ): 144 کیلوريون ، 13g کل چربی (7 گرام ساٽ. چربی) ، 33mg ڪوليسٽرول ، 411mg سوڊيم ، 5g ڪاربوهائيڊريٽ ، 1g فائبر ، 2g شوگر ، 4g پروٽين

لاءِ جائزو