Crossfit: اھو ڇا آھي ، فائدا ۽ ڪھڙو مشق ڪجي

مواد

• ڪرافٽ فائدا
• ڪرافٽ ورزش ڪرڻ ڪئين

ڪراسفٽ هڪ راند آهي جنهن جو مقصد فني مشقن جي ميلاپ ذريعي cardiorespiratory fitness ، جسماني ڪنڊيشن ۽ عضلات جي برداشت ۾ بهتري کي فروغ ڏيڻو آهي ، جيڪي اهڙا آهن جن جي حرڪت روزاني بنيادن تي ڪئي وڃي ٿي ۽ ايروبڪ مشقون ، جيڪي تيز شدت سان انجام پيون آهن ، ڪيترائي کڻي اچن ٿيون. صحت جا فائدا.

جئين حرڪتون مختلف آهن ۽ سخت شدت تي انجام ڏيون ٿيون ، ڪراسفٽ جو رواج جسماني ڪنڊيشن کي بهتر بنائي ٿو ، عضلات ڪاميٽي ۾ اضافو ڪري ٿو ۽ وڌيڪ طاقت ، برداشت ۽ عضلات جي تعريف کي يقيني بنائي ٿو ، انهي کان علاوه جسم ۽ دماغ جي صحت کي به فروغ ڏي ٿو. مستقل پيداوار ۽ هارمونز جي خوشحالي جي احساس سان لاڳاپيل آهي.

اهو ضروري آهي ته ڪراٽيفس هڪ مناسب طور تي قابل پيشه ور پيشواري جي رهنمائي هيٺ سرانجام ڏني وڃي ، ڇاڪاڻ ته اهو ممڪن آهي ته غلط تحريڪن کان بچڻ جي لاءِ عملي کي پنهنجي حد بندي سمجهيو وڃي ۽ اهو شايد زخمي ٿي سگهي. ان کان علاوه ، جيئن ته اهو هڪ وڌيڪ شدت وارو امتحان آهي ، اهو ضروري آهي ته ڪنهن ماڻهو جي عام صحت جي حالت جو جائزو وٺڻ لاءِ مشق شروع ڪرڻ کان اڳ هڪ طبي تشخيص ڪيو وڃي ۽ ، اهڙي طرح ، اهو جانچ ڪري سگهجي ٿو ته ماڻهو موزون آهي يا نه. ڪراس ڪراٽ جي مشق ڪرڻ.

ڪرافٽ فائدا

ڪرافٽ جا فائدا هڪ قابليت وارا ڪرافٽ انسٽرڪٽر جي رهنمائي هيٺ سخت شدت تي ڪيل مشقن جي ڪري آهن ، جن جا بنيادي آهن:

• جسماني سهولتن جي بهتري ؛
• گريٽر ڪارڊ جي نفسياتي صلاحيت ؛
• گهٽتائي ٿيل دٻاء ۽ / يا پريشاني ، خوشحالي جي احساس کي وڌائڻ ۽ خود اعتمادي کي وڌايو ؛
• ڏورن کي مضبوط ڪرڻ ۽ برداشت ڪرڻ ؛
• ڏورن کي مضبوط ڪرڻ ،
• ٿڌي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۽ ٿڌي نقصان ؛
• وڌندڙ عضلات جي ڪري زخمي کي روڪي ٿو ؛
• اهو ٽيم روح کي حوصله افزائي ڪري ٿو ، ڇو ته اها تربيت هڪ گروهه ۾ ڪئي وئي آهي ، انهي ئي محافظ ماڻهن ۾ همت افزائي ۽ حوصله افزائي ڪرڻ جي اجازت ڏني آهي.

صحت جي ڪيترن ئي فائدن حاصل ڪرڻ جي باوجود ، اهو ضروري آهي ته ڪراسفٽ انسٽرڪٽر جي هدايتن جي مطابق تربيت ڪئي وڃي. اهو انهي ڪري آهي ته جڏهن تحريڪن انسٽرڪٽر کان هدايت کانسواءِ ، غلط طريقي سان ڪئي ويندي آهي يا اهڙي لوڊ سان جيڪا انسان لاءِ مناسب نه هوندي آهي ، تنهن ڪري عضلات چوٽ هوندا آهن ، ڇاڪاڻ ته چوٽيون روڪڻ لاءِ عضلات صحيح طور تي متحرڪ نه هوندا آهن ، گڏيل شموليت کان علاوه.

اضافي طور تي ، ڪجهه مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڪرسيفٽ جي غير مناسب مشق رابائيڊيوولوزس ڪري سگهي ٿي ، جيڪا عضلات فائبر جي تباهي سان منسوب آهي ، عضلات جي درد سان ، طاقت جي گهٽتائي ۽ ٽانگن يا هٿن کي حرڪت ۾ مشڪل سان ، مثال طور. سمجھيو ته رابيوڊيالاجي ڇا آھي ۽ ان کي سڃاڻڻ ڪيئن.

ڪرافٽ ورزش ڪرڻ ڪئين

ڪراسفٽ تمام ماڻهن طرفان پيش ڪري سگهجي ٿو ، عمر ۽ جسماني حالتن جي بنا ڪنهن کي ، بهرحال اهو ضروري آهي ته مشق شروع ڪرڻ کان پهريان ، طبي معائنو ڪيا وڃن ته هتان جي ماڻهن ۾ ڪنهن به تضاد آهي.

Crossfit مشقون پيش رفت طريقي سان ڪيون وينديون آهن ، يعني خاموش طبعي وارا ماڻهو ۽ جسماني طور تي سرگرم ماڻهو جيڪي ڪڏهن به ڪراسفي جي مشق نه ڪيا آهن اهي مشق ٿورڙي يا گهٽ وزن سان شروع ڪندا آهن ته جيئن جسم کي موافقت کي وڌائڻ ۽ عضلات جي زخمن کان بچي سگهجي جئين ورزش ڪئي وئي آهي ۽ حرڪت بهتر ڪئي وئي آهي ، ٽريننگ وڌيڪ تيز ڪرڻ ۽ وڌيڪ فائدن کي يقيني بڻائڻ لاءِ وڌيڪ لوڊ ڪيو ويو آهي.

ڪراسفٽ ورڪ ڪم گذريل 1 ڪلاڪ جي اوسط تي آهن ۽ اڪثر ڪري ٽن حصن ۾ ورهايل آهن.

• گرمائشجيڪو تربيت جي شروعاتي حصي سان مشابهت رکي ٿو ۽ جنهن جو مقصد عضلات کي گرم ڪرڻ ۽ انهن کي انجام ڏيڻ جي لاءِ تربيت ڏيڻ جي تياري آهي ، زخمين جي واقعن کي روڪڻ کان.
• متحرڪ يا فني تناسب، جنهن ۾ ڪجهه مشق جي حرڪت ڪمال آهي ، هي اهو لمحو آهي جڏهن لازمي طور تي بارن جو تجربو هئڻ گهرجي انهي ڪري ٽيڪنڪ ۾ ڪو سمجهوتو ناهي ؛
• ڏينهن جو ڪم، مشهور طور تي WOD طور سڃاتو وڃي ٿو ، جنهن ۾ اڳ ۾ ڪيل مشقون پهريان ئي ڪيل هيون ، پر وڌيڪ شدت سان ۽ اڳ ۾ قائم ٿيل وقت ۾. اهو اهو لمحو آهي جڏهن تربيت جي شدت وڌيڪ آهي ۽ اهو وڌيڪ فائدا ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، ڇاڪاڻ ته مقصد انسٽرٽر طرفان مقرر ڪيل تربيت کي انجام ڏيڻ آهي ، جنهن ٽيڪنڪ جي وقت تي مشق جي ڪيترن ئي سيريز تي مشتمل آهي ، گهٽ ۾ گهٽ ممڪن وقت ۽ مشق جي وچ ۾ ٿورو گهڻو وقفو نه.

اهو ضروري آهي ته ڪراسفٽ ٽريننگ هڪ تصديق ٿيل انسٽرڪٽر جي رهنمائي هيٺ ڪئي وڃي ته جيئن حرڪت صحيح نموني ۽ هر فرد لاءِ مناسب شدت تي ڪئي وڃي ، عضلات ۽ / يا گڏيل زخمن کان پاسو ڪري. اضافي طور تي ، وڌ کان وڌ فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته کاڌو جسماني سرگرمي ڪيل قسم ۽ ڪلوريڪ خرچن لاءِ مناسب هجي ، ۽ اها صلاح ڏني وئي ته ڪنهن به غذائيت رکندڙ شخص جي غذائي ضرورت مطابق غذا جو منصوبو ٺاهجي. ڏسو ته کاڌو ڪرافٽ عملي جي لاءِ ڪيئن هجڻ گهرجي؟