ايڏي مشق ڪرڻ دوران 7 جي سنڀال

مواد

• 1. پنهنجي صحت جو جائزو وٺو
• 2. مناسب ڪپڙا ۽ بوٽ چونڊڻ
• 3. گرم ڪريو ۽ ٿڌو ڪريو
• 4. جڳهه کي منتخب ڪريو
• 5. شدت ، وقت ۽ تربيت جي تعدد
• 6. ازم
• 7. درد جي Beاڻ رکو

باقاعده جسماني ورزش جا ڪيترائي صحت فائدا آهن ، جيئن وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ، رت جي گلوڪوز کي گهٽائڻ ، دل جي بيماري کي روڪڻ ، اوستيوپوروسس کي روڪڻ ۽ ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ.

مثالي طور تي ، جسماني سرگرمي کي فزيڪل ايجوڪيشن جي رهنمائي ۽ نگراني ڪرڻ گهرجي ، پر اهو پڻ ممڪن آهي ته مشقون تنہا شروع ٿين ، جئين توهان زخمي کان بچڻ لاءِ جسماني احتياط جي پيروي ڪندا ۽ صحت جي خطري کي منهن ڏيڻ بغير جسماني فٽنيس کي بهتر بڻايون.

هتي صرف مشق لاءِ 7 صلاحون آهن.

1. پنهنجي صحت جو جائزو وٺو

ڪنهن به جسماني سرگرمي کي شروع ڪرڻ کان اڳ ، ايتري تائين ته پيشه ورانه هدايت سان ، صحت کي جانچڻ ۽ گڏيل مسئلن ۽ يا بيمارين وانگر هاءِ بلڊ پريشر ۽ ذيابيطس جي سڃاڻپ لاءِ ڊاڪٽر وٽ وڃڻ ضروري آهي.

ان صورت ۾ جڏهن صحت جا مسئلا موجود هجن ، مثالي اهو آهي ته مشق هڪ پيشه ورانه جي نگراني ڪئي وڃي ، جيڪو هر هڪ جي صحت جي حيثيت ۽ مقصدن مطابق ، تربيت جي مناسب قسم ۽ شدت جي نشاندهي ڪندو.

2. مناسب ڪپڙا ۽ بوٽ چونڊڻ

توهان کي ورزش ڪرڻ لاءِ هلڪي ۽ آرامده ڪپڙن جو انتخاب ڪرڻ گهرجي ، جيڪي انگ ۽ جوڑوں جي آزاد حرڪت جي اجازت ڏين ٿا ۽ اهي پسڻ کي ڀ toڻ جي اجازت ڏين ٿا ، جيڪا جسم جي مناسب حرارت کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهي.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته گهڻن ڪپڙن جا پرت وڌيڪ ڇڪڻ توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد نه ڏين ، اهو صرف توهان جي جسم کي خشڪ ۽ تربيتي ڪارڪردگي کي گهٽائي ٿو. ان کان علاوه ، مٺو ٿيندڙ وزن گھٽائڻ بعد ۾ ٻيهر حاصل ڪيو ويندو آهي ، بعد ۾ عام مايع ۽ خوراڪ کائڻ سان.

پيرن کي چونڊيل سرگرمي جي مطابق چونڊيو وڃي ، ۽ ترجيح طور تي هلڪو هجڻ گهرجي ، ڇڪيندڙ جاذب اثرن کي جذب ڪرڻ سان گڏ ۽ قدمن جي قسم جي مطابق بڻجن ، جيڪي پير جي شڪل تي منحصر ٿين ٿا ۽ اهو منزل کي ڪيئن ڇڪي ٿو. ڏسو ته بهترين بوٽن کي ڪيئن چونڊيو.

3. گرم ڪريو ۽ ٿڌو ڪريو

ٽريننگ شروع ڪرڻ کان پهريان وارم اپ ڪرڻ ضروري آهي توهان جي عضلات کي وڌيڪ شديد سرگرمي لاءِ تيار ڪرڻ ، جسم جي حرارت ۽ رت جي گردش وڌائي ، زخمن کي روڪڻ ۽ تربيتي ڪارڪردگي کي وڌائڻ سان.

وارم اپ 5 ۽ 10 منٽن جي وچ ۾ جاري رهڻ گهرجي ، ۽ سرگرميون جا ڪجهه مثال جيڪي س bodyي جسم کي چالو ڪرڻ لاءِ ٿي سگھن ٿا ، گھمڻ ، سائيڪل هلائڻ ، رپو هڻڻ يا سليپر مٽي کي ٺاهڻ ، اهو ضروري آهي ته سڀ کان پهريان سخت ورزش شروع ڪجي ، جسم کي وري ٿڌو ٿيڻ نه ڏي.

سموري تربيت ختم ڪرڻ بعد ، ورزش کانپوءِ درد ۽ تڪليف گهٽائڻ لاءِ توهان کي گهٽ ڪرڻ گهرجي. ان ڪري ، توهان کي جسماني سرگرمي جي ڏينهن کي ختم ڪرڻ لاءِ س bodyي جسم ، خاص طور تي هٿ ، پير ، ڪلهي ۽ ڳچي کي وڌائڻ گهرجي. توهان جي هلڻ کان اڳ ۽ پوءِ ڪرڻ لاءِ متحرڪ مشق ڏسو.

4. جڳهه کي منتخب ڪريو

ابتدائي طور تي جيڪي روڊ تي ورزش ڪندا ۽ سرگرميون ڪندا هلندا يا هلندا ، مثالي ميدان ۽ باقاعده ميدان ڳولڻ چاهيندا آهن ، جيڪي اييل ۽ ڪوٺي کي زخم کان بچائڻ لاءِ سٺو قدم جي اجازت ڏين ٿا.

انهن لاءِ جيڪي وزن کڻڻ واريون سرگرميون ڪرڻ چاهين ٿا ، مثالي اهو آهي ته معياري سامان هجي ۽ تحرير ۽ گڏيل حرڪت سان بي پرواهه هجن.

5. شدت ، وقت ۽ تربيت جي تعدد

اهو ضروري آهي ته پهرين ڏينهن ۾ سرگرمي نور جي شدت جو آهي ، جيڪا مزاحمت جي حاصلات جي حساب سان بتدريج وڌي وڃي. طاقت جي مشق ۾ توهان جي پنهنجي جسم جي وزن جي استعمال سان شروع ڪرڻ يا جلدي هلڻ سان توهان جي عضون مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ توهان جي جسم کي تيزي سان شدت سان وڌائڻ لاءِ تيار ڪندا.

ان کان علاوه ، ٽريننگ جي شروعات تقريبن 20 کان 30 منٽ ٿيڻ گهرجي ، هفتي ۾ 3 دفعا ، متبادل ڏينهن تي ته جيئن عضلات کي ٻيهر بحال ٿيڻ جو وقت هجي. هر هفتي ، توهان وقت کي وڌائڻ گهرجي جيستائين توهان گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن جي ورزش تائين ، هفتي ۾ 5 ڀيرا ، يا 50 منٽ جي تربيت حاصل ڪريو ، هفتي ۾ 3 دفعا.

6. ازم

to att att att att Being injuries injuries injuries injuries injuries injuries injuries injuries injuries injuries injuries injuries injuries injuries injuries to injuries to helps injuries helps helps helps helps helps helps helps helps ، the helpsles helps the helps an and and and and and and and and knees knees knees knees knees and knees helps، knees helps، helps،،،،،،

ڊوڙندو ۽ هلڻ ۾ ، توهان کي پنهنجي هيل سان زمين کي ڇڪڻ ۽ پنهنجي پير کي پنهنجي آesرين طرف هلڻ سان گذرڻ گهرجي ، جڏهن ته توهان جي پٺيءَ کي وڳوڙي هجي ، پر اڳتي ڏانهن ٿورو مائل ٿئي.

7. درد جي Beاڻ رکو

سخت توجهه ڏيڻ کان بچڻ لاءِ درد تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي ، ۽ توهان کي رفتار يا مشق جي لوڊ کي گهٽائڻ گهرجي ۽ جيڪڏهن اهو دور ٿي وڃي ته مشاهدو ڪيو وڃي. جيڪڏهن ڪو رليف نه آهي ، توهان کي سرگرمي کي بند ڪرڻ گهرجي ۽ ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاءِ جستجو ڪرڻ گهرجي ته جيڪڏهن ڪا به زخم ۽ ان جي شدت آهي.

ان کان علاوه ، دل ۽ سانس جي تال تي ڌيان ڏنو وڃي ، ۽ سانس جي ڪٽائي جي حالت ۾ يا سخت دل جو ڌڪندو ، سرگرمي کي روڪڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. ڪجهه موبائيل ايپس توهان جي دل جي شرح جو اندازو لڳائڻ ۽ باقاعده تربيت کي برقرار رکڻ جي لاءِ ٽيڪنڪ آهن ، جيڪي سٺي ورزش سان مدد لاءِ بهترين متبادل آهن.

وڌيڪ ڳوڙها ڏسو هن تي:

• رننگ Knowاڻيو درد جي بنيادي سببن کي
• وزن گھٽائڻ جي لاءِ گھمڻ جي مشق