ڇا کائڻ آهي ، ڇا کائڻ گهرجي ۽ ڪيئن ڪجي

مواد

• ڪيئن ٺاهجي
• ڪٽڻ واري غذا ڪئين هوندي آهي

ڪٽڻ هڪ اهڙو عمل آهي جنهن جو مقصد عضلات جي وڏي مقدار کي وڃائڻ کانسواءِ چرٻي وڃائڻ آهي ، انهي ڪري عضلات جي وڌ کان وڌ تعريف ممڪن آهي. ان ڪري ، کٽڻ سان اهو ممڪن آهي ته اضافي وزن وڌائڻ گھٽجي وڃي عضلات ڪاميٽي ۾ تبديل ٿيڻ ذريعي.

باڊي بلڊنگ ائٿليٽ کي بنيادي طور تي استعمال ڪرڻ جي باوجود ، ڪٽڻ انهن ماڻهن کان به ڪري سگهجي ٿو جيڪي خشڪ ٿيڻ چاهين ٿا ۽ ، اهڙي طرح ، عضلات جي وڏي تعريف حاصل ڪن ٿا. ان لاءِ اهو ضروري آهي ته غذا جي منصوبي کي راندين جي غذائي ماهر طرفان تجويز ڪيل هجي ته جيئن فرد جي غذائي ضرورتن ۽ مقصدن مطابق ۽ اها تربيت فزيڪل ايجوڪيشن پروفيشنل جي هدايت هيٺ ڪئي وڃي.

وزن وڌائڻ ۽ ڪٽڻ حڪمت عملي خاص طور تي جسم جي ڌاڙيلن پاران استعمال ڪيو ويو آهي جنهن جي مقصد کي عضلات جي وڏي مقدار ، گهٽ جسم جي گھٽتائي ۽ عضلات جي وڏي تعريف جي وڏي مقدار جي ضمانت ڏيڻ جو مقصد. جڏهن ته کلڻ آف سيزن ۾ ڪيو ويندو آهي ، اهو آهي ، ڪڏهن به وقت ۾ ڪوبه مقابلو نه هوندو آهي ، ڪٽي مقابلي جي تياري جي مرحلي ۾ ڪيو ويندو آهي. گھڙڻ بابت وڌيڪ اڻيو ۽ سمجھو ته اهو ڪئين ٿي چڪو آهي.

ڪٽڻ عام طور تي بلڊنگ سان ڳن associatedيل هوندي آهي ، جيڪا جسم جي تعريف واري عمل جي پوئين اسٽيج سان ملندي آهي ، جنهن جو مقصد وزن وڌائڻ آهي.

ڪيئن ٺاهجي

کاڌا لازمي طور تي هڪ جسماني تعليم جي پيشه ور جي هدايت هيٺ ڪرڻ گهرجي ، جيڪو بهترين تربيتي حڪمت عملي ، حجم ۽ شدت جو اشارو هوندو آهي ، ۽ کاڌ خوراڪ جي غذائيت جي ماهر جي سفارشات مطابق عمل ڪرڻ لازمي آهي ، جيڪو لازمي طور تي غذائيت جي حساب سان کائڻ واري منصوبي جي نشاندهي ڪندو ضرورت جي ماڻھو ، مقصد ۽ تربيت جو قسم انجام ڏنو ويو آھي.

ڪٽڻ شروع ٿي ٿو وڏي مقدار جي دوري کانپوءِ ۽ ان جو بنيادي مقصد چرٻي ۽ عضلات جي تعريف آهي ۽ انهي لاءِ لازمي آهي وڌيڪ پابند غذا لاءِ ، گهٽ مقدار ۾ ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪري سگهجي ٿو ۽ پروٽين جي مقدار ۾ اضافو ڪري سگهجي ٿو. ڪاربوهائيڊريٽ جسم لاءِ توانائي جو بنيادي ذريعو هوندا آهن ، البته کٽڻ ۾ اهو ضروري هوندو آهي ته توانائي جمع چربي کان اچي ، انهي ڪري ضروري آهي ته تغذي جو اهڃاڻ هجڻ ضروري آهي ته انهي تربيت کي انجام ڏيڻ لاءِ ڪافي توانائي موجود هجي ۽ جلي کي ساڙڻ جي حق ۾ هجي موٽو ، اضافي طور تي عضلات ڪاميٽي جي نقصان کي روڪڻ لاءِ.

ان کان علاوه ، تربيت جي روزاني غذا سان لازمي طور تي هجڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته تربيتي منصوبي ۾ اهي ڏينهن موجود آهن جن تي ايروبڪ ٽريننگ وچٿري کان وڏي شدت سان ڪئي وڃي ۽ اهو ضروري آهي ته هن ڏينهن ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال ۾ اضافو ٿي ، جيئن هن طريقي سان اهو ممڪن آهي توانائي صحيح ۽ شدت سان تربيت انجام ڏيڻ ، ڪٽنگ جي نتيجن کي حق ۾ رکڻ.

موٽن کي ساڙڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ جي لاءِ سفارش ڪئي وڃي ٿي ته اعتدال پسند کان وڌيڪ شدت ۽ وزن جي تربيتي مشق جي 2 کان 3 ڏينهن تائين ايروبڪ ٽريننگ ڪئي وڃي جنهن ۾ عضلتون گروپن کي اڪيلائي ۾ ڪم ڪيو وڃي ، تاکہ عضلات کي نقصان کان بچائي سگهجي.

کائڻ واري وقت جي چرٻي جي حساب سان تبديل ٿي سگهي ٿو ، ماڻهو ڪيتري حد تائين چاهي ٿو يا وڃائي ٿو ۽ تربيت جي شدت پيش ڪري ٿو.

ڪٽڻ واري غذا ڪئين هوندي آهي

ڪٽڻ واري مرحلي دوران کاڌ خوراڪ جي غذائيت جي هدايت هيٺ ڪم ڪرڻ گهرجي ، جيئن ماڻهو جي مقصد ۽ تربيت جي شدت مطابق بهترين غذا واري منصوبي کي طئي ڪرڻ ممڪن هجي.

هن عمل ۾ ، سفارش ڪاربوهائيڊريٽ جي گھٽتائي ۽ پروٽين جي حاصلات کي گهٽائڻ آهي ، جئين ته مقصد چرٻي جو سيڪڙو گهٽائڻ ۽ عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ آهي. تنهن ڪري ، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته کنڊ ، ريفريل اٽو ، مٺايون ، ماني ، اٽو ، چانهه يا پاستا استعمال نه ڪن ۽ مثال طور گوشت ۽ ترڪي ، مڇي ، بيضا ، ٻج ۽ پنير وانگر ٻني وارا گوشت پسند ڪن. پڙتال ڪريو ته گھٽ-carb غذا ڪيئن ڏسڻ گهرجي.

ان کان علاوه ، اھو ضروري آھي ته گھڻو پاڻي پيئجن ۽ کائڻ کان بغير گھڻو وڃڻ کان پاسو ڪن. عام طور تي اشارو اهو هوندو آهي ته 3 مکيه کاڌا ۽ 2 منشي ٺهيل آهن. ڪجھه حالتن ۾ ، ماھر غذائي پڻ امينو ايسڊ سان گڏ سپليمنٽ جي استعمال جي سفارش ڪري سگھي ٿو ، اھو ته عضلات جي مقدار کي نقصان کي ھلائڻ کان بچائي سگھي ٿو ، ۽ ٿرموگينڪ جو استعمال ، جيتوڻيڪ ترموجينڪ جو استعمال چ beي نموني طئي ڪيو وڃي ته جيئن ربوڊينٽ اثر نه ٿي وڃي ، جيڪو برابر ٿئي ٿو. وزن وڌائڻ لاءِ جڏهن توهان هن کي استعمال ڪرڻ کان روڪي ڇڏيو.

هتي گهٽ ڪارب غذا تي ڪجهه وڌيڪ صلاحون آهن: