سائيڪلنگ جا 11 فائدا ، پلس حفاظت جا طريقا

مواد

• فائدا
• 1. وزن جو انتظام
• 2. ٽانگ جي طاقت
• 3. اهو beginners لاءِ سٺو آهي
• 4. بنيادي ورزش
• 5. ذهني صحت کي وڌائيندو آهي
• 6. اهو ماڻهن کي ڪينسر جي مدد ڪري سگهي ٿو
• 7. توهان جي صبح جو هڪ مثبت آغاز
• 8. طبي حالتن کي روڪ ۽ انتظام ڪري ٿو
• 9. اهو ماحول دوست آهي
• 10. توازن ، آسن ، ۽ همٿ کي بهتر بڻائي ٿو
• 11. اهو گهٽ اثر وارو اختيار آهي
• خاميون ۽ حفاظت
• هر ڏينهن سائيڪلنگ
• ڪير ڪير نه ٿو گھڙي
• هيٺئين لائن

سائيڪل گهٽ اثرائتي ايروبڪ مشق آهي جيڪا فائدي جي دولت پيش ڪري ٿي. اهو پڻ شدت ۾ مختلف آهي ، اهو سڀني سطحن تي مناسب بنايو توهان ٽرانسپورٽ جي موڊ طور چڪر ڪري سگهو ٿا ، آرامده سرگرمي لاءِ ، يا ڪنهن شديد ، مقابلي واري ڪوشش جي طور تي.

سائيڪل هلائڻ هڪ بهترين ورزش آهي جيڪا توهان کي سرگرم رکي ٿي. اهو جسماني ۽ ذهني طور تي هڪ صحتمند زندگي گذارڻ جي مدد ڪري سگهي ٿو.

اڳتي وڌڻ لاءِ ڏسو پڙهڻ سائيڪل تي ڪجهه طريقن سان توهان جي فٽنيس ليول ۽ بهتري ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو.

فائدا

1. وزن جو انتظام

سائيڪل عام طور تي ، خاص طور تي تيز شدت تي ، جسم جي چرٻي جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جيڪي صحتمند وزن جي انتظام کي وڌائيندا آهن. وڌيڪ ، توهان ميٽابولزم کي وڌائيندا ۽ عضلتون ٺاهيندا ، جيڪو توهان کي وڌيڪ کیلوري کي جلائڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، جيتوڻيڪ آرام جي حالت ۾.

2. ٽانگ جي طاقت

سائيڪل هلائڻ توهان جي هيٺين جسم ۾ مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۽ توهان جي ٽنگن جي عضون کي زور ڏيڻ کان سواءِ مضبوط ڪري ٿو. اهو توهان جي چوڪن ، گونگا ، پيٽ ۽ ڳچي کي نشانو بڻائيندو آهي.

توهان جي سائيڪل کي وڌيڪ مضبوط بڻائڻ جي لاءِ ، وزن کڻڻ جي مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، جهڙوڪ اسڪواٽ ، ٽنگ پريشر ، ۽ esesڙن ، توهان سائيڪل جي ڪارڪردگي کي وڌيڪ وڌائڻ لاءِ هر هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا.

3. اهو beginners لاءِ سٺو آهي

اهو سائيڪل هلائڻ آسان آهي. جيڪڏهن توهان کي هڪ معياري سائيڪل سان مشڪل آهي ، اسٽيشنري سائيڪل هڪ بهترين متبادل آهي.

جيڪڏهن توهان فٽنيس ۾ نوان آهيو يا هڪ زخم يا بيماري کان واپس اچڙي رهيا آهيو ، توهان گهٽ شدت تي چڪر ڪري سگهو ٿا. جئين توهان وڌيڪ موزون ٿي چڪا آهيو ، توهان شدت وڌائي سگهو ٿا يا چڪر جي رفتار تي چڪر جاري رکي سگهو ٿا.

4. بنيادي ورزش

سائيڪل به توهان جي پوئين عضلات کي ڪم ڪري ٿي ، جنهن ۾ توهان جو پٺيون ۽ پيٽ شامل آهن. پنهنجي جسم کي سڌي رکڻ ۽ موٽرسائيڪل کي پوزيشن ۾ رکڻ سان بنيادي طاقت جي هڪ خاص مقدار جي ضرورت هوندي آهي.

مضبوط پيٽ ۽ پوئتي عضون توهان جي اسپائن کي سپورٽ ڪن ٿا ، استحڪام کي وڌايو ۽ سائيڪل هلائڻ دوران آرام کي بهتر بڻائي ٿو.

5. ذهني صحت کي وڌائيندو آهي

سائيڪل هلائڻ سبب دٻاءُ ، ڊپريشن يا پريشاني جي جذبات کي گهٽائي سگهجي ٿو. سائيڪل تي ڀ roadڻ دوران جڏهن توهان سائيڪل سائيڪل ڪري رهيا آهيو ته موجوده لمحي جي ارتقا ۽ شعور کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هي شايد توهان جي توجہ کي توهان جي ڏينهن جي ذهني چرپر کان پري رکڻ ۾ مدد ڏي.

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي سست محسوس ڪريو يا بي ترتيب محسوس ڪريو ، پنهنجو پاڻ کي گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽن تائين پنهنجي سائيڪل تي حاصل ڪريو. مشق endorphins کي آزاد ڪري ٿي ، جنهن جي نتيجي ۾ توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي جڏهن ته دٻاءُ جي سطح کي گهٽائي سگهجي.

توهان شايد سائيڪل کي پنهنجي زندگي جو باقاعدي حصو بڻائي هڪ ڀيرو وڌيڪ اعتماد ۽ مواد محسوس ڪري سگهو ٿا.

6. اهو ماڻهن کي ڪينسر جي مدد ڪري سگهي ٿو

سائيڪلنگ توهان جي سنڀال جي منصوبي ۾ هڪ بهترين اضافو آهي جيڪڏهن توهان وٽ هجي يا سرطان مان بحال ٿي رهيا هجو. سائيڪلنگ توهان کي فڪس ۽ فٽ به ڪري سگهي ٿي ، جيڪا توهان جي ڪنهن خاص قسم جي ڪينسر جي خطرن کي گهٽائي سگهي ٿي ، بشمول سينو سرطان.

2019 کان ريسرچ مطابق ، سرگرم رھندي جيڪڏھن توھان وٽ ڇاتي ڪينسر آھي توھان کي ڪينسر جي علاج جي ضمني اثرات کي گهٽائڻ ۾ مدد ، بشمول ٿڪون ، ۽ توھان جي مجموعي زندگي جي معيار کي بھتر ڪرڻ ۾.

7. توهان جي صبح جو هڪ مثبت آغاز

سائيڪل وانگر صحتمند سرگرمي سان پنهنجو ڏينهن شروع ڪريو ، جيڪو توهان کي پنهنجي گردش کي وڌائڻ سان جاڳندي ۽ توهان کي مڪمل ڏينهن جي احساس سان توهان کي پنهنجي ڏينهن جي شروعات ڪرڻ جي اجازت ڏي.

توهان اڳتي وڌڻ سان صحتمند ، مثبت چونڊ ڪرڻ ۾ وڌيڪ مائل محسوس ڪري سگهو ٿا.

گهٽ شدت تي صبح جو سواري جي سواري چربی کي جڙي ، برداشت واري ڪارڪردگي کي وڌائي ، ۽ توهان جي توانائي ۽ ميٽابولزم جي سطح کي س allو ڏينهن وڌائي سگهي ٿي.

هڪ 2019 جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻهو 6 هفتن تائين ناشتي کان پهريان ورزش ڪندا هئا انهن جو جواب انسولين کي بهتر بنائڻو هو ، هنن هنن کي مدد ڪئي ته انهن جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ ڳري لهجي

8. طبي حالتن کي روڪ ۽ انتظام ڪري ٿو

ڇا توهان صحت جي خدشات کي پيدا ٿيڻ کان روڪڻ يا موجوده حالتن کي منظم ڪرڻ چاهيندا آهيو ، باقاعده ورزش اهم آهي. سائيڪل هلائڻ باقاعده هڪ طريقو آهي جنهن کي سنوارڻ واري طرز زندگي ۽ ان سان گڏ صحت جي خطري کان بچڻ.

اهو دل جي دوري ، دل جو دورو ، ۽ وڌيڪ بلڊ پريشر کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. سائيڪلنگ کي روڪڻ ۽ منظم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهجي ٿي.

9. اهو ماحول دوست آهي

جڏهن به ممڪن هجي ، پنهنجي سائيڪل سواري تان ڪاربان جو ڪارنامو گهٽايو.

سائيڪل هلائڻ ٽرانسپورٽ جي اختيارن جو بهترين متبادل آهي جيڪي وڌندڙ عرصي لاءِ ٽرئفڪ ۾ ويهڻ شامل آهن. اهو خاص طور تي مفيد آهي جڏهن توهان ڪيڏانهن وڃي رهيا آهيو جيڪي گھمڻ لاءِ تمام گھڻو پري آهن ، پر توهان اڃا تائين ڪار کڻڻ نٿا چاهيو.

بونس وارن علائقن ۾ پارڪنگ جي جڳهه لاءِ وڙهڻ لاءِ نه وڙهڻ آهي.

10. توازن ، آسن ، ۽ همٿ کي بهتر بڻائي ٿو

جئين توهان پنهنجي جسم کي مستحڪم ڪيو ۽ پنهنجي سائيڪل کي سڌي وڪري ۾ رکو ، توهان پنهنجي مجموعي توازن ، همٿ ۽ جسم کي بهتر بڻائي سگهندا. توازن عمر ۽ غير فعاليت سان گهٽجڻ جو رجحان رکي ٿو ، تنهن ڪري ان کي مٿي رکڻ ضروري آهي.

بهتر توازن فالس ۽ فڪر کي روڪڻ ۾ مفيد آهي ، جيڪا توهان کي روئيندي ڇڏي سگهي ٿي جڏهن توهان صحتياب ٿيڻ لاءِ وقت مان توهان جي صحتمند ٿيڻ تي وقت لڳائيندا آهيو.

11. اهو گهٽ اثر وارو اختيار آهي

توهان جي جسم تي سائيڪل هلائڻ سولو آهي ، اهو انهن ماڻهن لاءِ نرم اختيار آهي جيڪي پنهنجي ورزش کي زور ڏيڻ کانسواءِ سخت ورزش چاهين ٿا. سائيڪل ھڻڻ انھن ماڻھن لاءِ بھترين آپشن آھي جنھن ۾ گڏيل خدشات آھن يا مجموعي طور تي سختي آھي خاص طور تي ھيٺئين جسم ۾.

خاميون ۽ حفاظت

سائيڪل ھلائڻ لاءِ ڪجھ خاميون آھن.

هڪ سنگين نقصان هڪ حادثي جو خطرو آهي ، چاهي شهري يا ڳوٺاڻي علائقي ۾. جڏهن ممڪن ٿي ، سائيڪلن ۽ گڏوگڏ پاڙيسري گهٽين لاءِ مخصوص رستن تي سواري ڪريو.

2020 کان تحقيق ظاهر ڪئي وئي ته سائيڪل ٽريڪ ، ۽ گهٽين ۾ 550 ميٽرن جي ٽريڪ ، سائيڪلسٽن ۽ گاڏين جي وچ ۾ ڪي گهٽ تصادم هئا.

هميشه ٽرئفڪ جي قانونن تي عمل ڪريو. چوراہے ۽ مصروف علائقن مان گذرڻ دوران احتياط جو استعمال ڪريو ، توڙي جو توهان وٽ طريقائي جي درست هجي. هڪ معيار جي هيلمٽ ۽ ڪنهن ٻئي حفاظتي گيئر ۾ سرمايو توهان جي گهربل آهي.

ڪنهن به لوهي ڪپڙا کان پاسو ڪيو جيڪو توهان جي سائيڪلن جي زنجيرن ۾ پڪڙي سگهجي. رات جي سائيڪل ھلندڙ سائيڪل لاءِ سائيڪل جي روشنين سان گڏ عڪاسي گيئر پڻ آھي.

جيڪڏهن سائيڪل هلائڻ وارو رستو ڪمائڻ جو ڊگهو هجڻ ، لباس جي تبديلي آڻڻ تي ڌيان ڏي.

وڌندڙ موسم به رڪاوٽ ٿي سگهي ٿي. جن ڏينهن ٻاهر سائيڪل ڪرڻ ممڪن ناهي ، توهان اسٽيشنري سائيڪل تي سوار ٿي سگهو ٿا يا ٻي سرگرمي چونڊيو. جيڪڏھن سائيڪل ھئڻ جو طريقو آھي توھان برسات ۽ ٿڌي موسم جي گيئر ۾ سرمايو ڪريو.

وڌايل ڏينهن جي سواري لاءِ ، گهمڻ واري چمڙي تي سج اسڪرين استعمال ڪريو. 2 ڪلاڪ ٻيهر لاڳو ڪريو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پسڻ وارو آهي. يوٻو حفاظتي چشمو ۽ ٽوپي پائڻ. يوٻو-حفاظتي لباس ۾ سيڙپ ڪرڻ تي غور ڪريو.

جيڪڏهن توهان شهر ۾ سائيڪل ڪري رهيا هجو ته فضائي آلودگي هڪ ٻيو خدشو آهي. توهان شايد ڏينهن تي سائيڪل چونڊيو ٿا جڏهن هوائي صاف آهي ، يا گهٽ پيچيده رستن تي سوار ٿي.

هر ڏينهن سائيڪلنگ

اهو هر روز سائيڪل ڪرڻ ممڪن آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجو سائيڪل ٽرانسپورٽ يا گهٽ شدت تي سواري لاءِ استعمال ڪريو.

جيڪڏهن توهان درد ، ٿڪ ، يا عضلات جي سور جو تجربو ڪيو ته وقفو ڪريو. جيڪڏهن توهان فٽنيس لاءِ سائيڪل هلائي رهيا آهيو ، توهان هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 1 مڪمل آرام جو ڏينهن ڏيو.

اهو خاص طور تي ضروري آهي جيڪڏهن توهان هڪ تيز شدت تي سوار آهيو ، يا توهان جي جسم کي خاص طريقن سان سوزش ڪندي محسوس ڪيو.

ڪير ڪير نه ٿو گھڙي

جيڪڏهن توهان وٽ ڪو زخم آهي ته سائيڪل هلائڻ متاثر ڪندو ، ان کان بهتر آهي ته توهان سائيڪل کان پري رهو جيستائين توهان مڪمل طور تي بحال نه ٿيو.

پنهنجي سائيڪل سان ڳالهايو جيڪڏهن توهان جو ڪو شرط آهي ته سائيڪلنگ متاثر ڪري سگهي ٿي. جن ماڻهن کي توازن ، ڏاهپ ، يا ٻڌڻ سان خدشات آهن اهي اسٽيشنري يا موافقت واري سائيڪل کي ترجيح ڏين.

جيڪڏهن توهان سائيڪل نه ٿا چاهيو پر توهان جي جسم کي ساڳي ورزش ڏيڻو چاهيو ، رکو ، اسٽيئر ڪلر ، يا ايلپلائيڪل مشين کي چونڊيو. توھان پڻ ھلڻ ، ترڻ ، يا گھمڻ کي هلائي سگھو ٿا.

هيٺئين لائن

سائيڪل سواري هڪ خوشگوار طريقو آهي صحتمند رهڻ ۽ توهان جي چوڌاري دنيا سان رابطي ۾.

جيڪڏهن موسم توهان جي فائدي ۾ آهي ، پنهنجي سائيڪل تي هاپ ۽ فاصلي تي وڃو. سائيڪل توهان جي مقامي علائقي کي ڳولڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. اهو بيچين جو احساس آهي ، جيڪو بار بار ورزش کان اچي سگهي ٿو.

بس ان کي محفوظ رکو ۽ احتياط ڪريو جڏهن ضروري هجي ، خاص طور تي مصروف رستن تي يا خراب موسم ۾.

دل کي خوش ڪرڻ وقت توهان جي فٽنيس بهتر ٿيڻ مان اطمينان جي تعريف ڪريو.