شوگر جون حقيقتون حاصل ڪرڻ

مواد

• شوگر شاک: شوگر جي لت بابت اڻ وڻندڙ ​​حقيقت
• م sweetاين جا پوشیدہ ذريعا پڻ ڪم ڪري سگھن ٿا شوگر جي عادت کي.
• 3 مٿين شوگر حقيقتون: سوال ۽ جواب
• Q Canا توھان ترقي ڪري سگھو ٿا شوگر جي عادت؟
• Q مون تمام گھڻو agو آھي agave nectar بابت. بلڪل itا آهي؟
• Q dealا آھي حقيقي معاملو و highيڪ فروڪٽوز ڪڻڪ جي شربت سان. itا اھو توھان لاءِ خراب آھي؟
• لاءِ جائزو

شوگر شاک: شوگر جي لت بابت اڻ وڻندڙ ​​حقيقت

ا ifا به جيڪڏهن توهان regularڏيو باقاعده سوڊا ۽ گهٽ ۾ گهٽ غار ۾ توهان جي cupcake cravings ۾ ، موقعا آهن توهان ا stillا تائين هڪ وڏي کنڊ تي آهيو. يو ايس ڊي اي جي مطابق، کنڊ جي حقيقت اها آهي ته آمريڪن هڪ ڏينهن ۾ شامل ڪيل کنڊ جي 40 گرام جي وڌ ۾ وڌ سفارش ڪيل حد کان ٻه ڀيرا وڌيڪ وٺن ٿا.

۽ اھو نه ر yourو توھان جي ڏندن جي بلن بابت توھان کي پريشان ٿيڻ گھرجي: تمام گھڻي م sweetي شين جو استعمال وزن و ،ائڻ ، ميٽابولڪ ڊسڪور (ذیابيطس ۽ دل جي بيماريءَ جو اursوڻو) ، ۽ ممڪن طور تي ڪجھ ڪينسر تائين به وي سگھي ٿو.

پوئتي موٽڻ لاءِ ، پنھنجي شوگر جي لت کي ختم ڪريو ۽ واپس وilو پيچرا تي ھڪڙي متوازن صحتمند غذا ڏانھن ، ليبل پڙھو ۽ panوليو اجزاء جا پينل گھٽ يا و addedيڪ شامل ٿيل کنڊ سان. ميونڊا جانسن ، آر ڊي ، هڪ فينڪس غذائيت پسند چوي ٿو ، ”ميون ، vegetablesا ،ين ۽ کير ۾ مليل قسم ترجيح آهي ،“ becauseاڪاڻ ته اهو غذائي مواد سان comesريل اچي ٿو اسان جي جسمن کي ، جيئن وٽامن ، معدنيات ۽ فائبر.

م sweetاين جا پوشیدہ ذريعا پڻ ڪم ڪري سگھن ٿا شوگر جي عادت کي.

توهان کي خبر آهي ته توهان کنڊ ۽ ڪيڪ ۾ کنڊ ڳوليندا، پر اهو انهن شين ۾ پڻ لڪي ٿو جيڪو توهان ڪڏهن به شڪ نه ڪيو هو ته توهان جي کنڊ جي لت کي ختم ڪرڻ لاء توهان جي ڪوششن کي سبوتاز ڪري رهيا آهيو. پنھنجو دفاع ڪريو انھن ھدايتن سان.

1. صحتمند کائڻ جو ٽپ # 1: Speولي الهايو ”اڪثر ماڻھو مانيٽر ڪندا آھن انھن جي ٽيبل شوگر ، يا سوڪروز جي ،“ مريم ايلين بنگھم ، آر ڊي ، نيو يارڪ شھر جي غذائيت جو ماهر چوي ٿو. پر شوگر مختلف قسم جي عرف هيٺ وڃي ٿي جيڪا توهان جي متوازن صحتمند غذا کي خراب ڪري سگهي ٿي. عام مشڪوڪ (گرانولڊ، براون، ۽ خام شگر) کان علاوه، انهن ڳاڙهي جھنڊن تي نظر رکو: مالٽوز، ڊيڪسٽروز (گلوڪوز)، فرڪٽوز، ميوو جو رس ڪنسنٽريٽ، ڪارن مٺو، مکڻ جو شربت، اعليٰ فروڪٽوز ڪارن سرپ، ميپل شربت، ماکي، مالٽ شربت، ۽ ناسي چانورن جو شربت.
2. صحتمند کائڻ جي ترڪيب # 2: حاصل ڪريو پتلي کي فٽ فري ”ڪجهه گهٽ چربی يا ٿلهي کان پاڪ کاڌي ۾ وڌيڪ مقدار ۾ پروسيس ٿيل کنڊ هوندي آهي ته جيئن گم ٿيل ذائقي کي لڪايو وڃي،“ Bingham چوي ٿو.
3. صحتمند کائڻ جي ترڪيب # 3: چٽڻي کي ڏي ڏيو فيڊ يور فيملي رائٽ جي ليکڪ ايليسا زيڊ، آر ڊي جو چوڻ آهي ته ”باربي ڪيو، اسپگيٽي ۽ گرم ساس شايد اڌ کان وڌيڪ ڪيلوريون شامل ڪيل کنڊ مان حاصل ڪري سگهن ٿا! "ساڳيو مصالحو، جهڙوڪ ڪيچپ ۽ لذيذ، ۽ گڏوگڏ ڪجهه بوتل سلاد ڊريسنگ لاء." درخواست ڪريو انھن کي پاسي تي جڏھن کا diningو اھر.
4. صحتمند کائڻ جي صلاح # 4: ڄاڻو ته "سڀني قدرتي" جو مطلب ناهي "کنڊ کان پاڪ" ھن صحتمند آواز واري ليبل لاءِ ڪي به ھدايتون نه آھن، ۽ ڪجھ پراڊڪٽ جيڪي ان کي برداشت ڪن ٿا، جھڙوڪ ڪجھ اناج ۽ يوگرٽس، شامل ڪيل کنڊ سان ڀريل آھن، جھڙوڪ ھاء فرڪٽوز ڪارن شربت.

و sugarيڪ کنڊ جي حقيقتن لاءِ پڙھو ته جيئن توھان بچائي سگھوٿا پنھنجي متوازن تندرست غذا جي!

3 مٿين شوگر حقيقتون: سوال ۽ جواب

سڀني عنوانن ۽ دعوائن سان، مٺي جي باري ۾ پريشان ٿيڻ آسان آهي. اسان ماهرن کان پ askedيو ته توھان جي صحت مند خوراڪ جي تمام گھڻي پريشاني کي دور ڪن.

Q Canا توھان ترقي ڪري سگھو ٿا شوگر جي عادت؟

اي ائين ل seemsي ٿو. تحقيق suggestsائي ٿي ته شوگر ٿي سگھي ٿو neurڏڻ جو سبب بڻجندڙ نيوروٽرانسميٽر جيڪي چالو ڪن دماغ جي خوشيءَ جا رستا. درحقيقت، فرانس جي يونيورسٽي آف بورڊيو جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته هڪ اعلي کنڊ جي غذا جانورن ۾ لالچ پيدا ڪري سگهي ٿي جيڪي انهن کي ڪوڪين وانگر منشيات جي مقابلي ۾.

Q مون تمام گھڻو agو آھي agave nectar بابت. بلڪل itا آهي؟

اي Agave nectar ھڪڙو مائع مenو آھي جيڪو agھيل آھي نيري agave plantوٽي مان ، ھڪڙو ريگستاني ruوٽو. ايلسا زيڊ ، آر ڊي چوي ٿي ، ”ايگوي امرت شوگر جي caloriesيٽ ۾ ٿوري گھٽ کیلوريز ۾ آهي ،“ پر اهو گليسيمڪ انڊيڪس تي گهٽ پوي ٿو ، جنهن جو مطلب آهي ته اهو و slowlyيڪ آهستي آهستي جسم سان جذب ٿئي ٿو ۽ رت جي شگر ۾ وا cause جو سبب نه بڻجندو. Becauseو ته اھو ٽيبل شوگر کان وerيڪ مerو آھي ، اٽڪل ا half رقم استعمال ڪريو ھڪڙي نسخي ۾ جنھن لاءِ چيو وي ٿو. جيڪڏھن توھان بيڪ ڪري رھيا آھيو ، تندور جو گرمي پد اٽڪل 25 ° F تائين گھٽايو becauseو ته ايگيو امرتر وٽ گھٽ جلندڙ نقطو آھي.

Q dealا آھي حقيقي معاملو و highيڪ فروڪٽوز ڪڻڪ جي شربت سان. itا اھو توھان لاءِ خراب آھي؟

اي فلوريڊا يونيورسٽي جي هڪ ريسرچ سائنسدان اليگزينڊرا شيپيرو، پي ايڇ ڊي جو چوڻ آهي ته ”هاءِ فرڪٽوز ڪارن سيرپ ۾ فرڪٽوز ۽ گلوڪوز جو تناسب ٻين مٺين شين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هوندو آهي. ھن جي تحقيق مان معلوم ٿيو آھي ته تمام گھڻو فريڪٽوز کائڻ شايد ليپٽين جي ڪم کي خراب ڪري سگھي ٿو ، ھڪڙو ھارمون جيڪو بھوڪ کي سن controlsاليندو آھي-س goodو ناھي ھڪڙو متوازن صحتمند غذا برقرار رکڻ جي ڪوشش لاءِ. ٻيا اڀياس، جيتوڻيڪ، ڏيکاري ٿو ته اهو هارمون جي سطح تي ڪو اثر نه آهي. صحتمند کائڻ لاءِ هيٺئين لڪير: ”هاءِ فرڪٽوز ڪارن شربت جي پنهنجي استعمال کي محدود ڪريو جيئن توهان کنڊ شامل ڪندا ،“ زيڊ چوي ٿو.

شڪل معلومات مهيا ڪري ٿي جيڪا توهان کي توهان جي متوازن صحتمند غذا جي ضرورت آهي.

لاءِ جائزو