روزانه غور فڪر جو رواج ٺاهڻ جي لاءِ 7 طريقا

مواد

• ننو شروع ڪريو
• پنج منٽ ، هفتي ۾ ٽي دفعا
• صحيح وقت ڳولهيو
• آرام سان گذاريو
• مراقبي ايپ يا پوڊ ڪاسٽ ڪوشش ڪريو
• موهڻ
• whenاڻو جڏهن اهو ڪم نه ڪري آھي
• شروع ڪر
• هيٺئين لائن

ڪڏهن نئين عادت کڻڻ يا پنهنجي پاڻ کي نئين مهارت کڻڻ جي ڪوشش ڪئي؟ توهان گهڻو ڪري جلدي محسوس ڪيو ته روزانه مشق ڪاميابي جي ڪنجي هئي. چ ،و ، اھو به آھي غور ڪرڻ لاءِ.

"اهو روزانو غور ڪرڻ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته توهان هڪ عادت ٺاهي رهيا آهيو ،" سدي بيننگه ، هڪ ڪلينڪ سماجي ڪارڪن جو بيان ڪري ٿو ، جيڪو گگ هاربر ، واشنگٽن ۾ بيچيني ۾ ماهر آهي. هوءَ پڻ هڪ ڊگهي وقت جي مراقبي آهي.

"گهڻا ماڻهو فوري طور تي هاڪاري اثرات محسوس نه ڪندا ، تنهن ڪري توهان کي پنهنجي محنت جا ميوا ڏسڻ شروع ڪرڻ لاءِ روزانه (مشق) جي ضرورت هوندي ،" هوءَ وڌيڪ شامل ڪندي.

روزانو مراقبت جي مشق جو آغاز مشڪل ٿي ويندو آهي ، پر اڪثر ماڻهو آسان ٿي ويندا آهن جڏهن اهي انهي جي ڪيترن ئي فائدن جو جائزو وٺندا آهن.

اڃا تائين شڪ آهي ته توهان مراقبي کي پنهنجي زندگي جو حصو بڻائي سگهو ٿا؟ اھو بلڪل ممڪن آھي ، ۽ ڪاميابي لاءِ ھيءَ ست صلاحون مدد ڪري سگھن ٿيون.

ننو شروع ڪريو

جڏهن ته روزانه مراقبت هڪ عظيم مقصد آهي ، توهان کي هر ڏينهن 30 منٽن (يا وڌيڪ) ۾ صحيح سان ٽپو ڏيڻ نه گهرجي.

پنج منٽ ، هفتي ۾ ٽي دفعا

بيننگا شروعاتن جي رهنمائي ڪن ٿا پنجن منٽن جي رهنمائي مراقبي سان ، هفتي ۾ ٽي دفعا ، ۽ آهستي آهستي منٽن کي وڌائي asڻ مراقبا توهان جي معمول جو هڪ مستقل حصو بڻجي وڃي ٿو.

شروعات ۾ ، توهان شايد تمام گهڻو ذهني يا پرسڪون محسوس نه ڪريو. شايد توهان شايد مڪمل طور تي آرام محسوس نه ڪريو. پر اهو ٺيڪ آهي. بس پنهنجن خيالن سان گڏ ويهڻ لاءِ پنج منٽ ڏيڻ جو مقصد بڻايو. انهن جي باري ۾ محتاط ٿيو ، پر ان کي مجبور نه ڪريو.

”آخرڪار ،“ بنگنگا وضاحت ڪري ٿو ، ”توهان کي ويهي ۽ غور و فڪر ڪرڻ جي ڇڪ محسوس ٿيندي.“

جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن تائين 30 منٽن تائين به حاصل نٿا ڪري سگهو ، ان کي پسائي نه ڪريو- هر ڏينهن 10 يا 15 منٽ لاءِ به غور ڪندي فائدا پيش ڪري ٿو.

صحيح وقت ڳولهيو

توهان اهو ڳوليندا ته مختلف ذريعا غور ڪرڻ لاءِ مختلف ”مثالي“ وقتن جي سفارش ڪندا. پر حقيقت ۾ ، توهان جو مثالي وقت هجي جڏهن به توهان مراقبي جو ڪم ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي هڪ وقت ۾ غور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان جي شيڊول ۽ ذميوارين سان سٺو ڪم نٿو ڪري ، توهان کي ممڪن طور تي مايوس ۽ اڳتي وڌڻ جي جذبات سان ختم ٿيڻ گهرجي.

ان جي بدران ، مختلف وقتن تي غور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ڏسو ته توهان لاءِ ڇا بهتر محسوس ٿيندو. شايد صبح جي پهرين شيءَ ختم ٿيڻ ، سمهڻ کان اڳ ، مصروف سفر دوران ، يا ڪم دوران توهان جي وقفي دوران.

جيترو وقت تون چاهين ، انهي سان گڏ رکڻ جي ڪوشش ڪر. مستقل مزاجي توهان جي روزاني معمول جو هڪ ٻيو حصو بڻجي سگهي ٿي.

آرام سان گذاريو

توهان شايد کلاسڪ لوشن واري پوزيشن ۾ ويٺي ماڻهن جي تصويرن ۾ ڏٺو آهي. پر اها پوزيشن سڀني لاءِ آرامده نه آهي ، ۽ جيڪڏهن توهان ڪجهه ڪري رهيا آهيو ته جسماني طور تي توهان پاڻ کي نااهل سمجهو ، ثالثي ڪرڻ ڏکيو آهي.

خوش قسمت ، توهان کي ڪاميابي سان غور ۽ ڌيان ڏيڻ جي لاءِ هڪ خاص پوزيشن ۾ نه هئڻ گهرجي. ان جي بدران ، صرف انهي پوزيشن ۾ لهو جيڪو توهان ٿي سگهي ٿو ، جيڪو هڪ آسان ۽ قدرتي محسوس ڪندو. ڪرسي ۾ ويٺي ، ليٽي پيو- ٻئي مڪمل طور تي ٺيڪ آهن.

”آرام“ ڏسڻ ”کان وڌيڪ اهم آهي جئين ته توهان غور ڪري رهيا آهيو ،“ بنگنگا زور ڀريو.

جيڪڏهن توهان کي اڃا تائين ويهڻ ۾ ڏکيائي آهي ، هلڻ يا ويهي رهڻ دوران غور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪجهه ماڻهون هر قدم تي ڌيان ڏيڻ مراقبي عمل کي وڌيڪ مدد ڏين ٿا ، جئين سانس تي ڌيان ڏيڻ.

پڻ ، هڪ آرامده ، آرامده مراقبت جي جڳهه ٺاهڻ ، يا ان جي ڀرپاسي واري رسم جي تعمير ڪرڻ تي غور ڪريو. شمعون شامل ڪرڻ ، پرامن ميوزڪ ، يا تصويرون ۽ پيار وارن جون يادونتيون سڀئي غور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

”رسم جا فائدا پڻ اهم آهن ، جئين اهو عمل هڪ بيان ٿي ويندو آهي ته توهان جي چ mattersائي جو معاملو آهي ،“ بنگنگا چوي ٿو.

مراقبي ايپ يا پوڊ ڪاسٽ ڪوشش ڪريو

اڃا توهان کي ڪيترو غور ڪرڻ گهرجي ٿورڙو غير يقيني محسوس ڪرڻ؟

جڏهن شڪ ۾ ، پنهنجي اسمارٽ فون ڏانهن موڙيو. انهن ڏينهن ۾ اڪثر شين لاءِ هڪ ايپ آهي ، ۽ مراقبي ڪو استثنا نه آهي.

ايپس ، جن مان ڪيترائي مفت آهن ، توهان کي گائيڊ مراقبتن سان شروع ڪري سگهو ٿا ، جيڪي بينگام شروعاتي طور لاءِ صلاح ڏين ٿا. هن چيو ته سرگرم دماغ کي موجوده لمحن ڏانهن موٽڻ جي مدد ڪري سگهي ٿي.

توهان رسائي تائين ايپس به استعمال ڪري سگهو ٿا.

• مختلف حالتن لاءِ سوچڻ
• پرسڪون آواز
• ساه کڻڻ واريون ورزشون
• پوڊ ڪاسٽ
• مراقبي بابت وڌيڪ سکڻ ۾ مدد لاءِ اوزار ۽ گرافڪس

توهان پنهنجي ترقي جي پيروي ڪرڻ ۽ پنهنجي موجوده ذهن جي بنياد تي پنهنجي مراقبي انداز کي تبديل ڪرڻ لاءِ ايپ کي ذاتي بڻائي سگهو ٿا.

ڪجهه مشهور ايپس ۾ ڪلم ، هيڊ اسپيس ، ۽ ڏهه فيصد هيپيئر شامل آهن.

موهڻ

نئين عادت ٺاهڻ ۾ وقت لڳندو آهي ، تنهن ڪري پريشان نه ڪريو جيڪڏهن مراقب توهان کي پهرين تي ڪلڪ ڪرڻ نه لڳي.

بجاءِ ان جي سبب ڳولڻ جي جيڪي توهان ان سان گڏ نه ٿا رهي سگھو ، پنهنجي مشڪلاتن کي ڳوليو جيڪي توهان کي تجسس ۽ کليل ذهن سان برداشت ڪري رهيا آهيو. چئلينج توهان کي مراقبي دوران منهن ڏيندا آهيو توهان کي وڌيڪ ڪامياب مشق جي طرف هدايت ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان آساني سان پريشان ٿي ويا ، پنهنجو پاڻ کان پڇو ڇو. ڇا تون نااهل آهين؟ ٿڪل؟ بور ٿيو؟ انهن جذبن کي قبول ڪريو ۽ انهن مطابق تبديليون ڪريو- اهي توهان کي قيمتي بصيرت ڏئي رهيا آهن. ٿي سگهي ٿو هڪ مختلف پوزيشن چونڊيو ، يا ڏينهن جي شروعات ۾ غور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

بنگله بيان ڪري ٿو ته مراقبت اندر قبوليت ۽ تجسس کي سکڻ توهان جي احساسن کي وڌيڪ آساني سان ترجمو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

انهي مان مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي ھڪڙي آسان وقت ٺاھيو آھي شعور کي منظم بنيادن تي.

انهي جي باري ۾ سوچيو: جيڪڏهن توهان پريشانيون شروع ڪندا جڏهن توهان پريشاني ۽ پريشاني محسوس ڪئي ، توهان شايد ڪجهه بهتر محسوس ڪيو. پر جيڪڏهن توهان باقاعدي مراقبي جي مشق جاري رکون ٿا ، توهان شايد اهو محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان کي پنهنجي پريشاني جو انتظام ڪرڻ ۾ آسان وقت آهي اڳ توھان جا جذبات توھان تي غالب ٿيا.

whenاڻو جڏهن اهو ڪم نه ڪري آھي

شايد توهان مراقبي جي فائدن کي فوري طور محسوس نه ڪيو. اهو مڪمل طور تي عام آهي. ۽ ڪو مسئلو ناهي توهان ڪيتري وقت تائين مشق ڪري رهيا هجو ، توهان جو دماغ اڃا تائين وقت وقت سان ڀ wندو هجي. اهو عام پڻ آهي.

انهن سڀني شين جو مطلب اهو ناهي ته توهان مراقبي سان ڪامياب نٿا ٿي سگهو. اهو ياد ڪرڻ جڏهن توهان جو دماغ ڀ wandي ويو آهي اصل ۾ هڪ سٺي شيء آهي - انهي جو مطلب آهي ته توهان شعور کي ترقي ڪري رهيا آهيو. جڏهن هي ٿي ويندو آهي ، پنهنجو پاڻ کي نرم طريقي سان منهن ڏيڻ. مسلسل مراقبي جي مشق سان ، توهان عام طور تي وقت ۾ فائدا ڏسڻ شروع ڪندا.

اهو چيو ، اهو آهي سڃاڻڻ ضروري آهي جڏهن مراقبت سٺو کان وڌيڪ نقصان پهچائي. جيتوڻيڪ مراقبت ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ذهني صحت جي علامن کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، نه هر ماڻهو ان کي مددگار سمجهندو آهي ، ايستائين جو باقاعده مشق سان

اهو عام رواجي نه آهي ، پر ڪجهه ماڻهو ڊپريشن ، پريشاني ، يا همت هارڻ جا احساس وڌائي پيا. جيڪڏهن مراقبت مسلسل توهان کي بدترين محسوس ڪندي ، توهان جاري رکڻ کان پهريان هڪ معالج کان هدايت حاصل ڪرڻ چاهيندا.

شروع ڪر

روزانه مراقبت کي هڪ شاٽ ڏيڻ لاءِ تيار آهن؟

هتي توهان کي شروع ڪرڻ لاءِ هڪ سادو خيال آهي:

1. آرام واري جڳهه ڳوليو جتي توهان آرام ڪري سگهو.
2. ٽن کان پنجن منٽن لاءِ ٽائمر مقرر ڪيو.
3. توهان جي سانس تي ڌيان ڏيڻ سان شروع ڪريو. هر سانحي کي ختم ۽ ٻاهر ڪ exي ڇڏيو. آهستي ۽ آهستي ٿڌي سانس وٺو ، ان طريقي سان جيڪا قدرتي محسوس ٿئي ٿي.
4. جيترو جلد توهان جا خيال ويرڻ لڳن ، انهن خيالن کي تسليم ڪري ، جيڪي اڳتي اچن ، انهن کي وڃڻ ڏيو ، ۽ توهان جي سانس جي طرف توجه ڏي. پريشان نه ٿيو جيڪڏهن اهو جاري رهيو-اهو ٿيندو.
5. جڏهن توهان جو وقت وڌي ويو آهي ، پنهنجون اکيون کوليو. پنهنجي آس پاس ، پنهنجي جسم ، پنهنجي احساسن تي توجه ڏيو. شايد توهان مختلف محسوس ڪيو ، شايد نه. پر وقت سان ، توهان شايد پنهنجي پاڻ کي ۽ پنهنجي ماحول جي ماحول کي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ ۾ ڏسندا. اهي احساسات توهان جي ذهنيت ختم ڪرڻ کانپوءِ گهڻي عرصي تائين قائم آهن.

ڪجهه نئين لاءِ تيار ٿيو؟ ڪوشش ڪريو جسم جي اسڪين يا مختلف قسم جي مراقبي بابت.

هيٺئين لائن

غور ڪرڻ جو ڪو صحيح يا غلط طريقو ناهي. توهان کي سڀني کان وڌيڪ ڪاميابي تڏهن حاصل ٿيندي جڏهن توهان پنهنجي طريقي سان ڪم ڪيو جنهن لاءِ توهان مختلف طريقن کي آزمائڻ ۾ مشغول نه ٿيو جيستائين توهان ڪو مناسب نه ڳولي.

جڏهن توهان پنهنجي زندگي ۾ وڌيڪ شفقت ، امن ، خوشي ۽ توهان کي قبول ڪرڻ شروع ڪيو ٿا ، توهان اهو knowاڻيندا ته اهو ڪم ڪري رهيو آهي. بس صبر ڪيو ، ڇو ته اهي فائدا شايد رات جو ظاهر نه ٿيندا. پنهنجي لاءِ تجسس ۽ کليل دماغ سان ظاهر ٿيڻ ياد رکو ، ۽ توهان ڪاميابي جي رستي تي رهندا.

ڪرسٽل ريپول اڳ ۾ گڊ ٿراپي لاءِ ليکڪ ۽ ايڊيٽر طور ڪم ڪري چڪو آهي. هن جي دلچسپي جا شعبا ايشيائي ٻوليون ۽ ادب ، جاپاني ترجمو ، کاڌا ، قدرتي سائنس ، جنس جي مثبتيت ، ۽ ذهني صحت شامل آهن. خاص طور تي ، هن ذهني صحت جي مسئلن جي باري ۾ تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ پابند آهي.