توهان جي وزن جي تربيت واري ورزش کي وڌائڻ لاءِ 3 طريقا

مواد

• لاءِ جائزو

يوگا دوران توهان جي سانس جي باري ۾ وسارڻ ڏکيو آهي (ڇا توهان ڪڏهن يوگا ڪلاس ورتو آهي جتي توهان ناهي اهو جملو ٻڌو: ”پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيو“ هر ٽئين پوز!؟) استاد عام طور تي ڪلاس ۾ توهان جي رهنمائي ڪندو آهي سانس جي ڳڻپ ڪندي ۽ توهان کي ٻڌائيندو آهي ته ڪڏهن، صحيح طور تي، ساهه کڻڻ ۽ سانس ڪڍڻ. پر ، توھان اڪثر نٿا bootو بوٽ ڪيمپ جا استاد پش اپ جي سيٽن دوران سانس و instructionsڻ جون هدايتون ellingاھي رھيا آھن-۽ جيڪڏھن توھان پنھنجو وزن پاڻ کڻي رھيا آھيو ، توھان کي اھو به معلوم ٿي سگھي ٿو ته توھان واقعي آھيو. رکڻ توھان جي سانس ڪجھ حرڪت دوران. جيڪو تمام خراب آهي ، sinceو ته صحيح وقتن تي سانس و canڻ نه ر lifو کڻڻ کي آسان بڻائي سگهي ٿو ، اهو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ، سوسن اسٽينلي ، هڪ ٽائر 4 ڪوچ (يا ماسٽر انسٽرڪٽر) چوي ٿو نيويارڪ شهر ۾ Equinox تي. (حقيقت ۾، توهان اصل ۾ سانس ڪري سگهو ٿا توهان جو رستو هڪ فٽر جسم ڏانهن.)

"هڪ طريقو اهو ٻڌائڻ جو جيڪڏهن ورزش مشق ڪندڙ جي دائري کان ٻاهر آهي ته ڇا اهي محسوس ڪن ٿا ته انهن کي سانس رکڻ جي ضرورت آهي،" اسٽينلي چوي ٿو. جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو ته توهان هڪ حرڪت تي عمل ڪرڻ دوران پنهنجي سانس کي روڪي رهيا آهيو، هلڪو وزن استعمال ڪريو يا ورزش کي ماپ ڪريو ته جيئن اهو آسان آهي. جئين توھان مضبوط ٿي و andو-۽ آسان سانس و -و-توھان و pickي سگھوٿا ierري وزن. (هي وزني وزن جي ورزش جي ڪوشش ڪريو.) پر ان کان وڌيڪ آسان آهي نه پنھنجو سانس روڪيو. توھان استعمال ڪري سگھوٿا ھر سانس ۽ سانس کي توھان جي مدد لاءِ توھان ھر مشق مان و outيڪ حاصل ڪرڻ ۾ جيڪي توھان ڪندا آھيو تنھنڪري توھان وitterيڪ تيز ، تيز ٿي وو! ھتي ٽي طريقا آھن و maxائڻ لاءِ ھر سانس جيڪا توھان وو ٿا.

work ھلڻ جي ”ڪم“ واري حصي دوران سانس و (و (تنھنڪري ، ”اپ“ حرڪت بائيسپس کرل جي ، مثال طور) ۽ ساھ ڪريو جڏھن توھان وزن گھٽ ڪري رھيا آھيو. ”عام طور تي ، ڪم دوران دم ڪڻ جو مطلب آهي ته توهان مشغول آهيو ٽرانسورسس abdominus ، بنيادي ۾ هڪ اهم ريڙهه جو استحڪام ، ۽ otherيا اسٽيبلائيزر ،“ اسٽينلي وضاحت ڪري ٿو. "اھو ضروري آھي فارم ، حفاظت ، ۽ و strength ۾ و strength طاقت ۽ رفتار جي حد تائين."

• سانس ڇڏڻ وقت، زور ۽ مقصد سان هوا کي ٻاهر ڪڍڻ بابت سوچيو. اسٽينلي جي ساٿي T4 ڪوچ جين لي جو چوڻ آهي ته ”توهان نه ٿا چاهيو ته ’ڊفليٽ‘، توهان سانس ڇڏڻ چاهيو ٿا جيئن توهان هڪ بالون کي اڏائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. (ڪوشش ڪريو يوگا سانس و Fڻ لاءِ جلدي سمھڻ لاءِ.)

yourself پنھنجو پاڻ کي آئيني ۾ ڏسو جڏھن ممڪن. پڪ ڪريو ته توھان جو پيٽ و risingي رھيو آھي جڏھن توھان سانس وو. ھي آھي ڊاھراگامٽڪ سانس و andڻ ، ۽ اھو ضروري آھي پنھنجي ڪور کي مستحڪم ڪرڻ ۽ توھان کي چوٽ کان پاڪ رکڻ. ”جيڪڏهن ر yourو توهان جو سينه هلندو جڏهن توهان سانس و ،و ، ان جو مطلب آهي ته توهان و oxygenي رهيا آهيو ڪجهه آڪسيجن ، پر شايد نه ڪ expي رهيا آهيو ڪافي CO2 ، جيڪو پڻ ضروري آهي ،“ اسٽينلي چوي ٿو.

لاءِ جائزو