ھڪڙو ڏينھن منھنجي غذا ۾: وزن گھٽائڻ وارو ڪوچ ڪيري گانز

مواد

• ناشتو: دليا ۽ OJ
• لنچ: سينڊوچ
• لنچ ڊيزٽ: راسبري
• منجھند جي ماني مweetي: ايڊورا ڪلسيم ڊارڪ چاکليٽ
• منجھند جو ناشتو: انناس، بليڪ بيري، ۽ اسٽرنگ پنير
• رات جي ماني پچائيندڙ: سلاد
• رات جي ماني: ڪرسپي ٽينڊر، پڪل آلو، ۽ برسلز اسپراٽس
• رات جي ماني پيئڻ: مارٽيني
• مessاڻ: ايڊورا ڪلسيم
• ڳاڙهو چاکليٽ
• لاءِ جائزو

بطور رجسٽرڊ غذائي ماهر نجي مشق ۾ ، Shape.com جو وزن گھٽائڻ جو ڪوچ ، ليکڪ ننڍي تبديلي غذا، ۽ ميڊيا جي شخصيت ۽ ترجمان ، منھنجي زندگي گھڻي مشغول ٿي سگھي ٿي ، گھٽ ۾ گھٽ چوڻ لاءِ. پر ڪابه ڳالهه ناهي، مان هميشه صحتمند کاڌو تيار ڪرڻ لاءِ وقت ڪڍندو آهيان- گهڻو ڪري انهن کي تڪڙو ۽ سادو رکڻ سان. مان چونڊان ٿو کا foodsن ۾ جيڪي فائبر ۾ و areيڪ آھن ۽ ڪافي پروٽين ۽ صحتمند چرatsيون مهيا ڪن ٿا ته جيئن مون کي س fullو ڏينھن پورو ۽ مطمئن رکي. مان پڻ ڪوشش ڪريان ٿو هڪ يا ٻن لاءِ ڪمرو بچائڻ جي، جيئن توهان ڏسندؤ ته منهنجي غذا ۾ هڪ عام ڏينهن ڪهڙو نظر اچي ٿو.

ناشتو: دليا ۽ OJ

عملي طور تي س yearو سال ڊگھو ، ڪو مسئلو ناهي ته اهو ڪيترو به گرم هجي outsideاهر ، مان شروع ڪريان ٿو منهنجو ڏينهن دل جي پيالي سان. مان مائڪرو ويڪرو ۾ نان فٽ کير سان جلدي پچائڻ وارا اٽو (فوري طور تي پريشان نه ٿيڻ) ٺاهيندو آهيان ۽ پوءِ ان کي مٿي ۾ گهٽ ٿلهي پنير، چيا سيڊز ۽ دار چینی سان. فائبر، پروٽين، ۽ چربی جو ميلاپ مون کي بنيادي طور تي اطمينان رکندو آهي جيستائين لنچ جي وقت تائين. منهنجي atsوٽن سان گڏ ، مون وٽ ھڪڙو گلاس آھي 100٪ نارنگي جو رس ملايو ويو تقريبن برابر مقدار ۾ سيلٽزر جي ڪري becauseو ته مان ڏينھن جي شروعات ڪرڻ لاءِ چ -ي طرح ھائيڊريٽ ٿيڻ چاھيان ٿو پر انھيءَ دوران تمام گھڻيون اضافي کیلوريون استعمال نه ڪريان مون کي پنهنجي وٽامن وٺڻ لاءِ به رس جي ضرورت آهي.

لا :اپيل: 16 مoryي دال جي ترڪيبون

لنچ: سينڊوچ

عام طور تي مان ماني کان سواءِ لنچ تي مطمئن محسوس نٿو ڪريان ، ان ڪري مون وٽ تقريبن ھميشه ھڪ سينڊوچ آھي. منھنجو ھڪڙو مشھور تخليق آھي 2 سلائسز ايزڪييل 4: 9 س toني کان مٿانهون زميني ايٽس اصل ٽوفو سلاد ، ٽماٽا ، پياز ، ايڪوڪاڊو ۽ ليٽيس. جيڪڏھن مون وٽ گھر ۾ ڪڪڙ آھن ، مان انھن کي ا throwلائيان ٿو-و moreيڪ gاgiesيون بھتر.

لنچ ڊيزٽ: راسبري

لنچ تي پسنديده ڊريسٽس مان هڪ ميوو آهي. مان عام طور تي ٻير لاءِ چونڊيندو آهيان جيتوڻيڪ اهي موسم ۾ نه هوندا آهن ۽ سڄو ڪنٽينر کائيندا آهن. گهڻو ڪري مون وٽ هڪ پيالو ڪارو ڊيڪاف سان گڏ هوندو آهي، جيئن مون محسوس ڪيو ته اهو منهنجي کاڌي جي آخر تائين "ڪيپ" رکندو آهي.

منجھند جي ماني مweetي: ايڊورا ڪلسيم ڊارڪ چاکليٽ

هڪ Adora Calcium ڊارڪ چاڪليٽ سپليمينٽ منهنجي خواهش کي مٺي شيءِ لاءِ پورو ڪري ٿو.

منجھند جو ناشتو: انناس، بليڪ بيري، ۽ اسٽرنگ پنير

مان ڪڏهن به منجھند جو ناشتو نه ڇڏيندس؛ ٻي صورت ۾ مان رات جي ماني کان گهڻو بکيو ٿي ويندس. منهنجون ناشتو هميشه ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل هوندو آهي (ترجيح طور تي فائبر ۾ گهڻو هوندو آهي پر هميشه نه هوندو آهي) ۽ هڪ پروٽين، ۽ ڪافي مختلف هونديون آهن ان تي منحصر هوندو آهي ته مان ڪهڙي موڊ ۾ آهيان (يعني لوڻ يا مٺو). مان ڪوشش ڪريان ٿو اڪثر حاصل ڪرڻ لاءِ ھڪڙو servingيو ميوو ڏينھن ۾ ، پر ڪڏھن به اھو اڪيلو نه کائيندو يا مان مطمئن نه ٿيندس. پنير greatاھي ٿو ھڪڙو وڏو پروٽين ، پر becauseو ته مون کي ان سان پيار آھي ، مان بھترين ڪم ڪريان ٿو حصو ڪنٽرول ٿيل سرونگ سان ، جيئن سٽرنگ پنير.

لا :اپيل: 40 گھٽ ، ڪريمي ، صحتمند ناشتي جا خيال 200 کان گھٽ کیلوريز لاءِ

رات جي ماني پچائيندڙ: سلاد

و upندڙ منهنجي ماءُ هميشه اسان کي هڪ سلاد ڏنو اسان جي ماني شروع ڪرڻ سان ، ۽ ا day تائين مون ڪڏهن به ائين ڪرڻ کان ناهي روڪيو. منهنجي لاءِ سلاد کان سواءِ رات جي ماني لڳ ڀڳ ائين آهي جيئن صبح جو بغير دلئي جي. منهنجي عام سلاد ۾ رومين ليٽس، ڪڪڙين، ڳاڙهي پياز، ٽماٽي، ۽ سلائيل بادام شامل آهن. مان تمام سست آھيان پنھنجو سلاد ڊريسنگ toاھڻ لاءِ ۽ تازو ئي خريد ڪري رھيو آھي س Foodو کاsو 365 آرگينڪ لائيٽ سيزر ڊريسنگ. مان شايد صرف 1 چمچ استعمال ڪريان ٿو- ڇاڪاڻ ته مان پنهنجي سلاد کي ڪٽيندو آهيان، ٿورڙو ڊگهو رستو آهي. ھي پھريون ڪورس ضرور مدد ڪري ٿو مون کي رڻ ۾.

رات جي ماني: ڪرسپي ٽينڊر، پڪل آلو، ۽ برسلز اسپراٽس

اڪثر پر منھنجا س din ڊنر سبزي تي ل ناھن. جڏهن کان مون Gardein’s Crispy Tenders (سويا مان ٺهيل) دريافت ڪيا آهن، تڏهن کان مون کي ڇڪايو ويو آهي. تندور ۾ پچائڻ کان پوء، آئون انهن کي ڪاغذ جي تولي ۾ اڇلائي ٿو ته اضافي تيل کي ختم ڪرڻ لاء. ھڪڙو پڪل آلو عام طور تي ملي ٿو منھنجي ڊنر جي پليٽ تي منھنجي پسنديده سبزي سان گڏ: سادو amedا Brيل برسلز اسپاٽ. منهنجي آلو کي باقاعده ۽ / يا ڪارو بين هومس ۽ گهٽ ٿلهي ڳاڙهي ڪريم جي هڪ چمچ سان گڏ ڪرڻ سان، مان ڪڏهن به مکڻ کي نه وڃايو.

رات جي ماني پيئڻ: مارٽيني

مان پنهنجي اڪثر ڊنر سان گڏ هڪ ڪاڪ ٽيل جو مزو وٺان ٿو: ڪيٽيل ون، ڪو ورموت، ڇڪيل نه ٿڪيل. زيتون ھڪڙو اھم جزو آھن.

مessاڻ: ايڊورا ڪلسيم

ڳاڙهو چاکليٽ

ٻيو Adora منهنجي رات هڪ مٺي نوٽ تي ختم ٿي.

لا :اپيل: 18 چ -و چاکليٽ ڊريسٽ جون ترڪيبون

لاءِ جائزو