سمجھڻ واري فيصلي جي ٿڪاوٽ

مواد

• اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو
• هر روز مثال
• ماني جو منصوبو
• ڪم تي فيصلا سنڀالڻ
• ان کي ڪيئن سڃاڻجي
• فيصلي جي ٿڪ جا نشان
• ان بابت ڇا ڪجي
• خود سنڀال تي ڌيان ڏيڻ
• هڪ لسٽ ٺاهيو جنهن جي فيصلن کي ترجيح ڏني وڃي
• ذاتي فيصلن لاءِ هڪ ذاتي فلسفو آهي
• گھٽ اسٽيڪن جي فيصلن کي گھٽايو
• اڻ مٽ ٿيندڙ روزو رکڻ
• صحتمند ناشتي کي پسند ڪريو
• ٻين کي مدد ڪرڻ جي اجازت ڏيو
• پنهنجي ذهني ۽ جسماني حالت تي نظر رکو
• پنهنجن نيڪ فيصلن جو جشن ڪيو
• هيٺئين لائن

815766838

اسان هر روز سوين فيصلن سان منهن ڏيون ٿا ـ اسان کي مانيءَ کان وٺي ڇا کڻو (پيسٽا يا سشي؟) وڌيڪ پيچيده فيصلن تائين ، جن ۾ اسان جي جذباتي ، مالي ۽ جسماني تندرستيءَ کي شامل آهي.

ڪئين توهان ڪيترو ئي مضبوط آهيو ، بهترين چونڊون ڪرڻ جي صلاحيت آخرڪار فيصلو ٿڪجي وڃڻ سبب ختم ٿي سگهي ٿي. اها محسوس ڪرڻ جي لاءِ سرڪاري اصطلاح آهي جڏهن توهان ڏينهن کان وڌندڙ فيصلن جي لامحدود مقدار تي توهان کي دٻاءُ وڌو وڃي.

"اهو سمجهڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو اڪثر ڪري ٿڪاوٽ جي گهڻي احساس وانگر محسوس ٿيندو ،" لائسنس يافته صلاحڪار ، جو مارتينو چوي ٿو ، جيڪو شامل ڪري ٿو ته اهو شايد اسان تي ڪڏهن به اثر انداز ڪرڻ کان وڌيڪ اثر انداز ڪندو.

سکڻ توهان جي فيصلا ڪرڻ جو انتظام ڪئين ڪرڻ توهان جي ذهني توانائي کي بچائڻ ۽ توهان جي ذهني توانائي بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ھتي آھي جيڪو توھان کي shouldاڻڻ گھرجي.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو

سماجي ماهر نفسيات روئي ايف بومسٽر پاران ترتيب ڏنل ، فيصلي جي ٿڪ ڌڪ آهي جذباتي ۽ ذهني تنگي جو انتخاب جي بوجھ جي نتيجي ۾.

"جڏهن انسانن تي وڌيڪ دٻاءُ وڌو ويندو آهي ، اسان جلدي يا جلدي بند ٿي ويندا آهيون ، ۽ اهو تناؤ اسان جي رويي ۾ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿو ،" ٽوليا يونيورسٽي ، ڊاڪٽر ڊاڪٽرن جي سوشل ورڪ جي پي اي ڊي ، پي ڊي ڊي جو چوڻ آهي.

هوءَ وضاحت ڪري ٿي ته هن قسم جي ٿڪ 2 مان 1 نتيجي جي نتيجي ۾ هلي ٿي: خطرناڪ فيصلو ڪرڻ يا فيصلو ڪرڻ کان بچڻ.

ٻين لفظن ۾ ، جڏهن توهان جي ذهني توانائي گهٽجي وڃڻ لڳندي آهي ، توهان بنيادي خواهشون کي گهٽائڻ جي قابل نه هوندا آهيو ۽ ڪنهن به آسان ڪم لاءِ وڃڻ جا امڪان ڪندا.

هر روز مثال

فيصلي جي ٿڪ ڌڪ مختلف طريقن سان ظاهر ٿي سگهي ٿي. هتي 2 عام حالتن تي هڪ نظر آهي:

ماني جو منصوبو

چند شيون زوردار آهن جئين مسلسل اهو سوچڻ ۾ ته هر ڏينهن ڇا کڻو. هي جزوي طور جڙيل فيصلن جي شديد تعداد جي ڪري آهي (مهرباني ، انٽرنيٽ)

مثال طور ، شايد توهان ڪيترن ئي نسخن کي طومار ڪيو ، هر ڪنهن جي بيٺل ٿيڻ جو انتظار ڪيو. سواءِ… اهي سڀئي سٺا لڳن ٿا. مٿان غالب پئجي وئي ، توهان بي ترتيب سان ڪنهن کي چونڊيو جنهن ۾ شامل نه آهي.

توهان جي لسٽ ٺاهڻ کان پوءِ ، توهان پنسار ڏانهن وڃو ، صرف کير پيئي 20 يا وڌيڪ آپشن ڏسڻ جي لاءِ.

توهان گهر پهچو ۽ محسوس ڪيو ته توهان وٽ هن هفتي تائين هن ترڪيب کي حاصل ڪرڻ جو وقت نه هوندو. ۽ اهو کير جيڪو توهان خريد ڪيو؟ اهو قسم نه آهي جنهن جي گهرج آهي.

ڪم تي فيصلا سنڀالڻ

"جوابن جي ڳولا هڪ سادي فيصلي وارو وڻ يڪسانيت ۽ دٻاءَ جي بھول ۾ تبديل ڪري سگهي ٿي ،" هينسل چوي ٿو.

اچو ته چوندا آهن ته توهان ماڻهن جو نئون ڪردار پورو ڪرڻ جي لاءِ انٹرويو ڪري رهيا آهيو. توهان هڪ وڏو قابل اميدوار حاصل ڪيو ۽ پنهنجو پاڻ کي ڳوليندا آهيو ته فهرست گهٽائڻ جو انتظام هڪ نمبر تي.

ڏينهن جي آخر تائين ، توهان انهن کي سڌو نه ٿا رکي سگهو ۽ صرف 3 درخواست ڏيندڙ چونڊيو جنهن جا نالا توهان هڪ انٽرويو لاءِ ياد ڪندا. توهان جي چونڊ انهي طريقي سان ، توهان شايد ڪجهه مضبوط اميدوارن کي نظرانداز ڪري سگهو ٿا.

ان کي ڪيئن سڃاڻجي

ياد رکو ، فيصلي ٿڪ هڻڻ هميشه آسان ناهي. پر هيزل ڪجهه ٻڌايل بت جون نشانيون پيش ڪري ٿو ، جيڪي شايد توهان جي باري ۾ ٻڌائي رهيا آهن.

فيصلي جي ٿڪ جا نشان

فيصلي جي ٿڪ جا کلاسي نشان شامل آهن:

• تعريف. "مان هن کي بعد ۾ طئه ڪندس."
• بيچيني. “ايني ، ميني ، مني ، موئو…”
• ڏڪڻ. "مان هاڻي هن سان معاملو نه ٿو ڪري سگهان."
• بيچيني. ”جڏهن شڪ ۾ ، آئون صرف چوان ٿو“ نه. ””

وقت گذرڻ سان ، هن قسم جو دٻاءُ ، بيچيني ، وڌندڙ بيچيني ، ڊپريشن ۽ جسماني اثرن جهڙو ٿي سگھي ٿو ، جهڙوڪ ٽينشن سر درد ۽ هاضمي جا مسئلا.

ان بابت ڇا ڪجي

توانائي جي بچت واري فيصلي کان پاسو ڪرڻ کان بچڻ جو بهترين طريقو شعوري طور تي پنهنجي سوچن ۽ عملن جي رهنمائي ڪرڻ آهي.

هتي توھان کي شروع ڪرڻ لاءِ ڪجھ صلاحون آھن:

خود سنڀال تي ڌيان ڏيڻ

"ڪنهن به پريشر جي رد عمل سان ، جڏهن انساني نظام گهڻو ڪري ٽيڪس ڀريو ويندو آهي ، پنهنجو خيال انتهائي اهم آهي ،" هينسل چوي ٿو.

س tasksي ڏينهن ۾ ڪم جي وچ ۾ 10 منٽن جو وقفو مقرر ڪري آرام ڪرڻ جو وقت وٺو.

بحال ڪرڻ جو مطلب اهو به آهي ته توهان رات ۾ ڪافي ننڊ حاصل ڪري رهيا آهيو ، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان پنهنجي خوراڪ مان ڪجهه غذائيت حاصل ڪري رهيا آهيو ، ۽ توهان جي شراب واپرائڻ ڏسي رهيا آهيو.

هڪ لسٽ ٺاهيو جنهن جي فيصلن کي ترجيح ڏني وڃي

ڏينهن جي لاءِ پنهنجي پهرين ترجيحات کي جٽ ڪندي توهان کي بي نياز فيصلا ڪرڻ تي غير ضروري فيصلا ڪرڻ ۽ نن youپڻ کان پهرين توهان کي حل ڪرڻ کي يقيني بڻائڻو انهي طريقي سان ، توهان جا گهڻا اهم فيصلا تڏهن ٿين ٿا جڏهن توهان جي توانائي پنهنجي اعليٰ مقام تي هجي.

ذاتي فيصلن لاءِ هڪ ذاتي فلسفو آهي

مارٽنيو جي مطابق ، وڏن فيصلن کي منهن ڏيڻ وقت دستور جو سٺو اصول اهو آهي ته پنهنجي پاڻ کان پڇو ته موجوده صورتحال ۾ توهان ڪيترو ٿڪل آهيو. ڇا توھان فيصلو ڪري رھيا آھيو ته بس ھڪڙي معاملي کي پنھنجي اڳيان حل ڪري سگھو؟

”منهنجو خيال آهي ته پڇڻ جو بهترين سوال آهي: اهو فيصلو منهنجي زندگي تي ڪيترو اثر پوندو؟“ هن چيو.

جيڪڏهن جواب اهو آهي ته اهو تمام گهڻو اثرائتو هوندو ، فيصلا ڪرڻ واري فلسفي کي ترقي ڪريو جيڪا توهان کي فقط اهي فيصلا ڪرڻ جي اجازت ڏي جڏهن توهان آهي انهن کي ٺاهڻ يا جڏهن توهان تازو محسوس ڪيو.

ان جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته هر مهيني هڪ بلاڪ جو وقت مقرر ڪيو وڃي ته جيئن وڏن فيصلن سان لاڳاپيل پيش رفت ۽ نقصان جو جائزو ورتو وڃي.

گھٽ اسٽيڪن جي فيصلن کي گھٽايو

اڳين منصوبه بندي ڪندي فيصلا ڊرنر گھٽايو ۽ نسبتا نن minorا نن takingا فيصلا ڪ takingڻ. مثال طور ، توهان کي مانجهاندو ڪرڻ لاءِ ڪم ڪرڻ گهرجي ته اهو فيصلو ڪرڻ کان پاسو ڪجي ته ڪهڙي ريسٽورنٽ تان آرڊر ڪيو وڃي. يا رات کان پهريان ڪم لاءِ پنهنجا ڪپڙا layاڙي ڇڏيو.

"ماڻهو ڇا نه سمجهندا آهن ته اهي شيون جيڪي اسان جي زندگي تي تمام گهڻو اثرانداز ٿين ٿيون اصل ۾ گهڻو فيصلو توانائي وٺن ٿيون ،" مارتينو وضاحت ڪري ٿو. ”رات کان اڳ جي چونڊ ڪري انهن کي محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.“

اڻ مٽ ٿيندڙ روزو رکڻ

پنهنجي ڏينهن کي ترتيب ڏيو ته توهان کي ٺاهيو ئي آهي تمام گھٽ ممڪن آهن.

ان جو مطلب ڪجهه خاص شين جي باري ۾ سخت ۽ واضح قائدا ، جهڙوڪ:

• جڏهن توهان سمهڻ ويندا
• خاص ڏينهن توهان جم کي ماريندا
• پسارڪو خريداري ڏانهن وڃڻ

صحتمند ناشتي کي پسند ڪريو

صحيح تغذيت حاصل ڪرڻ توهان جي توانائي کي محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ٿڌو کائڻ ، گلوڪوز سان ڀريل ناشتا اسان جي خود قابو کي بهتر ڪري ٿو ۽ توهان جي رت جي شڪري کي گهٽ رکڻ کان بچائي ٿو.

پڪ ناهي ته ڪهڙي مصيبت تي ڇا؟ هتي 33 هلندڙ وقت آپشن آهن.

ٻين کي مدد ڪرڻ جي اجازت ڏيو

فيصلي جي ذهني لوڊ شيئر ڪرڻ سان وڏي پئماني تي جذبات جي روڪٿام ۾ مدد ملي سگهي ٿي.

هتي ڪجھ مثال آهن جيڪي توهان وفود ڏيو ٿا:

• جيڪڏهن توهان کي سخت وقت جي ماني جي منصوبابندي ٿي رهي آهي ، پنهنجي ساٿي يا ڪمري جي ساٿي کي مينيو سان گڏ اچڻ جي اجازت ڏيو. توهان خريداري سان مدد ڪري سگهو ٿا.
• پنهنجي دوست جي مدد ڪرڻ لاءِ هڪ ويجهي دوست کان پڇو ته ڪهڙي پلمبر کي ڪال ڪيو وڃي.
• هڪ همراهه کي چونڊيو ته توهان جي ايندڙ ڪم واري پيشڪش تي ڪهڙو تصويرون استعمال ڪرڻ آهي.

پنهنجي ذهني ۽ جسماني حالت تي نظر رکو

”سمجھو ته هرڪو فيصلا وقتن تي بار آور ٿي ويندو آهي ،“ هينسل چوي ٿو. توهان جي جذباتي ۽ جسماني ردعمل تي ڌيان ڏيو.

ڇا توهان بار بار ناقص چونڊون ڪري رهيا آهيو ڇو ته توهان گهڻي وقار محسوس ڪيو؟ ڇا توهان پنهنجو پاڻ کي جنڪ فوڊز تي ناشتو ڪرڻ جي عادت ڳوليندا آهيو ته رات جي ماني بابت فيصلو ڪرڻ کان پاسو ڪندا؟

توهان جي رد عمل کي باخبر رکڻ توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ڪهڙيون عادتون بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي.

پنهنجن نيڪ فيصلن جو جشن ڪيو

توهان کي محسوس ڪرڻ کان بغير توهان ڏينهن ۾ ڪيترائي نن decisionsا فيصلا ڪندا آهيو. ۽ اهو سڀني جي وڏن ، قابل ذڪر ماڻهن جي مٿان آهي.

هيسنل سٺي informedاڻ رکندڙ يا سٺو فيصلو ڪرڻ واري ڪم جي مقصد سان جشن ملهائڻ جي سفارش ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان پنهنجي پيشڪش کي دٻايو يا ان ليڪي فلوٽ کي درست ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿي ويا ، پنهنجي پاڻ کي پوئتي تي دٻايو ۽ پريشاني جي مسئلي کي حل ڪرڻ ۽ دٻاءُ هيٺ اچڻ جي صلاحيت منائي. گھر جي شروعات 15 منٽ ڪرڻ يا پنھنجو گھر اچڻ وقت آرام ڪرڻ جي ڪجھ وقت جي اجازت ڏيو.

هيٺئين لائن

جيڪڏهن توهان ٿڪجي پيو ، ٿڪجي پيو ، يا انرجي بغير ، توهان شايد فيصلي سان ٿڪايو پيو وڃي.

توهان سڀني ڏينهن جي وڏن ۽ نن decisionsن فيصلن تي هڪ نظر وجهو ۽ سوچيو ته توهان انهن کي مساوات مان ڪيئن ڪ canي سگهو ٿا.

توهان جون عادتون تبديل ڪندي ۽ صحيح طريقا ترتيب ڏيڻ سان ، توهان پريشاني گهٽائي سگهو ٿا ۽ پنهنجي توانائي محفوظ ڪري سگهو ٿا فيصلن لاءِ جيڪو واقعي اهميت وارو آهي.

ڪائنڊي لاموته گويلالا ۾ قائم هڪ فري لانس جرنلسٽ آهي. هوء اڪثر صحت ، فلاح ۽ انساني روين جي سائنس جي وچ ۾ لڪير بابت لکي ٿي. هن لاءِ لکيو آهي ايٽلانٽڪ ، نيو يارڪ ميگزين ، ٽين ووگ ، ڪيارٽز ، واشنگٽن پوسٽ ۽ ٻيا ڪيترائي. هن کي ڳولهيو cindylamothe.com تي.