ڇو ته وڌايل وقت بند ڪرڻ — جهڙوڪ ڊيمي لوواٽو — توهان جي صحت لاءِ سٺو آهي

مواد

• لاءِ جائزو

ڊيمي لوواٽو پنهنجي هٽ گاني ۾ پ asksي ٿو ، ”اعتماد ڪرڻ ۾ wrongا غلط آهي؟ ۽ سچ آھي ، بلڪل ڪجھ به نه. سواءِ ان جي ته اهو خشڪ ٿي سگهي ٿو استعمال ڪندي ان اعتماد کي ”آن“ هر وقت. sاھر نڪتو ته ڊمي تيار آھي تيار ٿيڻ لاءِ اسپاٽ لائٽ کان پري ۽ اھو س all بند ڪري ڏيو. گذريل رات هن ٽوئيٽ ڪيو:

چوڻ جي ضرورت ناهي ، ڊيمي ڪافي 2016 گذاري چڪي آهي: هن پنهنجي ڊگهي وقت جي پريم وليمر والڊراما سان brokeي ،ڏيو ، ڊيموڪريٽڪ نيشنل ڪنوينشن ۾ واضح طور تي spokeالهايو هن جي بائيپولر ڊس آرڊر سان جدوجهد بابت ، نڪ جونس سان هڪ وڏي ڪامياب دوري تي ، ان جي منصفاڻي حصي ۾ آئي. سوشل ميڊيا ڊرامي جو (جنهن ۾ پيريز هيلٽن سان ٽوئٽر جي دشمني شامل آهي)، ۽ تازو ئي، ٽيلر سوئفٽ ۽ ان جي اسڪواڊ کي ختم ڪرڻ سان هڪ هلچل پيدا ٿي. تنهن ڪري، هڪ سال جي وقفي جو اعلان ايترو انتهائي نه آهي جيترو اهو آواز آهي. ڊيمي کي واضح طور تي energyيهر چارج ڪرڻ ۽ پنهنجي توانائي lenرڻ جي ضرورت آهي-ڪجهه هر ڪنهن کي ڪرڻ گهرجي. پر جيڪڏهن توهان وٽ ساڳيو نه آهي، ڇا اسان چئون ٿا، ڊيمي جي طور تي وسيلن کي توهان جي زندگي ۽ ڪم مان هڪ سال ڪڍڻ لاء، پريشان نه ڪريو. اتي otherيا به طريقا آهن توهان جي oveچي کي واپس آڻڻ لاءِ.

پھريون شيون پھريون: توھان کي انھن نشانين کي toاڻڻ جي ضرورت آھي جيڪي توھان خالي ھلائي رھيا آھيو. رابن H-C، رويي پرست ۽ بهترين وڪرو ڪندڙ ليکڪ زندگي سيشن ۾ آھي، چوي ٿو اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته جيڪڏهن توهان پنهنجي صحت مند عادتن کي ڇڏي ڏنو آهي ۽ "فوري فيڪس" ڏانهن رخ ڪيو آهي: "توهان پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ فاسٽ فوڊ، ڪيفين، وڌيڪ شراب پيئڻ، آلو چپس، ۽ جلدي فيڪس ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪندي ڳولي سگهو ٿا. توهان جي غذا ۾، "هوء چوي ٿي. ”واقعي طور تي، سادو ڪاربوهائيڊريٽ دماغ ۾ محسوس ٿيندڙ ڪيميڪل-انڊورفائن- کي متحرڪ ڪري ٿو، جنهن ڪري ماڻهو دٻاءَ جي دور ۾ فرينچ فرائز ۽ آلو چپس جي خواهشن ڏانهن راغب ٿين ٿا.

توھان کي پڻ payيان ڏيڻ گھرجي جڏھن توھان رات جو سمھي نه سگھندؤ ، جڏھن به توھان کي خبر ھوندي ته توھان کي ٿڪجي پوڻ گھرجي ، پيڪس ٽنڊن چيو آھي ، فلاڊلفيا تي positiveل مثبت نفسيات جو ماهر ۽ لائف ڪوچ. "هي هڪ اشارو آهي ته جسم ۽ دماغ اوورلوڊ ٿيل آهن، ۽ بند نه ٿا ڪري سگهن، خاموش ٿي وڃن، ۽ آرام سان سمهڻ لاء ڪافي آرام ڪن،" هوء وضاحت ڪري ٿي. اسان جا جسم هلن ٿا ايڊينالائن تي تيز د stressاءَ جي وقتن ۾ ، ۽ جڏهن ايڊينالائن جي سطح تمام گهڻي هوندي آهي ، اسان جا دماغ ۽ جسم لفظي طور تي تمام گھڻو و relaxي ويندا آهن آرام ڪرڻ لاءِ ، ٽنڊن جو چوڻ آهي. ”ننڊ تڏهن آهي جڏهن اهم ڪم بحال ڪيا وڃن، يادگيريون مضبوط ڪيون وڃن، ۽ خراب ٿيل سيلز جي مرمت ڪئي وڃي. هي وقت نه آهي جنهن تي اسان سمجهوتو ڪري سگهون. پوءِ جيڪڏهن توهان سٺي ننڊ نه ڪري رهيا آهيو، يا ڪافي آهي، توهان موم بتي کي ساڙڻ واري حالت ۾ آهيو. ٻنهي پاسن تي. ان جو مطلب آهي ته اهو وقت آهي پوئتي هٽڻ جو، پنهنجي زندگي ۾ وڌيڪ آسانيءَ جي اجازت ڏيو، ۽ بيٽرين کي ري چارج ڪريو.

signsيون نشانيون lookولڻ لاءِ جن ۾ شامل آهي خوشيءَ جي کوٽ انهن شين سان جيڪي عام طور تي توهان کي محسوس ڪنديون خوش ۽ الهامي ، اڪيلائيءَ جو احساس ، سادو ڪم ا feelingي کان و harيڪ سخت محسوس ڪرڻ ، ۽ توهان جي سوچن ۾ هڪ عام inessڪتاڻ ، ٽنڊون چوي ٿو.

ڇا مٿي ڏنل آوازن مان ڪو به توهان وانگر آهي؟ چ ،و ، هڪ دفعو توهان محسوس ڪري ورتو آهي ته توهان کي سست ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ وقت و yourselfو پنهنجي لاءِ (پر ا stillا تائين ڪم تي و andڻو آهي ۽ اتي توهان جي ڪٽنب لاءِ) ، اتي آهن ڪجهه آسان طريقا صورتحال کي turnيرائڻ ۽ مڪمل جلسي کي روڪڻ لاءِ- جنهن جا توهان جي صحت تي سنگين نتيجا ٿي سگهن ٿا.

1. غور ڪريو!

”مصروف يا دٻاءُ واري ڏينهن ۾ هر اڌ ڪلاڪ يا ڪلاڪ ۾ هڪ منٽ به کڻڻ سان اهو دٻاءُ گهٽجي ويندو. مراقبت ذهن ۽ جسم لاءِ هڪ ڊگهي ننڊ جيتري تازگي ۽ اطمينان بخش آهي، ۽ اهو بدبودار ضمني اثرات سان نٿو اچي. ، “ٽنڊون چوي ٿو. هتي ڪيئن آهي: بس هڪ "ذهني جسماني پوزيشن" وٺو توهان جي ٽنگن کي پار ڪندي ۽ پنهنجا پير مضبوطي سان زمين تي پوکيندا آهن، ۽ توهان جي اسپائن کي ڊگهو ۽ مضبوط ٿيڻ جي اجازت ڏيو جيئن توهان پنهنجن ڪلهن کي پوئتي ۽ هيٺ آرام ڪيو، انهن کي اجازت ڏيو ته "گهري ڳري" ڏانهن. زمين، هوء چوي ٿي. پوءِ پنھنجيون اکيون بند ڪريو ، پنھنجو attentionيان ۽ شعور پنھنجي سانس ڏانھن آڻيو. رکو پنھنجو دماغ پنھنجي سانس تي جئين اھو وهندو آھي توھان جي ناسن مان ۽ outاھر. ”هي سادو مشق دماغ کي صاف ۽ پاڪ ڪري ٿو، ۽ جسم کي تمام گهڻو آرام ڏئي ٿو، جيڪڏهن توهان اهو ڏينهن ۾ بار بار ڪندا، ته توهان وڌيڪ آرام ۽ سڪون محسوس ڪرڻ شروع ڪندا، جيئن ڏينهن جو دٻاءُ جمع نه ٿيندو. توهان جو جسم، "ٽنڊن چوي ٿو. (لا :اپيل: مراقبي جا 17 طاقتور فائدا.)

2. ورزش

واقعي فائدي واري ريچارج لاءِ، توھان کي پگھرائڻ جي ضرورت آھي. "هاء آڪٽين ورزش توهان جي توانائي ۽ توجه جو ڪافي خرچ ڪري ٿو ته انهن کي انجام ڏيڻ دوران افواهون يا دٻاءُ ختم ڪرڻ تقريبن ناممڪن آهي ،" ٽنڊن چوي ٿو. ”ان کان علاوه ، ڪو به د stressاءُ جيڪو جمع ٿي چڪو آهي اهو apاorate ٿي ويندو جئين توهان تازو آڪسيجن پنهنجي جسم ذريعي منتقل ڪندا. ھڪڙو اضافو بونس: صاف جلد. ٽينڊن چوي ٿو ، ”پسڻ جي عمل جي ذريعي زهر صاف ڪيا ون ٿا ، تنهنڪري توهان جي outerاهرين چمڪ اندروني چمڪ سان ملندي جيڪا توهان حاصل ڪري رهيا آهيو هڪ پرامن ، متوازن وجود کان.

3. چؤ نه

جلن جو هڪ وڏو سبب چئي رهيو آهي ها ڪم تي شيون جيڪي توهان کي وٺڻ جي ضرورت ناهي. گيل سالٽز ، ايم ڊي ، نفسيات جو ماهر ، نفسياتي ماهر ، بهترين وڪڻندڙ ليکڪ ، ۽ ميزبان مختلف جي طاقت پوڊ ڪاسٽ ، چوي ٿو اھو چوڻ ضروري آھي نه غير ضروري ڪم جي منصوبن ۽ درخواستن کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان پنهنجي لاءِ وڌيڪ وقت ڪڍي رهيا آهيو. ۽ هڪ دفعو توهان وٽ آهي اها جاءِ توهان جي سر ۽ شيڊول ۾؟ ”انجڻ وقت راند ڪرڻ لاءِ-ڪم نه ڪرڻ- توهان جي هفتي جي آخر ۾ ،“ سالٽز تجويز ڪيو.

4.غائب ٿيڻ(پر ر Justو ھڪڙي ڏينھن لاءِ ، سال نه!)

"جڏهن به توهان کي ضرورت محسوس ٿئي، هڪ ڏينهن جي موڪل وٺو جتي توهان صرف اهو ڪندا آهيو جيڪو توهان ڪرڻ چاهيو ٿا،" ڊيبورا سنديلا، پي ايڇ ڊي، ليکڪ جي سفارش ڪئي. الوداع، ڏک ۽ درد: 7 سادو قدم صحت، محبت ۽ ڪاميابي لاءِ. ”جسم ۽ دماغ bothنهي کي بحالي لاءِ وقت جي ضرورت آهي. اها حيرت انگيز آهي ته اسان ڪيتري دير سان ري چارج ڪري سگهون ٿا ،“ هوءَ چوي ٿي. (ذڪر ڪرڻ جي نه ، سائنس چوي ٿي عادت سان ڊگھو ڪلاڪ ڪم ڪرڻ توھان کي خطري ۾ وجھي سگھي ٿو صحت جي وڏن مسئلن لاءِ.) ۽ ماڻھن کي toائڻ نه وساريو ته توھان وقت ڪ takingي رھيا آھيو ۽ ڪالون/اي ميلون نه وندا. خاموش توهان جي مدد ڪري ٿو بغير ڪنهن پريشاني جي ري سيٽ ڪرڻ ، سانڊيلا چوي ٿي.

لاءِ جائزو