Demi Lovato جي ورزش جو معمول ايترو شديد آهي
مواد
- ڊيمي لوواٽو جي ورزش جي عادتن تي هڪ گہرے غوطه
- ڊيمي لوواٽو ورزش ڪري گھر ۾ ڪوشش ڪرڻ لاءِ
- لونگ-ڪِڪ ڪمبو
- Curtsy سائڊ ڪِڪ سان
- ڪاٺ جو ڪپڙو اسڪواٽ
- پلڪ واڪ پش اپ
- برپي
- ڪاوڙ
- لاءِ جائزو
ڊيمي لوواٽو هڪ آهي ايماندار شخصيتن جي چواري. ڳائڻي، جنهن پنهنجي مسئلن جي باري ۾ کولي ڇڏيو آهي کائڻ جي خرابين، پاڻ کي نقصان، ۽ جسم جي نفرت سان، هاڻي پنهنجي صحت کي اولين ترجيح بڻائي رهي آهي jiu jitsu استعمال ڪندي هڪ طريقي سان مضبوط محسوس ڪرڻ ۽ پنهنجي سادگي سان ٽريڪ تي رهڻ. هڪ remarkيو قابل ذڪر طريقو آهي ته هوءَ پهرين فٽنيس رکي؟ هفتي ۾ sixهه ڏينهن ڪم ڪرڻ سندس پسنديده جم ۾.
”هي هن جي محفوظ پناهه گاهه آهي ،“ جي گليزر ، هن جو ٽرينر ، ۽ ايل اي جي انبريڪبل پرفارمنس سينٽر جي مالڪ سان هڪ انٽرويو ۾ چيو. ماڻهو. ”ڊيمي هتي ڏينهن ۾ چار ڪلاڪ هوندي. اها هن جي هڪ جاءِ آهي جتي هن کي پاپ اسٽار ٿيڻ جي ضرورت ناهي. هن پنهنجي لت بابت گهڻو talkedالهايو آهي ، ۽ اها هن جي صحت مند لت بڻجي وئي آهي. هتي. " (لا :اپيل: 5 ٽائمز ڊيمي لوواٽو جي ورزش اسان کي متاثر ڪيو جم کي مارڻ لاءِ)
انسٽاگرام تي وڊيوز ڊيمي لوواٽو جي ورڪ آئوٽ — مارشل آرٽ يا otherwiseي صورت ۾ serious سنگين مقصد آهن. پر trainingا روزانو چار ڪلاڪ ٽريننگ ضروري آهي س goodي صحت لاءِ؟ ۽ ڇا اتي ڪو نقطو ناهي جڏهن صحتمند شيءِ جي لت، جهڙوڪ فٽنيس، نقصانڪار موڙ وٺي سگهي ٿي؟
ڊيمي لوواٽو جي ورزش جي عادتن تي هڪ گہرے غوطه
”اهو واقعي فرد تي منحصر آهي ،“ براين شولز ، ايم ڊي ، هڪ آرٿوپيڊڪ سرجن ، ۽ لاس اينجلس ۾ ڪيرلان-جوبي آرٿوپيڊڪ ڪلينڪ ۾ راندين جي دوائن جو ماهر چوي ٿو. ”ظاھر آھي رانديگر ڏينھن جا ڪلاڪ ڪم ڪن ٿا becauseو ته اھو انھن جو ڪم آھي ، ۽ اھو يڪ آھي.
پر، هو شامل ڪري ٿو، ائٿليٽ اسان مان اڪثر کان ٻن اهم طريقن سان مختلف آهن: پهريون، اهي اڳ ۾ ئي انتهائي حالتون آهن، مطلب ته انهن جا جسم وڌيڪ مشق کي سنڀالي سگهن ٿا. ۽ ٻيو، انهن وٽ ڪوچ ۽ منصوبا آهن انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي اوور ٽريننگ ۽ پاڻ کي نقصان نه پهچائي رهيا آهن. ۽ اهو ياد رکڻ گهرجي ته اهو نٿو لڳي ته لوواٽو اهو سڄو وقت مڪمل بور ٿي رهيو آهي. هوءَ چئن ڪلاڪن کي مختلف قسمن جي حرڪتن (بشمول بحالي) سان ٽوڙي ٿي، ڊگھي ورزش کي منظم ڪرڻ جي ڪنجي، ڊاڪٽر شولز جو چوڻ آهي. (سکو ته ڪيئن استعمال ڪجي فعال وصولي جا ڏينھن گھڻو حاصل ڪرڻ لاءِ پنھنجي ورزش مان.)
توھان tellائي سگھوٿا ته توھان ليڪ پار ڪئي آھي پنھنجي جسم تي payingيان ڏيڻ سان ، ڊاڪٽر شولز چوي ٿو. "توهان شايد ٺيڪ آهيو جيڪڏهن توهان درد ۾ نه آهيو، زخمي زخمي نه ٿي رهيا آهيو، ۽ سڄي ورزش دوران سٺو فارم برقرار رکڻ جي قابل آهن،" هو وضاحت ڪري ٿو. ھڪڙو نشاني آھي جيڪو توھان تمام گھڻو ڌڪايو آھي؟ جيڪڏھن توھان و getو سنجيده ڏکوئيندڙ DOMS (دير سان شروع ٿيندڙ عضلات جي تڪليف) توھان جي ورزش کان daysه ڏينھن پوءِ-توھان کي ايترو زخم نه ھجڻ گھرجي جو توھان تمام گھڻي درد ۾ آھيو. (تمام گھڻي تڪليف ر overو اوٽ ٽريننگ جي ھڪڙي نشاني آھي ، ھي نو نشانيون پڙتال ڪريو پڪ ڪرڻ لاءِ ته توھان ان کي جم ۾ وdoيڪ نه ڪري رھيا آھيو.)
پر اتي آھي ھڪڙو اونداھو پاسو و overيڪ ورزش ڪرڻ لاءِ: لت. (ڏسو نشانين ۽ علامتن جي اسان جي مڪمل لسٽ.) ”بنيادي فرق ر simplyو پيار ڪرڻ جي مشق ۽ ورزش جي عادي ٿيڻ جي وچ ۾ آھي توھان جي ترغيب ،“ ڊاڪٽر شولز وضاحت ڪئي. "جيڪڏهن توهان بنيادي طور تي ڪم ڪري رهيا آهيو جيئن توهان جي جسم جي وزن، سائيز، يا ظاهري کي ڪنٽرول ڪرڻ جو طريقو، توهان کي شايد مسئلو هجي."
هن وڌيڪ شامل ڪيو ته جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي "ورزش" ڪرڻ جي ضرورت آهي جيتوڻيڪ توهان سٺو محسوس نه ڪيو، ورزش وڃائڻ جي سوچ تي پريشان ٿي وڃو، يا ساڳئي وقت پنهنجي خوراڪ جي مقدار کي خاص طور تي محدود ڪريو، توهان کي ذهني صحت جي ماهر کي ڏسڻ گهرجي. .
ڊيمي لوواٽو ورزش ڪري گھر ۾ ڪوشش ڪرڻ لاءِ
هن جي 2015 سال جي دوري دوران، لوواٽو جي ٽرينر ان وقت، پام ڪرسچن، انڪشاف ڪيو ته هن انهن چالن جا 3 سيٽ ڪيا ته جيئن سڄي دوري کي مضبوط رهي. جيڪڏھن ڊيمي لوواٽو جو ورزش جو معمول 4+ ڪلاڪن جو آھي تمام گھڻو شديد (اسان جا س handsئي ھٿ مٿي ڪيا ويا آھن!) ، اھو آھي و moreيڪ معقول مشھوري فٽنيس آپشن ڪوشش ڪرڻ لاءِ.
اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: گرم ڪرڻ کان پوءِ ، انجام ڏيو ھر ھڪڙي جو ھڪڙو سيٽ Demi Lovato ورزش ھي moves ھلندو آھي ٿوري آرام سان ھر ھڪ جي وچ ۾. و 60و ھڪڙو 60 سيڪنڊ جو سانس ۽ ورجايو twiceه moreيرا و moreيڪ ڪل 3 سيٽن لاءِ.
توهان کي needا جي ضرورت پوندي: 10 پائونڊ ڊمبلز جو هڪ جوڙو ۽ هڪ مزاحمتي بينڊ يا ٽيوب.
لونگ-ڪِڪ ڪمبو
ھدف: abs ، butt ، ۽ ٽنگون
- اٿي بيھو پيرن جي چوٽيءَ جي چوٽيءَ کان apartار holdingار 10 ھزار پائونڊ جي ڊمبل ھٿ ۾ ، armsئي طرف ھٿ.
- ساڄي ٽنگ سان پوئتي، ٻنهي گوڏن کي 90 درجا موڙ. (انھن بونس فارم پوائنٽرن جي پيروي ڪريو.) کا leftي کelي ذريعي دingائڻ ، کا leftي ٽنگ تي اٿي بيھو جيئن توھان سا rightي گھٹنے مٿي آڻيو ۽ سا legي ٽنگ کي ا kickتي و kickو.
- پوئتي لونگ ڏانھن واپس وڃو ۽ ورجايو.
ڪريو 10 reps في پاسي.
Curtsy سائڊ ڪِڪ سان
ھدف: abs ، butt ، ۽ ٽنگون
- اٿي بي feetو پيرن سان ڪلھي-چوٽيءَ کان ،ار ، ھٿ beاٽل طرفن کان. ساunي ٽنگ کي ترڪي پوئتي unڪي ، ان کي کا leftي ٽنگ جي پويان پار ڪندي ، ۽ ھي lower ڪرسيءَ ۾.
- اٿي بي leftو کا legي ٽنگ تي جئين توھان جھلي رھيا آھيو سا legي ٽنگ س directlyي طرح س rightي پاسي کان. ڪرسي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ورجايو. (لا :اپيل: ڪيئن حاصل ڪجي 4 بنيادي ڪُڪَ ۾ مهارت)
ڪريو 10 reps في پاسي.
ڪاٺ جو ڪپڙو اسڪواٽ
ھدف: ڪلھيون ، بي ،ل ، ترڪيبون ، بٽ ۽ پير
- محفوظ طور تي هڪ مزاحمت واري بينڊ جي هڪ پڇاڙي کي سوفا ٽنگ يا مضبوط پوسٽ سان ڳنڍيو. بيٺو، پيرن جي چوٽيءَ جي ويڪر ڌار، پنهنجي کاٻي پاسي سان صوفيءَ تائين ۽ بينڊ جي ٻئي پڇاڙي کي ٻنهي هٿن ۾ پڪڙيو، کاٻي پاسي کان مُٺيون (سليڪ اپ ڪرڻ لاءِ بينڊ تي چاڪ اپ ڪريو).
- اسڪواٽ ، پوءِ اٿي بي asو جئين توھان بئنڊ کي ترچائي مٿي سا rightي ڏانھن ،ڪيو ، ٽورسو کي سا towardي طرف گھمائيندي. اسڪواٽ ڏانھن موٽيو.
ڪريو 10 reps في پاسي.
پلڪ واڪ پش اپ
نشانو abs ۽ سينه
- پيرن جي چوٽيءَ کان ڌار ٿي بيٺو، پوءِ ڪُلهن کان اڳتي وڌيو ۽ کجين کي پيرن جي اڳيان فرش تي رکو.
- ھٿ ا forwardتي ھلايو جيستائين جسم تختي واري پوزيشن ۾ ھجي ، پوءِ ڪريو پش اپ. شروع ڪرڻ لاءِ واپس ھٿ پيرن ڏانھن ھلايو.
10 ورجائي ڪريو.
برپي
ٽارگيٽ ڪلهن، سينه، پوئتي، abs، بٽ، ۽ ٽنگون
- پيرن جي چوٽيءَ کان ڌار ٿي بيٺو، پوءِ ڪروچ ڪريو ۽ کجين کي پيرن جي اڳيان فرش تي رکو.
- پيرن کي واپس تختي واري پوزيشن ۾ ڇڪيو، پوء پيرن کي ٻيهر هٿن ڏانهن ڇڪيو ۽ اٿي بيٺو. مٿاهون ٽپو، هٿن تائين پهچڻ. زمين کي گوڏن سان ٿورڙو موڙيو ۽ ورجايو. (لا Relatedاپيل: ڪيئن Burاھيو برپي سخت - يا آسان)
10 ورجائي ڪريو.
ڪاوڙ
ٽارگيٽ abs
- فرش تي منهن موڙي ليٽيو، گوڏن کي جھڪيو، پير برابر، ۽ ھٿن کي ھلڪو ھلڪو ڪنن ڏانھن، ڪھڙين کي ٻاھرين پاسن تائين.
- ڪرنچ مٿي پوءِ هيٺ ڪريو.
20 ورجائي ڪريو.
لاءِ جائزو
اشتھارمشهور
اکين ۾ رڪاوٽون
