هر شي جو توهان ڊپريشن جي باري ۾ toاڻڻ چاهيندا آهيو
مواد
- ڊپريشن علامات
- ڊپريشن سبب ٿي ٿو
- ڊپريشن جاچ
- ڊپريشن جا قسم
- مکيه بيدردي وارو خرابي
- مستقل بيماري واري خرابي
- ڊپريشن جو علاج
- دوائون
- نفسيات
- هلڪو علاج
- متبادل علاج
- ورزش
- شراب ۽ منشيات کان پاسو ڪريو
- سکو ته ڪيئن نه چيو
- پنهنجو خيال رکو
- ڊپريشن لاءِ قدرتي علاج
- واڌايون
- سينٽ جان وارٽ
- S-adenosyl-L-methionine (SAMe)
- 5-هائيڊرو آڪسائيٽيفٽين (5-HTP)
- اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ
- ضروري تيل
- وٽامن سي
- ڊپريشن کي روڪڻ
- بيپلر ڊپريشن
- ڊپريشن ۽ پريشاني
- ڊپريشن ۽ غير جانبدار مجبوري بيماري (او سي ڊي)
- نفسيات سان بي عزت
- حمل ۾ وجدان
- ڊپريشن ۽ شراب
- ڊپريشن لاءِ نظرثاني
ڊپريشن ڇا آهي؟
ڊپريشن هڪ موڊ جي خرابي جي حيثيت سان درجه بندي ڪئي ويندي آهي. اهو بيان ڪري سگهجي ٿو ڏک ، نقصان ، يا ڪاوڙ جو احساس جيڪو هڪ شخص جي روزمره جي سرگرمين ۾ مداخلت ڪري ٿو.
اهو پڻ عام آهي. اهو اندازو آهي ته 8.1 سيڪڙو آمريڪي بالغن جي عمر 20 ۽ مٿي آهي 2013 کان 2016 تائين ڪنهن به 2 هفتن واري عرصي ۾ ڊپريشن هئي.
ماڻهو مختلف طريقن سان ڊپريشن جو تجربو ڪن ٿا. اهو توهان جي روزاني ڪم سان مداخلت ڪري سگھي ٿو ، جنهن جي نتيجي ۾ وڃايل وقت ۽ گهٽ پيداوار گهٽائڻ گهرجي. اهو اثر رشتو ۽ ڪجهه دائمي صحت واري صورتحال تي به اثر انداز ڪري سگهي ٿو.
حالتون جيڪي ڊپريشن جي ڪري خراب ٿي سگهن ٿيون ان ۾ شامل آهن:
- جوڑوں جي درد
- دمہ
- دل جي بيماري
- ڪينسر
- ذیابيطس
- موٽائتي
اهو محسوس ڪرڻ ضروري آهي ته ڪڏهن وقت تي محسوس ٿيڻ زندگي جو هڪ عام حصو آهي. ڏکوئيندڙ ۽ پريشان ڪندڙ واقعا هر ڪنهن کي ٿيندا آهن. پر ، جيڪڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو يا مستقل بنياد تي نااميد هجڻ ، توهان ڊپريشن سان معاملو ڪري سگهو ٿا.
ڊپريشن هڪ سنگين طبي حالت سمجھي ويندي آهي جيڪا مناسب علاج کانسواءِ خراب ٿي سگھي ٿي. جيڪي علاج چاهيندا آهن انهن مان ڪجهه هفتن ۾ علامات ۾ بهتري اچي ٿي.
ڊپريشن علامات
ڊپريشن مسلسل غمگين حالتن کان وڌيڪ يا احساس ٿي سگهي ٿو “نيرو.”
مکيه ڊپريشن ڪيترن ئي علامتن جي ڪري سگھي ٿو. ڪجھ پنھنجو مزاج متاثر ڪن ٿا ، ۽ ٻيا توھان جي جسم تي اثر وجھن ٿا. علامتون پڻ جاري ٿي سگھن ٿيون ، يا اچن ۽ وڃو.
ڊپريشن جا علاما مردن ، عورتن ۽ ٻارن جي وچ ۾ مختلف طريقي سان تجربا ڪري سگهن ٿا.
مرد ٿي سگهي ٿو انهن سان لاڳاپيل علامتون:
- موڊ ، جهڙوڪ ڪاوڙ ، جارحيت ، جلن ، بيچيني ، بيچيني
- جذباتي اوسر ، جھڙوڪ خالي محسوس ڪرڻ ، اداس ، بي اميد
- رويو ، جهڙوڪ دلچسپي جو نقصان ، وڌيڪ پسنديده سرگرمين ۾ مزو نه وٺڻ ، آساني سان ٿڪ محسوس ڪرڻ ، خودڪشي جا خيال ، گهڻو کائڻ ، منشيات جو استعمال ، وڏي خطري واري سرگرمين ۾ شامل ٿيڻ
- جنسي دلچسپي ، جهڙوڪ جنسي خواهش گهٽائڻ ، جنسي ڪارڪردگي نه هجڻ
- علمي صلاحيتون ، جهڙوڪ توجه نه ڏيڻ ، ڪم کي مڪمل ڪرڻ ۾ مشڪل ، ڳالهين دوران دير سان جواب ڏيڻ
- سمهڻ جو نمونو ، جهڙوڪ اندرا ، آرامده ننڊ ، گهڻو ننڊ ، رات جو ننڊ نه اچڻ
- جسماني خوشحالي ، جهڙوڪ ٿڪجي ، درد ، سر درد ، هاضمي جا مسئلا
عورتون پنھنجي متعلق متعلق علامات جو شڪار ٿي سگھن ٿا:
- موڊ ، جهڙوڪ جلن
- جذباتي اوسر ، جھڙوڪ غمگين يا خالي محسوس ڪرڻ ، انديشي يا نااميد ڪرڻ
- رويو ، جهڙوڪ سرگرمين ۾ دلچسپي وڃائڻ ، سماجي مصروفيتن کان پري وڃڻ ، خودڪشي جي سوچ
- علمي صلاحيتون ، جهڙوڪ وڌيڪ سوچڻ يا ڳالهائڻ
- سمهڻ جو نمونو ، جهڙوڪ رات جو سمهڻ ، ڏکڻ ، گهڻو جاڳڻ
- جسماني خوشحالي ، جهڙوڪ توانائي گهٽائڻ ، وڌيڪ ٿڪاوٽ ، اشتياق ۾ تبديليون ، وزن ۾ تبديلي ، درد ، درد ، سر درد ، زيادتي ڪاوڙ
ٻارڙن کي ملندڙ جلندڙ علامتون محسوس ٿي سگھن ٿيون.
- موڊ ، جهڙوڪ جلن ، ڪاوڙ ، موڊ جي سوڳ ، روئڻ
- جذباتي اوسر ، جھڙوڪ نااهلي جا احساس (مثال “مان صحيح ڪجهه نٿو ڪري سگهان”) يا مايوسي ، روئڻ ، شديد افسوس
- رويو ، جهڙوڪ اسڪول ۾ مصيبت ۾ اچڻ يا اسڪول وڃڻ کان انڪار ، دوستن يا ڀائرن کان ڀ ،ڻ ، موت جا خيال يا خودڪشي
- علمي صلاحيتون ، جهڙوڪ مشڪلات وڌائڻ ، اسڪول جي ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي ، گريڊ ۾ تبديليون
- سمهڻ جو نمونو ، جهڙوڪ مشڪل سان سمهڻ يا گھڻو سوڻ
- جسماني خوشحالي ، جهڙوڪ توانائي جو نقصان ، هاضمي جا مسئلا ، اشتياق ۾ تبديليون ، وزن گھٽائڻ يا وڌڻ
علامات توهان جي دماغ کان ٻاهر وڌائي سگهندي.
ڊپريشن جا اهي ست جسماني علامتون ثابت ڪن ٿا ته ڊپريشن صرف توهان جي دماغ ۾ نه آهي.
ڊپريشن سبب ٿي ٿو
ڊپريشن جا ڪيترائي ممڪن سبب آهن. اهي حياتياتي کان ماضي تائين جا واقعا ٿي سگهن ٿا.
عام سببن ۾ شامل آهن:
- خانداني تاريخ. توهان ڊپريشن کي گهٽائڻ جي وڌيڪ خطري ۾ هوندا آهيو جيڪڏهن توهان وٽ ڊپشن جي خانداني تاريخ يا ٻيو موڊ خرابي آهي.
- نن childhoodپڻ جو سورن جو صدمو. ڪجهه واقعا توهان جي جسم تي خوف ۽ دٻاءُ واري حالتن جو رد عمل ظاهر ڪرڻ جي اثر انداز ڪن ٿا.
- دماغ جي جوڙجڪ. هتي ڊپريشن جو وڌيڪ خطرو آهي جيڪڏهن توهان جي دماغ جي اڳئين لڀ وڌيڪ سرگرم هجي. تنهن هوندي به ، سائنسدان نه ifاڻندا آهن ته اهو پريشاني جي علامات جي شروعات کان اڳ يا بعد ۾ ٿيندو.
- طبي حالتون. ڪجهه حالتن توهان کي وڌيڪ خطري ۾ وجهي سگھي ٿو ، جهڙوڪ دائمي بيماري ، اندرا ، دائمي درد ، يا ڌيان-خساري هائپرٽيڪيشن بيڪار (ADHD).
- دوا جو استعمال. دوا يا شراب جي غلط استعمال جي تاريخ توهان جي خطري کي متاثر ڪري سگھي ٿي.
تقريبن 21 سيڪڙو ماڻهو جن وٽ مادي استعمال آهي مسئلو به ڊپريشن جو تجربو آهي. انهن سببن کان علاوه ، ڊپريشن لاءِ ٻين خطري وارا عنصر پڻ شامل آهن:
- گهٽ خود اعتمادي يا پاڻ تي نازڪ مزاج هجڻ
- ذهني بيماري جي ذاتي تاريخ
- ڪجھ دوائون
- زوردار واقعا ، جيئن پيارن جو نقصان ، معاشي مسئلا يا طلاق
ڪيترائي عنصر ڊپريشن جي جذبات کي متاثر ڪري سگهن ٿا ، انهي سان گڏوگڏ ڪير ڪير حالت کي ترقي ڪري ٿو ۽ ڪير نه ٿو.
ڊپريشن جا سبب گهڻو ڪري توهان جي صحت جا ٻيا عنصر پاڻ سان ڳن areيل آهن.
جيتوڻيڪ ، ڪيترن ئي ڪيسن ۾ ، صحت جي سار سنڀار اهو طئي ڪرڻ کان قاصر آهن ته ڊپريشن جو سبب ڇا آهي.
ڊپريشن جاچ
هتي ڊپريشن جي تشخيص لاءِ هڪ به ناهي. پر توهان جو صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ توهان جي علامات ۽ نفسياتي تشخيص تي ٻڌل هڪ تشخيص ڪري سگهي ٿو.
اڪثر صورتن ۾ ، اهي توهان جي باري ۾ سوالن جو هڪ سلسلو پڇندا.
- موڙ
- مزي
- سمهڻ جو نمونو
- سرگرمي جي سطح
- سوچون
ڇاڪاڻ ته ڊپريشن ٻين صحت جي مسئلن سان ڳن canيل ٿي سگھي ٿي ، توهان جو صحت جي سار سنڀار به جسماني معائنو ڪري سگهي ٿو ۽ رت جي ڪم جو آرڊر ڪري سگهي ٿي. ڪڏهن ڪڏهن ٽيرايڊو مسئلا يا ويتامين ڊي جي گهٽتائي ڊپشن جي علامن کي جنم ڏئي سگهي ٿي.
ڊپريشن جي علامتن کي نظرانداز نه ڪريو. جيڪڏهن توهان جو مزاج بهتر نه ٿيندو يا خراب ٿي ويندو ، طبي مدد طلب ڪريو. ڊپريشن ھڪڙي سخت ذهني صحت جي بيماري آھي جنھن سان پيچيدگين جو امڪان آھي.
جيڪڏهن ڇڏي ڏنو ويو ، پيچيدگي ۾ شامل ٿي سگهن ٿا:
- وزن ۾ اضافو يا گهٽتائي
- جسماني درد
- مادي استعمال استعمال مسئلا
- گهٻراهٽ وارو حملو
- تعلقات جا مسئلا
- سماجي اڪيلائي
- خودڪشي جا خيال
- پنهنجو پاڻ کي نقصان پهچائڻ
ڊپريشن جا قسم
ڊپريشن علامات جي شدت تي منحصر ڪري ڪيٽيگريز ۾ ورهائي سگهجي ٿو. ڪجهه ماڻهو ٿڌي ۽ عارضي قسط جو تجربو ڪندا آهن ، جڏهن ته ٻيا سخت ۽ هلندڙ اداس قسطن جو تجربو ڪندا آهن.
اتي ٻه اھم قسم آھن: وڏي اداس خرابي ۽ مسلسل مدي واري خرابي.
مکيه بيدردي وارو خرابي
ميجر محرومي خرابي محرومي جو وڌيڪ شديد شڪل آهي. ان کي منجهس ڏک ، نااميدي ۽ بي وسي جي لڳاتار احساسن سان منسوب ڪيو وڃي ٿو جيڪي پنهنجن پاڻ ڏانهن پري نه ويندا آهن
کلينياتي ڊپريشن جي تشخيص ٿيڻ جي لاءِ ، توهان کي 2 هفتن جي عرصي دوران 5 يا وڌيڪ هيٺيان علامتن جو تجربو هئڻ گهرجي.
- اڪثر ڏينهن ۾ اداس محسوس ڪرڻ
- اڪثر سرگرمين ۾ دلچسپي جي نقصان
- اهم وزن گھٽائڻ يا حاصل ڪرڻ
- ڪافي ننڊ ڪرڻ يا نه سمهڻ جي قابل
- سست سوچ يا حرڪت
- ٿڪ يا گهٽ توانائي گهڻو ڪري ڏينهن
- فضيلت يا جرم جو احساس
- توجه ڏيڻ يا بيچيني جو نقصان
- بار بار موت يا خودڪشي جا سوچ
وڏي محرومي خرابي جي مختلف قسمون آهن ، جن کي آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن “وضاحت ڪندڙ” طور رد ڪندي آهي.
انهن ۾ شامل آهي:
- رواجي خاصيتون
- پريشاني پريشاني
- مخلوط خاصيتون
- پرديار جي شروعات ، حمل دوران يا orمڻ کان پوءِ ئي
- موسمي نموني
- وچولي خصوصيتون
- نفسياتي خاصيتون
- ڪيٽيونيا
مستقل بيماري واري خرابي
مستقل خرابي جي خرابي (PDD) کي dysthymia سڏيندا هئا. اهو ڊپريشن جو هڪ ہلڪو ، پر دائمي ، روپ آهي.
تشخيص ٺاهڻ لاءِ ، علامتن کي گهٽ ۾ گهٽ 2 سالن تائين رهڻ گهرجي. PDD توهان جي زندگي کي وڏي ڊپريشن کان وڌيڪ متاثر ڪري سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو گهڻي عرصي تائين رهي ٿو.
اها ماڻهن لاءِ عام آهي ته PDD سان:
- عام روزاني سرگرمين ۾ دلچسپي وڃائي
- نااميد محسوس ٿيڻ
- پيداوار جي کوٽ آهي
- گھٽ خود اعتمادي آهي
ڊپريشن کي ڪاميابي سان علاج ڪري سگھجي ٿو ، پر اهو توهان جي علاج جي منصوبي تي قائم رهڻ ضروري آهي.
وڌيڪ پڙهو ته ڇو ڊپريشن جو علاج ضروري آهي.
ڊپريشن جو علاج
ڊپريشن سان رهڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ، پر علاج سان توهان جي زندگي جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملي ٿي. ممڪن اختيارن بابت پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو.
هيلٿ لائن فائن ڪيئر وارو اوزار توهان جي علائقي ۾ آپشن فراهم ڪري سگھي ٿو جيڪڏهن توهان وٽ پهرين ئي ڊاڪٽر نه آهي.
توھان ڪاميابي سان علاج جي ھڪڙي صورت سان علامتن کي منظم ڪري سگھو ٿا ، يا توھان ڳولي سگھوٿا ته علاج جو ھڪڙو ميلاپ بھترين ڪم ڪري.
عام طور تي طبي علاج ۽ زندگي جي علاج کي گڏ ڪرڻ عام آهي ، بشمول هيٺيون:
دوائون
توهان جو صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ پيش ڪري سگهي ٿو:
- ضد ختم ٿيڻ وارا
- انتشار
- اينٽيپسائيٽوٽڪ دوائون
هر قسم جي دوا جيڪا ڊپريشن جي علاج لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي فائدا ۽ امڪاني خطرا.
نفسيات
معالج سان ڳالهائي توهان منفي جذبات کي منهن ڏيڻ مهارت سکڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. توهان شايد خاندان يا گروپ جي علاج واري سيشن مان پڻ فائدو وٺي سگهو ٿا.
هلڪو علاج
اڇي روشني جي ڊاسن کي ظاهر ڪرڻ توهان جي مزاج کي قابو ڪرڻ ۽ ڊپريشن جي علامتن کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. لائيٽ تھراپي عام طور تي موسمي اثرائتي رڳن ۾ استعمال ٿيندي آھي ، جيڪا هاڻي موسمياتي نموني سان وڏي مايوس ڪندڙ بيماري کي سڏجي ٿي.
متبادل علاج
ايڪوپنڪچر يا مراقبي بابت توهان جي صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ کان پڇو. ڪجهه هربل سپليمنٽ پڻ ڊپريشن جي علاج لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن ، جهڙوڪ سينٽ جان وور ، ايس اي ا ۽ مڇي جو تيل.
سپليمنٽ وٺڻ کان پهريان يا نسلي دوا سان گڏ ضميمه گڏ ڪرڻ کان پهريان پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان ڳالهايو ڇاڪاڻ ته ڪجهه سپلائر ڪجهه دوائن سان رد عمل ڪري سگهن ٿيون ڪجهه سپليمنٽس شايد ڊپريشن کي خراب ڪري ٿو يا دوا جي اثرائتي کي گهٽائي سگهي ٿو.
ورزش
30 منٽن جي جسماني سرگرمي لاءِ هفتي ۾ 3 کان 5 ڏينهن تائين. مشق توهان جي جسم جي اينڊرفينز جي پيداوار وڌائي سگهي ٿي ، جيڪي هارمونون آهن جيڪي توهان جي مزاج کي بهتر ڪنديون.
شراب ۽ منشيات کان پاسو ڪريو
نشي واپرائڻ يا غلط استعمال ڪرڻ توهان کي ٿورو بهتر محسوس ڪرڻ لڳي. پر ڊگهي عرصي ۾ ، هي مادو ڊپريشن ۽ پريشاني جي نشاندهي کي به بدتر بڻائي سگهي ٿي.
سکو ته ڪيئن نه چيو
گهڻي احساس محسوس ڪرڻ سان پريشاني ۽ ڊپريشن جون علامتون خراب ٿي سگهن ٿيون. پنهنجي پروفيشنل ۽ ذاتي زندگي ۾ حدون مقرر ڪرڻ توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
پنهنجو خيال رکو
توھان پنھنجو خيال رکڻ سان ڊپريشن جي علامتن کي به بھتر ڪري سگھو ٿا. ھن ۾ ڪافي ننڊ ، صحت مند غذا کائڻ ، منفي ماڻھن کان بچڻ ، ۽ مزيدار سرگرمين ۾ حصو وٺڻ شامل آھن.
ڪڏهن ڪڏهن ڊپريشن دوا جو جواب نه ڏيندا آهن. جيڪڏهن توهان جون علامتون بهتر نه ٿيون ته توهان جي صحت جي سار سنڀار توهان جي علاج جا ٻيا طريقا اختيار ڪري سگهندا آهن.
ان ۾ شامل آهن electroconvulsive terapi (ECT) ، يا repetitive transcranial magnetic stimulation (rTMS) ڊپريشن کي علاج ڪرڻ ۽ توهان جي مزاج کي بهتر بڻائڻ جي.
ڊپريشن لاءِ قدرتي علاج
روايتي ڊپريشن علاج نسخه دوا ۽ مشاورت جو هڪ ميلاپ استعمال ڪندو آهي. پر اتي پڻ متبادل يا تکيرا علاج آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگھو ٿا.
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته انهن مان ڪيترائي قدرتي علاج ڪيترائي اثر ڏجن ٿا انهن جو اثر ڊپريشن ، سٺو يا خراب تي آهي.
ساڳئي طرح ، آمريڪي فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (ايف ڊي اي) آمريڪا ۾ مارڪيٽ تي ڪيتريون ئي غذايي سپليمنٽس جي منظوري نٿي ڏئي ، انهي ڪري توهان انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ چاهيندا ته توهان قابل اعتبار برانڊ مان مصنوعات خريد ڪري رهيا آهيو.
توهان جي علاج جي منصوبي تي اضافي شامل ڪرڻ کان پهريان پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو.
واڌايون
سپليمنٽ جي ڪيترن ئي قسمن تي غور ڪيو ويندو آهي جن جو ڪجھه ڊپريشن جي علامن تي ڪجهه مثبت اثر پوندو.
سينٽ جان وارٽ
پڙهائي ڳري وئي آهي ، پر اهو قدرتي علاج يورپ ۾ علاج ڪرڻ واري دوا جي طور تي استعمال ٿيندو آهي. آمريڪا ۾ ، انهي کي ساڳئي منظوري ناهي ملي.
S-adenosyl-L-methionine (SAMe)
هي مرڪب محدود مطالعي ۾ ڏيکاريل آهي ته ممڪن طور تي ڊپريشن جي علامتن کي گهٽايو وڃي. ماڻهن ۾ چونڊيل سروٽونين ريپٽيڪ انبراٽرس (ايس ايس آر آئي) ، روايتي antidepressant جو قسم کڻندڙن جا اثر تمام بهتر ڏسڻ ۾ آيا.
5-هائيڊرو آڪسائيٽيفٽين (5-HTP)
5-HTP دماغ ۾ سيروٽونين جي سطح وڌائي سگھي ٿو ، جيڪي علامتن کي ختم ڪري سگھن ٿا. توهان جو جسم اهو ڪيميائي بڻائيندو آهي جڏهن توهان ٽيوپيٽوپن استعمال ڪندا آهيو ، هڪ پروٽين جي عمارت بلاڪ.
اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ
اهي لازمي واڌايون نيورولوجيڪل ترقي ۽ دماغ جي صحت لاءِ اهم آهن. توهان جي غذا ۾ اوميگا 3 سپليمنٽ شامل ڪرڻ ڊپريشن جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
ضروري تيل
لازمي تيل ڪيترن ئي حالتن جو هڪ مشهور قدرتي علاج آهي ، پر انهن جي اثرن تي تحقيق ڊپريشن محدود آهي.
ماڻهو ڊپريشن سان هيٺيان ضروري تيل سان علامتي رليف ڳولي سگهن ٿا.
- جهنگلي انگن: انهي مضبوط خوشبو کي جذب ڪرڻ ۾ توهان جي دماغ ۾ سيروٽونن ريڪارڊس کي چالو ڪري سگهجي ٿو. اهو شايد دٻاء واري هارمونز کي جاري ڪرڻ کي سست ڪري ٿو.
- برگاموٽ: ھن ٻوٽي جو ضروري تيل سرجري جي منتظر مريضن ۾ بيچيني گھٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آھي. ساڳيو فائدو انهن ماڻهن جي مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي ڊپريشن جي نتيجي ۾ پريشاني جو تجربو ڪن ٿا ، پر ان دعويٰ جي حمايت ڪرڻ لاءِ ڪا تحقيق ناهي.
ٻيون تيلون ، جهڙوڪ ڪريمومائل يا گلاب جو تيل ، شايدسکون اثر رکن ٿيون جڏهن اهي سمهي رهيا هجن. ٿوري وقت واري استعمال دوران اهي تيل فائدي مند ٿي سگهن ٿا.
وٽامن سي
وٽامن ڪيترائي جسماني ڪمزوري لاءِ اھم آھن. تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته دو ويٽامين خاص طور تي ڊپريشن جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مددگار هوندا آهن:
- وٽامن بي: بي -12 ۽ بي -6 دماغ جي صحت لاءِ اهم آهن. جڏهن توهان جي وٽيامين بي جي سطح گهٽ آهي ، توهان جي ڊپريشن کي منهن ڏيڻ جو خطرو وڌيڪ ٿي سگهي ٿو.
- وٽامن ڊي: ڪڏهن ڪڏهن سج جي روشني کي ويتامين سڏيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته سج کي ظاهر ڪرڻ توهان کي پنهنجي جسم ۾ پهچائي ٿو ، ويتامين ڊي دماغ ، دل ۽ هڏن جي صحت لاءِ اهم آهي. جيڪي ماڻهو اُداس هوندا آهن اهي وٽامن وٽ گهٽ هوندا آهن ان وٽامن جا.
ڪيتريون ئي جڙي ٻوٽيون ، سپلائٽٽس ۽ وٽامن پاڻ کي ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ جي دعويٰ ڪندا آهن ، پر اڪثر پنهنجي پاڻ کي ڪلينڪ جي تحقيق ۾ اثرائتو ثابت نه ڪيو آهي.
جڙي ٻوٽين ، وٽامن ۽ اضافي بابت aboutاڻيو جيڪي ڪجهه واعدو ڏيکاريا آهن ، ۽ پنهنجي صحت جي سار سنڀار کان پڇو جيڪڏهن ڪو توهان لاءِ صحيح هجي.
ڊپريشن کي روڪڻ
عموماََ ڊپريشن کي عام طور سمجهيو نه ٿو وڃي سگهان. اهو toاڻڻ مشڪل آهي ته ان جا ڪهڙا سبب آهن ، جنهن جو مطلب آهي ان کي روڪڻ وڌيڪ ڏکيو آهي.
پر هڪ دفعو جڏهن توهان هڪ اداسگي واري قسط جو تجربو ڪيو آهي ، توهان بهتر ٿي سگهو ٿا مستقبل جي ايجاد کي روڪڻ لاءِ سکڻ جي ڪئين طرز زندگي جون تبديليون ۽ علاج مددگار.
ٽيڪنالاجي جيڪي مدد ڪري سگهن ٿيون شامل آهن:
- روزاني ورزش
- ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ
- علاج برقرار رکڻ
- دٻاءُ گهٽائڻ
- ٻين سان مضبوط تعلق پيدا ڪرڻ
ٻيون ٽيڪنڪون ۽ خيالَ توهان کي ڊپريشن کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.
15 طريقن جي مڪمل فهرست پڙهو ته توهان ڊپريشن کان پاسو ڪري سگهو ٿا.
بيپلر ڊپريشن
بيپلر ڊپريشن ڪجهه خاص قسم جي بيپلر ڊسڪرن ۾ ٿئي ٿو ، جڏهن ڪو ماڻهو مايوسيءَ واري بيماريءَ جو تجربو ڪري ٿو.
ماڻهو جيڪو بائيبلر خرابي سان گڏ هوندو آهي اهم موڊ تبديلين جو تجربو ڪندو. مثال طور ، بايولر 2 ۾ قسط ، عام طور تي اعليٰ توانائي جي مني قسطن کان گهٽ توانائيءَ جي اداس ايپس تائين.
اهو منحصر آهي جيڪو توهان جي بيپلر خرابي جي قسم آهي. 1 جي ڊيوئلر جي چڪاس صرف منو قسطن جي موجودگي جي هوندي ، نه ڊپريشن.
ماڻهن ۾ بيپروئل خرابي جي حالت ۾ ڊپريشن جي علامتن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو.
- عام سرگرمين مان دلچسپي يا فائدو جو نقصان
- غمگين ، پريشان ، پريشاني ، يا خالي محسوس ڪرڻ
- توانائي نه هجڻ يا ڪم مڪمل ڪرڻ لاءِ جدوجهد ناهي ڪرڻ
- ياد رکڻ يا ياد رکڻ سان مشڪل
- تمام گهڻو سمهڻ يا اندرا
- وڌندڙ يا گهٽجڻ جي نتيجي ۾ وزن وڌائڻ يا وزن ۾ گهٽتائي
- موت يا خودڪشي جي باري ۾ سوچڻ
جيڪڏهن بائيبلر ڊس آرڊر جو علاج ڪيو وڃي ، ڪيترائي ماڻهو گهٽ ۽ گهٽ سخت ڊپريشن جي علامتن جو تجربو ڪندا ، جيڪڏهن اهي ڊپريشن ايسوسيسس جو تجربو ڪن.
اهي 7 علاج بائيبلر ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.
ڊپريشن ۽ پريشاني
بيچيني ۽ پريشاني هڪ ئي وقت ۾ ماڻهو ٿي سگهي ٿو. حقيقت ۾ ، تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته ماڻهن ۾ جيڪو وڌيڪ مايوس ڪندڙ خرابيون به موجود آهن پريشاني جي علامات.
جيتوڻيڪ انهن کي مختلف شين جي ڪري سمجهيو پيو وڃي ، ڊپريشن ۽ پريشاني سان ملندڙ ساڳيون ئي علامتون پيدا ڪري سگھن ٿيون ، جيڪي شامل ٿي سگهن ٿيون:
- جلن
- مشڪلاتون يادداشت يا تسلسل سان
- سمهڻ جا مسئلا
ٻه شرطون ڪجهه عام علاج سان پڻ حصيداري ڪنديون آهن.
ٻئي پريشاني ۽ ڊپريشن سان علاج ٿي سگهي ٿو.
- علاج ، سنجڪندڙ رويي جي علاج وانگر
- دوا
- متبادل علاج معالج سميت
جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان انهن ٻنهي حالتن مان ، يا انهن ٻنهي مان علامتن جو تجربو ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهائڻ لاءِ ملاقات جو وقت مقرر ڪريو. توهان پريشاني ۽ ڊپريشن جي گڏيل علامات کي سڃاڻڻ لاءِ ۽ انهن جو علاج ڪيئن ڪري سگهو ٿا انهن سان ڪم ڪري سگهو ٿا.
ڊپريشن ۽ غير جانبدار مجبوري بيماري (او سي ڊي)
جذباتي-مجبوري بي ترتيب (او سي ڊي) پريشاني جي خرابي جو هڪ قسم آهي. اهو ناپسنديده ۽ بار بار سوچ ، ضايع ، ۽ خوف (جنون) پيدا ڪري ٿو.
اهي خوف توهان کي بار بار روين يا رسمن (مجبورين) جي عمل ڪرڻ جو سبب بڻائيندا آهن ته توهان اميد رکندا آهيو ته جبرن سبب پيدا ٿيندڙ دٻاءُ گهٽجي ويندو.
ماڻهو او سي ڊي سان تشخيص اڪثر پنهنجو پاڻ کي جنون ۽ مجبورين جي aار ۾ ڳوليندا آهن. جيڪڏهن توهان وٽ اهي رويي آهن ، توهان انهن سبب کان پاڻ کي اڪيلو محسوس ڪري سگهو ٿا. انهي جو سبب دوست ۽ سماجي حالتن مان نڪرڻ هوندا ، جيڪي توهان جي ڊپريشن لاءِ خطري کي وڌائي سگهن ٿا.
اها ڪا معمولي ڳالهه ناهي ته او سي ڊي سان ڪنهن ماڻهو کي ڊپريشن به هجي. هڪ پريشاني جي خراب ٿيڻ سان توهان جي پريشاني توهان جي پريشاني وڌي سگهي ٿي. او سي ڊي سان گڏ ماڻهن جي مٿان پڻ وڏي ڊپريشن آهي.
اها ٻيئي تشخيص پڻ ٻارن سان تشويش آهي. انهن جو لازمي ظاهري ، جيڪو شايد نن ageي عمر ۾ پهرين ترقي ڪري رهيو هوندو ، انهن کي بي مثال محسوس ڪندو. جيڪو دوستن کان پري ٿيڻ ۽ ٻارن جي ڊپريشن کي وڌائڻ جا موقعا وڌائي سگھي ٿو.
نفسيات سان بي عزت
ڪجھ ماڻهو جن کي وڏي ڊپريشن لاحق ٿي ويو آھي انهن ۾ شايد ڪنھن ٻئي ذهني خلل جي علامت ھوندي آھي جنھن کي نفسيات سڏيو ويندو آھي. جڏهن ٻه حالتون هڪٻئي سان گڏ ٿين ، اهو ڊپريسي نفسيات طور سڃاتو وڃي ٿو.
اداس ٿيڻ واري نفسيات ماڻهن کي انهن شين کي ڏسڻ ، ٻڌڻ ، مڃڻ يا خوشبو ڏيڻ جو سبب بڻجندي آهي جيڪي اصل نه هونديون آهن. جيڪي ماڻهو حالت ۾ هوندا آهن انهن کي اداسي ، مايوسي ۽ جلن جا احساس به ٿي سگهن ٿا.
ٻنھي حالتن جو ميلاپ خاص طور خطرناڪ آھي. اهو ان ڪري ته جدي تي ڪنهن نفسياتي دٻاءُ جو شڪار ٿي سگهي ٿو ته اهي خودڪشي جي سوچ جو سبب بڻجن يا غير معمولي خطرات کڻي وڃن.
اهو واضح ناهي ته اهي ٻئي حالتون ڪهڙن سببن ٿيون يا اهي هڪٻئي سان ٿي سگهن ٿيون ، پر علاج ڪاميابي سان علامتن کي ختم ڪري سگهي ٿو. علاج ۾ دوا ۽ برقي electulvulsive تھراپي (ECT) شامل آھن.
خطري جي عوامل ۽ ممڪن سببن کي سمجهڻ توهان جي ابتدائي علامتن کان آگاهي ٿي سگهي ٿو.
اداس نفسيات بابت وڌيڪ پڙهو ، اهو ڪيئن علاج ڪيو وڃي ٿو ، ۽ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ هن بابت ڇو سمجهندا آهن.
حمل ۾ وجدان
حمل گهڻو ڪري ماڻهن لاءِ دلچسپ وقت هوندو آهي. تنهن هوندي ، اها اڃا تائين عام ٿي سگهي ٿي هڪ حامله عورت کي ڊپريشن جو تجربو هجي.
حمل دوران ڊپريشن جي علامتن ۾ شامل آهي:
- بھوڪ يا کائڻ جي عادتن ۾ تبديليون
- نااميد محسوس ٿيڻ
- پريشاني
- سرگرمين ۽ دلچسپين ۾ دلچسپي وڃائڻ جيڪو توهان پهرين لطف اندوز ڪيو
- مسلسل اُداسي
- مشڪلاتون ياد ڪرڻ يا ياد ڪرڻ
- سمهڻ جو مسئلو ، بي خوابي يا گهڻو سويل سمهڻ
- موت يا خودڪشي جا خيال
حمل جي دوران ڊپريشن جو علاج مڪمل طور تي ڳالهائڻ واري علاج ۽ ٻين قدرتي علاج تي مرکوز ٿي سگھي ٿو.
ڪجهه عورتون حمل جي دوران antidepressants وٺن ٿيون ، اهو واضح ناهي ته ڪهڙا محفوظ ترين آهن. توهان جي ٻار جي پيدائش کان وٺي توهان جي صحت جي سار سنڀار توهان کي متبادل آپشن جي ڪوشش ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿي.
ڊپريشن لاءِ خطرو جاري رهي سگهي ٿو ٻار کي اچڻ کانپوءِ. نفلي ڊپريشن ، جنهن کي Peripartum onset سان گڏ وڏو ڊسڪو ڊس آرڊر پڻ چيو وڃي ٿو ، نئين ماءَ لاءِ سخت پريشاني آهي.
علامات کي سڃاڻي توهان جي مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ جڏهن هو غالب ٿيڻ کان اڳ مدد طلب ڪري.
ڊپريشن ۽ شراب
تحقيق شراب جي استعمال ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ لاڳاپو قائم ڪيو آهي. اهي ماڻهو جيڪي ڊپريشن هوندا آهن گهڻو ڪري شراب جو غلط استعمال ڪندا آهن.
20.2 ملين آمريڪا جي بالغن مان جيڪي هڪ مادي استعمال جي بيماري جو تجربو ڪن ٿا ، اٽڪل 40 سيڪڙو ذهني ذهني بيماري هئي.
2012 جي هڪ ريسرچ موجب ، انھن ماڻهن جو ، جيڪو شراب جي انحصار ۾ ھوندو آھي.
گهڻو ڪري شراب پيئڻ ڊپريشن جي علامن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو ۽ ماڻهو جيڪي ڊپريشن جو شڪار آهن اهي گهڻو ڪري شراب جو غلط استعمال يا ان تي منحصر ٿي وڃن ٿا.
ڊپريشن لاءِ نظرثاني
ڊپريشن عارضي ٿي سگهي ٿي ، يا اهو ڊگهي عرصي وارو چئلينج ٿي سگهي ٿو. علاج هميشه نه ٿو ڪري سگھي ته توهان جي ڊپريشن مڪمل طور تي ٿي وڃي.
بهرحال ، علاج اڪثر علامتن کي وڌيڪ منظم ڪندو آهي. ڊپريشن جي علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ دوا ۽ علاج جو صحيح ميلاپ شامل آهي.
جيڪڏهن هڪ علاج ڪم نه ڪندو آهي ، پنهنجي صحت فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو. اهي توهان جي هڪ مختلف علاج جو منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪا توهان جي حالت منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي بهتر ڪم ڪري سگهي ٿي.
دلچسپ نموني
توهان جا جينس توهان کي "ٿلهي ڏينهن" ڏانهن وڌيڪ متاثر ڪري سگهن ٿا