ذیابيطس ۽ ڌڪ: ڇا کائڻ ۽ ڇا کان بچڻ

مواد

• ڇا تحقيق چوي ٿو؟
• ڇا هڪ عظيم داڻا ٺاهيندو آهي؟
• يوگ جو ڪهڙي انداز بهتر آهي؟
• يوناني
• آئس لينڊي
• آسٽريليا
• مون کي ڪهڙو برانڊ چونڊڻ گهرجي؟
• ڇا واسطو رکڻ لاءِ
• اهي وٺندڙ
• جي آهي
  
• ڊيون نه
  

جائزو

يوگورٽ هڪ بهترين غذائيت وارو اضافي ناشتو اختيار يا آسان ناشتي ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن اڻ مٺو هجي ۽ يوناني طرز ، اهو ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ ۽ پروٽين ۾ گهٽ آهي. هن جو مطلب آهي ته اهو ماڻهن ۾ رت جي شگر کي وڌائڻ نه ڏيندو ، جيئن ڪاربوهائيڊريٽ جي ٻين ذريعن وانگر.

ماڻهن ۾ ذيابيطس لاءِ اضافي فائدا هوندا. وڌيڪ سکڻ لاءِ پڙهيو.

ڇا تحقيق چوي ٿو؟

ڀريل ڀا foodsين ، جهڙوڪ جوه ، ۾ سٺو بيڪٽيريا شامل هوندو آهي جنهن کي پروبيوٽوٽوز سڏيو ويندو آهي. گوبي واري صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ پروبيوٽوڪ ڏيکاري وئي آهي. گردن جي صحت تي تحقيق جاري آھي ، پر گٽ بيڪرياريا ۽ مجموعي صحت صحت جي ڪيترن ئي حالتن ۾ اھم عنصر ادا ڪري سگھي ٿي ، جن ۾ موھپا ۽ ذيابيطس شامل آھن.

تازي تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڪڻڪ جو استعمال گلوڪوز ۽ انسولين جي مزاحمت واري گهٽ سطح سان لاڳاپيل هجڻ سان گڏوگڏ سيسٽولڪ بلڊ پريشر سان گهٽ هجڻ سان. اضافي طور تي ، 13 جرنل آف غذائيت جو جرنل غذائيت جو تجزيو ان نتيجي تي پهتا ته صحتمند غذا جي حصي طور جوهت جو استعمال صحت مند ۽ پراڻن بالغن ۾ قسم 2 ذیابيطس جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو.

ڇا هڪ عظيم داڻا ٺاهيندو آهي؟

گهڻو ڪري کير جون شيون گهٽ گليڪيڪڪ انڊيڪس (GI) هونديون آهن. اها انهن ماڻهن لاءِ ذيابيطس لاءِ مثالي بڻائيندي. پنهنجي يوگ جو وڌ ۾ وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ ، خريد ڪرڻ کان اڳ ئي ليبل چيڪ ڪريو. جيڪڏهن توهان پروبيوٽوٽوز مان گٽ جو فائدو حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ، هڪ ڏهي چونڊيو جنهن ۾ زنده ۽ فعال تهذيب شامل آهن.

تغذيو فيڪٽريز ليبل تي به توجه ڏيو. ڪيترن يوگرن ۾ شگر شامل ڪئي وئي آهي. اختيارن جو انتخاب ڪريو جن ۾ 10 گرام (گرام) کنڊ يا گهٽ هجي. يوگورٽ جيڪي مجموعي طور تي 15 گرام يا گهٽ في کاربوهائيڊريٽ مواد ڀريندا آهن اهي ماڻهن لاءِ ذيابيطس لاءِ مثالي هوندا آهن.

انهن يوگرن کي ڳوليو جيڪي پروٽين ۾ وڌيڪ ۽ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ هوندا آهن ، جهڙوڪ اڻ چهل يوناني ڌاڙهو. واضح طور تي ليبل پڙتال ڪريو جئين برانڊن جي وچ ۾ کنڊ جو مواد - ۽ ساڳي برانڊ اندر ذائقن جي وچ ۾ به - اهو فرق ٿي سگهي ٿو.

يوگ جو ڪهڙي انداز بهتر آهي؟

يوناني؟ آئس لينڊي؟ آسٽريلين؟ توهان شايد حيران ٿي رهيا آهيو ته هڪ انداز ٻين کان وڌيڪ ذیابيطس دوست آهي. جواب س theي رقم ۾ آهي هر قسم جو ياهت جو بار ڪرڻو آهي.

يوناني

باقائده دہي جي برعڪس ، يوناني ڏند کي مايع ڪيئي ۽ لڪٽوز کي ختم ڪرڻ لاءِ زور ڀريو ويندو آهي. هي وڌيڪ ٿلهو ۽ هلڪو ڪرائيندو آهي. ماڻهن لاءِ ذيابيطس لاءِ سٺي خبر اها آهي ته بغير يوناني جي هاگٽ ۾ ٻه ڀيرا پروٽين ۽ باقاعده دہي جي اڌ ڪاربوهائيڊريٽ شامل ٿي سگهن ٿا. تنهن هوندي ، س milkو کير يوناني ڏند ڪٿا جي باقاعدي ڏهيءَ جي چربی کان ٽي ڀيرا ٿي سگھي ٿو. جيڪڏهن چٽي توهان لاءِ ڪا ڳڻتي هجي گهٽ يا اڻ فائي يوناني يگور جا اختيار چونڊيو.

آئس لينڊي

ٽيڪنيڪل نه ڀاڙو ، پر پنير مان ٺهيل ”ڌاڙيل ڊيري پراڊڪٽ“ ، آئس لينڊ يگور يوناني ڏند کان به وڌيڪ زور سان آهي. انهي کي ٿلهو ڪري ڇڏيندو آهي ۽ انهي کي وڌيڪ پروٽين ڏيندو آهي. آئس لینڈ جي داڻا جو هڪ وڌيڪ فائدو اهو روايتي طور تي سکيم کير مان ٺاهيو ويندو آهي. ھي چرٻي وارو مواد گھٽائي ٿو. پر ، ”آئس لينڊڪ انداز“ يگور پوري کير جي مختلف قسمن ۾ به اچي سگهن ٿا.

آسٽريليا

آسٽريليا جوهي کي غير محفوظ آهي ، ان کي آئس لينڪ يا يوناني يگورٽز جي ڀيٽ ۾ پتلي ساخت ڏني وئي آهي. تنگي جي گهٽتائي جو مطلب اهو آهي ته اهو جيترو پروٽين سان ڀريل ناهي ، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ مواد گهٽ ناهي ڪيو ويو. آسٽريليا جوڙو روايتي طور تي اميرن سان مٺو ڪيو ويندو آهي ۽ س milkو کير سان ٺاهيو ويندو آهي. اسڪيم-کير جي قسمن جون به آهن.

مون کي ڪهڙو برانڊ چونڊڻ گهرجي؟

ذيابيطس دوست يوگورٽس لاءِ پسارڪو دڪان ۾ گھڻا اختيار آهن. هتي صرف ڪجهه غور ڪرڻ وارا آهن:

ڇا واسطو رکڻ لاءِ

کیلوري ۽ ڪاربوهائيڊريٽ اضافي ٽاپپنگس ۾ پڻ لڪائي سگھن ٿا جهڙوڪ مٺيون ، نٽ ، ۽ گرينولا. ھي رت جي شڪري کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

توھان بھتر آھيو توھان جو پسنديده سادو کاڌا مصنوعات ۽ توھان شامل ڪرڻ ۾ پنھنجو پاڻ کي پسند ڪريو. اهو طريقو ، توهان سارسننگ سائيز ۽ شامل ڪيل شگر کي قابو ڪري سگهو ٿا. تازو نيل ٻج ۽ ڪٽي بادام جو ميلاپ آزمايو. توھان پڻ گرائونڊ فليڪس ٻج ، چيا ٻج ، ۽ ڪٽيل اسٽرابري شامل ڪري سگھو ٿا.

مصنوعي مٺين جي لاءِ ، نئين تحقيق اعليٰ ماهرن کي احتياط جو مشورو ڏيڻ آهي ، خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي ذیابيطس ۽ انسولين جي مزاحمت آهن. جيتوڻيڪ اهي اصل ۾ مارڪيٽ جي طور تي ماڻهن کي مٺي ڏندن کي سنڀالڻ ۽ انهن جي وزن کي سنڀالڻ ۾ مدد جي لاءِ طور تي مارڪيٽ ۾ آندو ويو ، هاڻوڪي تحقيق مان ظاهر آهي ته مصنوعي مٺايون شايد وزن وڌائڻ ۽ گٽ بيڪٽيريا ۾ تبديلين کي فروغ ڏين.

جيڪڏهن توهان مصنوعي مٺاڻ کي صاف ڪرڻ چاهيندا آهيو ، تازو ميوو توهان جي ڪڻڪ کي مٺو ڪرڻ واري وڌيڪ صحتمند ۽ وڌيڪ قدرتي طريقي سان جاري آهي. توهان پنهنجو سڻڀو ڪنو جوڙو کي قدرتي طريقي سان مٺو ڪرڻ جي هڪ تڪڙو طريقي سان گڏ اڻ ٻرندڙ سيب ۾ ملائي سگهو ٿا.

اهي وٺندڙ

جي آهي

• جيڪڏهن توهان پروبيوٽوٽوز مان گٽ جو فائدو حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ، هڪ ڏهي چونڊيو جنهن ۾ زنده ۽ فعال ثقافتون شامل آهن.
• انهن يوگرن کي ڳوليو جن ۾ گهڻو پروٽين ۽ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ آهي.
• ذائقن چونڊيو جن جي 10 گرام کان وڌيڪ کنڊ ۽ 15 گرام ڪاربوهائيڊريٽ في موجود نه هجن.

ڊيون نه

• ياگور کان پاسو پيڪاپنگ سان گڏ شامل آهي.
• غذائيت جي حقيقتن جي ليبل کي پڙهڻ کانسواءِ يوگر نه خريد ڪريو.

جئين اڪثر شين سان ، اعتدال پسند اهم آهي. امريڪا جو زراعت وارو ادارو هن وقت سفارش ڪري ٿو ته بالغن کي هر ڏينهن ٽي کير جا ٽي رس ملن. جڏهن ته اها صلاح ڪجهه صحت جي ماهرن ۾ تڪراري آهي ، دہي کائڻ کان پوءِ توهان جو رت جي شگر کي چڪاس ڪرڻ هڪ بهترين طريقو آهي جنهن لاءِ identifyاڻايو ويو آهي ته يوگورٽ توهان کي ڪيئن متاثر ڪندو. اڻ ٿيل شديد سادو يا يوناني داڻا ماڻهن لاءِ ذيابيطس سان گڏ بهترين طريقي سان پروٽين ، ڪلسيئم ۽ پريبوٽوٽڪس حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو.