ماڻهن لاءِ ذيابيطس لاءِ 6 براون جي ترڪيب

مواد

• بھاري بھاري واري کي پچايو
• 1. کنڊ کان پاڪ براونز
• 2. اڪيلو ڀريندڙ برڪت
• 3. ڪارا پوش براون
• 4. مٺي آلو وارياسي
• 5. مونگفرو مکڻ سوئر براونز
• 6. زڪرياين کي brownوڪندڙ براون
• گهڻي وڃو

بھاري بھاري واري کي پچايو

کنڊ جو تمام گهڻو استعمال ڪرڻ ٽائپ 2 ذیابيطس جي مرض لاءِ حتمي نشان سمجهيو ويندو آهي. تنهن هوندي ، آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن (ADA) جي مطابق ، وڌيڪ ٿلهي ٿيڻ وڌيڪ اهم خطرو عنصر آهي.

پر توهان اڃا تائين ڪيڪ پکا ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي به کائو جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي.

ڪجهه خاص حصن ۾ روايتي ڏند کي مناسب متبادل ۾ تبديل ڪرڻ جي طاقت هوندي آهي. نه رڳو توهان جا مٺايون اڃا به بهترين مزو ڪنديون ، اهي شايد توهان لاءِ پڻ سٺا هوندا. ۽ حصو ڪنٽرول مساوات جو ٻيو حصو آهي. هڪ ٿورڙو ڪجھ مزيدار شيءِ جو ھڪڙو ڊگھو رستو ٿي سگھي ٿو.

1. کنڊ کان پاڪ براونز

اهي کنڊ کان آزاد براونز گلوٽين کان پاڪ ، ڊائيدي کان پاڪ آهن ، ۽ سوورٽ سان مٺا آهن ، هڪ قدرتي مٺو. عوامي مفادن ۾ سائنس جو مرڪز رپورٽ ڪري ٿو ته ايريٿٿول جي نن amountsي مقدار (مٺي ۾ ملي) شايد محفوظ آهي. ترڪيب وارا پروٽين مان صاف دل وارا اٽو سڏين ٿا.توهان پنهنجي کاڌي کي پروسيسور ، بلينڊر ، يا صاف ڪوپ گرينڊر ۾ خشڪ ڪٽيل اوٽ کي صاف ڪري گهر ۾ گهٽائي سگهو ٿا. هڪ اضافي پروٽين ۽ فائبر ڪيڪ جي لاءِ ، ڪوشش ڪري پنهنجي پسنديده ٻج شامل ڪريو.

ميون جئين ماکي کان ترڪيب وٺو.

2. اڪيلو ڀريندڙ برڪت

انڪشاف ٿيل سيپلس گلوٽين کان پاڪ ، اناج کان خالي ، گهٽ چرٻي ، ويجن جي ترڪيب ۾ مرڪزي اسٽيج وٺن ٿا. ھڪڙي خدمت ڪرڻ وارو حصو حصو ڪنٽرول لاء مڪمل آھي. اهو صرف مٽيلي جي شربت جي ٿورڙي مقدار سان مٺو آهي. وڌيڪ ، توهان مائڪرو مائڪرو ۾ اهو نسخہ ٺاهي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان کي جلدي علاج جي ضرورت هجي.

ڏکڻ کان قانون ۾ ترڪيب حاصل ڪريو.

3. ڪارا پوش براون

بيڪن اي ADA جي مٿاهين 10 ذیابيطس سپر فوڊس مان هڪ آهي ، ۽ اهي هن مزيدار ترڪيب ۾ مرڪزي اسٽيج وٺن ٿا. بهترين حصو اهو آهي ته توهان ڪڏهن به اهو اندازو نه ڪندا ته هن مٺاڻ ۾ ڪارو ميون جي هڪ مددگار مدد موجود آهي. نتيجو هڪ منجهيل علاج آهي تقريبن 4 گرام پروٽين ۽ صرف 12.3 خالص ڪاربس جي هر هڪ خدمت.

شوگر کان پاڪ ماءُ تي کڻي وڃو.

4. مٺي آلو وارياسي

اهي براونز توهان جي چاڪليٽ جي فڪس حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون جڏهن ته مٺي آلو ۽ ايواکودو کان غذائيت جي سٺي خوراک فراهم ڪن. مٺي آلو وٽامن سان ڀريل آھي ۽ فائبر جو بھترين ذريعو آھي. ايپوڪوڊ دل جي صحتمند چرٻي جو ذريعو آهي. اهو نسخ گهر جي تاريخ جي پيسٽ سان مٺو آهي ، جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ، فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات جو سٺو ميلاپ هوندو آهي.

صحافي حاصل ڪريو صحتمند فوڊين کان.

5. مونگفرو مکڻ سوئر براونز

مونگ پھلي جي مکڻ هنن کي آسان بڻائي ٿي ته اهي هڪ پيالو براونس کي بوٽ ڪرڻ لاءِ ڪجهه اضافي شعائر ۽ پروٽين شامل ڪن. جيڪڏهن توهان کي بادام کا کاڌو هٿ تي نه هجي ، پنهنجي کاڌي جي پروسيسر ۾ خام بادام کي پيسڻ جي ڪوشش ڪريو جيستائين اهي آٽو نه هجن. هي هڪ تيز موٽو ترڪي وارو نسخو آهي جئين ان ۾ مکھن ، ناريل جو تيل ، بادام ، ۽ هڏيون شامل آهن. ھڪڙو نن portionڙو حصو ڏا recommendedي سفارش ڪئي وئي آھي. آمريڪي دل ايسوسيئيشن (هه) جي مطابق ، ذیابيطس جي مريضن ۾ دل جي بيماري مان موت جو خطرو ٻيڻو ٿي چڪو آهي ۽ ان کان به وڌيڪ ٿي سگهي ٿو. چڪاس اهم آهي.

حاصل ڪريو Preheat تي 350º تائين.

6. زڪرياين کي brownوڪندڙ براون

توھان زکيچي استعمال ڪري سگھوٿا سڌو پنھنجي باغ مان ، ھن ويکي براونري کي ڇڪي وٺو. ناريل جو ا flourڻ انهن ڏينهن جا گهڻا گراسري دڪانن تي شيلفن تي آهي. اهو غذائي فائبر ۾ مالدار آهي ، پروٽين ۽ سٺو ڀا withين سان ڀريل آهي ، ۽ ماڻهن لاءِ ذيابيطس جي چڪاس ۾ مناسب آهي.

چاڪليٽ edڪيل ڪيٽي تان نسخو وٺو.

گهڻي وڃو

ڀريل شيون جهڙوڪ ڪوئنز توهان جي غذا جو حصو ٿي سگهن ٿيون جيتوڻيڪ توهان کي ذيابيطس هجي. اهو ڪم ڪرڻ لاءِ ، توهان کي صرف ڳڻپ ۾ رکڻ جي ضرورت آهي. ADA کان کائڻ جي منصوبن جا نمونا توهان جي حوصلا افزائي ڪن توهان جي ڪارب جو مواد گهڻو وقت جي خوراڪ ۾ 45 ۽ 60 گرام جي وچ ۾. انهن کاڌن کي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي وڌيڪ فائبر خوراڪ تي ۽ پيچيده ڪاربس تي.

جيڪڏهن توهان مٺاڻ کائڻ جو ارادو ڪيو ٿا ، پنهنجي باقي کاڌي ۾ ڪارب تي ڪٽي ڇڏڻ جي ڪوشش ڪريو. ٻيو ، جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي اڪيلو کائڻ ۾ ڏکيائي حاصل ڪريو ، سالگره ، موڪلن ۽ ٻين خاص موقعن لاءِ علاج محفوظ ڪريو. توهان جيڪو به ڪيو ، مزو ڏيو!