توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ بهترين ذيابيطس دوستي واريون دوائون

مواد

• توهان کي ڇا کائڻ گهرجي؟
• گهٽائڻ لاءِ خوراڪ
• غذا کي گهٽائڻ وارا (هائپر ٽينشن) ڊيش جي منصوبي
• ميڊيٽرينينين غذا
• پيليولوڪڪ (پييلو) غذا
• گلوٽين کان پاڪ غذا
• ڀاي ۽ رٻڙ جا کاڌا
• اهي وٺندڙ

تعارف

تندرست وزن برقرار رکڻ هر ڪنهن جي لاءِ اهم آهي پر جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ، اضافي وزن شايد توهان جي رت جي شڪري جي سطح تي ضابطو آڻڻ سخت ڪري ٿي ۽ ڪجهه پيچيدگين لاءِ توهان جو خطرو وڌائي سگهي ٿو. وزن گهٽائڻ ماڻهن لاءِ ذيابيطس سان وڌيڪ مشڪل ٿي سگهي ٿو.

کاڌو صحتمند کائڻ دوران جڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندا هر شخص لاءِ اهم هوندو آهي ، پر جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ، غلط غذا چونڊڻ توهان جي صحت کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. وزن گهٽائڻ واريون گوليون ۽ ستيون طعام واپرائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، پر ڪيترائي مشهور نسخا آهن جيڪي فائديمند هوندا آهن.

توهان کي ڇا کائڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ، توهان کي ليٽ پروٽين ، اعليٰ فائبر ، گهٽ پروسيس ٿيل ڪارب ، ميوا ۽ ڀا vegetablesيون ، گهٽ چرٻي ڊيريئنگ ، ۽ صحتمند ڀا vegetableين تي ٻڌل ڀا fيون جهڙوڪ ايڪوڪوڊ ، نٽ ، ڪينلا تيل ، يا زيتون جو تيل کائڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي ذخيري جو انتظام پڻ ڪرڻ گهرجي. ڇا توهان جو ڊاڪٽر يا غذا ڏيندڙ توهان کي غذا ۽ ٿلهو کائڻ لاءِ ٽارگيٽ ڪارب نمبر فراهم ڪريو. عام طور تي ، عورتن کي کائڻ جي مقصد جا 45 گرام ڪارب ڏيڻ گهرجي جڏهن ته مردن کي 60 جو مقصد ڏيڻ گهرجي. مثالي طور تي ، هي پيچيده ڪارب ، fruitsر ۽ ڀا vegetablesا مان ايندا.

آمريڪن ذيابيطس ايسوسيئيشن ذيابيطس جي مريضن جي لاءِ بهترين کاڌ خوراڪ جي هڪ جامع فهرست پيش ڪندو آهي. انهن جي تجويز ۾ شامل آهن:

هائڊريٽ رهڻ به ضروري آهي جڏهن مجموعي صحت لاءِ چيو وڃي. جڏهن به ممڪن ٿي سگھن ، نان ڪلوريڪ آپشن چونڊيو جيئن پاڻي ۽ چانهه.

گهٽائڻ لاءِ خوراڪ

ماڻهن لاءِ ذيابيطس ، ڪجهه خوراڪ آهن جيڪي محدود هئڻ گهرجي. اهي کاڌو رت جي شگر ۾ اسپاڪس جو سبب بڻجن ٿا يا ان ۾ غير صحتمند چربا هوندا آهن.

انهن ۾ شامل آهي:

• پروسيس ٿيل اناج ، جهڙوڪ اڇو چانور يا اڇو پاستا
• مٺا مٺاڻ سان گڏ ميون ، جن ۾ سيب سوس ، جام ۽ ڪجهه کنڊ ميوا شامل آهن
• مڪمل چرٻي ڊيري
• ڀريل ڀا foodsيون يا ڀا foodsيون وڌيڪ تيز ٽرانس ڀاٽي يا ٿڪيل ڀا fين ۾
• کاڌو تيار ڪيل اٽي سان ٺهيل
• ڪنهن به خوراڪ کي تيز glycemic لوڊ سان

غذا کي گهٽائڻ وارا (هائپر ٽينشن) ڊيش جي منصوبي

ڊيش پلان اصل ۾ بلڊ پريشر (هائپر ٽائونشن) جي علاج يا روڪڻ ۾ مدد لاءِ تيار ڪيو ويو هو ، پر اهو شايد ذيابيطس سميت ٻين بيمارين جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو. شايد توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ جو اضافي فائدو آهي. ڊيش جي منصوبي جي پيروي ڪندڙ ماڻهن کي واڌاري ڪئي وڃي ٿي ته حصا گهٽ ۽ ڪڻڪ وارا هجن جيڪي بلڊ پريشر گهٽائڻ وارا غذائي شيون ، جهڙوڪ پوٽاشيم ، ڪلسيم ، ۽ ميگنيشيم.

ڊيش کائڻ واري منصوبي ۾ شامل آهن:

• ڪڻڪ پروٽين: مڇي ، ڇاتي
• نباتاتي بنياد تي کاڌا: ڀا vegetablesيون ، ميوا ، ميون ، گريٽ ، ٻج
• کير: چانڊ کان پاڪ يا گھٽ کاڌ خوراڪ واريون شيون
• اناج: س grو اناج
• صحتمند چرٻي: ڀا vegetableيون جا تيل

انهي منصوبي ۾ ماڻهن کي ذیابيطس آهي ته انهن جي سوڊيم جي مقدار کي گهٽائڻ لاءِ هر ڏينهن 1500 مليگرام گهٽ ڪجي. منصوبي پڻ مٺاڻ ، مٺاڻ ، ۽ ڳاڙهي گوشت جو استعمال محدود ڪري ٿو.

ميڊيٽرينينين غذا

ميڊيٽرينينين غذا کا ثانوي بحريائيرياين مان روايتي خوراڪ مان متاثر آهي. هي غذا اوليڪ ايسڊ کان مالا مال آهي ، هڪ ٿلهو تيزاب ، جيڪو قدرتي طور تي جانورن ۽ سبزي جي بنياد تي ڀاatsين ۽ تيل ۾ ٿئي ٿو. اهي ملڪ جيڪي غذا جي نموني مطابق کائڻ لاءِ مشهور آهن يونان ، اٽلي ۽ مراڪش ۾ شامل آهن.

ذيابيطس اسپيڪٽرم ۾ هڪ مطالعي مطابق ، ميڊيٽرينين قسم جي غذا روزو رکڻ واري گلوڪوز جي سطح کي گهٽائڻ ۾ ڪامياب ٿي سگھي ٿو ، جسم جي وزن کي گهٽائڻ ۽ ميٽابولڪ بيچيني جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو.

هن غذا تي کاڌ خوراڪ کاڌي ۾ شامل آهن:

• پروٽين: ڪڪڙين ، سامن ۽ ٻين ٿڪندڙ مڇيون ، هڏيون
• ٻوٽي تي ٻڌل کاڌا: ميون ، ڀا vegetablesيون جهڙوڪ آرچيچوز ۽ ڪڪڙ ، ٻج ، گريٽ ، ٻج
• صحتمند چربی: زيتون جو تيل ، مغز جهڙوڪ بادام

ڳاڙهي گوشت هر مهيني هڪ ڀيرو کائيندي. شراب اعتدال ۾ واپرائجي ، جيئن اهو دل جي صحت کي وڌائي سگھي ٿو. ياد رکو ته ڪڏهن خالي پيٽ تي نه پيئو جيڪڏهن توهان دوائن تي آهيو جيڪي جسم ۾ انسولين جي سطح کي وڌائيندي آهي.

پيليولوڪڪ (پييلو) غذا

پائلو غذا جو مرڪز انهي عقيدي تي آهي ته جديد زراعت دائمي مرض جو ذميوار آهي. پيلو غذا جا پيروڪار صرف اهو کائيندا آهن جيڪي اسان جا قديم آباخ هن شڪار ۽ گڏهه ۾ ها.

پيلو غذا تي کاڌ خوراڪ شامل آهن:

• پروٽين: گوشت ، ڇوليون ، مڇي
• ٻوٽي جي بنياد تي کاڌا: غير مستحڪم ڀا vegetablesيون ، ميوا ، ٻج ، گريٽ (مون کان سواءِ
• صحتمند چربی: زيتون جو تيل ، اييوکوڊو آئل ، ناريل جو تيل ، فلوسڊ آئل ، اخروٽ تيل

پيلو غذا شايد ماڻهن لاءِ ذيابيطس لاءِ سٺو اختيار هجي جيتري تائين ماڻهو کي گردي جي بيماري نه هجي. هڪ ٽن مهينن جي مطالعي مطابق ، پيلو غذا گهٽ عرصي ۾ ماڻهن کي 2 ذیابيطس سان گهٽ عرصي ۾ گليڪيمڪ ڪنٽرول بهتر ٿي سگهي ٿي.

گلوٽين کان پاڪ غذا

گلوٽين کان آزاد غذا جو رجحان ٿي چڪو آهي ، پر سيلي ڪڪ مرض سان گڏ ماڻهن لاءِ غذا مان گلوٽين کي ختم ڪرڻ ضروري آهي ته ڪولون ۽ جسم کي نقصان کان بچائڻ لاءِ. ڪليليس بيماري هڪ آٽوميميون بيماريون آهي جيڪو توهان جي مدافعتي نظام کي توهان جي گٽ ۽ اعصابي نظام تي حملو ڪرڻ جو سبب بڻجندو آهي. اهو جسم سان گهمڻ واري سوزش کي به وڌائيندو آهي ، جيڪا دائمي بيماري سبب وڃي سگهي ٿي.

گلوٽين هڪ پروٽين آهي جيڪو ڪڻڪ ، رائي ، ٻلي ۽ اناج مان تيار ٿيندڙ سڀني کاڌن ۾ ملي ٿو. آمريڪن ذیابيطس ايسوسيئيشن جي مطابق ، 10 سيڪڙو انهن مان جيڪي 1 قسم جا ذیابيطس هوندا آهن انهن کي به بيماري جي بيماري آهي.

پڇاڙيءَ جي بيماري لاءِ رت جي ٽيسٽ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇيو. جيتوڻيڪ اهو منفي موٽي آيو ، توهان اڃا تائين گلوٽين کي بدنام ڪري سگهو ٿا. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڇا گلوٽين کان پاڪ غذا توهان لاءِ صحيح آهي.

جڏهن ڪو ذیابيطس جو مريض گلوٽين کان پاڪ غذا جوڙي سگھي ٿو ، اهو شايد انهن ماڻهن لاءِ اڻ گهربل پابنديون شامل ڪري ٿو ، جيڪي سيلاني بيماري کان سواءِ آهن. اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته گلوٽين کان پاڪ گهٽ ڪارب سان مترادف نه آهي. ڪافي پروسيس ٿيل آھن ، وڌيڪ کنڊ ، گلوٽين کان پاڪ کاڌو. عام طور تي گلوٽين کي ختم ڪندي خوراڪ جي منصوبابندي کي پيچيده ڪرڻ جي ضرورت ناهي جيستائين توهان جي ضرورت ناهي.

ڀاي ۽ رٻڙ جا کاڌا

ڪجهه ماڻهو ذیابيطس سان ڀا vegetين کي سبزي يا سبزي وارو غذا کائڻ تي ڌيان ڏيندا آهن. ڀاي واري کاڌا عام طور تي اهڙن خوراڪن کي چوندا آهن جتي ڪو گوشت کاڌو نه هجي ، پر جانورن جون شيون جهڙوڪ کير ، هڏيون ، يا مکڻ کائڻا پوندا آهن. ويگن گوشت يا ڪنهن ٻئي قسم جي جانورن جي پيداوار نه کائيندا ، بشمول ماکي ، کير ، يا جليٽن.

خوراڪ جيڪي ڀاariين لاءِ صحتمند آهن ۽ ذیابيطس سان ويگن شامل آهن:

• ميون
• سويا
• ڪارا ، پنن واريون ڀا vegetablesيون
• ميون
• رانديون
• ميون
• س grو اناج

جڏهن ڀا vegetي وارا ۽ سبزي وارا غذا صحتمند غذا جو پيروي ٿي سگھن ٿا ، انهن جي پيروي ڪندڙ شايد ضروري غذائيت کان محروم هجن جيڪڏهن اهي محتاط نه هجن.

ڪجهه غذائيت جي سبزي وارا ۽ ويجن کي سپليمنٽ جي ذريعي حاصل ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي شامل آهن:

• ڪيليسيم۔ کير وانگر جانورن جي شين ۾ ملندڙ ، ڪليشيم هڪ اهم غذائيت آهي جيڪا هڏن ۽ ڏندن جي صحت ۾ مدد ڪري ٿي. بروڪولي ۽ ڪيل کي گهربل ڪلشيم مهيا ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي ، پر ويگن جي غذا ۾ سپليمنٽ جي ضرورت ٿي سگهي ٿي.
• آئيڊين. خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ جي لاءِ گهربل ، آئيڊين بنيادي طور سمنڊ جي مڇي ۾ ملي ٿي. انهن جانورن جي جانورن ۾ پنهنجي ڀا productsين جي بغير سبزيجين ۽ ويگن کي شايد ضروري iodine حاصل ڪرڻ ۾ پريشاني ٿئي. اضافي طور تي فائدو ڏئي سگھي ٿو.
• بي -12: ڇاڪاڻ ته رڳو جانورن جي مصنوعات وٽامن بي -12 آهي ، هڪڙو اضافي ڀا thoseو ان لاءِ ضروري هوندو جيڪو سخت ڀا vegetي واري غذا جي پيروي ڪري.
• زنڪ: زنڪ جو بنيادي ذريعو تيز پروٽين وارن جانورن جي پيداوارن مان ايندو آهي ، ۽ هڪ اضافي ڀا aي لاءِ ان لاءِ مشورو ڏنو وڃي ٿو ته ڀا aيدار غذا تي.

اهي وٺندڙ

صحيح غذا چونڊڻ کان علاوه ، باقاعده ورزش انهن ماڻهن جي صحت لاءِ اهم آهي جيڪي ذیابيطس سان متاثر ٿين ٿا. مشق توهان جي رت جي شگر ۽ اي 1 سي جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جيڪا توهان جي پيچيدگين کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

توڙي جو توهان باقاعدي ورزش سان سڌارو ڏسي رهيا آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کانسواءِ پنهنجي تجويز ڪيل انسولين ريجمينٽ تبديل نه ڪريو. ورزش کان پهريان ، دوران ، ۽ بعد ۾ ٽيسٽ ڪريو جيڪڏهن توهان انسولين تي آهيو ۽ پنهنجي ورزش پروگرام ۾ تبديلين کي شامل ڪندي يا ڪندي. اهو سچ آهي جيتوڻيڪ توهان اهو سمجهيو ته انسولين توهان جي وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي رهي آهي. توهان جي انسولين پلان کي تبديل ڪرڻ سان توهان جي رت جي شگر جي سطح تي خطرناڪ اثر ٿي سگهي ٿو. اهي تبديليون زندگي لاءِ خطري واري پيچيدگين جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

جيڪڏهن توهان پنهنجي وزن بابت ڳڻتي آهي ، ڪنهن ڊاڪٽر يا غذائيت سان ڳالهايو. اهي توهان جي مخصوص غذائي ضرورتن ۽ وزن جي نقصان جي مقصدن لاءِ موزون غذا ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهي غذا ۽ گولن کان پيچيدگين کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿيون جيڪي شايد نسخن جي دوا سان رابطو ڪن.