مٺي آلو جو غذا ڪيئن ٺاهجي
مواد
مٺي آلو جي غذا توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ڇو ته هي روٽ مزاحمتي نشاسته کان مالا مال آهي ، هڪ قسم جي ڪاربوهائيڊريٽ جيڪو فائبر طور ڪم ڪري ٿو ، نه هئڻ کي گهٽائي ٿو يا معدي ۾ جذب ڪري ٿو ، جنهن سبب گهٽ چرٻي کائي وڃي ٿي.
ان کانسواءِ مٺي آلو فائبر ، کیلشيم ، پوٽاشيم ۽ وٽامن اي کان مالا مال آهي ، آنڊن جي صحت کي برقرار رکڻ ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ اهم غذائي شيون. انهن ڀا vegetablesين ۾ پڻ گهٽ گليڪيمڪ انڊيڪس آهي ، جيڪو گليميميا کي مستحڪم رکي ٿو ، چربی جي ٺهڻ کي روڪي ٿو ، بک کي گهٽائي ٿو ۽ ذيابيطس جهڙوڪ مسئلن کي ڪنٽرول ڪري ٿو.
غذا ۾ ڇا کائڻ گهرجي
مٺي ٻوٽي جي غذا کي پوري ڪاربوهائيڊريٽ ذريعن جهڙوڪ پوري چانور ، پاستا ۽ اٽو ، ۽ ٻيرين جهڙوڪ ميون ، چرسي ، سويابين ، مکڻ ۽ مٽر جهلڻ جي اجازت پڻ آهي.
غذا ۾ جانورن جي پروٽين جي ذريعن وانگر ، ڪنهن کي اڇي گوشت جهڙوڪ ڪڪڙ ۽ مڇي ۽ هگڙن کي وڌيڪ ترجيح ڏيڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته اهي گهٽ فاسٽ خوراڪ آهن ، ڳاڙهي گوشت ۽ پروسيس ٿيل گوشت وانگر سوسيج ، سوسيج ۽ بيڪن.
ان کان علاوه ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته مٺي آلو جو بنيادي کاڌن ۾ موجود هجڻ گهرجي ، هر کائڻ بابت تقريباً 2 کان 3 سلائسون کائڻ سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي. وزن جي گهٽتائي لاءِ مٺي آلو جي ماني کي ڪيئن ٺاهجي.
پنهنجي ڊيٽا داخل ڪرڻ سان ڪيترو پائونڊ وڃائڻ جي ضرورت ڳوليو
مٺي گجر جي پوکي وڌندي آھي
تربيتي ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۽ عضلات جي مقدار وڌائڻ لاءِ مٺي آلو هڪ بهترين غذا آهي ، جيئن هن جو گهٽ گلائيميڪڪ انڊيڪس ان کي جسم ۾ سستي ڪيلوريز ڏيڻ جي اجازت ڏيندو آهي ، س theي تربيت دوران عضون کي توانائي وڌندي آهي
اضافي طور تي توانائي ڏيڻ لاءِ تربيت کان پهريان ڀروسو ڪرڻ کان علاوه ، اهو ڪم کان پوءِ واري ورزش ۾ پڻ ڪيو ويندو آهي ، جيڪو عضلات کي بحال ڪرڻ ۽ هائپرٽروفي کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ پروٽين ۾ مالا مال هوندو آهي. ان لاءِ مٺي آلو کائڻ گهرجي پروٽين جي ٿلهي ذريعن مان ، جهڙوڪ ڇڪيل ڪڪڙ ۽ هڏين وارا اڇا. مٺي آلو جو سڀ فائدا ڏسو.
غذا جو مينيو
هيٺ ڏنل ٽيبل ڏندن کي مٺو ۽ وزن وڃائڻ لاءِ 3 ڏينهن جي مٺي آلو جو غذا جو مثال ڏيکاري ٿي.
| ٿلهو | ڏينهن 1 | ڏينهن 2 | ڏينهن 3 |
| ناشتو | اسڪيڊ ٿيل کير + 3 س toي ٽسٽ ، ڀت ٿيل مارگورن سان | اسڪيم ٿيل داڻا + 30 گرام پوري ڪڻڪ سان انجيل | ڪافي سان اسڪيم وارو کير + 1 ريڪوٽ ڪريم سان گڏ سolemي ڪٽيل ماني |
| صبح جو ناشتو | سائي سائي جو رس جو 1 گلاس + 3 گرين جوه | 1 چانهه سائي چانهه + 1 سيب | پيپا جي 2 سلائسون + اٽي جا 2 چمچ |
| مانجهاندو رات جي ماني | مٺي آلو جا 4 سلائسون ـ ٽماٽي جي ساس سان 2 پوکي وارا ڪڪڙ جا ٽڪرا + خام سائي سلاد + تربوز جو 1 سلائس | مٺي آلو جو 2 سلائسون + 2 ڪولا. براون چانور سوپ + پکايا مڇي جو 1 ٽڪرو + سبزي سلاد زيتون جو تيل + 4 اسٽرابيري ۾ | ٽونا سلاد ، ابلي اما ، چارڊ ، ٽماٽو ، گريوڊ گاجر ، بينگن ۽ ڪارن + 1 نارنگي |
| منجھند جي ماني | 1 گھٽ لوڻ واريون ڀاogي + 1 پوري ڪڻڪ واري ماني ، نن lightي کنڊ سان | پاپيا سموئي 1 ڪول سان. فليسيس سوپ | هائبرس چانهه جو 1 پيالو ـ پنير سان 1 ٿل ٽيپ |
هر روز مٺي آلو کائڻ سان گڏ ، اهو پڻ ضروري آهي ته تندرست کائڻ ۽ جسماني سرگرمي ورزش ڪرڻ هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا وزن گهٽائڻ جا نتيجا حاصل ڪرڻ ۽ صحتمند رهڻ.
جسم کي جٽادار ڪرڻ ۽ صحيح طريقي سان غذا شروع ڪرڻ ، هيٺ ويڊيو ڏسو ۽ سکو ته بهترين اجزا چونڊڻ سان گڏ detox سوپ ٺاهيو وڃي.
دلچسپ تصويرون
مرس: اهو ڇا آهي ، مکيه علامتون ۽ علاج
