ڀا proteinين جي اعلي پروٽينن جي غذا
مواد
- غذا جو مينيو
- ڏينهن 1
- ڏينهن 2
- ڏينهن 3
- سبزياتي ڇا نه کائڻ گهرجي
- اناج ۽ اناج جو گڏيل ڪيئن ڪجي
- ڪئين عضلات ڪاميٽي حاصل ڪجي
- ڪهڙي سبزياتي ٻار کي کائڻ لاءِ ڇا گهرجي
سبزياتي ٻارن جي صحيح واڌ ۽ جسم جو صحيح طريقي سان عمل ڪرڻ ، هميشه لاءِ سبزياتي غذا ٺاهڻ ، اهو ضروري آهي ته اها سبزي پروٽين سان مالا مال هجي ، ۽ سڀني غذائي اجزا ۾ متوازن هجن جيڪي سويا جيئن خوراڪ ۾ موجود آهن. مٽر ، دال ، مڪئي ، مٽر ، ڪوئنو ۽ بڪواٽ. ان کانسواءِ غذائي خمير جو استعمال پروٽين ، فائبر ، بي وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال آهي پڻ چونڊڻ ممڪن آهي.
ovolactovegetarians جي صورت ۾ ، هڏن جو ۽ کير جو استعمال اعليٰ قسم جي جانورن جي پروٽين جي استعمال جي ضمانت ڏيندو آهي. ان کان علاوه ، ساڳئي طرح ، جيئن روايتي ٻوٽين ۾ ، ڀا vegetي وارا به س wholeي کاڌي جي استعمال کي ترجيح ڏين ۽ فائبر ۾ ڀرپور ، اڇي ماني جي ماني ۽ ماني ، جيئن تياري جي ساس ۾ اضافي کنڊ ، لوڻ ۽ ڀا andين کان پاسو ڪن. ، مثال طور. ۽ آنت جي صحيح ڪم کي يقيني بڻائڻ لاءِ ، پاڻي جو گھڻو پيئڻ پڻ ضروري آھي.
غذا جو مينيو
ڀاي جي غذا انڊين ، کير ۽ ڏند جون شيون ، ۽ کاڌ خوراڪ ۾ لازمي هجڻ گهرجي جيڪي سبزي پروٽين جا ذريعا آهن ، جيئن هيٺ ڏيکاريل آهن:
ڏينهن 1
- نيرن: کير جو 1 شيشي ڪافي سان + 1 س wholeي اناج جي کاڌا + ٽوپي سان + 1 پوپيا جو سليٽ ؛
- صبح جو ناشتو: 1 ناٽڪ + 5 مڪمل ڪوڪيز ؛
- مانجهاندو رات جي ماني: بنا سويا پروٽين اسٽروجنوف + چانهه جا 6 چمچ + 2 چمچ جوار + لٽا ، ٽماٽو ۽ گرگ ڪيل گاجر سلاد + انناس جو 1 سلائس ؛
- منجھند جي ماني: ايڪوڪوڊ سموڊني + 1 س grainو اناج واري ماني ، گاڏن جي کٽ سان.
ڏينهن 2
- نيرن: 1 گلاس کير جو جولي سان + 1 چمچ جوڪ + ٻگهن جو ٻج ۽ ڀا vegetablesين + 1 سيب ؛
- صبح جو ناشتو: 1 جوگ + 3 ٽوسٽ ؛
- مانجهاندو رات جي ماني: سبزي وارو يوڪوسوبا ابلاغي جي ٻج سان گڏ + تندور ۾ لونگ + 1 نارنگي ؛
- منجھند جي ماني: دال هيمبرگر سان 1 شيشي سائي ڪباب جوس + س grainي اناج جي ماني + تربوز جو 1 سلائس.
ڏينهن 3
- نيرن: ڪيانا smoothie + 1 ڪوئلي سان گڏ چانور ؛
- صبح جو ناشتو: 5 س cookiesيون ڪوڪيز + 2 chestnuts ؛
- مانجهاندو رات جي ماني: سبزي سلاد ڪوينووا ، ٽوفو ، مکڻ ، بروڪولي ، ٽماٽو ، گاجر + گرين آرگيولا سلاد گرڊيڊ بيڪز سان گڏ 1 ماري ؛
- منجھند جي ماني: ٻلي جي کير جو 1 شيشي + هولي سان گڏ 1 ٽيپيا.
محدود سبزي جي صورت ۾ ، جيڪي جانورن جي نسل جو ڪوبه کاڌو نه کائيندا آهن ، کير ۽ ان جو واسطو سبزي کير ، يعني سويا يا بادام جي کير ، تي مشتمل شين سان تبديل ڪيو وڃي ، ۽ ٻج کي سويا پروٽين سان تبديل ڪرڻ لازمي آهي. سبزي واري پروٽين سان مالا مال خوراڪ جي مڪمل فهرست ڏسو.
سبزياتي ڇا نه کائڻ گهرجي
اناج ۽ اناج جو گڏيل ڪيئن ڪجي
بهتر معيار جي پروٽين حاصل ڪرڻ لاءِ ، ضروري آهي ته ڪڻڪ وارا طعام گڏ ڪجي ، جيئن هيٺ ڏنل جدول ۾ ڏيکاريا ويا.
| اناج | Legum |
| چانورن جي ڀا withين سان | چانور ۽ مٽر |
| چانور کير سان تيار ڪيا ويا | چانورن سان گڏ ڀايون |
| مکڻ ڀا withين سان | مٽر جي سوپ پوري ماني سان |
| پنير سان پنير | سويا ، ڪڻڪ ۽ کير |
| چيز سان گڏ سمورو اناج | گرينولا سان گڏ سويا داڻا |
| س toي ٽوٽي هڻ سان | قنيوا ۽ مکڻ |
| نٽ ۽ ٻج | ڀاڃي |
| مونگ مان مکڻ سينڊوچ | مٽر تل سان |
| ترن جا beansر | گوبي سان گڏ ڪافر |
| -- | مشروم سان گڏ بروڪولي |
کاڌي جو اهو ميلاپ سمورن امينو ايسڊ سان ڀريل کاڌا فراهم ڪندو آهي جيڪي جسم ۾ سُٺا معيار پروٽين پيدا ڪرڻ جي ضرورت هوندا آهن. ان کان علاوه ، اهو toاڻڻ ضروري آهي ته گوشت جو 30 گرام تقريبا 1 هڏيون ، 1 کپ سادي يا سويا کير ، 30 گرام سويا پروٽين ، 1/4 کپ توفو يا 3/4 ڪپ دہي کائڻ جي برابر آهي. وڌيڪ ڀا tipsيون ڏسو تي ڀاڙين جي غذا ۾ غذائيت جي گهٽتائي کان ڪيئن بچجي.
ڪئين عضلات ڪاميٽي حاصل ڪجي
سبزين کي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ ، هن کي لازمي طور تي پروٽين ۽ خاص طور تي سويا ، ڪوينووا ۽ هاني اڇي شين جي خوراڪ وڌائڻ لازمي آهي ، انهي کان علاوه پروسيس ٿيل ۽ گهڻي چربی واري خوراڪ ، جهڙوڪ ڪوڪيز ۽ منشي جو استعمال گهٽائڻ. ان کان علاوه ، غذا کي مختلف قسمن جي مختلف شين مان استعمال ڪندڙ غذا جي حق ۾ راغب ڪرڻ لاءِ ضروري آهي.
مثال طور ، اڳئين ورزش ۾ ، ماني شايد ٿلهي پيسٽ سان سادي دہي ۽ س grainي اناج جي روٽي تي مشتمل هوندي ، جڏهن ته تربيتي جي ماني کانپوءِ پروٽين جو هڪ ڀرپور ذريعو هجڻ گهرجي ، جهڙوڪ ايگ يا سويا پروٽين ، اناج سان گڏ ناسي چانور ، لغاري نوڊلس يا ڪوئنوڪا.
ڪهڙي سبزياتي ٻار کي کائڻ لاءِ ڇا گهرجي
ڀاي وارا ٻار هن قسم جي غذا سان گڏ هڪ عام نشوونما ڪري سگهن ٿا ، پر اهو ضروري آهي ته اهي ٻارن سان ۽ غذائيت ڏيندڙ سان گڏ هجن ته جيئن کاڌ خوراڪ اهڙي طريقي سان ڪئي وڃي جو مناسب ترقي جي اجازت ڏي.
نن childhoodپڻ دوران ، اهو ضروري آهي ته فائبر کي وڌيڪ مقدار ۾ نه وجهن ، جيئن اهي آنڊي ۾ موجود غذائي جزن کي جذب ڪري سگھن ، ۽ ڇٽن ۽ پوري کاڌن جي وڌيڪ استعمال کان پاسو ڪرڻ گهرجي. ان سان گڏ ، ضروري غذائيت جي گهٽتائي کان به احتياط ڪرڻ لازمي آهي ، جيئن وٽامن بي 12 ، اوميگا 3 ، آئرن ۽ ڪلسيم.
هيٺيان وڊيو ڏسو ۽ ڀا vegetي وارو هئڻ جا فائدا ڳوليو:
دلچسپ مضمون
گوٽ بمقابلہ بنون: فرق ٻڌائڻ ڪيئن
