پيليلوٿڪ غذا
مواد
- پيليوليٿڪ غذا ۾ کاڌ خوراڪ جي اجازت آهي
- پيليلوٿڪ غذا جو مينيو
- پيليلوٿڪ غذا جي نسخن
- مشروم سان گڏ پيليلوٿڪ سلاد
- پپيا ۽ چيا ڪريم
- غذا جا وڌيڪ قسم ڏسو:
پيليوليٿڪ غذا اها غذا آهي ، جيڪا فطرت مان ايندي آهي ، جيڪا گوشت مان مڇي ، ميوا ، ميوا ، ڀا vegetablesيون ، پنون ، تيل ، جڙي ۽ ٽيوبرز ، پروسيسنگ کان سواءِ ، ۽ صنعتي کاڌا کائڻ کان منع ٿيل آهي ، جهڙوڪ پٽاڪن ، پيزا. ماني يا پنير.
اهڙيءَ طرح ، چربی جلدي جلائڻ ۾ مدد ڪندي ، اها غذا انهن ائٿليٽز سان تمام مشهور آهي ، جيڪي crossfit مشق ڪندا آهن.
ڏسو ته جيڪڏهن توهان ڪراٽ فيٽ جي مشق ڪريو ته هن غذا کي ڪيئن هلندو: ڪراس فٽ لاءِ غذا.
پيليوليٿڪ غذا ۾ کاڌ خوراڪ جي اجازت آهي
پيليوليٿڪ غذا ۾ ڪجهه کاڌي جي اجازت ٿي سگھي ٿي:
- گوشت ، مڇي ؛
- روٽ ۽ tubers ، جهڙوڪ آلو ، مٺي آلو ، جوه ، ڪاسا ؛
- ايپل ، ناسي ، ڪيانا ، نارنگي ، انناس يا ٻيا ميوا ؛
- ٽماٽو ، گاجر ، مرچ ، زچيني ، قددو ، هاگ يا ٻيون ڀا vegetablesيون ؛
- چارڊ ، آرگيولا ، ليٽ ، سپينٽ يا ٻين پنن واريون ڀا vegetablesيون ؛
- تيل واريون شيون ، جهڙوڪ بادام ، مونگ ، اخروٽ يا hazelnuts.
جيتوڻيڪ ، هي کاڌو لازمي طور تي خام کائڻ گهرجي ، ۽ گوشت ، مڇي ۽ ڪجهه ڀا vegetablesين کي نن areن پاڻيءَ ۽ ٿوري وقت لاءِ پچائڻ جي اجازت هوندي آهي.
پيليلوٿڪ غذا جو مينيو
هي پيليولوٿڪ غذا جو مينيو هڪ مثال آهي جيڪا توهان کي بهتر سمجھڻ جي اجازت ڏئي ٿي ته پيليوليٿڪ غذا کي ڪيئن ٺاهجي.
نيرن - ميوو سلاد جو 1 پيالو ـ ڪيٽي ، ڪيانا ۽ جامني انگور ، سورج مکڻ واري ٻج ۽ ننهن سان.
مانجھاندو - ڳاڙهي ڪعبي جي سلاد ، ٽماٽي ۽ ڪاريگرن کي ليمن جي پوٽي ۽ پوکيءَ واري پوکي واري اسٽيڪ سان ڀريل. 1 نارنگي ڊريسسٽ جي لاءِ.
مانجھاندو - بادام ۽ مٺي.
رات جي ماني - مٺي جي آلو ، ابلي آلو ، ارگولا سلاد ، ٽماٽا ۽ مرچ سان ليمن جي قطرن سان گڏ. مٺاڻ لاءِ 1 پير جو.
پيليوليٿڪ غذا کي ائٿليٽز جي پيروي نه ڪرڻ گهرجي جيڪي عضلات هائپر ٽرافي جو ارادو ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اها پروٽين ۾ ڀرپور غذا جي اجازت ڏئي ٿي ، جيڪي عضون ٺاهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، هي ڪاربوهائيڊريٽ کان گهٽ توانائي فراهم ڪري ٿي ، انهي طرح ورزش دوران ڪارڪردگي گهٽجي ، عضلات جي واڌ کي روڪيندي.
پيليلوٿڪ غذا جي نسخن
پيليولوٿڪ غذا جون ترڪيبون سادو ۽ جلدي آھن ڇاڪاڻ ته انھن کي ترجيح ڏني وڃي نن littleي يا ڪائي نه کائڻ سان.
مشروم سان گڏ پيليلوٿڪ سلاد
اجزاء
- لائيٽ ، آرگولا ۽ پالڪ جو 100 گرام ؛
- 200 گرام مشروم ؛
- ڪٽيل مرچ جا 2 سلائس ؛
- اڌ آ sleeر ؛
- بادام جو 30 ج ؛
- نارنگي ۽ ليمن جو رس موسمي ٻج سان.
تياري جو طريقو:
ڪٽي مشروم کي هڪ پيالي ۾ وجهو ۽ uceورن ، ارگولا ۽ ڌوئڻ واري سپلاڪن کي شامل ڪيو. م theن جي ڪٽڻ ۽ بادام ، ۽ مرچ کي گڏ ڪريو. ذائقو ڪرڻ جو موسم ، نارنج ۽ ليمن جو رس سان.
پپيا ۽ چيا ڪريم
اجزاء
- چيا ٻج جا 40 گرام ،
- خشڪ ڪڪڙ جو 20 گرام ،
- کاجو جي 40 گرام ،
- 2 مزي ڪٽيل ،
- 1 ڪٽيل پاپا ،
- 2 چمچ پاؤڊر لوڪوما ،
- خدمت ڪرڻ واري 2 جوش جا ميوا
- گارنش لاءِ خشڪ ڪڻڪ ڪڻڪ.
تياري جو طريقو:
چيا جي ٻج ۽ ناريل کي ملايو. گرمل ، پسمن ، پيپايا ۽ لوموما کي ٻئي پيالي ۾ وجھو ، ۽ 250 مليل پاڻي سان چ stirي نموني گڏ ڪريو ، جئين ڪريمي تائين. چيا مرکب شامل ڪريو ۽ 20 منٽ انتظار ڪريو ، ڪڏهن ڪڏهن گهمائي. نن smallerن پيالين ۾ ورهايو ۽ جوش fruitرندڙ ميوو جو گوڙ spreadهلائي ۽ مٿي تي گرزي ٿيل ڪوڪو.
هن تصور جي مطابق ، پيلووليٽڪس غذا کي دائمي بيمارين کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، مثلاً کوليسٽرول ، مثال طور ، ۽ وزن گهٽائڻ ۾ پڻ مددگار ثابت ٿئي ٿي ڇاڪاڻ ته اهو پروٽين ۽ فائبر سان مالا مال آهي ، جيڪو گهٽائي ٿو ۽ ضابطي ۾ مدد ڪري ٿو
غذا جا وڌيڪ قسم ڏسو:
- وزن گھٽائڻ لاءِ غذا
ڊاٽ ويڪس غذا
ونڊا شيئر
ڪيريٽن ڇا آهي؟
