ڇا توهان لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ آزاد غذا خراب آهي؟
مواد
ڪنهن ڪاربوهائيڊريٽ کان پاڪ غذا توهان جي صحت لاءِ خراب ثابت ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن اهو ڪنهن غذائي ماهر کان سٺي نموني رهنمائي نه ڪري سگهي ، ڇاڪاڻ ته هي ويتامين ، معدنيات ۽ فائبر جي گهٽ استعمال کي ختم ڪري سگهي ٿو ، جيڪي جسم جي ڪمائي لاءِ ضروري غذائي شيون آهن.
انهن مسئلن کان بچڻ لاءِ ، هڪ سٺي غذا ۾ سٺو ڪاربوهائيڊريٽ شامل ڪرڻ گهرجي ، جيئن اهي ميون ۽ ڀا vegetablesين مان آهن ، جيڪي پڻ غذائيت سان ڀرپور آهن. ان کان علاوه ، ضروري آهي ته خوراڪ وارا ھڻي پروٽين مان ھجن ، جيئن گوشت ۽ انڊو ، ۽ سٺي چربی ۾ ، جهڙوڪ اييوکادو ، زيتون جو تيل ۽ نٽ.
ڪاربوهائيڊريٽ آزاد غذا جو خطرو
غذا مان ڪاربوهائيڊريٽ خارج ڪرڻ ، خاص طور تي جڏهن ميوي ۽ ڀا vegetablesين کي به غذا مان خارج ڪيو وڃي ، مسئلا ٿي سگهن ٿا جهڙوڪ:
- توانائي جي گھٽتائي؛
- مزاج ۾ andير andار ۽ گهڻي چهل قدمي ، جئين کاڌو ڪاربوهائيڊريٽ جو ذريعو سيروٽونين جي پيداوار ۾ حصو وٺندا آهن ، جيڪو چ hormoneي طرح هارمون آهي
- وڌندڙ پريشاني ؛
- گهٽ تعين ؛
- فائبر جي واهپي ۾ گهٽتائي سبب قبض ؛
- جسم ۾ سوزش وڌي ٿي ، خاص طور تي جڏهن چربی جا سٺا ذريعا جهڙوڪ زيتون جو تيل ، نٽيون ۽ ايواکوڊ استعمال نٿا ٿين.
تنهن هوندي ، ممڪن آهي ته گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ مواد سان گڏ متوازن غذا ۽ سٺي پروٽين ۽ سڻڀن واري ڀا fين سان توهان جي صحت کي نقصان پهچايو وڃي. هتي اهو آهي ته گهٽ ڪارب غذا کي صحيح طريقي سان ڪئين ڪجي.
کائڻ لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ ڪهڙي قسم جا آهن.
انهن جي غذائي مواد ۽ جسم تي اثرات جي مطابق ، جيئن رت ۾ گلوڪوز ۽ آنڊن جي ڪم ڪار ۾ تبديليون ، ڪاربوهائيڊريٽ ٻن گروهن ۾ ورهايل ٿي سگهن ٿا.
سٺو ڪاربس
اهي ڪاربوهائيڊريٽ جيڪي خوراڪ ۾ وڌيڪ مقدار ۾ استعمال ٿيڻ گھرجن اهي اهي آهن جيڪي آنڊن کان وڌيڪ دير سان جذب ٿين ٿا ، ڇاڪاڻ ته انهن وٽ وڌيڪ غذائي ڪيفيت هوندي آهي ڇاڪاڻ ته اهي فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال هوندا آهن.
انهن ڪاربوهائيڊريٽ مان fruitsر ، ڀا andيون ۽ مڪمل اناج آهن ، جهڙوڪ اوٽ ، چانور ، پادا ۽ س grainو اناج جي ماني. جڏهن ته گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا گهٽائڻ جي ڪري سموريون کاڌ خوراڪ گهٽائڻ گهرجن ، پر ڀا vegetablesيون ڀا dietي جو لازمي هئڻ گهرجن. ان کان علاوه هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2 کان 3 ڀا fruitيون شامل ڪرڻ ضروري آهن ، غذا ۾ وٽامن ۽ معدنيات شامل ڪرڻ جي لاءِ.
خراب ڪاربس
هن گروپ ۾ عام طور تي کاڌا جهڙوڪ کنڊ ، مٺايون ، چاکليٽ ، اڇي ماني ، پاستا ، اڇا چانور ، نرم مشروبات ، ٽيپيا ، ڪڻڪ جو اٽو ، ڪيڪ ، ڪوڪيز ۽ پاستا به شامل آهن.
هي سادي ڪاربوهائيڊريٽ سڏجي ٿو ، جنهن ۾ فائبر ۽ وٽامن ۽ معدنيات گهٽ هوندا آهن. انهن خوراڪ جو گهڻو استعمال ڪرڻ سبب رت جو گلوڪوز وڌي وڃي ٿو ، اندرين فلورا ۾ تبديليون ، ٿڪ ، قبض ۽ وڌيڪ اضافو ٿي وڃي ٿو. سٺي ۽ خراب ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ خوراڪ جي مڪمل فهرست چيڪ ڪريو.
هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ سکو ته گهٽ ڪارب غذا سان ڪهڙو ڪم ڪجي:
تجويز ڪجھ
اوڪسيڪونازول
