ڪم ڪرڻ کانسواءِ وزن گهٽائڻ لاءِ Volumetric Diet ڪئين ڪجي

مواد

• وولٽيٽرڪ غذا جي مينيو

واليمٽٽرڪ غذا هڪ غذا آهي جيڪا روزاني خوراڪ جي مقدار کي گهٽائڻ کانسواءِ کیلوريز کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، وڌيڪ کاڌو کائڻ ۽ وڌيڪ وقت تائين اطمينان بخشڻ جي صلاحيت رکي ٿي ، جنهن سان وزن گهٽائڻ ۾ سهولت ملندي ، ۽ انهي سان گڏ جسم ۾ detoxification ۾ اضافو ٿيندو.

هي ڊائريڪٽ آمريڪي غذائيت رکندڙ باربرا رولس طرفان ٺاهي وئي ، پنسلوانيا يونيورسٽي مان ، ڪتاب گهٽائيندڙ وزن گهٽائڻ واري مصنف پاران ، برازيل ۾ بهترين وڪرو ڪندڙ پبلشر پاران شايع ٿيل آهي. ليکڪ جي مطابق ، کاڌو پنهنجي توانائي جي کثافت ۾ ورهائي سگهجن ٿا:

• تمام گھٽ ، گرام في 0.6 جيلوري کان گهٽ آهي ، جنهن ۾ ڀا vegetablesيون ، انگور ، اڪثر ميون ۽ سوپ شامل آهن.
• گھٽ ، 0.6 ۽ 1.5 جيلوري في گرام جي وچ ۾ ، جيڪي پکايا ويندا آهن ، گوشت ، انگور ، انگور ۽ پادا ؛
• سراسري طور ، 1.5 کان 4 جيلوري في گرام ، جنهن ۾ گوشت ، شيز ، ساس ، اطالوي ۽ ڪڻڪ واري ماني شامل آهن.
• تيز ، 4 ۽ 9 جيلوري في گرام جي وچ ۾ ، جيڪي نانڪاٽ ، چاڪليٽ ، ڪوڪيز ، مکھن ، چپس ۽ تيل آهن.

اهڙيء طرح ، وولميٽرڪ غذا جي مينيو ۾ ڀا vegetablesيون ، ميون ، ميوا ۽ سوپ شامل آهن. تنهن هوندي ، ناشتي ، چاکليٽ ، ڪوڪيز ، مکھن ، چپس ۽ تيل ختم ڪيا وڃن.

وولٽيٽرڪ غذا جي مينيو

هتي وولومٽرڪ غذا جي مينيو جو هڪ مثال آهي.

• ناشتو - 1 کپ اڻ ڳڻي ٻل ڪڻڪ وارو کير ، هڪ س grainي اناج جي ماني جو 1 چمچ کاٽيج پنير ۽ 1 کپ خربوزي ، تربوز ۽ پپيا جي ملاوٽ 1 اترا چمچ ڀريل ڪوينو سان ڀريل.
• دٻاءُ - انناس جو 1 وچولي سلائس تازو ناري سان ڳاڙھو ڪيو ويو
• مانجھاندو - ختم ٿيندڙ سلاد جو 1 فليٽ ڊش ، ڪٽيل گاجر ۽ ڪٽيل انناس. رنگا مرچ سان 3 ڪڻڪ چانورن جو ڪڻڪ. چنبي جا 2 چمچ پیاز ۽ پارسل سان گڏ. ڪڻڪ واري مڇي جو 1 مينيو فلٽ مشروم جي آميزش سان.
• منجھند جي ماني - 1 کپ ادرڪ 2 س wholeي ڪوڪيز سان
• رات جي ماني - 1 بادام سلاد جو هڪ نن shallڙو پليٽ ، کجين جا دل ۽ ڪٽيل ٻوٽا. 1 اسپگهيٽي ٽنگون پاڻي سان گڏ محفوظ ڪيل ٽونا ٽڪرن سان گڏ سگا کي ڌار ڪن ٿيون. بروڪلولي جا 2 چمچ ٿڪيل سٽون ۾ ٿڌا ۽ لہسن سان پکايا

• رات جي ماني - جليٽن جو 1 پيالو تيار ڪيو 1 لفافي سان اڻ ٻلندڙ ڳاڙھو ميوو جو ذائقو ، رس 1 سيپل ۽ ½ ليمون ، ڪٽيل قدرتي پيچس ۽ اسٽرابيري.

  
  

وولميٽرڪ غذا ، جيتوڻيڪ تمام محدود هوندي ، ڪنهن پيشه ورانه کي ڪنهن ماهر کان مشورو وٺڻ گهرجي ته جيئن اهو غذائيت رکندڙ هجي ته تصديق ڪرڻ گهرجي ته اهو فرد سان مطابقت رکي ٿو ۽ اهو توهان جي صحت کي نقصان نه پهچائيندو آهي.