ايروبڪ ۽ اينروبڪ جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟
مواد
- ايروبڪ بمقابلي اينروبڪ
- ايروبڪ مشق جو فائدو
- ايروبڪ مشق جي خطرات
- اينزروبڪ ورزش جا فائدا
- اينزروبڪ مشق جي خطرات
- ايروبڪ مشق جو مثال
- anaerobic مشق جا مثال
- ايروبڪ بمقابلي اينروبڪ ورزش ڪيترو توهان کي ڪرڻ گهرجي؟
- گهڻي وڃو
ايروبڪ بمقابلي اينروبڪ
ايروبڪ مشق ڪنهن به قسم جي قلبي ڪنڊيشن يا ”ڪاريو“ آهي. دل جي خرابي جي ڪنڊيشن جي دوران ، توهان جي سانس ۽ دل جي تپش گهڻو وقت تائين وڌي رهي آهي. ايروبڪ مشق جا مثال سوئمنگ گود ، ڊوڙڻ ، يا سائيڪل هلائڻ شامل آهن.
اينيروبڪ مشقون توانائي جي جلدي فٽ شامل آهن ۽ گهٽ وقت تائين وڌ ۾ وڌ ڪوشش تي ڪم ڪنديون آهن. مثالن ۾ جمپنگ ، اسپرنٽنگ ، يا گهڻي وزن کڻڻ.
توهان جي تنفس ۽ دل جي شرح انيروبڪ جي مقابلي ۾ ايروبڪ سرگرمين ۾ مختلف آهي. ايروبڪ ورزش دوران آڪسيجن توهان جو بنيادي توانائي جو ذريعو آهي.
ايروبڪ مشق دوران ، توهان تيز دل ۽ تيز سانوڻ ڪريو ٿا جڏهن توهان جي دل جي رفتار آرام سان آهي. توهان رت ۾ آڪسيجن جي مقدار کي وڌائي رهيا آهيو. توهان جي دل جي شرح وڌي وڃي ٿي ، رت جي وهڪري عضون ڏانهن وڌندي ۽ واپس the theڙن ڏانهن وڌي ٿي.
anaerobic ورزش دوران ، توهان جي جسم کي فوري توانائي جي ضرورت هوندي آهي. توهان جو جسم پنهنجي پاڻ کي توانائي ڏيڻ لاءِ آڪسيجن جي بجاءِ ذخيرو ٿيل توانائي ذريعن تي ڀاڙيندو آهي. ان ۾ گلوڪوز کي ٽوڙڻ شامل آهي.
توهان جي فٽنيس مقصدن اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ گهرجي ته توهان کي ايروبڪ يا اينروبيب ورزش ۾ حصو وٺڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ورزش لاءِ نوان آهيو ، توهان برداشت وڌائڻ لاءِ ايروبڪ مشق سان شروعات ڪرڻ چاهيندا.
جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي کان مشق ڪري رهيا آهيو يا جلدي وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي غير معمولي ورزش کي پنهنجي معمولي ۾ شامل ڪريو. اسپرنٽ يا گهڻي شدت وقتي تربيت (HIIT) توهان جي مقصدن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
ايروبڪ مشق جو فائدو
ايروبڪ مشق توهان جي صحت جي لاء ڪيترائي فائدا پيش ڪري سگهي ٿو ، بشمول توهان جي دل جي حملي جو خطرو گهٽائڻ ، يا.
ايروبڪ مشق جا ٻيا فائدا شامل آهن:
- توھان جو وزن گھٽائڻ ۽ ان کي بند رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
- شايد بلڊ پريشر گهٽائڻ ۽ قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي
- توهان جي طاقت وڌائي ۽ ورزش دوران ٿڪ کي گهٽائي سگهي ٿي
- چالو ڪري ٿو مدافعتي نظام ، توھان کي گھٽ ڪرڻ جي ڪري ممڪن آھي ٿڌي يا فلو
- توهان جي دل کي مضبوط ڪري ٿو
- مزاج کي وڌائي ٿو
- شايد توهان جي انهن کان وڌيڪ وقت تائين رهڻ ۾ مدد ڪري ، جيڪي ورزش نٿا ڪن
ايروبڪ مشق جي خطرات
ايروبڪ مشق تقريبا هر ڪنهن کي فائدو ڏئي سگهي ٿو. پر جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي کان بيمار آهيو يا ڪنهن دائمي حالت سان رهڻ جي صورت ۾ پنهنجي ڊاڪٽر جي منظوري وٺو.
جيڪڏهن توهان ايروبڪ مشق لاءِ نوان آهيو ، اهو ضروري آهي ته سست رفتاري سان شروع ڪيو ۽ پنهنجي زخم جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ تدريسي طريقي سان ڪم ڪيو. مثال طور ، هڪ وقت تي 5 منٽ پنڌ سان هلڻ شروع ڪريو ۽ هر وقت 5 منٽ شامل ڪريو جيستائين توهان 30 منٽن جي گهمڻ reرڻ نه وڃو.
اينزروبڪ ورزش جا فائدا
ايروروبڪ مشق فائدي مند ٿي سگھي ٿو جيڪڏهن توهان عضلتون ٺاهڻ يا وزن گهٽائڻ چاهيندا آهيو. جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي کان مشق ڪري رهيا آهيو ، ۽ مشق جي پليٽ فارم تان اڳتي وڌڻ ۽ نئين مقصد کي پورا ڪرڻ جي خواهشمند آهي. اهو توهان جي عمر وانگر عضلات ڪاميٽي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
ٻيا فائدا شامل آهن:
- هڏن کي مضبوط ڪري ٿو
- چرٻي سڙي ٿو
- ڏورن کي ٺاهيندي آهي
- روزمره جي سرگرمين وانگر جابلو ، نچڻ ، يا ٻارن سان راند ڪرڻ ۾ لچڪ وڌي ٿو
اينزروبڪ مشق جي خطرات
Anaerobic مشق توهان جي جسم تي سخت ٿي سگهي ٿي. toاڻيل ڪوششن جي 1 کان 10 پيماني تي ، تيز شدت ايروبڪ مشق هر شي کان ڪجهه وڌيڪ آهي. اهو عام طور تي فٽنيس شروعات ڪندڙن جي لاءِ سفارش نه ڪئي ويندي آهي.
توهان جي معمول ۾ اينروبڪ ورزشون شامل ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر جي منظوري حاصل ڪريو. هڪ تصديق ٿيل فٽنيس ورڪر سان ڪم ڪريو جيڪو توهان جي طبي تاريخ ۽ مقصدن جي بنياد تي هڪ اينروبيب پروگرام ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
ورزش وانگر هائي آئي ٽي ۽ وزن جي سکيا وانگر ، هڪ فٽنيس ورڪر پڻ صحيح ورزش واري طريقن کي ظاهر ڪري سگهي ٿو. مشق کي مناسب ٽيڪنالاجي سان انجام ڏيڻ زخم کان بچڻ لاءِ اهم آهي.
ايروبڪ مشق جو مثال
ايروبڪ سرگرمين دوران ، توهان پنهنجي هٿن ، پير ۽ هپس ۾ وڏي عضون منتقل ڪنداسين. توهان جي روانگي لاءِ پڻ دل جي مسلسل سطح تائين وڌي ويندي.
ايروبڪ مشق جا مثال شامل آهن:
- جاگنگ
- تيزي سان هلڻ
- ترڻ جي لَڙَ
- ايروبڪ ناچ ، زومبا وانگر
- ڪراس ملڪ ۾ اسڪائينگ
- ڏاڪڻ چڙهڻ
- سائيڪل هلائڻ
- يلدمي تربيت
- قطارن ڪرڻ
anaerobic مشق جا مثال
ايانروبڪ مشق گهٽ عرصي تائين وڌ ۾ وڌ ڪوشش تي ڪيا ويندا آهن. مثالن ۾ شامل آهن:
- تيز شدت واري تربيت (HIIT)
- وزن کڻڻ وارو وزن
- ڪليسٽينڪس ، پئلي ميٽرڪ وانگر ، جمپ اسڪوٽس ، يا باڪس جمپز
- اسپرنٽنگ (هلائڻ دوران ، سائيڪل هلائڻ ، يا ترڻ تي)
ايروبڪ بمقابلي اينروبڪ ورزش ڪيترو توهان کي ڪرڻ گهرجي؟
آمريڪي دل ايسوسيئشن صحتمند بالغن کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن جي اعتدال پسند شدت واري ايروبڪ ورزش جي گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ حاصل ڪرڻ ، يا هفتي ۾ 3 ڏينهن سخت ائروبڪ سرگرمي جو گهٽ ۾ گهٽ 25 منٽ حاصل ڪرڻ جي صلاح ڏيندو آهي. توهان طاقت جي تربيت ۾ هفتي ۾ ٻه ڀيرا به شامل ڪري سگهو ٿا توهان جي معمول کي گول ڪرڻ.
اينيروبڪ مشقون جسم تي ٽيڪس ٿي سگهن ٿيون. هڪ ڊاڪٽر جي منظوري ۽ هڪ تصديق ٿيل فٽنيس پروفيشنل جي مدد سان ، اينروبڪ مشق توهان جي هفتيوار مشق جي معمول ۾ شامل ڪري سگهجن ٿا.
هر هفتي ٻه يا ٽي ڏينهن کان وڌيڪ HIIT ورڪشاپ وانگر anaerobic مشق انجام ڏيو ، هميشه وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن مڪمل بحالي جي اجازت ڏين ٿا.
گهڻي وڃو
ايروبڪ ۽ اينروبڪ مشقون توهان جي صحت لاءِ فائديمند ٿي سگهن ٿيون. توهان جي مقصدن ۽ فٽنيس سطح تي مدار رکندي ، توهان شايد ايروبڪ مشق سان شروع ڪرڻ چاهيندا آهيو جيئن پيدل ، جاگنگ ، ۽ طاقت جي تربيت هفتي ۾ ٻه کان ٽي دفعا.
جئين توهان برداشت ۽ طاقت وڌو ٿا ، توهان ايروبڪ مشقن ۾ شامل ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ HIIT ۽ plyometrics. اهي مشق توهان جي عضلات حاصل ڪرڻ ، چربی جلائي ۽ توهان جي ورزش جي قوت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
ڪنهن به مشق جي معمول کي شروع ڪرڻ کان پهريان ، پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو. توهان پڻ پنهنجي جم يا ڪميونٽي سينٽر تي تصديق ٿيل فٽنيس ورڪر سان ڪم ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي لاءِ بهترين رستن جي صلاح ڏين.
ايڊيٽر جي شروعات
ڪورپوس ڪالوسوم جو ايجنٽ ڪهڙو آهي ۽ ڪهڙو علاج ڪيو ويندو آهي
